Önemli bir şey yapmadan önce kaygıyı azaltmak için bu numarayı biliyor musunuz?

Birçok durum var endişemizi kontrol etme yeteneğimizi test eden seviyelere yükseltmek önemlidir. Bunlar arasında örneğin bir iş görüşmesi, bir kamu sunumu, bir sınav veya yeni bir projenin ilk günü bulunur. Bu gibi durumlarda, neredeyse herkes ekstra bir özgüven dozuna ihtiyaç duyar ve bazen onu bulamayız..

Bazıları için nispeten kolay bir şekilde ele aldıkları ek bir gerginliktir. Diğerleri için ise zorlukla üstesinden geldikleri bir istikrarsızlık anıdır. Bu büyük gerileme olaylarını, travmaya sınır tanıyan bir deneyim olarak gören de var. Gerçek şu ki neredeyse hiç kimse önemli bir olaydan önce sinir hareket etmeden bu anlardan geçmeyi başaramaz.

"Çoğu insan, sorunları hakkında konuşarak yüzleşmekten daha fazla zaman ve enerji harcar.".

-Henry Ford-

Önemli bir durumla karşı karşıya kalmamız gerektiğinde bir derece korku kaçınılmazdır. ancak, bir numara var, ya da nihayetinde bize ihanet etmekten endişe etmemize yardımcı olan bir yöntem.. Harvard Üniversitesi'ndeki uzmanlar tarafından tasarlandı ve etkinliği kanıtlandı. O zaman size ne olduğunu söyleyeceğiz.

Anksiyete kontrolünü değerlendirmek için bir deney

Bu yöntem, Harvard Üniversitesi İşletme Fakültesi psikologları tarafından geliştirilmiştir. Bu anlık krizlerle ilgili bir dizi çalışmaya dayanarak kurdular. Sonuçlarına göre, bu gibi durumlarda yapılması gereken bir ayindir, yani değeri yüksek bir eylemler dizisidir. sembolik.

Uzmanlar Bir kişi bir ritüel oluşturup gerçekleştirdiğinde bulmuşlardır. kaygıyı gidermek için, genellikle çok iyi çalışır. Hipotezlerini verilerle doğrulamak için meraklı bir deney yaptılar. Bir grup insanın çok tedirgin olmasını istediler. Bunu başarmak için, birkaç dakika içinde geniş bir kitlenin önünde zor bir şarkı söylemek zorunda kalacakları söylendi..

Katılımcıların çoğunun kendi başlarına bir tür ritüel olduğunu fark ettiler.. Birçoğu seslerini tekrarladı Yüksek: "Sakin ol! Veya "O kadar da kötü değil". Veya klasik "Yapabilirsin". Hissettikleri kaygıyı azaltmak amacıyla yaptılar. Ancak, bu eylemler çok etkili görünmüyordu.

Araştırmacılar, farklı bir strateji uyguladıkları bir grup insanı seçtiler.. O anda nasıl hissettiğini gösteren bir resim çizmelerini istediler. Sonra bin parçaya ayırıp çöpe atmak zorunda kaldılar. Bu basit egzersizi yapanlar kaygılarını daha iyi yönetmeyi başardılar.

Zor zamanlarda endişe kontrolü

Psikologlar, kendilerine sakin kalma zorunluluğunu hatırlattığını söyledi en uygun değil. Bu stratejiyle elde ettiğimiz şeyin, kutudan çıkmış birisini sakinleştirmelerini istediğimizde sıklıkla elde ettiğimizle aynı olduğunu belirtti. Bazen elde edilenler tam tersidir: Birisini daha fazla tahriş eder. Aynı durum kendi kendine endişe için de geçerlidir. Kendine "Sakin ol" diyorsun ve daha da geriliyorsun çünkü istediğini elde etmedeki hüsranla uğraşmak zorundasın..

Daha fazla endişe yaratan şey, bu önemli andan önceki anlarda, kontrol eksikliğinin öngörülmesidir. Ne olacağını bilmek ya da olumsuz sonuç verebilecek tüm değişkenleri kontrol etmenin bir yolunu bilmek. Dolayısıyla, çalışmada önerilenler gibi otomatik bir ayin, Neyin geleceğine dair kontrol eksikliği hissini ortadan kaldırmamıza yardımcı oluyor. Ayrıca, eylemler dizisinin bizim için özel bir anlamı varsa, daha da etkili olduğu ortaya çıkmaktadır..

Sonuç olarak, Stresli bir durumla karşılaşmadan önce bir ritüel yaratmak ve gerçekleştirmek kaygıyı azaltır. Bir ritüel olmak için, her zaman aynı şekilde yapılmalıdır. Şarkıcılar bazen bir gösteriden önce boğazlarını ısıtıyorlar. Oyuncular, kortun çimine dokunurlar, kendilerini geçerler veya belirli bir hareket yaparak oyun alanına girerler. Bazı gösteriler, canlı bir programa girmeden önce beş dakika boyunca çay içer veya uyur..

Etkili ritüel örnekleri aşağıda listelenenler olabilir. Bir dizi olun Hafızamızdan kurtarırken nefes alıp verme yeteneğimizin sembolik anları veya yanımıza alın ve bize ilham verebilecek insanların fotoğraflarına bakın, hatta hayatımızın farklı bir aşamasında kendimizin bir fotoğrafı olabilir..

Bu size aitse, bu fotoğrafın bize yaşayacağımıza benzer bir anı hatırlatması en iyisidir. Ayrıca tüm kontrole sahip olmadığımız karmaşık bir zorluğumuz vardı ve yine de bizim için yeterliydi..

Aynı zamanda, en büyük korku kağıda yazmaya, kağıdı çiğnemeye ve tükürmeye de değecektir. Bunların hiçbiri sihir veya büyü ile ilgisi yok. Bu tür ritüeller basitçe bilinçli ve bilinçsiz kuvvetlere yönlendirilir.. Her durumda, en iyi şey, kendi sembolik ritüelinizi yaratmanızdır. Göründüğü kadar saçma, kaygı ve onu besleyen olumsuz düşünceler üzerinde büyük bir fren.

Anksiyete ve stres, en büyük düşmanımız Her gün stres ve anksiyetenin üstesinden gelmek bir zorluktur, bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığımızı yönetmek için teknikler öğrenmek gerekir. Daha fazla oku "