Olumsuz düşüncelerimizle nasıl yüzleşiriz?

Olumsuz düşüncelerimize karşı savaşmak, dikkatimizi onlara yönlendirerek onlara önem verir.. Sorunlarımızın ve rahatsızlıklarımızın kökeni veya bakımı buna bağlıysa? Bu yazıda olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için bir çözüm öneriyorum. Keşfetmek istiyorsan okumaya devam et!

Olumsuz düşüncenin gücü

Sık sık şöyle düşünceler tarafından istila edilir: "Böyle yüksek bir ipoteğe sahip bir daire almak zorunda değildim", "İşe yaramayacak bir şeyi çalışmakla zamanımı boşa harcadım""Onun gibi birini bulamayacağım"Ya da"Daha anlayışlı olmalıydım, çok katıydım."Bu günden güne yankıları var.

normalde, Bu tür olumsuz düşünceler bizi istila ettiğinde ve gitmelerini istediğimizde, onlara karşı savaşırız.; ama bu uygulamayla yaptığımız tek şey daha fazla tanıtım yapmak. Bu şekilde içimizde büyüyecekler, bu da rahatsızlığımızı artıracak.

Örneğin, Eşinizden ayrılırsanız, onun gibi birini bulamayacağınızı ve gitmeyi bırakacağınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. veya ligleri aramaya gidin, belki yalnız hissetmemek. Bir sınavın zor olduğuna ve onaylamayacağımıza veya iş görüşmesi zor olacağına inansak bile, daha az zaman harcamak ve daha rahat hissetmek için kendimizi mazeretlerle koruyacağız.

Özellikle ciddi bir şeyin gerçekleşmesi gerekmediği komik böylece olanları düşünmeye başlayabiliriz ve olumsuz düşüncelerle konuşmanın karar vermemizi etkileyen bir yaşam tarzı haline gelebileceğini. Ne yapabiliriz?

Olumsuz düşüncelerle nasıl yüzleşilir?

Olumsuz bir düşünceden önce, yapabiliriz:

• Onunla konuşmaya devam et, daha önce gördüğümüz gibi, rasyonelleştirmeye çalışıyorum.
• Pozitif hale getirin ne istediğimizi ifade etmek.
• Olsun olsun, onu kontrol etmeye çalışmaksızın, sahip olduğumuz veya yapmak istediklerimize katılmak.

Üç seçenek göz önüne alındığında, son ikisi bize en çok fayda sağlayacak olanlardır., bizi istediklerimize yönlendirdikleri için.

Bir yandan, Olumsuz düşünceyi olumluya dönüştürmeyi seçersek, dilimizi değiştirmemiz gerekecek daha yapıcı bir çizgiye doğru. Diğer yandan, izin vermeyi tercih edersek, bizi rahatsız eden şeylere dikkat etmemeyi öğrenmek zorunda kalacağız. Bu sonuncusu için iyi bir destek meditasyona başvurmak.

Ne hakkında konuştuğumuzu daha iyi anlamak için, otobüsün ve yolcuların metaforu hakkında konuşacağız., olumsuz düşüncelerimizin veya duygularımızın bizi planlarımızdan, yollarımızdan ve bizi durdurarak nasıl kontrol altına alabildiğini gözlemlememizi sağlayacaktır..

Otobüsün ve yolcuların metaforu

Bazı yolcuların hoş olmayan, bazıları hoş olmayan ve tehlikeli görünüme sahip bir otobüsün sürücüsü olduğunu hayal edin. Yolcular düşünceler, duygular ve anılardır ve birisinin hayatında olan her şeyi. Tek giriş kapılı bir otobüs ve sadece giriş.

Otobüsle giderken bazı yolcular sizi tehdit etmeye başlar ve ne yapmanız gerektiğini söyler., nereye gitmek zorundasın, "şimdi sağa dön, şimdi daha hızlı git, vb.", hatta sana hakaret et ve cesaretini kır, "kötü bir şoför, başarısızlık, seni kimse sevmez ..."

Kendini çok kötü hissediyorsun ve sessiz kalmanı istedikleri her şeyi yapıyorsun, Bir süre otobüsün dibine git ve sessizce sür. Ama bazı günler tehditlerinden bıktığını ve onları otobüsten atmak istediğini, ama yapamazsın ve tartışıyorsun ve onlarla yüzleşiyorsun..

Farkında olmadan, İlk yaptığın şey durmak, sürmeyi bıraktın ve şimdi hiçbir yere gitmiyorsun. Ayrıca, yolcular çok güçlü, direniyorlar ve onları otobüsten alamıyorsunuz. Yani, istifa ettin, yerinize dönün ve onları yerleştirmek için gönderdikleri yere sürün.

Kontrolü nasıl alıyorlar?

Bu şekilde, böylece sizi rahatsız etmiyorlar ve kötü hissetmiyorlar, söyledikleri her şeyi yapmaya başlıyorsunuz ve otobüsü sizi gösterdikleri yere yönlendirmek, onlarla tartışmak veya görüşmek zorunda kalmamak. Ne sipariş edildiğini yapıyorsun ve daha önce her yaptığında, onları hayatından çıkarmayı düşünüyorsun..

Çok yakında, neredeyse farkına varmadan, size "sola dönün" demeleri bile gerekmeyecek, ancak yolcuların kendilerini atmalarını ve sizi tehdit etmelerini önlemek için sola döneceksiniz. Yani, çok gecikmeden, kararlarını haklı çıkarmaya başlayacaksın, bu yüzden neredeyse otobüse binmediklerine ve sizi mümkün olan tek yöne götürdüğünüze inandırıyorsunuz..

Bu yolcuların gücü tehditlere dayanıyor "size söylediklerimizi yapmazsanız, ortaya çıkıp bize bakmanızı ve kendinizi kötü hissedeceksiniz" türünden. Ama tek yapabildikleri bu. Bu yolcular göründüğünde, çok olumsuz düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, çok fazla hasar verebilecekleri anlaşılıyor ve bu yüzden anlaşmayı kabul edip, sizi yalnız bırakmak ve göremediğiniz otobüsün sonuna gitmek için söylediklerini yapın..

ancak, Yolcuların kontrolünü korumaya çalışırken, aslında otobüs adresini kaybettiniz! Tekerleği döndürmez, gaz pedalına veya frene basmazlar veya nerede duracaklarına karar vermezler. Sürücü sensin. "

bu nedenle, her zaman arka plan gürültüsü olacak, ama nereye bakacağımıza karar verebiliriz, ne dinleyeceğim ve eğer bu gürültü ana bir karakter olacak mı yoksa sadece onu daha fazla bir şey olarak kabul edeceğiz.

  Bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Hepimiz bazen bilişsel çarpıtmalar gösterebiliriz. Onları nasıl tespit edip analiz edeceğimizi bilmek, daha net bir fikir edinmemize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "