Kendimizle sohbet, çarpık düşünceler

Farkında olmadığınızdan emin olun, ancak çarpık düşünceler aklınızda görünebilir. Millet, gün boyunca kendimizle binlerce konuşmamız var.. Çoğu zaman bize bir veya başka bir çözüm hakkında farklı bir akıl yürütme yapma konusunda biraz endişe duyuyoruz.

Psikolog Albert Ellis, bu tür düşüncelere konuşuldu ve bir tür içsel diyalog kurarken sözde otokarlaları çağırdı. Ancak, Aaron Beck oyunu otomatik düşünceleri çağırarak kazandı.. Sorun, bu otomatik düşünceler çarpık düşünceler haline geldiğinde ortaya çıkar., bizi olumsuz yönde etkileyen.

Otomatik düşünceler nelerdir

Çok somut bir şey ifade eden bir isimlendirme. Bunlar kendimizi haklı göstermeye ve gündelik durumlara sebep olmaya çalıştığımız mesajlardır.. Bu otomatik düşünceler.

Onlar otomatik olarak adlandırılır çünkü kendiliğinden görünür, kontrol edilemez, fakat akla girerler ve saçma olsalar bile, en ufak bir rasyonel analize karşı çıkmasalar bile, tamamen inanılır..

Otomatik bir düşüncenin gerçekte bir örnekle ne olduğunu anlamak çok kolaydır: Olumlu bir duygu ile çıktığımız bir iş görüşmesiyle karşılaştık, bize sordukları birçok sorudan birini cevaplayamamış olmama rağmen.

Muhtemelen gün boyunca, otomatik düşünceden kaçınamayız, cevaplamadığımız bu sorunun en önemlisi olduğu ve bu nedenle, biz iş için seçilenler olmayacağız.

Otomatik düşünceler çarpıtıldığında düşünce

Bütün insanlar kendi düşüncelerimizle yaşamayı öğrenirBu çarpık ve irrasyonel olmasına rağmen, s.

ancak, Bazen bu çarpıtılmış düşünceler çok fazla zarar görebilir. ve hayatımızın belirli yönlerini aşırı derecede çarpıtılmış düşünceler haline etkiliyor. Başlıca çarpıtılmış düşünceler şunlardır:

• Filtrelendi: olumsuz detaylar alındı ​​ve büyütüldü, durumun olumlu yanlarının en aza indirildiği durum. Örneğin: iş görüşmesi ile ilgili önceki dava.
• Polarize: işler beyaz veya siyah, veya başarı var ya da başarısızlık var. Ortalama şartlar dikkate alınmaz. Örneğin: Bugün yemeğim kötüleşti, ben bir felaketim, artık mutfağa gitmeyeceğim çünkü buna değmiyorum.
• Sobregeneralizados: basit bir olaydan genel bir karaktere sahip bir sonuç çıkarıldı. Örneğin: Ehliyet sınavını askıya aldım, asla çıkarmayacağım.
• Yorumlanan diğer düşünceler: Bir kelime olmadan, başkalarının ne düşündüğünü tahmin edebileceğinizi sanıyorsunuz, her zaman kişisel bakış açısıyla. Örneğin: O çocuk yanından geçerken bana baktı, çok sevdiği şey buydu.
• afet: felaket bekleniyor. Örneğin: Ya o seyahate gidersem ve uçak düşerse?
• suçlular: diğerleri bizim hatalarımızdan daima sorumludur.: Örneğin: Sınavı geçemedim çünkü öğretmen hobisi var.
• "Yapmalısın": Her zaman yerine getirmemiz gereken katı kurallar var.. Örneğin: Daha fazla egzersiz yapmalıyım, bu yüzden asla kilo vermeyeceğim.

Bozuk düşüncelerden nasıl kaçılır?

Yani çarpık düşünceler hayatımızı kontrol eden şeyler değil İç gözlem ve öz kontrol tekniklerinde iyi bir yönetim elde etmek gerekir..

İlk, bu nedenle, otocharlalarımızı analiz etmeyi öğrenmeliyiz ve çarpıtılmış düşünceleri daha sık görülen onlardan ayırmak, bizi bu çarpıtılmış düşünceler tarafından yönlendirilmemize izin vererek, bir yönde veya başka bir şekilde nasıl hareket ettiğimizin farkında olmamızı sağlamak.

ikinci, tavsiye edilir bilişsel psikoloji tekniklerine gitmek Bu çarpık düşüncelere karşı savaşmamızı sağlar..

Örneğin, Olumsuz düşünceye karşı tılsım görevi gören bir cümle yaratmak etkilidir.. Yani, ne zaman çarpık bir düşünce aklımızda ortaya çıkarsa, mantıklı ve mantıklı bir düşünceyi içeren bir cümleyle cevap verin..

Ayna tekniği de etkilidir. Çarpık düşünce doğduğunda, kendimizi, aynada yansıtılmış gibi, bu kötü düşüncenin bizi yönlendirdiği olumsuz durumun üstesinden geldiğimizi hayal ediyoruz. Olumsuz düşünceleri devre dışı bırakan 7 stratejiler Olumsuz düşünceler, onları beslediğimizde bir tehdit haline gelir. Bu stratejilerle onları nasıl etkisizleştireceğinizi öğretiyoruz. Daha fazla oku "