Kilo vermek için kendinize psikolojiye yardım edin

Aynaya bakıyoruz ve birkaç kilo daha kazandığımızı görüyoruz. Bu bizi daha kötü gösterebilir. ancak bu sadece fiziksel bir görünüm meselesi değil, normal kilonun korunması daha fazla nedenden dolayı önemlidir. Elbette sağlık durumumuzu da etkiler..

Gerçek şu ki kilo kontrolü için bir diyet uyguladık. Antrenmana başladık. Ama bir şey olur. Bu konuda bilinçlenmeye başlasak da, diyeti atladığımız bir gün var. Bir diğeri spor salonuna gitmiyor. Toplam, bir gün boyunca hiçbir şey olmuyor. Sonunda bu sağlıklı alışkanlıklardan vazgeçip bitiriyoruz ... Bu konuda ne yapabiliriz??

"Sağlıklı bir vücut ruh için bir muhafazadır. Bir hasta, bir hapishane "

-Francis Bacon-

Kiloyu kontrol etmek neden önemlidir??

Yaşam tarzı son yıllarda önemli ölçüde değişti. Yediğimiz yemek türü ve günlük yaptığımız yemek sayısı değişmiştir. Pişirme zamanındaki hız ilk önce gelir çünkü hiçbir şey için zaman yoktur. Bu şekilde önceden pişirilmiş yiyecekleri kullanıyoruz veya doğrudan evin dışında yiyoruz ve her zaman sağlıklı bir şekilde pişirildiği yerlerde değil.

ayrıca, Bugün yapılan işlerin türü daha hareketsizdir: önemli bir fiziksel yüke sahip birçok iş makine haline gelmiştir.. Birkaç dakika egzersiz yaparak ılımlı bir şekilde egzersiz yaparsak bu sorun olmazdı. Fakat aynı şeye geri dönüyoruz: Gün içinde saatler kaçıyoruz. Bütün bunlar, kilo kontrolümüzün bizim için büyük bir bilinçli çaba gerektirmesini sağlıyor..

"Er ya da geç, egzersiz için zamanları olmadığını düşünenler hastalık için zaman ayırmak zorunda kalacaklar"

-Edward Stanley-

O kadar ki Obezitesi olan insanlar son yirmi yılda iki katına çıktı.. Bu endişe vericidir, çünkü fazla kilolu olmak, yalnızca giysilerin daha iyi veya daha kötü durumda olup olmadığını etkilemez. Çok az değil. Sorun şu ki, kilo artışı ile birlikte bazı önemli sağlık sorunlarına sahip olma şansı da havai fişek.

Yani, arttırsayısız hastalık riski: kardiyovasküler, koroner, hepatik, endokrinolojik, vb. Ama bu bizi sadece fiziksel olarak incitmiyor. Psikolojik düzeyde, güçlü bir etkiye de sahip olabilir, çünkü benlik saygısı, damgalanma veya ayrımcılığa neden olabilir. Tüm bunlar için, kilomuzu etkin bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.

Nasıl kilo alabiliriz?

Fakat kilomuzu düşürmek ve sağlıklı kılmak için ne yapabiliriz? Açıklığa kavuşturmamız gereken ilk şey, kolay olmayacak olmasıdır.. Bu amaca ulaşmak, tarafımıza bir çaba sarf edecektir - davranışları zamanında değiştirmek değil, alışkanlıkları değiştirmekle ilgili.-, bunun farkında olmak zorundasın. Bunu başarmak için mucizevi önlemler yoktur ve eğer varsa, sağlık için fazla kilolu olmaktan daha tehlikeli olabilirler.

Temel direklerden biri sağlıklı bir diyet etrafında döner. İdeal olan şeker ve yağ tüketimini azaltmaktır. Ek olarak, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar ve baklagiller gibi bizim için daha faydalı olan diğer yiyecek türlerinin alımını da arttırmalıyız. Ayrıca vücudumuzun metabolizmayı arttırması için uyarıcı olması için aktivite miktarını arttırmamız gerekiyor..

Ama biz bunu zaten biliyoruz, değil mi? Tıpkı ne kadar karmaşık olduğunu bildiğimiz gibi, çok basit görünen bir şey olabilir. Bu nedenle, psikoloji biraz daha ileri gidiyor. Bu bilimden, yaşamın bu davranışlarını ve alışkanlıklarını, bununla ilgili düşüncelerimizi ve inançlarınızı değiştirmek için faydalanabiliriz..

Kilomuzu kontrol etmemiz için bize psikoloji veren şey?

Sadece toplumumuzda meydana gelen değişiklikler değil, ağırlığımızla ilgili davranışlarımızı da etkiler. Aynı zamanda, hayatımızın geri kalanında olduğu gibi, düşündüğümüzü ve yarattığımızı yapar. Psikolojiden, kişisel kayıtların kullanımı teşvik edilir.. Örneğin, her gün yaptığımız faaliyet miktarıyla ilgili kayıtlar yapmak, yaptığımız iş miktarını arttırıp arttırmamamız gerektiğinin farkında olmamıza yardımcı olabilir.

"Vücudumuz bizim bahçemiz ve irademiz"

-William Shakespeare-

ayrıca, Yemeklerimizin günlük kaydını tutabiliriz. Ne yediğimizi ve ne zaman olduğumuzu, ne de düşündüğümüzü, bize yardımcı olurken hissettiğinizi ve yaptığınızı not edin. Bu şekilde neyin iyi olduğunu ve neyi değiştirmemiz gerektiğini belirleyebileceğiz. Örneğin, yemek belirli duygular, deneyimler veya günlük aktivitelerle ilişkilendirilebilir. Normalde televizyon izleyerek yersek, beynimiz beslemeyi bu cihaza bağlar..

Bu derneği nasıl bozabiliriz? Ekranın önünde yemek yemekten kaçının. Bu da duygularla olur. Yemek yediğimizde neler hissettiğini belirlemeliyiz, Yemek kullanıp kullanmadığımızı bilmek veya duyguları düzenlemeye çalışmak ya da gerçekte açlığımızı gidermek için saldırıyoruz. İştahsız yemek yediğimizi keşfedersek, duygularımızı farklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek zorundayız..

Öte yandan, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile ilgili düşüncelerimizi ve inançlarımızı değiştirmek gerekir. Genellikle dengeli bir şekilde yemek yemek ve egzersiz miktarını arttırmak bir ceza olarak görüyoruz. Bu vizyonu değiştirmeli ve kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olacak sağlıklı davranışlar gerçekleştirdiğimiz için kendimizi ödüllendirmeliyiz.. Alışkanlıklarımızı değiştirebilmek için kendimizi ödüllendirmek çok önemlidir..

Sonunda, vücut ağırlığımızı korumak veya azaltmak karmaşık bir iştir. Sadece fiziksel olarak daha iyi olduğumuzu görmemizi değil, sağlığımızı her düzeyde nasıl etkilediğini de gerektiriyor. Bu süreçte, sözü edilen psikolojik faktörler önemli bir rol oynar, bu yüzden onların farkında olmak ve onları çalışmak önemlidir. Bu şekilde, Sağlıklı bir kiloyu korumak için psikolojiden yararlanabiliriz!

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Dikkatli Yeme ya da bilinçli bir şekilde nasıl beslenmeli Dikkatli Yeme ya da bilinçli yeme, bize daha sezgisel ve tatmin edici bir şekilde yemek yemeyi öğretmek için Farkındalıktaki kökenlerine sahiptir. Daha fazla oku "