Obsesif kompulsif bozukluğun bilmenizi istemediği 9 şey

(Hayatınız tehlikedeyse, OKB'nin gizli mektubu, ifşa etmeyin).

Merhaba benim adım Obsesif Kompulsif Bozukluk, ama beni arayabilir misin TOK kısaca. Muhtemelen, en erken çocukluğundan beri hayatının bir parçasıydı. Başkalarına tuhaf gelebilecek bir şekilde düşünmeni ve davranmasını sağlıyorum.

Tuhaf şeyler hakkında konuşurken, davranışları kastetmiştim. Bir ritüel olarak davranışlar, var müdahaleci düşünceler veya bir tutum catastrofista.

Kendimi çok güçlü hissettiğimde yapabilirim irrasyonel korkuları açığa çıkarmak Aklının derinliklerinde saklanan, gibi: sahip mikrop, kaza korkusu ya da bir sayıya takıntılısın, diğerleri arasında.

Evet bu benim! Senin eski arkadaşın TOK hayatını çok perişan yapabilir.

DSM-V

DSM-V'nin ne olduğunu biliyor musunuz? Zihinsel bozuklukların tanısal ve istatistiksel bir el kitabıdır. Bu kılavuza göre, OKB'niz var. Unutmayın, obsesif-kompulsif bozukluk. Takıntının ne olduğunu biliyor musun? Özet olarak, el kitabı onu tanımlar. "Sürekli tekrarlanan düşünceler, dürtüler veya zihinsel imgeler". Tanıdık mısınız O da diyor ki İstenmezler ve çok fazla stres kaygısına neden olurlar.

Ve zorlamalar? Ne olduklarını biliyor musun? Evet, sen. "Onlar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanan davranışlar veya düşünceler ya da takıntıların ortadan kalkması için sıkı bir şekilde uyulması gereken bazı kurallardır. ". Örneğin, birkaç kez kapıyı kapattığınızı kontrol edene kadar “onu kapattım mı?” Diye biliyorsunuz. Bu düşünce ve davranışlarla acıyı azaltacağınızı düşünüyorsunuz, ama gerçeklikle ilgileri yok, ya da başarısızlığa uğrattıkları için çok abartılılar. 

Ancak, bilemezsiniz ki Yoğunluğumu zayıflatan 10 özel şeye karşı savunmasızım. Bu faktörlerden birine etki ettiğinde gücümü zayıflatıyorsun. Birkaçını birleştirdiğinde, bir çiçek gibi solurum..

Bilişsel çarpıtmalarda çağrı yapın

TOC'nin varlığını savunması gereken en önemli silahlardan biri bilişsel çarpıtmaların kullanılmasıdır. Bu çarpıtmalar, insanı yaşayanlardan çok farklı bir gerçeklikte çalıştırır.. OKB'li kişinin algıladığı gerçeği genellikle gerçekte olduklarından çok daha büyük tehlikelerle doludur ve bu "çok muhtemel" tehlikeleri kontrol etmek için yaratılan batıl inançlar.

Bilişsel-davranışçı terapi

Bana karşı kullanabileceğiniz en güçlü silahlardan biri bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Terapistli bir ekip sana mantıksız inançlarla dolu saplantılı düşünme kalıplarıyla çalışmayı öğrettiğinde, beni kaçamayacağım bir kafese sıkıştırıyorsun.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktiviteyi yalnızca düşüncelerinizi doğal olarak sakinleştirmek amacıyla kullandığınızda, antiklerime ciddi zararlar verirsiniz. Burada kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz formlarından bahsediyorum. Kaygınızı sağlıklı faaliyetlere yönlendirirken sizi idare edemiyorum.

Dikkatli yaşa

Dikkatli yaşadığınızda, burada ve şu anda yaşadığınız ve belirli bir konuya, kişiye veya şeye takıntılı olmayacağınız anlamına gelir. Bilinçli meditasyona ya da toksik varlığım hakkındaki düşüncelerinizi temizleyen herhangi bir etkinliğe katıldığınızda nefret ediyorum.!

Mutluluk seçimi

Mutluluğu günlük hayatımızın bir parçası haline getirmeye karar verdiğinizde, bilinçli olarak, benim için gerçekten korkunç. Mutluluğu ve sevgiyi gerçekten hakettiğine karar verdiğinde sana sonsuz bir sefalet verme planlarımdan tamamen vazgeçtin. İstediğim bu değil!

kabul

Hayatımdaki varlığımı benimsemeye karar verdiğiniz an, düşüncelerinizin üstünden geçeceğim. Varlığımı inkar etmeni istiyorum, çünkü paradoksal olarak beni daha güçlü yapar! Bu yüzden, takıntılı düşüncelerin kafanızdan geçmesine izin verdiğinizde ve aklınız sayesinde, ilk başta öne çıkarsanız, bu beni deli ediyor.!

kişisel bakım

Kişisel bakıma katılım gibi, bana karşı bir ritüelleştirme eylemi kullandığınızda, beni yok edebilirsiniz. Sağlıklı bir diyete veya güçlü bir destek çemberi olmasına odaklanmanıza izin vermenizi istemiyorum. Unutmayın, amacım, yaptığınız her şeyi raydan çıkarmaktır, böylece saplantılarınız ve korkularınız odak noktası haline gelir..

kahkaha

Kendinize gülerken ve hepsinden önemlisi, sizi mantıksız düşündürme yeteneğime rağmen, beni küçük düşürürsünüz. Kendinize şöyle düştüğümde küçümsüyorum: "Tekrar konuşan OKB" ve ardından bir sonraki aktiviteye geçiyorsunuz. Ondan nefret ediyorum!

Destek grupları

Bana karşı kullanabileceğiniz en ölümcül silahlardan biri, beni OKB olan diğer insanlarla birlikte yenmek. Destek grupları zihinsel büyücülüğü nasıl yaptığımı açıklar. Bu tür sağlıklı aktivitelere katılımınız, ben değil, refahınızı güçlendirdiğiniz anlamına gelir.!

Son düşünceler

Beni zayıflatmak için yapabileceğin başka şeyler var, kendini çarpıtma yeteneğim hakkında eğitmek de dahil. Nasıl seçilir beni yenmek için bu 10 şey, sana bağlı.

Sadece bunu hatırla Ben gözcüdeyim gölgelerde. Bazı önemli ünlüler dahil pek çok kişiyle arkadaşım. En yakın arkadaşlarımdan biri zararlı olanı depresyon; bir tane daha Bilmeni istemediği sırları var....