Bakımınızı geliştirmenin 7 basit ve etkili yolu

Dikkat, çevremizdeki bilgileri kaydedebilmenin ve saklayabilmenin anahtarıdır.. Bu, depolamanın bir önceki adımıdır ve diğer taraftan, katılamazsak, anı yaratma yeteneğimizin tehlikeye gireceğini düşünüyor. Dolayısıyla dikkatinizi geliştirmenin önemi.

Dikkat eksikliği ile ilgili birkaç hastalık vardır.. Bunlar arasında daha doğrudan ilişkili olan hiperaktivite bozukluğu ve dikkat eksikliğidir. Ancak, şizofreni, Alzheimer, depresyon gibi diğerleri arasında uyanıklık durumunu etkileyebilecek başka hastalıklar da var..

Çoğu zaman uyaranlara cevap verme kabiliyetimiz stres, yorgunluk ya da endişe gibi farklı koşullar ile azalır. sonra, dikkatinizi geliştirmek için farklı anahtarlar ve böylece günlük görevlerin geliştirilmesinde daha etkili olabilmek.

1. Dikkatinizi geliştirmek için fiziksel egzersiz yapın

Spor yapmak, çeşitli hastalıklara karşı koruyucu bir faktör olduğu için en iyi alışkanlıklardan biri olarak ortaya çıkmıştır. ayrıca, Egzersiz güçlü bir stres düşmanıdır ve bilgiyi güçlendirmek ve hafızamızı geliştirmek için bile faydalıdır..

Dergisinde yayınlanan sistematik bir derlemede Nöroloji Dergisi bunu buldular daha yüksek bir fiziksel aktivite indeksi, daha az bilişsel bozulma ile ilişkilidir., Hem kötüleşen yaşlılarda hem de normal deneklerde.

Başka bir makale yayınlandı Güncel Biyoloji gösterdi ki Egzersiz, öğrenilenlerin birleştirilmesini geliştirir, Öğrenmeden 4 saat sonra spor yapan deney grubu, 2 gün sonra bilgiyi diğerlerinden daha iyi hatırladılar..

Dikkatle ilgili olarak, Kansas Üniversitesinde yapılan bir çalışmada, bunu gözlemlediklerini deneklerde artışla kardiyorespiratuar kapasite aynı zamanda konsantre olma yeteneğini de arttırır.. Spor yapmak için yeterli olmamakla birlikte, bunun bilişsel işlevlerimiz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır..

2. Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın

İş yerinizde ya da çalışma yerinizde sizi rahatsız edecek çok fazla uyaran bulunmaması önemlidir.. Cep telefonları gibi dikkat dağıtıcı durumların sizin için uygun olmaması önerilir.. Belirli bir görevi yaparken onu kapatmak veya "uçak moduna" koymak iyi bir çözüm olabilir.

Ayrıca, posta kutusunun sık sık denetlenmesi de tavsiye edilmez. veya farklı sosyal ağlarda ne olur. Bunu yapmak için, planlanan görevi tamamlayana kadar bu öğelerin kullanımını kısıtlayabilirsiniz..

Müzik söz konusu olduğunda, hem dikkat dağıtıcı hem de dikkat sağlayıcı olarak çalışabilir. Bazı müzik türleri Klasik müzik, dikkat ve konsantrasyon kolaylaştırıcıları olarak tanımlanmıştır.. Konsantrasyon geliştirmeyi amaçlayan çeşitli çalma listeleri bulabilirsiniz..

3. Düzenli aralar gerçekleştirin

İnsanlar dikkatimizi 8 saat boyunca odaklama yeteneğine sahip değillerdir, bu mümkün değildir, ancak optimum performans süresi bir kişiden diğerine değişebilir. Verimlilik uzmanı Ron Fiedeman iş günü boyunca 15 dakikalık iki mola önerdi.

Her ne kadar herkes "pilleri şarj etmek" için bir ara vermeye ihtiyacı olduğunu görse de. Bu molalar beyninizin bağlantısını kesmesi için faydalıdır. ve, aradan sonra, performansı ve konsantrasyonu artırabilir.

Ara vermenin en iyi yolu, onları bir başka görev olarak gündeminizde programlamaktır.. Bunları ciddiye almanız ve bu aralar sırasında herhangi bir işlem yapmamanız, hatta e-postanızı kontrol etmeniz önemlidir. Tuvalete gitmek, bir kahve içmek veya meslektaşlarınızla sohbet etmek için fırsata katılın.

Ancak dinlenme zamanını aşmamak önemlidir., Optimum performansı korumak için verimsiz olabildiğinden, iştah açıcı olmayan bir görevi sürekli geciktirmek, ertelememiz durumunda daha da azına neden olur. Zaman geçtikçe olumsuz özelliklerini büyük ölçüde etkiledik ve olumlu özellikleri en aza indirdik.

Pomodoro Tekniği, zamanınızı yönetmek için harika bir yöntem Pomodoro Tekniği, zaman yönetimini optimize etmek için tasarlanmış bir yöntemdir, böylece daha üretken ve daha az yorgun olursunuz. Daha fazla oku "

4. Görevi değiştir

Bazen, monoton ve tekrarlayan görev nedeniyle yaptığımız şeye olan ilgimizi ve ilgimizi kaybediyoruz. Bu nedenle, Farklı görevler ekleyerek iş gününü planlamanız önerilir. otomatik olarak görevleri yapmayı bitirmemek için. Bu ilgiyi azaltmaz ve dikkatinizi artırabilir.

Aynı göreve veya aynı uyarıya uzun süre dikkat ettiğimizde sıkılıyoruz. ve performans düşüyor. Bu nedenle, çeşitli işleri yapmak için pozisyonlarda dönecek bir çözüm olarak göz önüne alındığında, performansın zaman içinde düştüğü çok tekrarlayan bazı işler vardır..

5. iyi uykular

Beynimizin düzgün çalışması için uyku çok önemlidir, görevlerimizin gün içindeki performanslarını etkilemek. Dikkat birkaç saatlik uykudan veya düşük kaliteli uykudan etkilenebilir..

Kısmi uyku yoksunluğu veya düşük uyku kalitesi gündüz uykululuğuna neden olur ve ruh hali de dahil olmak üzere motor ve bilişsel performansı etkiler.

Dergi respirology  uyku apnesinden muzdarip deneklerle ilgili bir çalışma yayınladı. Kontrol grubuna göre, sahip olduğu grubun görsel ve sözlü uzun süreli bellekte bile başarısızlıklar bularak, sürekli dikkat ve dikkat konusunda bir eksiklik yaşadığını tespit etmişlerdir..

Uyku hijyeni kavramını göz önünde bulundurmak önemlidir. Uyumak ve iyi bir gece uykusu almak için yatağa gitme yöntemimizi optimize etmekle ilgili. Örneğin, yatağı sadece uyumak ve televizyon izlemek için kullanmayın, aç karnına yatmayın, yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapın, vb..

6. Dikkatinizi odaklayın

Tek bir göreve odaklanmak ve aynı anda birkaç şey yapmamak, performansı artırmak için daha iyidir. Günün görevlerini programlayın, her birinin sizi alacağı zamanı tahmin edin ve yerine getirmeye çalışın.

İyi bir alışkanlık her gün işe başlamadan önce yapmanız gereken her şeyi ve yapmanız için gereken süreyi bir kağıda yazmanızdır. Yani, kesinlikle programı takip etmeseniz bile, Bir önceki görevi bitmeden bir sonraki göreve başlamayın, bu şekilde dikkatinizi arttırırsınız.

7. Bilişsel yeteneklerinizi geliştirin

Dikkat, eğitilebilecek bilişsel işlevlerden biridir. Bu amaç için tasarlanmış alıştırmalar aracılığıyla. Bölünmüş, sürekli veya seçici dikkat çalışmaları yapabilirsiniz..

Örneğin, iki resim arasındaki 7 farkı bulmak kadar basit işler, birçok harfin arasına belirli bir harf yerleştirin, aynı anda iki işitsel uyarana katılmaya çalışın veya sayısal rakamları okuyun ve bunları ters sırada söylemeye çalışın, dikkatinizi geliştirmek için iyi eğitim görevleri.

Bu tür bir görev yaşlılarda bilişsel bozulmanın önlenmesinde kullanılır ve bilişsel rezervin artmasına yardımcı olabilir ve bizi acı çeken demanslardan koruyabilir. Beyin vücudun en önemli kasıdır ve onunla ilgilenip onu çalıştırmalıyız..

Konsantrasyonu destekleyen 5 basit adım Konsantrasyonu ve dikkat sürenizi nasıl artıracağınızı ve aynı zamanda distraksiyonları nasıl azaltacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu 5 basit adım, başarmanıza yardımcı olacaktır! Daha fazla oku "