Bir depresyonu aşmış insanların yaptığı 7 şey

Bir depresyonun üstesinden gelen insanlar, bazen bedenin ruhla yapamayacağını bilirler.. Ayrıca, relapsların sık görüldüğünün de farkındalar. Bu soğuk gölge hala gizlice gizleniyor. Şimdi bu tüneli terketmek, günlük olarak kullanmakta tereddüt etmedikleri yeni kaynaklarda da bulunmalarını sağlıyor. İyi bir yaklaşım, esneklik ve tutum en iyi hayat kurtarıcınızdır..

Bazı insanlar depresyonu zihinsel bozuklukların gribi olarak kabul eder. Popülasyondaki insidans artmayı durdurmaz, tahribata neden olan ve genellikle sessizlik ve izolasyon içinde yaşayan, gittikçe dirençli bir "zorlanma" gibidir.. Veriler bize insanların% 40'ından azının profesyonel yardım isteme adımını attığını söylüyor, Zorlu uzman desteği konusunda erkekler en dirençli nüfus grubu olma.

“Duyguların felç edici olmamalı. Kendilerini savunmamalılar. "Olabildiğin gibi olmanı engellememeliler".

-Wayne W. Dyer-

Bununla birlikte, verilerin ve DSÖ'nün zaten depresyonu salgın olarak gördüğü gerçeğinin ötesinde, neredeyse eşit derecede önemli bir faktör vardır. Relapslar hakkında konuşuruz. Araştırmalar bize şunu söylüyor Tam bir remisyondan sonra nüks,% 50. Yani, risk açıktır. Bu nedenle, hem profesyonellerin hem de hastaların kendilerinin bir önleme planı oluşturması bir önceliktir..

Bu plan gerçekten sadece daha sağlıklı bir fiziksel ve duygusal zihinsel yaşam tarzı oluşturmak için.. Günlük hayatımıza stresörlerin etkisini en aza indirecek, tetikleyicileri tanıyacak ve yeterli bir psikolojik yaklaşım yaratacak bir dizi strateji, yaklaşım ve araç uygulamaktır..

Bir depresyonu aşan insanlar genellikle ne yapar??

Bir depresyonun üstesinden gelen insanlar özel malzemeden yapılmış değildir. Onlar süper kadınlar ya da süper erkekler değiller. Onlar arkadaşlar, aile üyeleri, iş arkadaşları, gençler ve hatta kendilerine yardım etmelerine izin veren, süreçten ders alan ve hayatı farklı bir şekilde gören çocuklar..

Elde edilen öğrenmenin bir boşluğa düşmemesi gerekir. Ayrıca, anladıkları bir şey depresyonun kronik bir hastalık olduğudur. Bu nedenle, yönetimde hem duyguların hem de düşüncelerin zekasını, bağlılığını ve becerisini gerektirir. Bu ima o gölgeyle yaşamayı öğren, ama bizi kısa sürede tanımlamasına izin verme. Aşağıda bir depresyonun üstesinden gelen insanlara hangi stratejilerin uygulandığını görelim..

1. Yeni ilgileri olan ilgisizliğe karşı Lidian

Üzüntü, ilgi kaybı ve ilgisizlik. Bu boyutlar, depresyonların büyük bir bölümünün karanlık üçlemesini oluşturur. Kendimizi tuzağa düşürmemize izin vermek bizi sürüklenmeye götürecek. Anahtarları bir kez daha depresyona vermek için tekrar depresyon ağına hapsolmuş olacağız. Bu şekilde, zaten bir kez bu yoldan geçen ve ayrılmayı başaranların, muhtemelen onlar için tekrar yararlı olacak bazı stratejileri ve araçları vardır. böylece, İlgisizlik göründüğünde, zihni ve bedeni kapatan yorgunluk, tepki vermeliyiz.

• Yeni ilgi alanları ararlar: kurslara kaydolurlar, rutin çalışmalarına yeni etkinlikler dahil ederler.
• Yeni teşvikler bulmak için günlük alışkanlıklarında değişiklik yaparlar..
• Zamanlarını pozitif insanlarla, iyi arkadaşlarla paylaşıyorlar.

2. Tetikleyicileri nasıl tanıyacaklarını bilirler: ruminant düşünme değil

Ruminant düşüncesi (tekrarlayan ve negatif), bir depresyon sütununu yerleştiren topdur.. Bunlar, hataları saplantıya sokmaya başladığımız, olayları beklediğimiz, ölümleri ve kara bulutları aydınlık günlere çeken anlar.. Uygun değil.

Bir depresyonun üstesinden gelen insanlar, bu durumlarda bilişsel terapinin çok yardımcı olduğunu bilir. Odağı değiştirmeli, olumsuzluk döngüsünü kırmalı ve olumsuz düşünce ve davranış çevreleri için çıktılar oluşturmalısınız..

3. Bir amaç ile yükselirler

Hedefsiz kalkmak, kaybedilmek için bir gün vermek demektir.. Motivasyon olmadan gözlerini o yeni sabaha açmak, o güne yüreğinle başlamaktır.. Arzu olmadan zihinle ...

Tekrarlamalardan kaçınmak istiyorsak bunu yapmalıyız: amaçlar, somut hedefler belirleyin. Bazen, öğleden sonraları benim için almak, bir kitap satın almak, seyahat rezervasyonu yapmak, birisiyle tanışmak ...

4. "Hayır" demeyi öğrendiler

Filtreleri en yakın ortamlarımıza koymak sağlığın anahtarıdır. Her şeyin geçmesine izin veren ve ona gelen her şey çöktü. Daha fazla, Depresyonun en yaygın nedenlerinden biri, kesinlikle her şeyi yapabileceğimiz inancıdır.. Herkesle iyi olmanın iyilikle eşanlamlı olduğunu düşünmek, şüphesiz iç dengemizi tamamen azaltan başka bir hatadır..

Bir depresyonun üstesinden gelen insanlar, günden güne sınırları koymaları gerektiğini anlarlar.. Bunu hissettiğinizde “hayır” ve dilediğiniz zaman “evet” demek mutlak iyilik halidir..

5. Her gün orta derecede egzersiz

Hayatla hareket eden vücut üzüntülerini bir kenara bırakır. Yürüyen, dans eden, yüzen, zıplayan veya kaslarını kullanan kişiler iyi bir endorfin dozu verir, dolaşımı iyileştirir ve beyni oksijenlendirir. Tüm bunlar, daha yüksek düzeyde serotonin anlamına geliyor; bu bizi üzüntüden koruyan hormon.

6. Evet, iyi bir diyet

İyi bir diyet, depresif bozukluklara karşı panzehir değildir. Ancak, birkaç nedenden dolayı iyi bir koruyucu olarak hareket edebilirsiniz: bir şeye ilgi duyuyoruz, iyi yiyecek almak, yeni tarifler pişirmek konusunda endişeliyiz ...

Ayrıca, hayatımıza dahil iyi bir triptofan, magnezyum ve ayrıca antioksidanlar ve zengin vitaminler aldığımız dengeli diyetler de daha fazla serotonin üretmemize yardımcı olacak.

7. Depresyonda remisyonları önlemek için dikkat

Depresyonda remisyonları önlemenin kanıtlanmış bir yolu, farkındalığı uygulamaktır. Dahası, günümüzde stres ve kaygı etkilerini azaltmak için Farkındalığın psikolojik bir strateji olarak faydalarını destekleyen çok sayıda çalışma vardır..

• Bu meditasyon tekniği, duygularımızdan daha fazla haberdar olmamıza yardımcı oluyor.
• Ruminant düşüncenin çemberini kırıyoruz.
• Strese bağlı fiziksel rahatsızlık azalır.
• Daha iyi kararlar almak ve öncelik vermek için anlık deneyimler üzerinde düşünmemizi sağlar..
• Dikkatle diğer seçenekleri keşfederiz, yaratıcılığımızı, kendimizi insan olarak keşfetme sezgimizi uyandırırız..

Sonuç olarak, bir noktayı vurgulayın: herkes kendi stratejisini, iç müziğini bulmalı. Apatiyi bir kenara bırakmak için kendi motorumuzu ve en iyi şekilde çalışan aletleri bulmamız gerekiyor., umutsuzluk ve o şeytanda yaşayan ruhun bu rahatsızlığı depresyon.

Apati, motivasyon ve tükenme bizi tuzağa düşürdüğü zaman Apati kelimenin tam anlamıyla "hissetmemek" anlamına gelir. Tuzağa düşüren ve boğan bir durumdur, sadece demotivasyon, tükenme, hayati enerji eksikliği ve yüksek negatif düşünceler kulesi yaşamaktadır ... Daha fazla bilgi edinin "