Depresyonda hissediyorsanız kendinize yardım etmek için 5 adım

Depresyonda hissetmek çok rahatsız edici ve acı verici. Başka insanlarla birlikte olmak istemeden, enerjisiz, motivasyonsuz hissediyorsunuz. Bu umutsuzluk, suçluluk, güvensizlik, umutsuzluk ve fiziksel ve zihinsel yorgunluk ile birleşiyor..

Bu koşullarda dünyayı düşünme ve görme şekli de değişiyor, Bu düşmanca ve düşmanca bir yer olarak sunulmaktadır. Korku açıkça düşünmene izin vermiyor.

“Her şeyin boşaltıldığını gören, neredeyse her şeyin neyle dolu olduğunu bilir.”

-Antonio Porchia-

Kontrolü tekrar kazanabilirsin

Birçok insan depresyonun yalnızca haplarla ve özel tedavi ile çözüldüğüne inanmaktadır. Ancak, bunu gerektiren klinik bir depresyona ulaşmak için çok şey geçti. Eğer depresif eyaletlerinizle zaman içinde savaşabiliyorsanız kontrolü tekrar ele geçirebilir ve kötü bir anın üstesinden gelebilirsiniz..

Çünkü kötü zamanlar hepimizde var. Sorun, birçok çevrede kötü bir zaman geçirdiğinizi, depresyonda ve üzgün hissettiğinizi söylemenin iyi görülmemesidir. ancak üzüntü kötü olmasa bile kötü değil. Her durumda, üstesinden gelin ya da sizin elinizde değil ve şansınızın olup olmadığına bağlı olarak onu başkalarının ellerinde bırakamaz veya daha fazlasını beklemeyin..

Öğrenilen bir şey olarak depresyon

Hayata karşı tutum, öğrendiğimiz bir şeydir, kültürel ya da sosyal olarak öğrenilmiş bir şey. Stereotipler, ebeveynlerimizden aldığımız eğitim, çevremizin gözlemlenmesi veya benimsediğimiz inançlar, davranış biçimimizde temel bir rol oynamaktadır..

Buna birçoğunun depresyonu düşündüren stigmayı eklersek, kendimizi manipüle etmesi ve devre dışı bırakması zor bir pompa ile buluruz. Kontrolü yeniden kazanmak için yeniden öğrenmemiz ve eleştirel olmamız gerekiyor., Davranış ve koşullara tepki vermenin yollarını ve kendimizi daha fazla sevmeyi öğrenmek.

Depresyondaysanız, kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Dünyanın batmakta olduğunu hissettiğinizde, ilaçlara başvurmak bile olsa, kendinizden uzaklaşmak çok kolaydır. ancak ilaçlar problemlerinizi çözmeyecek. Etkisi bittiğinde, problemler hala orada olacak, hatta daha da kötüleşmiş olabilirler. Her durumda, ilaçlarla tedavi bir uzman tarafından reçete edilmeli ve uygun tedaviyle birlikte verilmelidir.

Belki olayları kontrol edemezsiniz, ancak onlardan önce ne yapılması gerektiğine karar verebilirsiniz. Depresif durumun üstesinden gelmek için bazı stratejiler vardır, böylece daha iyi hissedebilirsiniz..

1 - Kabul et

Utanma ve kendini kötü hissettiğini kabul etme, Üzgünsün, dünyanızın yıkıldığını hissediyorsun. Bunu dört rüzgarda söylemek zorunda değilsin, kabul et. Bu doğal bir şey ve bunda yanlış bir şey yok..

Size “ağlama”, “hiçbir şey olmama” gibi şeyler söyleyen ya da başka konu ve ifadelere giren birileri olacak. Ama böyle hissetme hakkın var çünkü böyle hissediyorsun. Utanmana gerek yok ayrıca, Kötü bir büyünün olması depresyonun olduğu anlamına gelmez.

Olmaması ve durumun daha da kötüleşmemesi için önlem almanız size bağlı.. Her durumda, atılacak ilk adım nasıl hissettiğinizi tanımak.

2 - Eksiğe konsantre olmayın

Depresyona girdiğinizi hissettiğinizde kendinizi serbest bırakmaya başladığınızda. Depresif devletlerde, olumsuza kalıcı bir şey olarak odaklanmaya ve geçici ve geçici bir şey olarak tanıyabileceğimiz iyiliği düşünmeye meyilliyiz. Şimdi bildiğinize göre, çipi değiştirin.

Kendinizi kötü hissediyorsanız, zihninizde daha fazla ağırlık taşıyan negatif olacaktır. Buna odaklanmayın, olmasına izin verin ve çevrenizdeki olumlu ayrıntıları keşfetmeye çalışın, ancak göze çarpmayan ve geçici olabilirler. Ne kadar küçük olursa olsun, o küçük şeylere şükran gösterir. Bu, olumsuzlara konsantre olmamanıza yardımcı olacaktır.

Stresi hafifletmek için minnettarlığın faydaları Çok olumsuz anlarda, çevrelerinde neler olduğuna bakılmaksızın olumlu bir tavrı sürdürebilecek insanlar var. Büyük stres zamanlarında bile olumlu bir tutumu sürdürmek nasıl mümkün olabilir? Daha fazla oku "

 3 - Taşı

Depresif devletlerde, hareket etmemizi ve aktif olmamızı zorlaştıran bir ağırlık tarafından istila ediyoruz.. Saklanmak istiyoruz. Ancak bu sadece olumsuzlukları besler ve ruh halimizi kötüleştirir.

ancak, bu tepkiye karşı savaşırsak ve hareket etmeye başlarsak, depresif devlet solmaya başlar. Aslında, yoğun egzersizin, özellikle egzersiz açık havada ve güneş ışığında yapıldıysa, depresyona karşı ilaçlardan daha etkili olduğu gösterilmiştir..

Egzersiz yapmak sadece beynimizi oksijenlendirmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi iyi hissettiren hormonların üretimine de yardımcı olur. ve bu, olumsuzluk ve üzüntülerin etkileriyle mücadele etmemize yardımcı olur ve bizi enerjiyle doldurur..

4 - Stres yönetimi tekniklerini uygulamaya koymak

Stres birikimi bizi depresyonda hissetmemize neden olacak şekilde tüketir. Bunu söyleyebiliriz depresif bir beyin stresli bir beyin. Bu anlamda, depresif devlet olumsuz düşünmenin sonucu değil, uzun süreli olumsuz ve stresli düşüncelerin birikiminin bir sonucu olacaktır..

Bu yüzden, Stres yönetimi tekniklerini uygulamak, depresyonun üstesinden gelmek için çok faydalı olabilir ve kısa sürede kendini daha iyi bul.

5 - Neden olduğunu düşünmeden harekete geçin

Duygularınızı rasyonalize etmeye çalışmak veya önceki ipuçlarının size nasıl yardımcı olacağı tuzağına düşmeyin. Seni bu duruma götüren sebepler ne olursa olsun. Bu su geçti. Şimdi oradan çıkmayı denemek zorundasın. Egzersiz veya minnettarlığın size nasıl yardımcı olabileceğini ya da verdiğimiz diğer önerileri anlamaya çalışmayın. Basitçe uygulamaya koyun. Kötülük seni yapmayacak.

Her durumda, böyle hissetmeniz normaldir. Depresif devlet zihinlerimizi kapatıyor ve bizi güvensiz yapıyor. ancak Kalbinin dibine bakarsan, "dene, kaybedecek bir şeyin yok" yazan küçük bir ışık bulacaksın..

Depresyon ve anksiyete zayıflık belirtileri değildir Depresyon ve anksiyete, zayıflık veya teslim olma veya ihmal yüzünden kontamine olan kişisel bir seçimin sonucu ile eşanlamlı değildir. Daha fazla oku "