Can sıkıcı kısır düşünce çemberi Ruminasyon

İnsanlar yaratıcılık için iyi bir kapasiteye sahip olsalar da, her zaman özellikle yaratıcı ve kendiliğinden olmadığımız da doğru..

Aklımızı bir vinil gibiyiz, tekrar tekrar aynı şekilde bilinen rotalardan geçirmemize olanak veren bazı durumlar var. Bu kısırdöngül düşünce çevreleri sadece yaratıcılığımızı durdurmakla kalmaz, aynı zamanda zaman içindeki her şeyi daha da kötü hissettirir.

Psikolojide ne ruminasyon olarak bilinir buna bir örnek.

Ruminasyon nedir?

Düşüncenin ruminasyonu dikkat odağımızın gerçek veya hayali bir unsura "bağlı olduğu" zaman ortaya çıkan psikolojik fenomen Bu bize stres ve rahatsızlığa neden olur. Yani, ruminasyonda bir paradoks var: tanımı itibariyle dinamik ve sürekli değişen düşünce gibi bir şey neredeyse durağan hale gelir ve onu döngüler içinde hareket ettiren bir devrede kuşatır..

Ruminasyonun olduğu yerde, yaşadığı şeylerin iyi bir kısmı olmadan düşünemeyen, dış uyaranlar ya da hatıralar olsun, onu rahatsızlığı ve bunun nedenlerini düşündüren bir kişi de var. Bu keder ve kaygı duygusunun kaynağına çok fazla referans bulduğumuzda, dikkatimizi çektiğimiz her şey, daha önce bulunduğumuz yere geri döndüğümüz bir tuzak kapısı olur: bizi ilgilendiren şeylerin değerlendirilmesi.

Bu tekrar eden süreç, rahatsızlığımıza yapılan çeşitli referansların zaman içinde büyüdüğü, önceki durumlarda strese bağladığımız hafızamızda daha fazla deneyim birikmesine neden olmaktadır..

Düşünce raylara çıktığında

Bir anlamda, ruminasyon düşüncemizin basit bir mekanizmaya dayanan otomatik ve tekrar eden bir model benimsemesine neden olur: tAkla gelen tüm düşünceler birbirimiz arasında bükülecek, böylece rahatsızlıklarımızla ilgili olacaklar.. Bu şekilde, konsantrasyon kapasitemizi kaybediyoruz ve fikirleri gönüllü olarak manipüle etmemiz daha zor, çünkü tüm unsurlar dikkatimizi somut bir deneyime veya olumsuz duyumlar üreten bir düşünceye doğru kaydırıyor olacak.

Düşüncemiz bu döngüde yakalanırken, bu biriken stresi boşaltmak için kullanılabilecek inisiyatifler almamız zordur ve bu sırayla konsantre olabileceğimiz uyarıcı distraksiyonları bulamayacağımız anlamına gelecektir..

Düşünce ruminasyonunun sonucu

Çoğu durumda, bir noktada düşüncelerin ruminasyonu yaşayan kişi, döngüyü zayıflatmak ve stres seviyelerini azaltmak için yeterince zaman harcar, ancak diğer durumlarda kalıcılığının ortaya çıkması ile ilişkilidir. depresyon belirtileri. 

Aslında, depresyonun özelliklerinden biri, yerleşik olmayan yaşam tarzının yanı sıra acil olmayan hedefler koyma yeteneğinin motivasyonunun olmamasıdır., ruminasyonla da ilgili iki faktör.

Döngüyü kırmanın üç yolu

Eğer ruminasyonun kendi kendine kaybolmasını beklemek yerine, kendi başımıza harekete geçmeyi tercih ederiz., Bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler var.. 

Stres seviyelerini azaltmak ve dikkat odağını bırakmak için en kullanışlı ve basit:

1. Spor

Fiziksel egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra ruminasyonla mücadelede büyük bir yardımcıdır çünkü endorfin salgılamamızı sağlarken, gerçek zamanlı olarak meydana gelen deneyimlere odaklanmamızı gerektirir..

Egzersizden yorulduktan sonra, iyileşmeye başlayan sadece kaslarımız değil: Sinirsel bağlantılar da birbirleriyle yeni bir şekilde bağlantı kurmaya başlar, bir süre her fiziksel egzersizin amacına yaklaşmak için görevlendirildikten sonra.

2. Farkındalık

Farkındalığın ayrıca endişe düzeylerini azaltmada ve dikkati stres kaynaklarından ayırmada etkili olduğu gösterilmiştir. Meditasyon sırasında bile düşüncelerimizin bitmediği (uyurken bile değil) doğru olsa da, bu oturumlarda alternatif yollar izler ve bizi rahatsızlık ve stres döngüsünü yaratan kendini referans alan düşünceden uzak tutar.

Diğer meditasyon biçimleri de bu tür faydalara sahip olabilir, ancak bilimsel olarak çok çalışılmamıştır..

3. Yürümek

Yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, daha kendiliğinden düşünmenize yardımcı olabilir, endorfinlerin salınması ve gerilmelerin giderilmesi için hizmet etmenin yanı sıra. Bu bitki örtüsü olan doğal ortamlarda ve gürültüden uzak ise, daha iyi.

Doğada olduğu gibi rahatlamamıza yardımcı olan bir atmosfer olduğu gibi, aynı zamanda günlük rutininize doğrudan referanslar bulmak zordur ve kaygıya neden olan bu tür alanların bağlantısını kesmek için mükemmeldir. Vahşi ortamlarda geçirdiğimiz süre boyunca beynimiz ruminasyonla işaretlenmiş yolu terk ederek çalışmayı öğrenir ve bu etki zamanla sabitlenir.