Hayal kırıklığı nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?

Hayal kırıklığı: kavramı tanımlar ve kavramalarına düşmekten nasıl kaçınacağımızı açıklarız.

Medyada, günden güne çok şey duyuyorsunuz. “Antrenör, maçın üstesinden gelemediğinde sinirlendi”, “Bu işi alamama konusunda güçlü bir hayal kırıklığı hissetti”, vb..

ancak, ¿tam olarak ne hayal kırıklığı nedir ve iş ve kişisel alandaki başarımız için ne gibi etkileri vardır??

Hayal kırıklığı: kavramı tanımlama

Hayal kırıklığı kavramı Bireyde ortaya çıkan bir arzuyu tatmin edemediğinde ortaya çıkan duygu. Bu tür durumlarda, kişi genellikle duygusal olarak öfke, kaygı veya disfori ifadeleriyle duygusal olarak tepki verir..

İnsan hayatının doğasında var olan bir yön olarak kabul edilmek, arzulanan her şeye ulaşılmasının imkansızlığının varsayılması gerçeğidir., Kilit nokta, ideal ile gerçek arasındaki bu farklılığı yönetme ve kabul etme becerisinde yatmaktadır.. Böylece, sorunun kökenleri dışsal durumlarda kendi içlerinde değil, bireyin kendileriyle yüzleşme biçiminde bulunur. Bu açıdan bakıldığında, hayal kırıklığının hem bu durumdan hem de duygusal düzeydeki deneyimin yanı sıra ortaya çıkan gerçek bir durumdan oluştuğu anlaşılmaktadır..

¿Başarılı bir şekilde hayal kırıklığı hissiyle nasıl yüzleşilir??

Hayal kırıklığının doğru yönetimi bir tutum haline gelir ve bu nedenle üzerinde çalışılabilir ve geliştirilebilir; hayal kırıklığı geçici bir durumdur ve bu nedenle geri alınabilir. Bu şekilde, yeterli bir hayal kırıklığı yönetimi, bireyin hem dış olayı - ne olduğunu - hem de içini - duygusal deneyimini kabul etmesinde eğitmekten oluşur.-.

• İlgili makale: "Hayal kırıklığına tahammülsüzlük: 5 hile ve onunla mücadele stratejileri"

Hayal kırıklığı birincil veya içgüdüsel bir tepki olarak sınıflandırılabilir.. Girişim ortaya çıkması önerilen bir hedefin peşinde gerçekleştiğinde, doğal olarak duygusal açıdan tatsız bir durum gösteren bir tepkidir..

Bu, 1938'de Dollard, Miler, Mower ve Sears gibi yazarlar tarafından önerilen, bu konuda daha önce keşfedilmemiş olan yeni bir araştırma alanını ortaya çıkaran yaklaşımdır. Hayal kırıklığı reaksiyonunun yoğunluğu, hafıza kapasitesi, dikkat veya algıda değişikliklerin ortaya çıkması gibi, yüksek şiddette durumlarda bilişsel düzeyde bile bozulmalara neden olma noktasına göre değişebilir..

¿Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans nedir?

Genellikle hayal kırıklığını ifade ederek tepki gösterenler denilen işlevsel bir özellik olarak adlandırılır. hayal kırıklığına karşı düşük tolerans. Bu tarz, kendisini oluşturan fenomenlerin çoğunun aciliyet ve beklemede yetersiz kalmaya dayandığı mevcut batı toplumunda daha yaygın görünüyor..

Bu şekilde yapma şeklini sunan bireyler, programlanmamış değişikliklere uyum sağlama konusunda az yetenekli, katı ve esnek olmayan bir muhakemeye sahip olmaları ile de karakterize edilir. Öte yandan, genellikle gerçeğe uygun olmayan bir dizi çarpık bilişe sahiptir., öfke ya da üzüntü gibi daha nahoş duygularla başa çıkma görevini dayanılmaz olarak yorumladıkları için, öte yandan, rasyonel, orantısız ve aşırı talepkar olmaktan uzak bir dizi önceki beklentiyi daha da yoğunlaştırmaya yöneldiler..

Hayal kırıklığını şiddet içeren davranışlarla ilişkilendiren çalışmalar

1941'de Barker, Dembo ve Lewin tarafından yapılan çalışma hayal kırıklığı ve saldırganlık arasındaki bağlantıyı kanıtladı ve bireyin yarattığı beklentilerin belirlenmesinin potansiyel olarak sinir bozucu durumdan önce nasıl olduğunu gösterdi.

Daha sonra, Berkowitz bu ilk bulguları nitelendirdi ve saldırganlık-hayal kırıklığı ilişkisine, konunun motivasyonlarına, bu kişinin soruna karşı olan tutumuna, geçmiş deneyimlerine ve kendi tepkisi üzerine yapılan bilişsel-duygusal yorumuna diğer modülatör yönleri dahil etti..

¿Düşük hayal kırıklığı toleransı düşük insanlar nasıl davranırlar??

Genellikle ve sentezlenmiş bir şekilde, hayal kırıklığına toleransı düşük olan bir operasyonu olan insanlar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

1. Duyguları kontrol etmekte zorlanıyorlar.

2. Daha dürtüsel, sabırsız ve talepkarlar.

3. İhtiyaçlarını derhal karşılamaya çalışırlar; böylece beklemek veya ertelemekle yüzleşmek zorunda kaldıklarında öfke veya aşırı geri çekilme ve üzüntü ile birlikte patlayıcı tepkiler verebilirler..

4. Çatışmalar veya büyük zorluklar karşısında diğer bireylerin kaygı ya da depresyonundan daha kolay gelişebilirler.

5. Her şeyin etraflarında döndüğüne ve talep ettikleri her şeye hakettiğine, böylece isteklerine aykırı olduğundan haksızlık hissetmediklerine inanırlar. Neden istedikleri her şey verilmediğini anlamakta zorlanıyorlar.

6. Esneklik ve uyarlanabilirlik için düşük kapasiteye sahiptirler.

7. Radikal bir şekilde düşünme eğilimi gösterirler: bir şey beyaz ya da siyah, orta nokta yok.

8. Herhangi bir zorluktan önce kolayca Demotivan.

9. Hemen istediklerini yerine getirmediği takdirde duygusal şantaj yaparlar, diğer kişiyi incitici mesajlarla manipüle ederler.

¿Hangi faktörler buna neden olabilir?

arasından hayal kırıklığına karşı düşük toleranslı bir rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan ve / veya azaltan faktörler Aşağıdakiler ayırt edilir:

• Mizaç: Mizaç gibi en içsel, biyolojik ve genetik eğilimler, bireyleri doğuştan gelen yeteneklerinde ayırt eder; bunlara hayal kırıklığına tolerans dahil edilebilir..
• Sosyal koşullar: Sınırlandırıldığı sosyal ve kültürel ortama bağlı olarak, kişi kişisel ve kişilerarası işleyişi önemli ölçüde etkiler. Araştırmalar, Batı toplumunda bu tür bir sorunun ortaya çıkmasının diğer kültürlerden önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermektedir..
• Duygusal ifadede kesin zorluklar: Kısıtlı bir kelime haznesi, deneyimli duyguları belirleme ve tanıma yeteneğindeki bir eksiklik ve hoş olmayan duyguların tezahürünün zararlı olduğu ve kaçınılması gerektiği yönündeki yanlış bir inanç, hayal kırıklığına karşı düşük toleranslı ısrarcı bir operasyonla pozitif olarak ilişkili.
• Kendi kendini kontrol etmede eksiklik gösteren bazı modeller: küçükler söz konusu olduğunda, davranışçı repertuarlarının büyük bir kısmını, yönlendiren rakamlarında gözlenenlere dayanarak öğrenirler. Hayal kırıklığı yönetimindeki yetenekli ebeveyn modelleri, çocuklarını aynı yetersizlikle aktarıyor.
• Sinyallerin yanlış yorumlanması: özne, sinir bozucu durumu şiddetli bir şekilde tehdit edici ve tehlikeli olarak değerlendirebilir ve yeterli bir başa çıkma daha karmaşık hale getirebilir.
• Gecikmeli faaliyetin ödülü: Bireyin kendi kendini kontrol eden ve gecikmeli bir cevap verme çabası üzerine, bu davranışın güç kazanması ve sıklığını arttırması için güçlendirilmesi gerekir..

Hayal kırıklığı toleransının öğrenilmesi (ve REPT Modeli)

Hayal kırıklığına tolerans, çocuğun gelişiminin erken aşamalarında zaten konsolide edilmesi gereken bir öğrenmedir.

Çok küçük çocuklar henüz her şeyin hemen gerçekleşmeyeceğini bekleme veya anlama kapasitesine sahip değillerdir. Bu nedenle, genellikle hayal kırıklığına karşı düşük toleranslı bir işlem uygulandığında uygulanan prosedür, çocuk istediği şeyden vazgeçemediğinde başlar ve bu nedenle abartılı bir felaket reaksiyonu gösterir..

Daha sonra, bu durumu dayanılmaz bir şey olarak yorumlaması göz önüne alındığında, bir dizi öz-yönelimli iç reddetme sözdizimi üretmeye başlar (“Yapmak / beklemek istemiyorum ... ”), cezai (başkalarını suçlama), durumun yıkıcı değerlendirmeleri (“dayanılmaz”), talepler (“bu adil değil ki ... ”), kendine zarar verme (“ Kendimden nefret ediyorum”).

Bu aşamadan sonra, öfke, ağlama, şikayet, muhalif davranış şeklinde davranış düzeyinde tepkiler ortaya veya diğer benzer tezahürler. Bu şekilde, her iki unsurun karşılıklı olarak birbirlerini besledikleri durumun olumsuz yorumlanması ile hayal kırıklığı hissi ve iki yönlü ilişki arasında iki yönlü bir ilişki olduğu anlaşılmaktadır..

Çocukluktan ergenliğe ve yetişkinliğe

Hepsi, bilişsel şemaları değiştirmeyle ilgili öğrenmede bir talimat yoksa, yetişkinliğe kadar devam ettirilebilir. ve daha hoşgörülü ve esnek bir tarzın benimsenmesini kolaylaştıran duygusal yorumlar..

Genellikle hayal kırıklığına karşı toleransı teşvik etmek için eğitimin bir parçası olan ana önlemler arasında, gevşeme teknikleri, duyguların tanımlanmasında öğrenme, çocuğun belirli bir durumda ne zaman yardım istesi gerektiğine dair özel talimatların belirtilmesi gibi bileşenler yer almaktadır. potansiyel senaryoların simüle edildiği kontrollü davranış denemelerinin yapılması, çocuk tarafından yapılan kazanımların olumlu pekiştirilmesi ve hayal kırıklığının tepkisi ile uyumsuz alternatif davranışların kazanılması.

Bununla mücadele için tedaviler ve psikolojik stratejiler

Anne-baba alanında bu tür bir öğrenmeyi pekiştirmek için bir kaynak olarak kullanılan teknikler ve psikolojik stratejiler üzerine, Albert Ellis'in Akılcı Duygusal Terapisinin bir uyarlaması önerilmiştir: model “Akılcı Duygusal Ebeveyn Eğitimi (REPT)”.

REPT, ebeveynlerin duyguların nasıl çalıştığını daha iyi anlamalarına yardımcı olan kullanışlı bir araçtır, ne amaçla olduklarını ve deneyimli bir durumdan sonra ortaya çıkan biliş ve yorumlarla nasıl ilişki kurduğunu Çocuğun sorunu ile ilgili olarak başvuruda bulunma yolunda rehberlik eder, çünkü yetişkinler için kendi kendine başvuruda bulunabilir..

Daha spesifik olarak, REPT'in hedefleri, ebeveynlere, duygusal düzenlemeyi açıklayan model hakkında, bu bilgileri çocuklarına aktarabilmeleri ve potansiyel olarak dengesizleştirici durumlarda kullanmak için bir rehber olarak hizmet edebilmeleri için yeterli bilgi yönetimini sağlamak için bir rehber görevi görmelerini sağlamaktır. duygular uyandırdı. Öte yandan, hatalı uygulanan eğitim kurallarını tespit etmelerini sağlayan bir dizi bilgi sunan bir araçtır., Çocuğun davranışının altında yatan motivasyonların daha iyi anlaşılması. Son olarak, bu öneri, sorunların daha etkin bir şekilde ele alınması ve çözülmesi ile ilgili olarak daha aktif bir operasyonun içselleştirilmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Bu yeni ve etkili modelde yer alan ana içerik bileşenleridir: doğru bir eğitim pratiğini kolaylaştıran duygularını doğru yönetmede ebeveynleri psikolojik eğitim ve onları damgalama durumlarından uzağa götüren kendini kabul etmede, hayal kırıklığına merkezlenmiş alternatif cevaplarda eğitim Çocuğun talebine dikkat edilmemesinin nedenlerinin açıklanabileceği sakin bir durumda, her iki tarafın da diğerini anlamasını kolaylaştıran empatik kapasitenin ve Davranış Değişikliği teorilerinin ilkelerinin uygulanmasının kolaylaştırılması (olumlu / olumsuz güçlendirme ve olumlu / olumsuz ceza) temel olarak.

Sonuç olarak

Sonuç olarak, hayal kırıklığı fenomeninin, yeni alternatif bilişsel-davranışçı repertuarların kurulmasıyla değiştirilebilecek bir dizi öğrenme reaksiyonu haline geldiği görülmüştür..

Bu öğrenmeler, çocuk gelişimi sırasında bütünleşmesi gereken unsurlar kümesinin çok önemli bir parçasıdır. problemlerin çözümünde aktif olmayan bir işleyişin temelinde yer almaktadırlar ve sonraki aşamalarda potansiyel olarak karmaşık durumlar; farklı yaşam hedeflerine ulaşılmasını engelleyebilecek genel bir motivasyon kaybı tutumu; ve gerçekçi olmayan bilişsel şemalar ortaya koyma ve deneyimlenen durumların yıkılmasına yakın olma.

Bütün bunlar için, bu davranış tarzının ortaya çıkmasını engelleyen çok az uyarlayıcıyı önleyen ortak bir aile çalışması yapmak ilk zamanlardan beri gerekli..

Bibliyografik referanslar:

• Barker, R., Dembo, T. ve Lewin, K. (1941). Hayal kırıklığı ve Regresyon: Küçük Çocuklarla Bir Deney. (Iowa Çocuk Refahı Çalışmaları Üniversitesi, XVIII, No. 1).
• Dollard, J., Miller, N., Doob, L.W., Mowrer, O. H. ve Sears, R.R. (1939). Hayal kırıklığı ve saldırganlık. New Haven, CT: Yale Üniversitesi Yayınları.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Akılcı Duygusal Çocukluk bozukluğuna davranışsal yaklaşımlar”. Springer Bilim ve İş Medyası, Inc.
• García Castro, J.L. (N.D.). Hayal kırıklığına toleransı düşük olan çocuklar.