3 erteleme türü ve işleri ertelemeyi durdurma ipuçları

Birçok insan bugün yapabileceklerini yarın için terk ediyor veya gelecek haftaya veya daha sonraya bırakıyor.

Erteleme taahhütlerimizi geciktirme alışkanlığıdır irrasyonel ve verimsiz bir şekilde. Çok fazla stres yaratır ve birkaç sıkıntı yaratmaz.

Belki, başarı olmadan, amaçlarınıza sadık kalmaya çalıştınız, ancak her zaman ertelemeye başladınız, eğer bu başınıza gelirse, lütfen bu makalenin size yardımcı olabileceği için okumaya devam edin. Özellikle, farklı erteleme türlerinin ne olduğunu göreceğiz, ve onlarla nasıl yüzleşilir.

• İlgili makale: "Erteleme veya" yarın yapacağım "sendromu: ne olduğu ve nasıl önleneceği"

Neden bir şeyleri yarın için bırakıyoruz??

Erteliyoruz, çünkü ayrıldık, beynimiz rasyonel ve Bu, limbik sistemin ve beyin korteksinin bölünmesine yansır..

İçimsel, hızlı, enerjik ve visseral bir beynimiz var, sadece şu anda düşünen, şimdiki şeyleri isteyen ve yarını umursamayan ve beynimiz, rasyonel, yansıtıcı, düşünen, analiz eden ve maliyeti olan hareket, daha yavaş ve daha tedbirli, nereye gitmek istediğini ve geleceği düşüneceğini biliyor.

Erteleme duygusal beyin ve rasyonel beyin arasındaki mücadelenin sonucudur ve aklımızın iradesi içgüdü kaprislerine neden olurken, kendimizi erteleme konusunda yeniden yarattığımız zamandır..

İlgili makale: "Sürekli erteleme alışkanlığının arkasında ne var?"

Farklı erteleme türleri

Bu fenomen birkaç faktöre bağlıdır. farklı procrastinator türleri var Her insanda daha fazla ağırlığa sahip olan faktöre bağlı olarak. ağırlıklı olarak:

• beklenti: Kendine düşük güven.
• değer: Ödüle bağımlılık ve can sıkıntısı.
• düşüncesizlik: Bekleyemem.

1. Beklenti (güven seviyesi)

Aşırı iyimserlik eylemsizlik yol açar, mucizenin gerçekleşmesini beklemek.

Göreve atfedilen zorluk olarak anlaşılan bu iyimserlik, bizi amacımıza (planlama yanlışlığı) karşılamamızın zamanını tahmin ederken ve nihayetinde tahminlerimizden daha büyük olduğu ortaya çıktığında belirgindir..

Genellikle gereken performansı ayarlamaya çalışırız. mümkün olan en az katılımla başarıya ulaşmak: en az çabayla en yüksek ödülü istiyoruz. Aşırı ve varsayılan iyimserliğe sahip ertelemeciler var, bazıları gerçekte olduğundan daha yetenekli olduklarını düşünüyor, bu da başarısızlığa yol açıyor. Diğerleri ve çoğunluk, daha karamsarlar, yeteneklerinin farkında değiller ve hatta bunu yapmaya bile çalışmıyorlar.

Bakiyede anahtar, uygulanabilir bir zorluk olan görevler bizi en çok motive eden.

Başarı spiralleri oluşturur

Eğer ilerici bir dizi zor hedefler teklif edersek, ancak sonuçta ekonomik, motivasyonumuzu en üst düzeye çıkaracağız ve başarıya bir anlam vereceğiz, yeteneğimizin bir yansıması. Emekli bir şekilde kazanılan her zafer, yeni bir benlik duygusu ve daha fazlası için mücadele etme arzusu verir..

Karmaşık bir projenin ilk aşamalarında, genellikle ürün ya da sonuçtan daha çok süreç ya da öğrenme hedeflerine sahip olmak daha iyidir; yani, hedefler en yüksek puana (ürün) ulaşmak yerine yeni beceriler veya adımlar (süreç) edinme veya iyileştirme işleminden oluşur..

Başarı sarmalının özü, başarının güven yaratmasıdır., bu da daha fazla başarı üreten bir çaba haline geliyor.

Kazanan zaferlerle neşelen:

Kendinizi ruhlu ve iyimser insanlarla kuşatın, tutumlar bulaşıcı. Başkalarının inanma davranma niyetinizi etkileyebileceğine inanıyor, Planlarını spoilerle paylaşma, sana güvenen insanlarla yap ve istediğin şey için savaşmanı teşvik et..

İlham verici yaşamları olan ve kendisiyle özdeşleşmiş hissedebilen insanların biyografileri bize yardımcı olabilecek güçlü kaynaklardır. Motivasyon filmleri izleyin, zafer kazanan kişilerin konuşmalarına katılın, gönüllü olarak veya kendi destek grubunuzu yaratmaya, kendini geliştirmeye veya toplumu iyileştirmeye çalışan bir kolektifin parçası olun.

Görselleştir

Bir performansın ayrıntılı zihinsel rekreasyonu, beyindeki neredeyse gerçekleşmiş gibi derinlemesine kayıt yapan ayna nöronlarını içerir. Ancak bunun için yetinmeyin, bitiş çizgisini geçtiğinizi hayal ettikten sonra ötesine geçin 10 kilometrelik bir yarışın yansıması için bir egzersiz yap ve kendini şu anki durumuna koy.

Bu kontrastı gözlemleyin, nereye gitmek istersiniz ve neredesiniz ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gereken ilk şey hakkında ne düşünüyorsunuz, ilk adım nedir? O adımı at!

En kötüsünü tahmin et ve en iyisini bekle

Yanlış umut sendromundan kaçının, olası aksilikler için hazırlık yapmazsanız, felakete düşmemesi, neyin yanlış gidebileceği hakkında dikkatlice düşünün. Başkalarından bir fikir istemek yardımcı olabilir. Genellikle erteleme yöntemlerinin bir listesini yapın ve çalışırken çalışırken görüş alanında bulunun..

Riskli durumlardan kaçının: işe başlamadan önce telefonu kapatın ve diğer rahatsızlıklardan kaçının. İş yerinde ara vermek zorundasın motorun aşırı ısınmaması için, fakat her seferinde durması ve ardından motorun soğumasını ve tekrar ısınmasını sağlamak için.

Bir acil durum planı geliştirmek de yardımcı olabilir: Taahhüdünüze sadık kalmaya teşvik etmek için istekli olacağınızı düşünüyorsanız.

Erteleme bağımlısı olduğunuzu kabul edin

Tek bir başarısızlığın, iradenin çöküşüne yol açtığını varsaymak, bazı kimselerde, Adsız Alkolikler'de olduğu gibi faydalı olabilir. Bu yönergeleri izleyin:

• Kayıt ol: Hedefi bıraktığınız zamanları düşünün ve yazın.
• İradenin bize ihanet ettiğini biliyor türün kendini aldatması ile: "sadece bu sefer olacak".
• Aklınızda bulundurun ilk gecikme, tüm kalanları haklı çıkarmanıza izin verecek.

2. Değerlendirme (can sıkıntısı eğilimi)

Bu tür bir erteleme ile karşı karşıya kaldığınızda, görevleri motive edici hale getirmeniz gerekir.

Görevlerinizi bir oyuna dönüştürün, hedefler belirleyin

Nefret ettiğimiz görevler en çok erteleme eğilimindekiler arasında, Özellikle çok basit olan tekrarlayan, monoton işler.

Bir oyuna dönüştürün: sıkıcıyı zorlaştırın, görevi gerçekleştirme yeteneğiniz ile söz konusu görevin zorluğu arasında bir denge sağlamalısınız ve böylece bir akış durumu yaratmalısınız: maksimum konsantrasyon ve katılımın durumu ne yapıyorsun.

Çok zor bulursanız, sinirlenebilir ve gidebilirsiniz., eğer çok kolaysa sıkılacaksın ve bırakmak isteyeceksin.

Uzun vadeli bir hedefe ulaşmak için küçük hedeflerden oluşan bir zincir oluşturun, bu hedef motive edici bir şey olmalı, böylece zincirdeki linkten linke gitmeniz kolaydır. Bu daha iddialı bir planın parçasıysa, yemek odasını süpürmek daha kolaydır: evde parti vermek.

Hedefleri olumlu olarak belirleyin, kaçınma hedeflerini yaklaşım hedeflerinde yeniden düzenleyin:

• Ne olmasını istemediğinize değil, ne istemediğinize odaklanmayın. Bu daha fazla motive ediyor.
• Bir terfi elde etmek (yaklaşım), seni atmalarını engellemekten daha iyidir (kaçınma).

Enerjinizi iyi dağıtın

Yorgunluk ertelememizi sağlıyor, başlamamız zor. Enerjimiz yoksa, öz kontrol ve öz motivasyon aşınma ve yıpranmaya neden olur. Enerjilerimizin sınırlı olduğunu kabul etmek, onları daha iyi dağıtmamıza yardımcı olacaktır..

Aç kalmayın, günde beş öğün yemek deneyin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Hurda metalle beslenirseniz teslim olmayacaksınız, çok az enerjiniz olacak ve erteleme için kolay bir hedef olacaksınız. Fındık ve uzun zincirli karbonhidratlar en iyi müttefiklerinizdir, ancak kalan yiyecek ve içecek suyunu unutmayın.

Kardiyovasküler egzersiz yapın, sağlıklı, enerjik ve hayati kalmak esastır. Bağışıklık sisteminizin verimliliğini artıracak, çok sık hastalanmayacaksınız, enerjili hissedeceksiniz ve bunun için zamanınız olmadığını düşünmenize rağmen, haftada üç saat yarım saat yeterli olacak ve verimliliğiniz (ve sağlığınızdan) büyük ölçüde faydalanacaksınız. Bunun maliyeti, bir rutine dönüştüğünde başlamak zor, onu bırakmak zor. ayrıca, En yüksek enerji yoğunluğuna sahip olduğunuzda en ağır görevleri programlayın. (normal sabah ve öğlen).

Gerekli saatleri uyu, Normalde yetişkinler 7 ile 8 arasında uyurlar ancak bu her birinin durumuna bağlıdır. İyi uyku hijyeni alın, yatma vakti programlarına saygı gösterin ve uyanın.

Sınırlarına saygı göster Tüm bunlardan sonra hala yorgun hissediyorsanız, talebinizi azaltın veya her şeye uymak için yardım isteyin, ancak aşırıya kaçmayın.

Ertelemek istiyorsan, doğru yap.

Birçok insan evi temizlemeye, depo odasını sipariş etmeye ya da her türlü faydalı şeyi yapmaya başlar. gerçekte yapmaları gereken şeyden dikkatini dağıtıyorlar. Ergenliğimde, sınav döneminde özel olarak düzenlenmiş bir oda arkadaşım vardı, çünkü çalışmak yerine ne yapması gerektiğine dair her şeyi organize etmeye başladı..

Yapman gereken işe bak ama kaçınıyorsun (eski // ders çalışıyor). Bu kadar önemli olmasalar da gerekli olan ve daha fazlasını yapmak istediğiniz başka görevler belirler (örneğin, // müzik dinlerken masayı sipariş etmek).

Bu daha az önemli ve daha zevkli görevlerle dikkatinizi dağıtmak arasındaki dengeyi bulun ve gizlice kaçtığınız ana görev. Sonunda sonunda yapacaksın, ama bir ara ver daha zevkli başka işler yapmak.

Hoş olmayan görevleri küçük ödüller ile birleştirin

Erteleme işlerini bitirdikten sonra kendilerini ödüllendirmez. Kendine övgü ve teşvik sözleri vermek, "öğrenilmiş özen" olarak adlandırılan bir tekniktir. ayrıca, bunu yaşamınıza dahil etmenize yardımcı olur..

Kendinize verebileceğiniz küçük ödüllerin bir listesini yapın: alışverişe çıkın, krala yakışır bir kahvaltı verin, vitremandan çıkarın ... sizi motive eden şey.

Kendine gizlice girdiğin görevi bitirdiğinde kendine bu ödüllerden birini ver.. Sıkıcı işleri daha kolay hale getirmenin yollarını düşünün: en sevdiğiniz kahveyi içerek, müzik dinleyerek veya müzik dinleyerek ya da bir arkadaşınızla cebir okuyarak siyasi haberleri analiz edin.

Tutkunuzu mesleğiniz yapın

Herkes kendilerini gerçekten sevdiklerine adama ayrıcalığına sahip değildir, bu utanç vericidir, çünkü hayatımızın birkaç saatini çalışarak geçiriyoruz. Birden fazla faktöre göre seçim yapamayanlar var ama Tutkunuzu mesleğinizle birleştirme şansınız varsa, tereddüt etmeyin, kendinizi atın.

Şüphesiz işe koyulabilmeniz için her gün yataktan atlamanızı sağlayan şeyleri yapmaya kendinizi adayabiliyorsanız, bu alanda zafer kazanacaksınız..

Ayrıca, şu ipuçlarını izleyin:

• Sizi heyecanlandıran etkinlikler yaptığınız mesleklerin bir listesini yapın..
• Kendine karşı dürüst ol: olasılıklarını aşan veya sahip olmadığın ve / veya edinmeye istekli olmadığın becerileri gerektirenleri at.
• Henüz atmadıklarınızı sıralayın işgücü piyasasının talebine göre.

Yukarıdakilerin hepsinde zorluk yaşıyorsanız iş danışma servisi ile temasa geçmek Bu, becerilerinizi etkin bir şekilde nasıl değerlendirebileceğini, sizi iyi olduğunuz şeye yönlendirmeyi ve başarılı olma şansını artırmayı bildiklerini biliyor..

3. Dürtüsellik (erteleme merkezi unsuru)

Yukarıdakilerin hepsi faydalıdır, ancak bizi gerçekten sabote eden şey, dürtüsümümüzdür, rasyonel beynimizden daha hızlı ve evcil olmayan içgüdüsel beynin gücüdür. Bu yüzden “O pastayı yememeliydim” derken çok geç oldu, çünkü duygusal beyin çok güçlü bir yetiştirici at gibi.

Burada, daha iyi eğitilmiş diğer atları, sebeplerimizi kullanmayı öğreneceğiz, böylece araba istediğimiz yere gidiyor, dürtülerimizin bizi götürdüğü yere gitmiyor.

Ön ödeme: cazibeyi önlemek için şimdi taahhüt edin.

Baştan çıkarmalarınızın ne olduğunu keşfedin (sizi hedeften yanlış yönlendiren ve zaman kaybetmenizi sağlayan şey). Bir liste yap. Bu ayarlamalar sizin elinizden alınsın: okurken telefonu uçak moduna alın, günün belirli saatlerinde İnternete erişimi engelleyen bir yazılım yükleyin

Çalışmaya gitmeden önce bir oyuna gitmeniz gerekiyorsa ihtiyaçlarınızın belirli bir sınıra ulaşmasına izin vermeyin, soru şu ki çalışmanızın kesintiye uğramaması çünkü birdenbire artık dayanamıyorum ve oynamak zorundasınız..

İtici olmaları için cezbedici yaklaşımlar ekleyin, örneğin spor salonuna gitmeden önce evde yatmayı tercih ediyorsanız, egzersiz seansından sonra batırılmış gömleğinizin bir fotoğrafını göndermek için bir arkadaşınıza taahhüt edin veya aksi halde kararlaştırılan bir miktar ödersiniz..

Dikkatinizi, yararınıza kullanın

Dikkat dağılmaları yapmayı öğrenin, isteğiniz üzerindeki etkilerini etkisiz hale getirme. Bunun için dikkatinizi kullanabilirsiniz:

Baştan çıkarmanıza özgürce izin verirseniz, en itici felaketin ne kadar canlı olduğunu hayal edersiniz ve onlardan kaçmak o kadar kolay olur. Buna gizli duyarlılık denir, örneğin sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, ailenizin cenaze evinde tabutunuzun etrafında inconsolable ağladığını hayal edebilirsiniz. Evet, çok uç nokta ama soru istediğinizi elde etmenize yardımcı olmak.

Günaha göründüğünde en soyut yönlere odaklanın. Sulu et, eritilmiş peynir ve kıtır kıtır ekmekli bir hamburgerin önüne düşme olasılığı daha yüksektir; eğer şekil, ağırlık, vb. Gibi soyut özniteliklere bakarsanız..

Özellikle iş yerinizde, dikkat dağıtıcı ve bu istemleri sizin için anlamı olan mesajlarla değiştirin, bu sizi değerlerinizle veya neden çalıştığınızla ilişkilendirir. Ailenizin veya gitmek istediğiniz bir sonraki tatil yerinin fotoğrafı güzel örnekler olabilir.

Çalıştığınız yeri, boş zaman aktivitelerinizi yaptığınız yerden mümkün olduğunca ayırın. Örneğin, iki bilgisayarınız yoksa, en azından farklı geçmişlere sahip iki profil oluşturun; bu, beyninize "çalışma zamanı" veya "oyun zamanı" sinyalini verecektir..

Belirli hedefler belirleyin

Ertelemeye karşı nihai silah budur. Hedeflerinizi somut bir şekilde tanımlayın, tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilerek? ve ne zaman için?

Uzun vadeli hedefleri kısa vadeli hedeflere ayırır. İnsan anatomisi kılavuzunu okumak zorundaysanız, sizi ilk baştan sonra motive eden bölümle başlayın ... hedefi bir bütün olarak görmeyin, küçük hedeflere ayırın.

Belirli bir hedefle başlamanın size maliyeti yüksek olduğu zaman, "buzu kırmak" için bir şeyler önerin, örneğin, spor salonuna gitmeyi düşünüyorsanız ama korkunç bir tembellik elde ederseniz, sadece eşofmanınızı giymeyi, spor ayakkabılarınızı giymeyi ve Spor salonunun kapısına çanta, başka bir şey yok. Bir kez orada dönebilirsiniz, ama evden çıkma adımını attığınızda her şey yokuş aşağı olacak.

Hedeflerinizi düzenli olarak, her zaman aynı yerde ve her zaman aynı yerde yapılan rutinler şeklinde düzenleyin, böylece mekanla ilgili alışkanlık ve aşinalık sizin lehinize oynayacak.

Sonuç

Erteleme karmaşık bir fenomendir Katılan birçok faktör olduğu için, arzu ve görev arasındaki içsel mücadeleye sürekli karışıyor ve bazen kendimizi sabote ediyoruz. "Düşmanını tanı", erteleme işinin nasıl yürüdüğünü ve bunun üstesinden gelmenin yollarını bil, bu da hedeflerini gerçekleştirmene yardımcı olacak.

Yarın için ayrılma, bu ipuçlarını bugün uygulamaya koy.