Kuduz sağlıklı ve uygun bir şekilde nasıl salınır 4 ipucu

Öfke, genellikle olumsuz bir şey olarak görülmesine rağmen, tamamen doğal olan psikolojik bir durumdur. Bir ömür boyunca, birkaç kez deneyimleyeceğiz ve bu kendi içinde fena değil. Kuduzla olan ilişkimizin sağlıklı olup olmadığını değerlendirmenin anahtarı, bizi ne kadar etkilediğini ve bize veya etrafımızdaki insanlara önemli derecede zarar verip vermediğini görmek..

Kuduzun sağlıklı bir şekilde nasıl serbest bırakılacağını bilmek en önemli faktörlerden biridir. bu duyguların bize hükmetmemesi ve yıkıcı ya da kendini yıkıcı dinamiklere düşmemesine izin verme.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Öfkeyi kontrollü ve sağlıklı bir şekilde salıverin: 6 tavsiye

Uzun süredir, kuduzun ne olduğunu anlamak söz konusu olduğunda temel bir hataya düştük. Bu tuzak, bu duygunun kötü olduğuna inanmaktır, çünkü zor zaman geçirmemize neden olur ve diğerlerine saldırmaya yol açabilir. Bu şeylerin vizyonunun sorunu nerede? Öfke birinin iç kısmında kendiliğinden görünmüyorsa: birey ve çevre arasındaki etkileşimin bir sonucu olarak ortaya çıkar..

Şimdilik yasal olarak ayrımcılığa uğrayan sosyal azınlıklar hakkında bir an düşünelim, şimdi değiller. Bu acımasız geçmişte, hayal kırıklığı ve daha az hak hissetmenin çaresizliği çoğu zaman öfkeye neden oldu ve hiç kimse durumun sorunsalının bu duygu olduğunu düşünmedi, ama toplumsal bağlam.

Öfkeyle kontrollü bir şekilde serbest bırakmanın neden iyi olduğunu anlamaya gelince benzer bir şey olur. Bunu yaptığımızda hiçbir günahı sona ermiyoruz, ama Duyguya hava vermek için aktif olarak hareket etmek bu haklı olsun ya da olmasın, ancak doğaldır ve nihayetinde ortaya çıkmamıştır çünkü serbestçe karar verdik. Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, kuduzun serbest bırakılmasıyla ilgili bazı temel ipuçlarına göz atalım.

1. Hareketli veya stresli yerlerden kaçının ve sakin bir yer arayın

Bu ilk adım, birçok uyaranlı ortamlarda, sinirlenmek için daha fazla sebep bulmak kolay olduğu göz önüne alındığında, daha büyük kötülüklerden kaçınmaktır. Buna, vücudumuzun içinden geçen öfke ile başka bir durumda bizi bu düşmanlık hissetmemize neden olacak olaylara veya durumlara kızmanın sebeplerini görme ihtimalinin daha yüksek olacağını da eklemeliyiz. Bizi sorunun kötüleşmesine götürebilecek bir önyargı..

Yani, asla acıtmaz sakin olabileceğiniz yerleri yalnız kalabileceğiniz aklınızda bulundurun, özellikle bizi kızdırabilecek bir diyalog beklentisiyle.

2. Tartışmalara ara verin

Bir tartışmayı nasıl yöneteceğinizi bilmek, aynı zamanda bu duygunun ortaya çıkması durumunda öfkenin nasıl serbest bırakılacağını bilme yeteneğini de içerir. Bununla birlikte, bir diyaloga daldığımızda, bu görev hem belirli bir miktarda öfkenin serbest bırakılmasını içerir (çok fazla olamaz, çünkü diyaloğun amacı başka bir şeydir) önlenmesi birikmeye devam ederken. Bunu yapmak için iki şeyi yapabilirsiniz: ses tonunu yükseltmekten kaçının ve konuşmanızın biraz rahat olmasını sağlayın.

Birincisi, sezgisel olabilir; çünkü çığlık atmak, genellikle rahatsızlık verme ile ilişkilidir, ancak bir diyalog bağlamında, öyle değildir, çünkü çığlık atmak, yalnızca, zaten sözlü bir savaşta olduğumuzu özümsetir, diğer kişiyi yapar aynı tepki.

Biraz daha yavaş bir şekilde konuşma benzer bir işleve sahiptir., konuşma ritmimizi izlemek için bize bahane vermek, diğerini boğmaya ve sohbete bu şekilde hükmetmeye çalıştığımızdan kaçınarak. Zamanın geçmesine izin verirseniz ve öfke hissetme nedenleriniz artarsa, sorun olmaya başlayan bu öfke, önemli sorunlara neden olmadan, kritik bir noktaya gelmeden ve diyalogu bir diyaloga dönüştürerek kendiliğinden yok olur. savaş.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "çiftlerin görüşmelerini daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

3. spor yapmak

Eğer vaktiniz varsa ve aniden ortaya çıkan çok yoğun bir öfke hissi duymazsanız, ancak birkaç dakikadır hissediyorsanız, üretken bir şeyde bu uyanıklık ve gerginlik durumunun amplear olma ihtimalini düşünün. Mesela, sporda. Spor, bir hedefe göre enerji bırakma ihtiyacını arttırıyor tam dikkatimizi gerektirdiği çok açıktır, bu öfkenin tek başına gitmesine izin vermenin harika bir yoludur..

Çok fazla öfke hissediyorsanız, belki de rekabetçi bir spor en iyi seçenek değildir. Bu durumda şınav çekme, parkta koşu vb. Gibi bireysel olarak yapılan egzersizlere odaklanın..

4. Video oyunlarında bir sorun mu var??

Uygulamaya başlamasından bu yana, video oyunları haksız yere suçlandı ve şiddeti teşvik etmekle suçlandı. Paradoksal olarak, bu sadece doğru değil, ancak bazı durumlarda, bu tür eğlence türlerini oynamanın bir yol olabileceği görülmüştür. kimseye zarar vermeden kanalın öfkesi. Hayal dünyasına dalın ve hedeflere ulaşın, kontrollü bir ortamda enerji salmamızı sağlar.