Duygusal yüksekler ve onları yönetmek için ne yapılması gerektiği hakkında 7 ipucu düşürür

Duygusal yüksek ve alçak yönetmeyi bilir Psikoloğun ofisini düzenli olarak ziyaret edip etmememize bakılmaksızın üzerinde çalışmamız gereken temel becerilerden biridir..

Öte yandan, duygularımızı değiştiremeyeceğimizi varsaymak, kendimizi gereksiz yere kısıtlamak, özellikle de bunlar hızla değişmeye meyilli ve başımıza gelenlere karşı çok hassas hale geldiğimiz zaman.

Bu yazıda, duygusal yüksek ve düşük karşısında ne yapılacağını bilmek için bir dizi ipucu göreceğiz, bu tür istikrarsızlık stratejileri benimsemek, Kendimizi çevreye ve genel olarak hayata en iyi şekilde adapte ediyoruz.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal yüksek ve alçak nelerdir?

Duyguların varlığı diğer şeylerin yanı sıra bilinçli kontrolümüzle ortaya çıkmadığı için anlamlıdır. Onlar sayesinde, kendimizi bir fikir veya olaydan önce nasıl konumlandıracağımızı bilmek için uzun bir yansıma döneminden geçmemize gerek yoktur; basitçe, bir tutumu otomatik olarak ve bazen de saniyenin kesirlerinde kabul ediyoruz.

Ancak, bazı durumlarda duyguların dinamik karakteri Minimal değişiklikler ruh halinin tamamen değişmesine neden olduğunda ortaya çıkan duygusal iniş ve çıkışlara dönüşebilir.

Bu duygusal dengesizlik yalnızca ilk elden yaşayan kişide rahatsızlık yaratamaz; Yanlış anlaşılmaların ve iletişim hatalarının ortaya çıkmasını kolaylaştırdığından, sosyalleşme yollarını da olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, çözüm aramak normaldir, ya bir psikolog aramak (yaşam kalitesinin yıpranmış olduğu durumlar için) ya da bazı rutinleri günden güne değiştirmek.

Duygusal dengesizlik nasıl yönetilir

Aşağıda, psikolojik tedaviye girmemeniz durumunda uygulayabileceğiniz birkaç fikir göreceğiz;.

1. Hangi durumların duygusal iniş ve çıkışları beslediğine bakın

Bu duygusal dengesizlik herhangi bir durumda ortaya çıkıyor mu, yoksa belirli bir bağlam veya kapsamla bağlantılı mı kalıyor? Bu sorunun cevabı size ipuçları verebilir. Ortamınızdaki unsurlar ne kadar iniş çıkışları kolaylaştırıyor?.

2. Bipolar Bozukluk hakkında bilgi edinin

Her türlü psikolojik bozuklukta olduğu gibi, Bipolar Bozukluk sadece kişisel değerlendirmeler yoluyla ruh sağlığı uzmanları tarafından teşhis edilebilir. Ancak, bunun hakkında okumanın basit gerçeği bize ne olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir., Bu durumda olanlarla ilişkili semptomlarının karşılaştırılması.

Spesifik olarak Bipolar Bozukluk, öfori ve aşırı iyimserlik ve motivasyonun baskın olduğu, başka bir depresif türün bulunduğu mani aşamaları ile karakterize edilir. Bu aşamalar genellikle uzundur (arka arkaya birkaç gün veya haftalar) ve belirtiler çok aşırıdır ve başımıza gelenlerden nispeten bağımsızdır..

Öyleyse, duygusal inişler ve çıkışlar aşırı değilse ve bir günden fazla sürmezse, bunun bizi etkileyen bir fenomen olabileceğini düşünmek için hiçbir neden yoktur, bunun tersine, psikolojik bir değerlendirmeye katılmanız önerilir; hesaba katarak Bipolar Bozukluk hakkında olmak zorunda değildir. Ayrıca, bu ilişki gerçekten mevcut olmasa veya abartılı olsa bile, zihinsel bozuklukların belirtileri ile özdeşleşme eğilimi olduğunu unutmayın..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Bipolar Bozukluk Türleri ve Özellikleri"

3. İyi uyuyun ve uygun şekilde yiyin

Birçok durumda, duygusal dengesizlik, zayıf fiziksel durumun neden olduğu hayal kırıklığından kaynaklanmaktadır. Enerjiyi karşılayamayan insanlar günlük yaşam taleplerini karşıladı daha yüksek kaygı düzeyine sahip olma eğilimi, Bu, negatif uyaranlara daha aşırı tepki vermelerini sağlar.

Bu sebeple, gerekli olanı uyumak ve beslenmeye özen göstermek, duygusal duruma yansıyan enerji açığının gerçekleşmemesini destekleyecektir..

4. Kendinizi doğru insanlarla çevrelemeyi öğrenin

Duygusal iniş ve çıkışların hatalı ilişkisel dinamiklerden kaynaklandığı, belki de başka biriyle olan çatışmalardan, birisiyle ilişkili anılardan ve unutmayı ya da basitçe unutmayı tercih ettiğimiz zamanlar vardır. Bir gruptaki baskın tutum bize hiçbir faydası göstermiyor.

Bu nedenle, bir ilişki bizi iyi hissetmiyorsa, iyileşene kadar geçici olarak bile olsa onu kesmenin tamamen meşru olduğunun açık olması önemlidir..

5. Diğer duyguların görünümünü zorlamayın

Farklı hissetmek için "kendinizi zorlamaya" çalışırsanız, bu işe yaramayacağından sadece hayal kırıklığına neden olur. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi dolaylı olarak etkilemek çok daha faydalı kendinizi hissetmek istediğiniz şekilde ifade eden ortamlara maruz bırakmak.

Her neyse, duygusal yükselmeler ve düşmeler durumunda, bu son çözüm olamaz, çünkü yalnızca ani bir değişimin kendisini sürekli bir şekilde tekrarlamaktan kaçınmak istediğinizi belirttiği zaman etkili olabilir.

6. Bağlantıyı kesmek için biraz zaman ayırın.

Bizi engelleyen fikirlerin ve bizi endişelendirme nedenleriyle bombardıman eden ortamların artık önemli olmadığı bir aşamaya girmek, gücümüzü geri kazanmamıza ve yenilenen enerjiyle günlük zorlukları aşmamıza izin verdiği için çok olumlu..

Olabilmek için, yerleri değiştir, Böylece fiziksel çevreniz size stres yaşamanın nedenini hatırlatmaz.

7. Psikoloğa git

Duygusal dengesizliği yeterince yönetemiyorsanız, kendinizi suçlamayın; Duygu alanı, bizim gönüllü kontrolümüze bağlı olmayan süreçler boyunca çalışır ve bağlamla ilişkilendirme biçimimizi değiştirerek ancak dolaylı olarak etkileyebiliriz. Bu sonda, psikolojik terapi çok iyi çalışıyor.

Bu yüzden, bir psikoloğa veya psikolog ekibine bakmak ve kendinize tavsiye ve yardım etmek için önemlidir. İstişare seanslarından ve profesyonelin belirttiği rutinler vasıtasıyla çalışmak, birkaç hafta içinde önemli ölçüde iyileştirmek için gerekli olanı yapacağız..

Bibliyografik referanslar:

• Salmurri, F. (2015). Sebep ve duygu: düşünmeyi öğrenmek ve öğretmek için kaynaklar. Barcelona: RBA.
• Solomon, R.C. (2007). Tutkunun Kölesi değil. Oxford: Offord Üniversitesi Yayınları.