Yeterince uyuyamadığınızı gösteren 7 psikolojik sinyal

Ne yazık ki, yetersiz dinlenme ile ilişkili psikolojik bozukluklar çok yaygındır. Ve garip değil, çünkü onlarca yıl öncesine göre çok farklı bir toplumda yaşıyoruz, her şeyin çok hızlı gittiği ve teknolojinin evimize girdiği yer..

Yeterince uyumuyor musun?

Kötü alışkanlıklar, acele, cehennem programları ve diğer değişkenler bizi gerekenden çok daha az saat dinlendirebilir.

Birkaç saat uyumak psikolojik sağlığımıza zarar veriyor

Bu nedenle, davranışlarımızda veya günlük yaşamımızda bazı uyarı işaretlerini nasıl tespit edeceğimizi bilmek bizim için biraz daha zaman ayırmanın gerekli olup olmadığını düşünmemizi çok önemlidir. doğru dinlen. Bu yazıda sizi uyumak için daha fazla zaman ayırmanız gerektiği konusunda uyaran bu sinyallerden yedisini öneriyoruz.

1. Karar vermeniz sizin için zor

Kötü bir mola için en belirgin belirtilerden biri karar vermede zorluk, çünkü işlerimizde veya araştırmada etkin olma yeteneğimizi doğrudan etkiliyor. Açıkça düşünmenin veya karar vermenin sizin için zor olduğunu fark ettiyseniz, dinlenmenizin tamamen tamamlanmaması mümkündür. Geceleri çalışmak için daha fazla zaman ayırmak, genellikle bilişsel kapasitemizin ve konsantrasyonumuzun acı çektiği için genellikle önerilmemektedir..

İyi bilindiği gibi, Dinlenme saatleri, öğrenmeyi pekiştirmek ve bilişsel becerilerimizi korumak için geldiğinde çok önemlidir., ve saatlerce uyku eksikliği bu süreci engelliyor. Bizi daha az üretken olduğumuz bir durumda bırakır.

2. Hafıza sizi başarısız ediyor

Anıları saklamaya ve öğrenmeye gelince olağanüstü olan insanlar var, diğerleri ise unutkandır. Her birinin hafızası çok kişisel bir şey. ancak, hatıraları kurtarmanın ya da öğrenmenin bizim için zor olduğunu hissetmeye başlarsak, bir şeylerin doğru olmaması mümkündür.. Belki daha fazla saat uyumalıyız.

Önceki noktada anlattıklarımıza göre ve uykunun REM evresi hakkında hala çok fazla literatür olmasına rağmen, birçok araştırma, bu uyku döngüsü sırasında beynimizin gün boyunca toplanan bilgileri işlediğini ve uygun şekilde sağlamlaştırmaya ve depolamaya yardımcı olduğunu desteklemektedir. yani hafıza olarak adlandırdığımız bilgi paketlerini oluşturur. göre, Düzgün dinlenmezsek veya optimum koşullarda bir REM aşaması yaşamazsak, bu hatıraların konsolidasyonu etkilenebilir., beynimiz bilgileri yeniden düzenleyemez ve ertesi gün önceki gün yaşadıklarımızı iyi hatırlamadığımızı hissederiz. Bu yetersiz dinlenme zamanla sağlandıysa, bilgi kurtarma kapasitesinin bozulması (hatıralar) vurgulanır..

3. Sinirli ve depresyonda hissediyorsunuz

Biri rapor edildi uyku yoksunluğu ve acı çekme olasılığı arasındaki ilişki depresyon. Aslında, saatlerce dinlenemediğimizde daha fazla huzursuz olma, daha kötü bir ruh hali yaşama ihtimalimizin daha yüksek olduğunu fark etmek oldukça yaygındır..

Aslında, bir soruşturma yürütülen Pennsylvania Üniversitesi gösterdi ki bir hafta boyunca dinlenme saatlerini günde 4.5 saat ile sınırlandırmak stres, sinirlilik, üzüntüye neden oldu ve katılımcılarda psişik yorgunluk. Bununla birlikte, normal uyku düzenine devam edersek, bu sorunlar kolayca giderilebilir.

4. Cinsel yetersizlik

Bu doğru: Cinsel istek eksikliği de dinlenme yetersizliği ile bağlantılı. Cinsel davranışta bir çeşit değişiklik veya basit bir cinsel iştahsızlık yaşayacağınızı fark ediyorsanız, uygun şekilde dinlenirseniz kontrastlanmanız tavsiye edilir. Kötü bir şekilde uyumak, yaşamınızın birçok alanını etkiler. Bazı araştırmalar, uykusuz kalan kadın ve erkeklerin cinsel isteklerinin azaldığını, çünkü kendilerini yorgun ve uyuşuk hissettiklerini ve tansiyonlarının arttığını gösteriyor.

Ayrıca, acı çeken erkekler uyku apnesi (gece boyunca meydana gelen solunum bozukluğu), aynı zamanda testosteron seviyelerini ortalamanın altında.

5. İştah artışı (daha fazla yiyin)

Düzgün dinlendiğimizde ortaya çıkan bir diğer yarar, diyabeti önleme kabiliyetidir, çünkü insüline cevabımızı optimize eder ve bizi metabolik bozukluklardan muzdarip tutar. İyi yemek yemek de daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Tamamlayan ve ilgilenmemiz gereken bir çember..

Öyleyse, iştahınızın açık bir şekilde arttığını fark ederseniz ve sebebin ne olduğunu anlamıyorsanız, olası nedenlerden biri, sağlıklı bir uyku ritmi taşımamanızdır. Bu ilişkiyi saf mantık ile çözebilirsiniz: Daha fazla saat uyanık kalırken fiziksel olarak daha aktifiz ve bu nedenle daha çok yeriz. Uykusuzluktan muzdarip olan insanlar, bunlara bağlı kaygı yüzünden olduğundan daha fazla yemek yeme eğilimindedir ve bu, vücut kütlesinde bir artışa yol açabilir..

6. Stresi yeterince yönetemezsiniz

Yukarıdaki noktalara göre, eğer Genellikle uyku eksikliğinden dolayı stresli hissediyoruz, dinlenme süremizi azaltmak durumu ağırlaştırabilir. Ek olarak, aynı dinlenmeyi azaltma stresi besleme eğilimindedir, bu yüzden daha fazla saat dinlenerek başlayarak bu spirali kesmek gerekir.

Bu durumun devam etmesine izin verirsek, kartopu büyür: daha fazla strese maruz kalırız çünkü birkaç saat uyuruz ve aynı zamanda stres nedeniyle birkaç saat uyuruz.

7. Görme güçlüğü

Son olarak, en kıymetli anlamda sorunlarla karşılaşıyoruz: görünüm. Uykusuzluğun bu duyguyu etkilemesi mantıklıdır, çünkü gözlerimiz yorulursa rahatça temizlenemez ve yenilenemezler, vizyon kalitesi bozuldu.

Bir PC ekranının, Smartphone'un veya benzerlerinin önünde saatlerce harcadığımız zamana benzer bir şey. Bunun etkileri konsantre olma zorluğunda ve sonuçta ortaya çıkar. pus görsel alanda. Genelde ne denir yorgun görme.

İlginizi çekebilir: "iyi uyku hijyeni için 10 temel prensip"