Daha fazla irade sahibi olmak için 14 ipucu

Yıl sonu yaklaşıyor ve onunla birlikte 2018 için tipik bir amaç listesi var. Bu istek listesinde, çok sayıda durumda "spor salonuna gitmek", "kilo vermek" gibi eski tanıdıklar göreceğiz, "Sigarayı bırak." Kural olarak, bunları uygulamaya koyulduktan kısa bir süre sonra terk edilen veya doğrudan amaçlanmayan bazı amaçlar.

Bunun nedeni? Çok olabilir, ama bahaneleri bir kenara bırakırsak, onu buluruz. En büyük engellerden biri, irade eksikliğidir.

Ve o günden güne göz önüne alındığında, cesaret kırmaya yol açabilecek ve bir şeyler denemeyi bırakabilecek durumları korumak zor olabilir. Bu nedenle, bu makalede nasıl daha fazla irade gücüne sahip olacağımız hakkında konuşacağız..

• İlgili makale: "Başkaları için değil benim için yaşamaya nasıl başlamalı? 7 anahtar"

İrade gücünün önemi

Hepimiz veya neredeyse hepimiz, bu kapasitenin veya yokluğunun bir örneğini bulmak kolay olacak, irade gücünün ne olduğu hakkında bir fikrimiz var veya biliyoruz. Ancak, artırmayı önerdiğimiz şeyin anlayışını geliştirmek için, bahsettiğimiz kavram hakkında kısa bir tanım yapmakta fayda var..

İrade bu şekilde anlaşıldı engellerin varlığına rağmen belirli bir hedefi gerçekleştirme yeteneği veya yeteneği, zorluklar ve dikkat dağıtıcılar. Bu, hedefin kendisine nasıl ulaşacağını bilmekle değil, hedefimize ulaşmamızı engelleyen zorluklarla nasıl başa çıkabileceğimizi bilmesek de, onu başarma arzusunda ısrar etmekle ilgilidir. Dolayısıyla, sonuçlarımızı görmesek bile vazgeçme ve sebat etme gibi iddialarımıza teslim olmama fikrinde oluruz..

İktidar genellikle olumlu bir şekilde hazları geciktirme kabiliyeti ile bağıntılı olacaktır: daha sonraları kendilerini motive eden bir şeyle ödüllendirilmek için bir ödül almayı erteleyen insanlar..

Bu makalenin ilk paragrafındaki örneklere bakalım: kilo ver ya da spor salonuna git. Amaç, onu hedef olarak işaretleyenler için arzulanan ve ödüllendirici bir şeydir, ancak gerektirir zamanla devam eden bir çaba nispeten uzun olabilir. Ve bunlar arasında yiyecek, içecek, plan veya yorgunluk ve hatta acı çekme gibi engeller şeklinde sürekli baştanlıklar olacaktır..

Aynı şey sigarayı bırakmak isteyenler için de geçerlidir: bırakmak istedikleri bir şey olduğunu biliyorlar, ancak sigara almak onlara anında memnuniyet veriyor. Yalnızca hedeflerine ulaşmak için acil bir pekiştirme sağlama eğilimine direnebilenler hedeflerine ulaşana kadar devam edecekler (belirli bir düşüşe sahip olmalarına rağmen).

• Belki de ilgileniyorsunuz: "80 güçlü çaba ve sıkı çalışma ifadesi"

Daha fazla irade sahibi olmak için ipuçları

Willpower, kısacası, sosyal olarak, kişisel olarak ve ayrıca işyerinde ve akademi'de çok değerli olan önemli bir beceridir. Ama hiçbir yerde görünmeyen bir şey değil, psikolojik bir kapasite. yaşam boyunca kazanılmış ve terfi ettirilmiş.

Bu anlamda, iradenin gücünü artırmak için farklı etkinlikler yapabiliriz. Bize yardımcı olabilecek bazı strateji ve eylemler aşağıdaki gibidir.

1. Açık hedefler önerin

Bir şeyi yapma isteğini sürdürememenizin olası nedenlerinden biri cehalet ve istediğimiz şeyde güvenlik eksikliği. Net hedefler önerin ve bunların nasıl gerçekleştirileceğini bilmek çok önemlidir ve onları takip etmek için yeterli motivasyon ve irade kazanmamıza yardımcı olur.

2. gerçekçi olun

Çoğu insanın sahip olduğu bir diğer önemli sorun da, acil ve gerçekçi olmayan sonuçlar istemeleridir. Ayda 15 kilo vermek istiyorum ya da son on yıldır yaptığım bir şeyi yapmayı bırakmak istiyorum.. Zaten güçlü bir irade gücüne sahip insanlar bunu başarabilirdi, ancak nüfusun çoğunluğu, bir şey elde etmek için genellikle kısayol olmadıklarını ve zaman içinde sürekli ve uzun süreli bir çaba gerektiğini unutmamalı. Önceki deneyimleri göz önünde bulundurun ve hedefinize ulaşmanın size neye mal olacağı konusundaki beklentilerinizi ayarlayın..

3. Adım adım: görevleri alt görevlere ayırın

Hedeflerinize ulaşmak için çok yararlı bir şey ve aynı zamanda irade gücünü pekiştirmek Hedefinizi farklı adımlara, aşamalara veya alt görevlere ayırın. Nihai amaca ulaşmayı sağlayan kısa ve orta vadeli hedefler belirleyin ve oluşturun.

4. Bir planlama yapın

Bir önceki noktanın tam tersi de bir sorun olabilir: belirsiz bir zaman diliminde buluşmak için bir hedef belirlemek bizi ertelemeye ve hiçbir şey yapmamıza neden olabilir. Bu nedenle, belirli bir amaca adayacağımız ve bunu yerine getirmek için çabalayacağımız zamanın önceden planlanmasının yapılması şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde hedefimizde ve bu gerçeğin bilgisinde ilerleyeceğiz. ilerlemeye motivasyonunu güçlendirmek.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

5. Kayıt tutun

Bir önceki noktaya gelince, irademizi güçlendirmeyi ve hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştıracak araçlardan bir diğeri de faaliyetlerimizin kaydını tutmaktır., böylece başarılarımızı ve ilerlememizi değerlendirebiliriz.

6. Kendine küçük ödüller ver

Çekme bir şey elde etmek çok karmaşık. Hedeflere ulaşmada ilerlerken kendimizi memnun etmek (bu kişisel memnuniyet nihai hedefe karşı gelmediği sürece) motivasyonumuzu korumak ve güçlendirmek için hizmet edebilir.

7. Her şeyi bir kerede yapmayın

Hepimizin yaşam boyunca birçok hedefi var. Bununla birlikte, bir ortak bulmayı, spor yapmayı, işyerinde daha üretken olmayı, kilo vermeyi, bir yemek pişirme kursuna kaydolmayı ve üç usta ve iki doktora yapmayı hedefliyorsak, hiçbir şey yapmadan ya da kendimizi yormadan bitireceğiz. Aklımızda olmalıyız aynı anda her şeyi yapamayız. Ve eğer denediğimiz şey iradenin gücünü arttırmaksa: en uygun ve sağlıklı olanı bir kerede bir element tanımlamak ve ona odaklanmaktır..

8. Meditasyon

Meditasyon uygulaması, iradenin güçlendirilmesine, olayların önemini görerek ve dünyayı daha odaklı bir bakış açısıyla görmeye büyük katkıda bulunur. Aslında, meditasyonun olağan uygulamasının nasıl olduğu gösterilmiştir. stres seviyelerini azaltır ve prefrontal gibi beyin bölgelerinin sinaptik bağlantılarının geliştirilmesine katkıda bulunur..

9. sergi

İradeyi eğitmenin yollarından biri, kesin olarak, onu teste sokan uyaranlara maruz kalmaktır. Bu, cazibeye karşı koymamız gerektiği lehinedir. Bunun için, kendilerini baştan çıkarıcı olsalar bile, hemen ve karşı konulamaz bir ihtiyaç yaratmasalar da, azar azar ve kendileri daha fazla çekiciliğe neden olan öğelere maruz bırakmaya devam etmemize karşı koyabileceğimizi gördükleri durumlara maruz bırakmakla başlamak yararlı olabilir..

Direnmemizi zor bulduğumuz unsurlara doğrudan maruz kalmak mümkündür, ancak bununla destekleyememeyi ve azaltacağı iradenin gücünü artırmak yerine lehte olma riskini de alırız. Doğru uygulanırsa ve elde edilirse, bu yöntem de yetkinlik ve öz yeterlik duygumuzu geliştirmemize yardımcı olur, Benlik saygısının artmasına ne katkıda bulunabilir.

10. Kendinize olumlu talimatlar verin

Genel olarak, bir şey yaparak, ne yapacağımız ve nasıl yapacağımızla ilgili çeşitli kişisel ifadeler aklımıza gelir..

Sıklıkla, bu öz-talimatlar zihinsel ve duygusal içerikleri ve sonuçla ilgili beklentileri içerir (örneğin, doğru ya da yanlış yapacaksak, amacımızı gerçekleştirip gerçekleştirmeyeceğimizi vs.). Bu talimatları pozitif hale getirmeye çalışın ve kişinin kapasitesini pekiştirip olumlu yönde değerlendiren ve sonunda kendimizi daha yetenekli hissettirecek ve iradenin gücünü artırabilecek mesajlar ekleyin..

11. Bir rol model bulun

İradeyi güçlendirmenin bir yolu da sevdiğiniz ve hayran olduğunuz insanlara ilham verin. Onları ve bir şeyler yapma yollarını ve hedeflerine ulaşmalarını öğrenin. Büyük irade gücünün varlığını gözlemlemek, onu taklit etmeye çalışmamıza ve kendimizi güçlendirmemize yardımcı olabilir..

12. Relativize ve düşüş kabul

İrademiz olduğu kadarıyla, hedefimizi unuttuğumuzda bir noktaya düşebiliriz veya istediğimiz şeyin tam tersini yaptığımız bir zayıflık anımız olur..

Bu bizi suçlamaya götürebilir, Kârsız hissetmek ve sonunda vazgeçmek ve vazgeçmek. İrademizi artırmak için iyi bir fikir, çelişkili görünmekle birlikte, başarısız olabileceğimizi ve bir miktar zayıflık yaşayabileceğimizi kabul etmektir. Tabii ki, kendimizi şımartmak konusunda kendimizi aşmadan: Bu bir düşme olursa kendinizi ezmemekle, daha fazlası olmadan gerçekleşmesine izin vermemekle ilgilidir..

13. Daha iyi eşlik

Bir hedefe ulaşmak için motivasyon ve iradeyi sürdürmek karmaşıktır. Süreçte dış destek almak veya ortak bir hedef oluşturmak, cazibeye kapılmanın ilave bir zorluğunu kolaylaştırır. Öte yandan, Aynı zamanda her birinin tutumuna da bağlı.: eğer biri sizi sürekli olarak hedefinizden vazgeçmeye teşvik ederse, irade gücünüz için bir zorluk olacaktır..

14. Egzersiz

Birçok insan için, gerçekleştirilmesi gereken bir hedef de, başkalarını yapma isteğimizi arttırmamıza yardımcı olabilir. Kasları sıkmak ve gevşetmek sadece vücudumuzu değil zihnimizi de güçlendirir, endorfin salmak ve yetkinlik duygumuzu geliştirmek. Ek olarak, dikkatimizin bir kısmını olası ayartmadan saptırmak için çaba sarfediyor..