Çocuklar için 14 rahatlama alıştırması (adım adım)

Çocukluk, başlangıç ​​aşamasıdır ve büyük ölçüde insanın dünyasını görmenin ve deneyimlemenin bir yolu olarak, gelişimin en önemlilerinden biridir. Doğumla ve ergenlikle sona eren, bu aşamada yeni varlık dünya ile bağlantı kurmaya başlar, Yeni duygular, duygular ve keşfedilecek şeyler dolu bir dünya.

Ancak bu, kolay bir aşama olduğu anlamına gelmez. Aslında bu dönemde anlayamadığımız ve bizi sinirlendiren ve / veya davranışlarımızı ve çevre ile ilişkimizi değiştiren bir çok şey var.. Bu olduğunda, çocukların rahatlayabilmelerini sağlamak tavsiye edilir., bu nedenle bu yazıda çocuklar için on bir rahatlama egzersizi önereceğiz..

• İlgili makale: "Stresle mücadelede 6 kolay rahatlama tekniği"

Çocukların da rahatlaması gerekir

Bizim gibi bir toplumda rahatlayabilmek, refahımızı korumak için gerekli bir şeydir. Aile, çift, iş, arkadaşlar ... Hayatımızda göz önünde bulundurmamız gereken birçok şey var; bu, eğer şeyleri göremez hale getiremezsek, onları önceliklendirebilir ve ürettikleri gerginlik seviyesini azaltabilirsek kolayca aşabilir..

Çocukluk, keşfedilmesi gereken yüksek düzeyde enerji ve duygu ile karakterize hayati bir aşamadır. Ancak, çoğu çocuğun sahip olduğu sorumlulukların çok stresli olmadığı görülse de, gerçek şu ki, dünyanın nasıl çalıştığını ve bazı strescilerin (aile, okul ve eşit grup) varlığının yanlış anlaşılmasının onları sinirlendirdiği söylenebilir. büyük ölçüde ve acı çekmelerini sağlar. Biyolojik olarak basılmayan ancak öğrenilebilecek bir yönetim olan duyularını yönetebilmeliler. Bu yönetim içinde rahatlama yeteneğine girecekti.

Çocuklukta rahatlama tekniklerinden uygulama sadece somut stres durumuyla başa çıkmak için değil aynı zamanda Sorunların meditasyonu ve göreceliği yoluyla çocuğun daha odaklanmış ve gerçekçi bir pozisyon almasını sağlar.. Gelecekte, farklı durumlarla daha karşı karşıya gelebileceklerine ve olayları farklı bakış açılarından görselleştirmelerine yardımcı olur. Ayrıca, dünyaya ve koşullara kendi tepkilerinin daha fazla farkına vardıklarında, iç gözlem, kendini kontrol etme ve fiziksel ve zihinsel kişisel farkındalığı da destekler..

Çocuklar için aktiviteler ve rahatlama egzersizleri

Stres ve hayal kırıklığını gevşetmeyi ve yönetmeyi öğrenen çocukların önemini göz önüne alındığında, stresi azaltmak için bazı teknikleri öğretmek önemlidir..

Bunu kolaylaştırabilecek bazı faaliyetler şunlardır:. Tabii ki, bazılarının sadece belirli yaşlarda uygulanabileceğini akılda tutmalıyız, çünkü daha fazla veya daha az gelişmiş bir entelektüel gelişim seviyesi gerektirebilirler..

1. Solunum teknikleri

Çocuklar ve yetişkinler için en kolay ve en yaygın gevşeme tekniklerinden bazıları sadece nefes almaya dayanır. Onları rahat ve sessiz ya da yumuşak bir müzikte hissetmelerini sağlamak, burun içinden derin nefes almak ve ağızdan yavaş yavaş nefes almak faydalıdır. Çocuk iki elinden hangisinin hareket ettiğini görmek için bir elini göğsüne, diğerini karnına sokabilir. Küçük olanlarda, bir akordeon veya balon olduğunu hayal etmek gibi analojileri kullanmak faydalı olabilir..

2. Jacobson'ın ilerici gevşemesi

Bu teknik her yaştan denekte kullanılır, Hem klinik uygulamada hem de bunun dışında, stres ve gerginlik seviyesini azaltmak için. Solunum kontrol edilirken farklı kas gruplarının gerginliği ve gevşemesi üzerine kuruludur. Vücudun en uzak uçlarında başlar (ilk ayaklar ve bacaklar, sonra eller ve kollar) yavaş yavaş merkeze doğru (karın, gövde) ve daha sonra kafaya doğru ilerler.

Her bir kas grubunda, birkaç saniye gerilmeleri istenecek ve daha sonra, gerildiği sürece üç kez gevşetmeleri istenecek, bu işlemi her kas grubuyla arka arkaya üç kez yapabileceksiniz.

Bu teknik yedi yaşından önce kullanılmamalıdır, çünkü konsantrasyon ve isteğe bağlı olarak solunumu kontrol etmeyi gerektirmeye ek olarak, düşük evrimsel seviyedeki bir çocuk tarafından anlaşılması ve yürütülmesi karmaşık olabilir.

3. Koeppen'in Gevşemesi

Jacobson'un rahatlamasına benzer şekilde, bu metodoloji Küçük çocuklar için gevşeme egzersizlerini daha eğlenceli, anlaşılır ve eğlenceli bir oyun haline getirin. Bu durumda, vücudun farklı kısımlarını germek ve rahatlatmak zorunda kalacakları çeşitli durumların hayal edilmesi yoluyla daha sembolik ve ludic bir yöntem kullanılır..

Ellerini gevşetmek için bir portakal veya limonu sıkmak zorunda kalmış gibi davranmaları istenir, kollar ve ayaklar için çamurun içinde batırıyormuş gibi yaptıkları, kaplumbağa gibi korunan omuzlar için Bir kedi gibi gerilirler, çeneye sakız sandıklarını sanırlar, yüz için bir şey kullanmadan bir sineği korkutmaya çalışırlar. çok dar bir alandan geçmek zorunda kaldılarsa.

4. Güvenli sitemde: Kılavuzlu görüntü

Bu teknik, özellikle hayal gücü yüksek olan çocuklarda gerginliği ve kaygıyı azaltmak için çok faydalıdır. Çocuğun hayalgücünde kaygı sebebinin onları etkileyemediği güvenli ve rahatlatıcı bir ortam yaratmaktır. Örneğin, dağlarda bir ahşap ev, hayvanlarla dolu bir orman veya bir plaj.

Bu hayal gücü sürecine, çocuğa hoş ve güven veren unsurlar içeren bir ortam sağlamak için terapist, öğretmen veya veli rehberlik edecek. Yumuşak müzik, sakin ve derin bir ses tonu ile rahatlama geliştirilebilir.

5. Şarkı söyle

Bir çocuğu sakinleştirmeyi düşündüğümüzde, akla gelen tipik görüntülerden biri, çocuğunu dinlerken şarkı söyleyen bir anne veya babadır. Müzik, insanlar için çok önemli bir unsurdur, yaşam döngüsü boyunca duygusal durumumuza eşlik edebilir ve hatta rahatsızlığımızı hafifletebilir..

Onları söyleyin veya bir araya getirip basit bir şarkı söyleyin, kısaca, sevdiğiniz ve iyi bildiğiniz ve tonu ve ritmi kontrol etmek için hafif bir çaba gerektiren Gerginlik durumunu iyileştirmeye ve bebeği rahatlatmaya yardımcı olacak.

6. Biz kuklalarız

Her yaştan çocuğun zevk alabileceği bir oyun şeklinde bir rahatlama egzersizi. Bir kuklacı tarafından kontrol edilen, her bir ucunda, arkasında ve kafasında bir ipin olduğu kukla oldukları söylenmeye dayanmaktadır. Kuklacının farklı hareketler ve eylemler yapmak için farklı ipleri çektiğini söyleyecekler..

Ancak bir süre sonra, söz konusu kuklacının sakar olduğu ve zaman zaman karşılık gelen vücut kısmını birkaç saniyeliğine tamamen ölü bırakması gereken iplerden birini düşürdüğü söylenir. Bu ikinci kısım birkaç dakika korunur. Oyun, kuklacının tüm ipleri aynı anda bıraktığını ve / veya tüm vücudu gevşetmek zorunda bırakarak kuklaları bıraktığını söyleyerek sona erer..

7. kardan adam / buz küpü

Çocuklar için yapılan bu rahatlama egzersizi, gerginlik durumundan kaslı rahatlama durumundan birine geçmeye dayanmaktadır., sembolik ve eğlenceli bir şekilde. Kış aylarında tamamen donmuş kardan adam veya buz küpü olan çocuklara önerilmektedir..

Bu başlangıç ​​durumunda, kasların yapabileceği kadar gerilmeleri ve hareketsiz ve küçülmeleri gerekir. Ancak bahar geliyor ve güneşte azar azar eriyecek. Bununla, kademeli olarak çocuğun kasları gevşetmesi, germesi ve dinlenmesi gerekir..

8. Kahkahalara karşı

Bu muhtemelen hepimizin bazen yaptıkları bir şey.. Çocuğa sürekli kalarak başka bir kişiye bakmasını ve gülmemeye çalışarak uyumunu sürdürmesini istemek üzerine kuruludur., Diğer kişi onu güldürmek için mümkün olan her şeyi yapmalıdır. Bakmaya devam etmekten, şaka yapmaktan ve hatta gıdıklamaktan yararlanır.

Kahkahalara karşı koymayı deneyen için olduğu gibi, bu gevşeme alıştırmasını ötekine veya durumun kendisine yoğunlaştırmaya izin verecek kadar.

9. Masaj

Bir kucaklama, bir okşamak ... her durumda veya tüm insanlar için olmamasına rağmen, başka biriyle fiziksel temas, insan için güven verici bir unsur olma eğilimindedir..

Bu gerçeği rahatlamada kullanmanın bir yolu masaj yapmaktır. Kas gevşemesinin kendisine ek olarak, bu aktivite, akranlar arasında veya kardeşler arasındaki ilişkiyi geliştirmek için okul bağlamında kullanılması önerilenlerle ilişkinin arasındaki ilişkiyi geliştirmeye katkıda bulunur..

10. Sembolik çizim

Duyguları herhangi bir şekilde ifade etmek açık görünse de, ne tür olursa olsun, hayal kırıklığını ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Bunu yapmanın bir yolu sanattan geçer. Onlardan dikkatini yönlendirmek ve stres seviyesini azaltmak için çalışmanın tamamlanmasına odaklanırken hayallerinin akmasına izin verecekleri bir resim çizmelerini isteyin. Genellikle bu durumlarda kullanılan çok rahatlatıcı bir çizim türü, her insanın farklı yaşam yönleri, düşünce ve duygularının detaylandırıldığı, oryantal kökenin dairesel bir temsili olan bir mandala'nın gerçekleştirilmesidir..

Onları rahatlatmak dışında, çizimlerin türünü ve özelliklerini düşünmek, ihtiyaç, arzu, korku ve deneyimlerin ipuçlarını elde etmemizi sağlar. Çocuğun ya açıklayamaması ya da yapmaya cesaret edememesi.

11. Karunesh veya kalp dansı

Dans, duygu ve duyguların ifade edilmesini sağlayan bir sanat biçimidir., İçimizdeki blokları ve bastırılmış elemanları serbest bırakmak. Dansların çoğu enerjiyi ve rahatlamayı bırakmak için gerçekten faydalı olsa da, bazı dans türleri meditasyon yöntemi olarak da işlev görebilir..

Buna bir örnek, Yoga ve Doğu felsefesine dayalı olarak kalbin veya Karunesh'in dansıdır. Sadeliği ve vücudumuzla, düşüncemizle ve duygularımızla bağlantı kurmamıza izin verdiği için, genellikle bir dikkatlilik tekniği olarak kullanılır. Nefesini kontrol etmeye ve kişinin kendi duygularını görselleştirirken kalbin atışına odaklanarak dans etmeye dayanır..

Rahat bir pozisyona yerleştirildikten sonra, her iki elinizi de kalbin üzerine yerleştirin ve her bir inhalasyonu pozitif enerjinin geldiği ve her ekshalasyonun gerilimi serbest bıraktığı gibi gören kalp atışınıza odaklanmaya devam edin. Dans, nefes verirken sağ kol ve bacağın öne doğru uzanmasıyla başlar, elin avuç içi rahatsızlıktan kurtulmayı sembolize eder. Solunduğunda, uzuvlar ilk pozisyonlarına geri döner. İki kolla da iki kez tekrar eder

Daha sonra aynı egzersiz yapılır, ancak bu sefer iki tarafa da uygulanır., ve nihayet üçüncü bir kaç kez geriye doğru. Vücudun ekseni her zaman aynı yerde kalır, sadece bacakların ve ellerin pozisyonlarını değiştirir. Birkaç tekrardan sonra alıştırma oturarak ve birkaç dakika boyunca sadece normal nefes almaya odaklanarak tamamlanır..

12. Doldurulmuş hayvana sarılmak

Bu rahatlama egzersizi 7 yaşına kadar olan kız ve erkek çocuklar için endikedir. Doldurulmuş bir hayvan kullanmaktan ve talimatlar vermekten ibarettir; böylece çocuk onu yavaş yavaş, ritmik bir şekilde nefes ile ritmik bir şekilde yavaş yavaş kuvveti arttırmayı ve azaltmayı kucaklar.. Bu şekilde kaslar gerilir ve gevşer herhangi bir zamanda fazla çaba harcamadan, böylece rahatlama hissi yaratır.

13. Bukalemun

Bu alıştırmada, oğlan veya kız bukalemun hareketlerini taklit etmeye çalışır. Bu şekilde, çocuk yerde yatar ve iki ya da üç metre uzakta bulunan bir cisme ulaşmalıdır, çok yavaşça ilerler..

14. Dokular

Bu alıştırma için büyük bir mantar tahtası kullanmanız ve rota oluşturan farklı dokulardan oluşan bir devre çivileştirmeniz gerekir. Bu malzeme ile oğlan veya kız bu devreyi eliyle son noktaya ulaşana kadar yavaşça takip eder. Kordon, farklı kumaşlar, yumuşak plastik parçalar vb..

Bibliyografik referanslar:

• Amutio, A. (2002) Stres yönetimi stratejileri: rahatlamanın rolü. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Okul Öncesi ve İlköğretimde Gevşeme Etkinlikleri. Yenilik ve eğitim deneyimleri, 34.
• Echeverría, S. (1998). Çocuk sesi: Eğitim ve yeniden eğitim. Editoryal CEPE.