Mevsimsel Depresif Bozukluk Nedir ve Nasıl Önlenir?

Arada bir durgunluk geçirmek ya da hayatta olan bir olay için üzülmek normaldir. Fakat eğer acı devam ederse, çoğu zaman mutsuz olursunuz ve bu durum günlük hayatınızı etkiler, depresyon yaşayabilirsiniz.. 

Major Depresyon, Psikotik Depresyon veya Depresyon gibi farklı depresif bozukluklar vardır. Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD). Bu konu hakkında son günden bahsedeceğiz..

Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD): Nedir??

SAD, duygudurum bozukluklarının bir parçasıdır, refahımızı, sosyal etkileşimimizi, iştahımızı ve cinsel arzumuzu etkiler ve Yılın belli bir döneminde, genellikle kış aylarında meydana gelmesi ile karakterize edilir.. Bu hastalığın şu anda, Nordic gibi mevsiminde ani değişiklikler geçiren ülke nüfusunun% 3 ila% 10'unu etkilediği tahmin edilmektedir..

İklim ve zihinsel durumumuz arasındaki ilişki

Bir kış sabahı uyanıp pencereden dışarı baktığımızda, gri ve yağmurlu bir gün görüyoruz, genellikle bunun "kanepe, battaniye ve peli günü" olduğunu hissediyoruz. Aksine, dışarı baktığımızda güneşli bir gün görürsek, dışarı çıkıp güneşli günlerin tadını çıkarmak isteriz..

Bu fenomen birçok araştırmacının dikkatini çekmiştir, 70'li yıllardan beri bu araştırma hattında pek çok çalışma yapılmıştır. İngiliz Psikoloji Dergisi, Hem güneşe hem de sıcak havaya Olumlu düşünceleri tercih eder ve kaygıyı azaltırlar. Buna karşılık, ortamdaki aşırı nem yorgunluğa neden olur ve konsantrasyonu zorlaştırır.

Ayrıca, yağmur ve soğuk da depresyon ve intihar isteklerini arttırıyor. Ancak, yılın belirli mevsimlerinin karakteristiği olan bu iklimsel değişimler aynı yoğunluğu olan herkesi etkilemez.

Parlaklık eksikliğinin hipotezi

Mevsimsel Depresif Bozukluk terimi, Georgetown Üniversitesi'nde (Washington, ABD) klinik psikiyatri profesörü Norman Rosenthal tarafından 20 yıl boyunca ABD Ulusal Zihin Sağlığı Enstitüsü'nde SAD'yi araştırdı..

Teorisine göre, Bu hastalıktan muzdarip hastalar sonbahar ve kış aylarında depresif semptomlar yaşarlar. çünkü daha az güneş ışığı var ve baharın gelmesiyle iyileşmeye başlıyorlar. Bunun olmasının sebeplerinden biri de eksikliğidir. D vitamini.

100'den fazla önde gelen makaleyi inceleyen Georgia, Pittsburgh (ABD) ve Avustralya'daki Queensland Teknik Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma projesi, D vitamini ile kış depresyonu arasında bir ilişki olduğu sonucuna varmıştır. D vitamini beyindeki serotonin ve dopamin sentezinde rol oynar, her iki nörotransmiter depresyonla ilgilidir.

Rosenthal çalışmasından sonra, beyinde bulunan ve aktive olan organizmanın aktivite döngüsünü düzenleyen iç saati değiştirmeyi amaçlayan SAD (ve diğer rahatsızlıklar) tedavisi olan luminoterapi ("fototerapi" olarak da bilinir) ışık uyaranı ile.

Mevsimsel Depresif Bozukluk Belirtileri

Tipik depresyonun aksine, SAB'lı hastalar iştahsızlık, kilo ve uyku değil, abartılı bir uykuya ihtiyacı ve şişman olma eğilimi var, Bu nedenle, bu son noktaya gelince, SAD, zorunlu olarak, özellikle de yüksek kalorili gıdaları olan yiyecekleri tüketmelerine neden olur: Belirtiler, genellikle, sonbaharın sonunda ve kış aylarında yavaş yavaş yoğunlaşır..

Mevsimsel Depresif Bozukluk Belirtileri:

• umutsuzluk
• Kilo artışıyla birlikte artan iştah (basit karbonhidratlar için iştah)
• Gündüz uykululuk
• Azalan libido
• Daha az enerji ve konsantre olma yeteneği
• İşe ve diğer faaliyetlere ilgi kaybı
• Yavaş hareketler
• Sosyal izolasyon ve kişilerarası zorluklar
• Hüzün ve sinirlilik
• İntihar düşüncesi

SAD veya Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), Mental Bozukluklar El Kitabında (DSM-III-R) ve Uluslararası Hastalık Sınıflamasında, onuncu revizyonda (ICD-10) belirir..

APR için tatmin edici bir teşhis stabilitesini doğrulayan çalışmalar vardır..

Ayrıca biyolojik temellerini ve içlerinde de çalıştılar Başta genetik, nöroendokrin ve elektrofizyolojik olmak üzere çeşitli faktörler rol oynamaktadır.

İlkbahar ve Yaz aylarında Mevsimsel Depresif Bozukluk

Bazı uzmanlar ayrıca, bazılarının yaz aylarında acı çektiği ve bu belirtilere sahip olan başka bir SAD çeşidi olduğunu da söylüyor:

• İştahsızlık
• Kilo kaybı
• uykusuzluk
• Sinirlilik ve kaygı
• huzursuzluk

SAD'yi önlemek için altı ipucu

Ağır vakalarda, SAD bir uzman tarafından tedavi edilmelidir. Ancak bu yazıda sizleri öneriyoruz bazı ipuçları böylece bu bozukluğu önleyebilirsiniz. İşte bunu başarmak için size yol gösterebilecek bazı ipuçları:

1. Dışarı çık

Sokakta çıkmak SAD'li insanlar için, özellikle de gün boyu aşırı yorgunluk ve uyku hali gibi insanlar için zordur. Neyse ki sizi evden çıkmaya zorlayan bir işiniz varsa, mevsimsel depresyonun üstesinden gelmek daha kolay olacak. Eğer böyle değilse, birçok çalışma, dışarı çıkmanın ve size hava vermenin serotonin düzeylerini artırdığını ve bu durumun Serotonin Sendromu ile mücadelede kesin olarak yardımcı olabilecek serotonin seviyelerini artırdığını iddia ettiği için evde kalmamanız gerekir.

Gidecek hiçbir yerinizin olmadığını veya evden ayrılmak için herhangi bir nedeninizin olmadığını düşünüyorsanız, dışarı çıkın ve sessiz bir yerde yürüyün. İyi bir gün geçirecek kadar şanslıysanız, güneşli bir günde sağlanan D vitamininden de yararlanabilirsiniz..

2. spor yapmak

Birkaç on yıl boyunca, Araştırmalar, egzersiz yapmanın yaş veya fiziksel durum ne olursa olsun zihinsel sağlığımızı iyileştirebileceğini göstermiştir. "Düzenli egzersiz yapmak mizah ve özgüven için iyidir," diye açıklıyor Harvard Tıp Fakültesi'nden Psikiyatrist John Ratey, "Egzersiz ve Beyin Yeni ve Devrimci Bilimi" kitabının yazarı..

Egzersiz endorfinlerin, mutluluk ve mutluluk duygusu üreten kimyasal maddelerin salınımını teşvik eder. Kardiyovasküler çalışmanın, ağırlıklar ile çalışmak gibi anaerobik direnç çalışmasıyla birleştirilmesi, fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalar sağlar. Ek olarak, kendimizi daha iyi gördüğümüzde daha iyi hissetmemizi sağlayabilir..

Fiziksel aktivitenin sağladığı psikolojik faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz: 

"Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

3. Aileniz ve arkadaşlarınızla kendinizi kuşatın

Sizi samimi arkadaşlarınızda ve akrabalarınızda, yani güvenebileceğiniz ve sizi dinleyecek insanlarda desteklemek size fayda sağlayacaktır çünkü sizi umursarlar veTek varlık, koruyucu bir depresyon faktörü olarak ve irrasyonel düşüncelere karşı hareket eder. bu patolojinin özellikleri. 

Ayrıca, arkadaşlarınız eğlenceli ise, iyi vakit geçirmenizi sağlayacak ve sizi olumlu ve hoş bir ruh hali içinde taşıyacaklardır..

4. Kendinizi bu kış için hedef ve hedeflerinizi belirleyin

Hedef belirleme ve hedeflere sahip olma motivasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve gerçekçi oldukları sürece refahı artırır. 

Ancak sadece uzun vadeli hedefler bu etkiye sahip olacak, ancak ek olarak, süreç boyunca motive kalmak için kısa vadeli hedeflere sahip olmak gereklidir. Aslında, çoğu zaman daha küçük hedeflerin üstesinden gelmemiz gerektiğini dikkate almadan hedefler öneriyoruz. Çok açık görünen bu özellik göz ardı edilebilir ve bizi daha kötü hissettirebilir. Bu nedenle, hesabınızın olması gerekir.

5. Sağlıklı beslenin

Sağlıklı ve dengeli beslenme, zihinsel sağlığı ve refahı artırır. Diyet depresyonu tedavi etmeyecek, ancak genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkilediği için daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Clínica Universidad de Navarra'da yapılan bir çalışmada, diyet depresyona karşı koruma sağlayabilir ve riskinizi% 40 ve% 50 oranında azaltabilir.

Çalışma Dr. Miguel Ángel Martínez tarafından yönetildi‐Bu tip bir diyetin metiyonin, homosistein ve s-adenosil-metiyonin (SAM) için metabolik yollarda gerekli olan folat ve B grubu vitaminleri sağladığını savunan Gonzalez. İkincisi, dopamin ve serotonin gibi ruh halini etkileyen nörotransmiterlerin biyosentezine katkıda bulunur..

Ayrıca, diğer çalışmalarda iddia Triptofan bakımından zengin gıdalar depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitleri (omega gibi)‐3) ve tekli doymamış maddeler (zeytinyağından, bazı fındıklardan vb.) Sinir hücresi zarlarının yapısını etkiler ve serotoninin işleyişini iyileştirir.

Son olarak, multivitaminler ve D Vitamini takviyeleri, SAD'yi önlemek için diyetin bir parçası olmalı ve rafine edilmiş yiyecekler ve "trans" yağları (hamur işleri gibi) içeren yiyeceklerden ve diyet üzerinde etkisi olduğundan kaçınılmalıdır. vücut ağırlığındaki artış, obezite riskini arttırır ve bireyleri daha mutsuz yapar.

6. Farkındalık Uygulayın

Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanda stres, depresyon, anksiyete vb.. Dikkat, kendimizi tanımamıza, içimizde incelememize ve bize olduğumuzu göstermemize yardımcı olur.. Uygulamasıyla kendini tanıma, kendini tanıma ve duygusal zeka geliştirildi. Ayrıca stresi, kaygıyı azaltır ve diğer psikolojik faydaların yanı sıra özgüvenini arttırır..

Ancak, şu an için olması gereken bir dizi teknikten daha fazlası, kişisel güçlü yönleri belirleyen bir başa çıkma tarzı olan hayata karşı bir tutumdur. Farkındalık uygulaması, Mevsimsel Depresif Bozukluğu önlemek için gerçekten yararlı olabilecek, yaşamı olumlu bir şekilde görmeye elverişli bir ortam yaratmanın yanı sıra, davranışı kendi kendine düzenlemeye yardımcı olan bilinç ve sakinlik durumunu geliştirir.

Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için, sizi bu makaleyi okumaya davet ediyoruz: 

"Dikkat: Dikkatin 8 yararı"