Kaygı krizleri hakkında bilmeniz gereken her şey

Endişeye yatkın olup olmadığınıza bakılmaksızın, bir endişe krizinin ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz.

Bu endişeli bölümler hakkında büyük bir cehalet olduğundan,, Bugün anksiyete krizlerinin semptomlarını ve nedenlerini doğru tanımlamayı önerdik, yanı sıra, acı çeken insanların yaşamları üzerindeki etkilerini en aza indirmek için bazı püf noktaları ve stratejiler önermek.

Anksiyete krizi: panik vücudunuzu ve zihninizi ele geçirdiğinde

Yeni başlayanlar için kaygı krizleri ani panik reaksiyonları, genellikle birkaç tetikleyiciden kaynaklanır.

semptomlar

Bir anksiyete atağı geçiren kişiyi gösterebilecek semptomatoloji şunları içerir: Yüze tekrar tekrar dokunmak, hiperventilasyon, göğüste ağrı, çarpıntı, terleme, nefes darlığı hissi, titreme, boğazda şişlik hissi, kararsızlık, panik, kontrol kaybı ve ekstremitelerin uyuşma hissi.

Kaygı krizi geçirirsem ne yapmalıyım??

Birkaç anahtar ve psikolojik stratejiler nefesimizi düzeltmemize yardımcı olabilir.

1. Solunum

Yalnızken bir endişe krizi geçirirseniz, ellerinizi karnın üstüne koyarken saniyelerle saati saymanızı öneririz. yavaşça, karın ile derin nefes al, ve solunum mekaniğine odaklan.

2. Endişe oluşturan kaynaktan uzaklaşın

Kendinizi bir anksiyete krizinden muzdarip bir kişinin yanında bulursanız, deneyin bunu kaygı kaynağından uzaklaştır, onun ne olduğunu biliyorsan Nefes dinamiklerini uygulayarak ve talimatlarınızı izlemesini teşvik ederek onu sakinleştirmeye çalışın: yavaşça ve sakince nefes alıp verin. Burundan ilham alıp nefes verin, havayı ağızdan çıkarın. Sakin ve kendine güvenen bir tonda ona git. İlaçlarını veya kafein içeren herhangi bir atıştırma sesini vermeyin.

Önemini vurgulamak önemlidir karın nefesl.

3. aşırı havalandırma önlemek için bir çanta

Bir dakika geçerse ve kişi hiperventilasyona devam ederse ve ellerde ve kollarda sağlamlık gösterirse, yanına bir torba koyacağımızı ve bunun içinde nefes alması için içine nefes alabilmesi için ona haber vermeliyiz. Tüm yüzü veya kafayı torba ile kapatmamalıyız. kişiyi aynı şekilde solumak. Oldukça küçük olması tercih edilir. Her sık ​​sık, torba ağızdan çıkarılabilir ve böylece etkilenen kişi nefes alabilir. İyileşinceye kadar çantayı uygulamaya devam edin.

4. İşler düzelmezse, tıbbi hizmetleri aramanız gerekir.

Krizden muzdarip bir kişinin daha önce hiç bir bölümü olmadıysa veya kişinin baskıcı ağrıları ve göğüste sıkışma, terleme ve soluk alması durumunda, sağlık hizmetlerini daha fazla bilgilendirmek için gerekli olacaktır. eli. Bu durumda, torbada nefes alması tavsiye edilmez..

Anksiyete krizi nispeten hızlı bir şekilde veya birkaç dakika devam ettirilerek durdurulabilir. Bu son durumda, ve özellikle belirtiler kötüleşirse, bu zorunludur acil tıbbi yardım isteyin.

Kaygıyı önlemek

Kaygıyı önlemenin en iyi yollarından biri, sporu rutin olarak uygulamak, nefes ve rahatlama tekniklerini uygulamak, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, günde en az sekiz saat uyumak ve mümkün olduğunca kaygı yaratabilecek durumları kontrol etmektir..

İlginizi çekebilir: "Mücadele kaygısı: Gerginliği azaltmak için 5 anahtar"