Gerilme Aşılama Tekniği

Strese karşı aşılama, çok çeşitli stresli deneyimlerle nasıl başa çıkacağımızı ve rahatlayacağımızı öğreten bir tür aşı gibidir.. Eğitim, derin nefes alıp vermeyi kullanarak rahatlamayı ve hızlı ve farklı kas gevşemeyi öğrenmeyi içerir, böylece ne zaman bir endişe yaşanırsa, nerede ve ne zaman, gerginliği rahatlatabilir. PsikolojiOnline'ın bu makalesinde; Gerilme Aşılama Tekniği.

Adım adım

1. İlk adım kişisel bir liste geliştirmek Bizim için stresli durumlardan en az stresli olanlardan en stresli eşyalara kadar olanları ayırın.
2. Bir kez ayrıntılı, uyandırmayı öğreneceğiz Bu durumların her biri hayalgücünde ve stresli durumu açıkça görselleştirirken gerilimi gevşetmek için. Ne kadar fazla durumda, eski otomatik endişeli düşünceleri engellemek için alternatif olarak ne kadar çok stresle başa çıkabilen düşünce kullanabiliriz.
3. Sonunda gerçek durumlarda uygulayacağız azar azar toplam aşılama.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Gerilme Aşılama Tekniği, Klinik Psikoloji kategorimize girmenizi öneriyoruz.