Bilişsel yeniden yapılanma, bu tedavi stratejisi nasıl?

Bilişsel yeniden yapılanma, psikoterapi pratiğiyle, bilişsel akımın temel direklerinin bir parçası haline gelmiş, güncel psikolojideki baskın paradigmanın bir parçası haline gelen kavramlardan biridir. Psikolog Albert Ellis, temellerini yirminci yüzyılın ortalarında kurduğu için, bu kaynak, bugün baskın olan bilişsel paradigmaya dayanan, psikolojik müdahalenin en büyük sütunlarından biri haline geldi..

Bu yazıda göreceğiz bilişsel yeniden yapılanma tam olarak nedir ve psikoterapinin izlemesi gereken mantığı haritalandırmak ne şekilde yardımcı olur. Ancak, bu soruyu cevaplamak için öncelikle bilişsel şemaların ne olduğunu anlamamız gerekir..

• İlgili makale: "En çok kullanılan 10 bilişsel davranışçı teknik"

Bilişsel şema kavramı

İnsan aklının karmaşıklığını anlamaya gelince, çoğu psikolog bilişsel şema olarak bilinen bir kavramı kullanır. Bilişsel bir şema, birbirleriyle ilişki kurma yoluyla gerçekliği yorumlama şeklimizi şekillendiren ve bizi bu şekilde davranmamızı daha muhtemel hale getiren bir sistem oluşturan bir inanç, kavram ve "zihinsel imge" dir. diğer.

Dolayısıyla, bilişsel yeniden yapılandırma fikrinin dayandığı bilişsel şemalar temelde, zihniyetimizin yapısı, ne düşündüğümüze ve söylediklerimize şekil vermeyi öğrendiğimizi ve genellikle kendi isteğimizi yaptığımız gibi davranmamızı sağlayan şeyleri.

Bununla birlikte, bilişsel bir şemanın beynimizde gerçekte ne olduğunun yararlı bir temsili olduğu akıldan çıkarılmamalıdır. Bir temsil olarak, insan düşüncesinin işleyişini doğru şekilde ele almaz, basitleştiriyor, böylece nasıl davrandığımız ve olayları nasıl yorumladığımız hakkında hipotezler ve tahminler yapabiliyoruz..

Aslında, zihinsel süreçlerde düşüncelerimizin içeriği içinden geçtiği nöronal "devrelerden" ayrı bir şey değildir; bu, bilişsel şema kavramının beynimizin dinamik ve değişen doğasını tam olarak yakalamadığı anlamına gelir..

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: Düşüncemiz nasıl düzenlenir?"

Bilişsel yeniden yapılandırma: tanım

Görüldüğü gibi zihinsel süreçler, belli bir istikrara sahip olmalarına rağmen (olmasa da kişilik veya bilişsel şemalar hakkında konuşamazdık), aynı zamanda çok değişken ve dövülebilir. Bilişsel yeniden yapılanma, sunduğu bu dualiteden faydalanır bilişsel-davranışçı terapiler için faydalı bir psikolojik müdahale stratejisi.

Spesifik olarak, önerilen şey, bilişsel yeniden yapılanma yoluyla, düşünme ve düşünme biçimimizi terapide belirlenen amaç lehine değiştirebilmemizdir. Çoğu zaman, hastaların psikoterapi konsültasyonlarında karşılaştığı sorunların birçoğu, olan bitenler hakkında alternatif açıklamalar aramanın imkansızlığı ile ilgili olmakla birlikte, başladıkları fikirler bir çıkmazla sonuçlanır. kaygı, üzüntü, vb..

Dolayısıyla bilişsel yeniden yapılanma, psikoterapi hastalarının şansını artırmak için kullanılan bir strateji olarak tanımlanabilir. bilişsel şemalarını mümkün olan en uyarlamalı biçimde değiştirmek. Yani, sadece çevresel etkilerin alıcısı değil, zihniyetimizi ve alışkanlıklarımızı, bizi mutlu edecek ve daha iyi yaşamamızı sağlayacak şekilde biçimlendirmemize yardımcı olur..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Davranışsal Bilişsel Terapi: Bu nedir ve hangi prensiplere dayanmaktadır?"

Zihinsel esneklik yeni bir şey değil

Belki bazı insanlar için mutluluğumuz uğruna düşünme biçimimizin yapısal yönlerini değiştirme fikri gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Çocukluk ve ergenlik döneminden sonra bireylerin değişmediği inancını yaygınlaştırdığı inancı. Ancak, farkında olmasak bile, bize bunun aksini gösteren birçok durum var..

Psikoterapi ve bilişsel yeniden yapılandırma çerçevesi dışında bile, bizi tanımlamayacak şekilde davranabileceğimiz bağlamlar vardır. Aslında, öyle gözükmese de, zihniyetimiz sürekli değişiyor: Belirli bağlamlarda olmanın ve başkalarında olmamanın basit gerçeği, birkaç dakika içinde bizi normalde tanımlayanlardan çok farklı görüş ve inançlara sahip olmamıza neden olabilir.

Örneğin, sosyal baskı, Milgram deneyinin farklı tekrarlarının gösterdiği gibi, asla gerçekleştiremeyeceğimizi söyleyemeyeceğimiz eylemler yapmamıza neden olabilir. Aynı şekilde, köktenciliğe dayanan mezheplerin varlığı bize her türlü insanın, dini cemaatlerini zenginleştirmek için tüm çabalarını adamak için ailelerini kenara koyabildiğini göstermektedir..

Bu durumlarda sadece insanların eylemleri değişmez: düşünceleri de değişir; yapılanlarla göreceli olarak tutarlı hale gelirler, en azından bir süre.

Kısacası, bazen insanların kafasının içinde tamamen sabit bir düşünce yolu olduğu ve bize o kişinin özünü gösteren bir düşünce yolu olduğu hissine rağmen, bu bir yanılsamadır. Olan, normalde insanların kendilerini maruz bırakmamaya çalıştıklarıdır. temel inançlarıyla yüzleşmelerine neden olan durumlar, bilişsel şemalardaki bu değişikliklerin genellikle yavaş olduğu ve fark edilmediği.

• İlgili makale: "Psikolojik tedavi türleri"

Psikoterapi seanslarının zor kısmı

Görüldüğü gibi, özel durumlarda eylemlerimiz bizi tanımlayan söyleyeceğimiz fikir ve inanç türlerine karşılık gelmeyebilir. Ancak buradaki zorluk, bu değişiklikleri sadece belirli bir durumda olduğumuzda görünmek yerine, nispeten istikrarlı ve kalıcı hale getirmektir. Onları terapi ile izlenen hedeflere yöneltin., ve hiçbiri.

Bilişsel yeniden yapılanma, zihinsel süreçlerimizin normalden farklı bir yoldan gitme çabası ve hedeflenen şekilde, tavırlarda ne tür değişikliklerin yaşanacağına karar vermesine izin vermeden çabalamaktır. ve insanların inançları.

Öte yandan, bilişsel yeniden yapılandırmanın sadece inançları değil, bir insanın inandığının "teorisini" değiştirmeyi amaçlayan bir programda çerçevelenmesi gerektiğine de dikkat etmeliyiz. Kişinin günden güne yaptığı uygulamayı da değiştirmeliyiz. Aslında, bir şey bize gördüğümüz gibi gerçeği gösterirse, bu fikirler ve inançlar kafamızda kendiliğinden doğmaz, ama bunlar çevremizle olan etkileşim dinamiğimizin, yaşadığımız durumların bir parçası. Davranışlarımız çevremizi değiştirir, çevremiz de onları yönlendiren zihinsel süreçleri değiştirir..