Sınavlar sırasında neden stres çekiyoruz?

Bütün dünya geçti: nispeten basit sınav soruları başarısız, Neden çok iyi bilmiyorum.

En uygun olmayan anda bize karşı isyanlar iyi öğrendiğimizi düşündüğümüz bilgiler, cevabı en son yazdığımızdan bu yana dönüştürülmüş olan sorular ortaya çıkıyor ve genel olarak, kağıdı teslim aldığımız anda bıraktığımız hissine kapılıyoruz. cevaplar önceki birkaç saatten daha az akıllıdır. Bütün bunlar sihrin ürünü, bizi başarısızlığa götürmeye çalışan bir tür görünmez güç gibi görünüyor. Bu görünmez kuvvete stres denir.

Birkaç çalışma göstermektedir ki bilişsel olarak zorlu görevleri yerine getirme zamanlarında yüksek düzeyde stres hesaptan daha fazla başarısız olmamızı sağlayarak uygulamanın ve önceki çalışmanın performansımız üzerindeki olumlu etkisine karşı koyuyoruz. Bu, belirleyici anlardaki stresin “yükselişinin” ortaya çıkmasının, en belirleyici anlarda bize zarar verdiği, testler yaparken sinirlere ve endişeye maruz kalmanın çok sık olduğunu dikkate alırsak endişelenen bir şey anlamına gelir..

Stresin rolü nedir??

Stres hormonlarımızın ve sinir sistemimizin kaskad bir reaksiyonudur. Bazı bağlamlarda yararlı olabilir. Görünüşü bizi uyarır ve kas gerginliğini güçlendirir, nabzı hızlandırır ve kortizol ve adrenalin salınımından hormonal zincir reaksiyonuna neden olur.

Tüm bunlar, yüzbinlerce yıldır soyumuzda muhtemelen çok önemli olan kapasiteler gibi, uçuş veya mücadele gibi hızlı bir fiziksel tepki vermemiz gereken anlarda çok kullanışlıdır. Bununla birlikte, çözülmesi gereken sorunlar istihbarat ve entelektüel performans ile daha fazla ilgili olduğunda stres o kadar kullanışlı değildir. Aslında, çok yüksek seviyelerde ortaya çıkarsa, verimsiz olabilir..

Sınavlarda stres nasıl gözüküyor??

Muayene ve diğer testler sırasında stresin meydana geldiğine inanılan işlemlerin işlem gördüğü.

Bir yandan, testin yapılacağı zaman geldiğinde, erteleme, son anda uzun çalışmalar veya çivileri ısırma gibi tekrarlayan modeller gibi stresin başlangıcını artıran davranış kalıpları başlayabilir. saç tellerinin gerilmesi.

Öte yandan, test sırasında Stres kuyruğunu ısırtan bir beyazla daha da kötüleşebilir: başarısızlık hakkında düşünmek daha fazla rahatsızlık ve uyanıklık yaratır; bu da odaklanmanın gerçekleştirilecek belirli bir iş üzerinde değil, olumsuz bir sonucun öngörülmesi olduğuna odaklanır..

Buna başka bir yön daha eklemeliyiz: sınava bir veya başka sonuç alınmasının etkisi. Birçok üniversitede, daha az ve daha az sınav yapılması sıktır, bu sayede iyi notlar almayı çok önemlidir. Daha büyük bir teşvikin (bir sınavla kesinleşmiş bir notu olması) veya daha ağır bir cezanın (sınavı askıya almanın ciddi bir darbe olduğu ve genel notlara yansıyacağı) varlığının daha fazla öğrenciyi motive etmeye hizmet edebileceği düşünülebilir. bu nedenle performansını artırmak, ancak ters etki elde edilebilir.

Bu konuda bazı araştırmalar

Çok yüksek bir ödülün nasıl teşvik edebileceğini gördüğü çeşitli deneyler var. Gönüllülerin performansı düşecek kadar yüksek bir strese. Özellikle birinde, bir grup gönüllüden nişancılık ve istihbaratla ilgili farklı görevlerden oluşan bir devreyi çözmeleri istendi. Farklı gönüllüler daha büyük veya daha küçük bir ödül kazanma olanağına sahipti. Sonuçlar, daha büyük bir ödülü seçenlerin daha kötü sonuçları nasıl elde ettiğini gösterdi..

Bu katılımcıların hem ödülü kazanmama olasılığı hem de kendi streslerini besleme fikrinin dikkatini dağıtması muhtemeldir. En önemli testler sırasında başımıza geldiği gibi, kendi durumumuza ve kendi durumumuza ve bunun doğru veya yanlış yapmak zorunda kalacağı olası sonuçlara dikkat etme ihtiyacı, ayrılmasının zor olduğu bilişsel bir aşırı yüklenmeye neden olur..

Genel olarak, bunun sadece yüksek ödüllerle değil, aynı zamanda kayıp veya ceza tehdidi altında olduğu da anlaşılıyor. Sınavlar, teşvik sisteminin bu iki tarafının olumlu ve olumsuz sonuçları olduğunu ve ayrıca patlayıcı kuvvet veya uçuşun tek uygulanabilir çözüm olduğu durumlar ile ilgisi olmadığını göstermektedir. Bütün bunların anahtarı Optimal stres seviyesine ulaşmanın yolunu bulmak: hormon zincir reaksiyonu uzağa gitmeden, bize sorulanlara dikkat edebilecek kadar.

Sınavlarda stresi ve sinirleri kontrol etmek için ipuçları

Bu makaleyi okuyarak sinirleri yönetmeyi öğrenebilirsiniz:

• Muayene öncesi sinirlerden kaçınmak için 5 püf noktası

Sınavlarınızda başarılar diliyoruz, bu makaleleri okuduktan sonra, tam anlamıyla performans göstermenize izin vermeyen sinirleri ve kaygıları yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bundan sonra, Onursal tescil için!

Bibliyografik referanslar:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. ve Mazar, N. (2009). Büyük bahisler ve büyük hatalar. Ekonomik Çalışmaların Gözden Geçirilmesi, 76 (2), s. 451 - 469.