Çeşitli bilimsel çalışmalara göre neden endişe aşırı kiloya neden olabilir?

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, obezite ve fazla kilo, bugün dünya nüfusunun karşılaştığı başlıca sağlık sorunlarından ikisidir. Sağlığa ciddi şekilde zarar verebilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanırlar..

Yani, aşırı kilo ve obezite sorunu, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, lokomotor sistem bozuklukları ve bazı kanserlerin gelişimi için en önemli risk faktörlerinden ikisi olmalarıdır..

Neyse ki, uzun vadede yaygınlığını azaltmamıza neden olabilecek birçok nedeni tespit edebildik. Kilo alımı için son yıllarda en çok tartışılan risk faktörlerinden biri de endişedir..

Anksiyete ve stres: Onlar aynı mı?

Stres ve kaygı bazen eş anlamlı olarak kullandığımız kelimelerdir, çünkü hem ruh halimizi hem de genel olarak faaliyetlerimizi değiştiren psikolojik ve fizyolojik durumlara atıfta bulunur..

Stres, çevrenin taleplerine cevap vermemize ve duruma göre kaçmamıza veya uyum göstermemize yardımcı olan olumlu bir tarafa sahip olabilir (bunun için İngilizce terim "eustress" veya İspanyolca'da eustress). Bu nedenle, stres farklı tezahürlere sahip olabilen geniş fizyolojik durumdur ve varlığı düzenli olarak değişebilir.

Ancak stres, dış taleplere yeterince cevap vermemize hizmet etmeyen ve bize kontrolden çıkma hissi vermeye başladığında sürekli bir durum olduğunda, o zaman kaygıya daha yakın patolojik bir tablo haline gelebilir..

Hangi seviyede gerçekleştiğine bağlı olarak, endişe; çarpıntı, taşikardi, terleme, uykusuzluk gibi bir dizi psikolojik ve fizyolojik deneyimler, nefes darlığı hissi, sürekli hareketler, konsantrasyon eksikliği, acı.

Anksiyete stresten daha belirgin bir tablodur ve fizyolojik seviyedeki önemli değişikliklere eşlik eder, örneğin kortikosteroid hormonlarının çok yüksek seviyelerde salgılanması ve uzun süre, vücudumuzu ve zihin durumumuzu yapan önemli değişiklikler uyarlanabilir değil, tam tersi.

Sebepleri çok çeşitli olsa da, en yaygın olanları iş veya akademik koşullarla ilgili yaşam tarzları veya kötü muamele, taciz, belirsizlik hissi, sevilen birinin kaybı gibi kırılganlığa neden olan kişisel deneyimlerdir. diğerleri.

Neden endişe aşırı kiloya neden olabilir?

Aşırı kilo ve obezitenin ana nedeni Yağ bakımından zengin olan yüksek kalorili gıdaların alımındaki artış. Buna karşılık, bu artış, örneğin fiziksel aktivitenin azalması, gıdaların işlenmesi ve dağıtılması, dengesiz beslenme veya sağlık sektörünü destekleyen politikaların yetersizliği gibi birçok faktörden kaynaklanabilir..

Yukarıdakilerin dışında, bazı yeni araştırmalar, kaygının, aşırı kilo ve obezite gelişimi için risk faktörlerinden bir diğeri olduğunu öne sürdü, temel olarak aşağıdaki sebeplerden dolayı:.

Kendimizi kaygı uyandıran durumlarda bulduğumuzda, beynimizde bir dizi kimyasal değişiklik meydana gelir. Bu anlarda, sakin ve tatmin hissi veren bir şey, daha az doyurucu olan, daha yüksek kalorik konsantrasyona sahip gıdalardır, bu yüzden büyük miktarlarda yeme ihtiyacı yaratırlar..

Ek olarak, sürekli stres ve kaygı sık sık uykusuzluğa neden olur, bu da günlük yaşamda, genellikle aynı zamanda yüksek kalorili içeriği olan daha fazla miktarda yiyecek yeme ihtiyacımız olduğu anlamına gelir..

Spesifik olarak, aşırı miktarda şeker tüketimi, karbonhidratları metabolize eden hormonlar olan ve ayrıca stres durumlarına cevap olarak aktive olan ve öfori hissine neden olan glikokortikoidleri metabolize etmekten sorumlu beyin sistemini aktive eder. İkincisi, homeostaziyi orta düzeyde salgılama seviyelerinde tutmak için uyarlanabilir ve önemlidir, ancak aşırı fazla sorunlu olabilir..

Kaygıyı azaltmak için bazı ipuçları

Anksiyete, obezite ile ilgili olmanın yanı sıra, Sedanter yaşam tarzı ve alkol veya tütün gibi yüksek miktarda psikoaktif madde tüketimi ile ilgilidir., Bu da, fazla kilolu ve şişmanlığa neden olur. Ayrıca, hem fazla kilo hem de endişe, çocukları önemli derecede etkileyen iki problemdir..

İyi haber, bazı araştırmaların etkili bir şekilde kaygı durumlarında istikrarlı bir düşüşün, vücut kitle indeksindeki düşüşü desteklediğini öne sürdüğüdür. Bu nedenle, bundan kaçınmanın bazı yollarını bilmek önemlidir..

Sebepler oldukça spesifik olmadığı için yapabileceğimiz en genel önerilerden bazıları alışkanlık değişikliklerine dayanıyor; oldukça karmaşık görünebilecek bir soru, ancak yeterli bir takibiniz varsa, bu da basit olabilir..

1. Stresli veya endişeli hissettiğimiz anları tespit etmek

Stres ve kaygı çok farklı durumlardan kaynaklanabilir, örneğin, işte, okulda, bir partnerle, arkadaşlarla veya aileyle konuşamadığımız veya çözemediğimiz bazı çatışmalar; açık bir nedenleri olmadığı veya başkalarına sınır koymakla ilgili bir zorluğun olduğu da olabilir..

Başlangıçta, sürekli strese neden olabilecek durumlarla ilgili ipuçlarına sahip olmak önemlidir; bu nedenle, onları değiştirmek veya önlerindeki konumlarımızı ve kararlarımızı değiştirmek mümkündür..

2. Alternatifleri bul

Netleşmemiz gereken bir şey, alışkanlıkların bir günden diğerine değişmediği, anksiyete bir gecede ortadan kalkmadığı için, bu yüzden aşırı alımdan ziyade daha işlevsel şeylerle gevşeme bulmayı öğrenmek önemlidir. kalori.

Örneğin, bağlantıyı kesmeyi ve dinlenmeyi öğrenin veya kişilerarası ilişkiler düzeyinde başkalarına ve kendi taleplerimize sınır koymayı deneyin. Ayrıca ilgi alanlarımıza göre egzersiz yapmayı, yürüyüşe çıkmayı, birini ziyaret etmeyi, iyi bir kitap okumayı, çay içmeyi, film izlemeyi seçebiliriz ...

3. Sağlıklı alışkanlıklar ve hoş deneyimler içeren rutinler oluşturun

Günümüzün, dengeli bir diyet yapmak, yeterli miktarda ve olabildiğince doğal ve taze olmak gibi bazı temel şeylerden oluşmasını sağlamak; ılımlı egzersiz, dinlenme anları yaşama, akranlarımızla paylaşma ve uzun vadeli profesyonel özlemlerini sürdürmek için bir hobiden olabilecek motivasyon ve kişisel memnuniyet üreten aktiviteler yapmaya çalışın.

Her durumda, ihtiyacımız olursa özel yardım istemek de önemlidir. Bir psikoloğa, psikiyatriste veya nöroloğa ziyaret etmek, endişe seviyelerimizi azaltmak ve stresli durumlara tepkimizi geliştirmek için çok yararlı olabilir..

Bibliyografik referanslar:

• Dünya Sağlık Örgütü. (2017). Obezite ve fazla kilolu 25 Nisan 2018 tarihinde alındı. Http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight adresinde bulunabilir
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. ve ark. (2015). Aşırı Şeker Tüketimi Kırılması Zor Bir Alışkanlık Olabilir: Beyin ve Bedenden Bir Bakış. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. ve Pompa-Guajardo, E. (2011). Multidisipliner bir tedaviden sonra, fazla kilolu ve obezite bulunan çocuklarda anksiyete ve vücut kitle indeksinde azalma. Anksiyete ve Stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. ve diğ. ve arkadaşları (2008). Toplulukta yaşayan ABD yetişkinleri arasında depresyon ve anksiyete ile obezite ve sağlıksız davranışların ilişkisi. Genel Hastane Psikiyatrisi. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksiyete, aşırı kilolu ve obez hastaların yeterli tanı ve tedavisi için dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Şili Beslenme Dergisi, 33 (2): 325-357.