Bu 5 temel tuş ile uykusuzluğun etkisinden kaçının

Uyku kalitesi ve kalitesi ile refahımız arasındaki ilişki bir gerçektir. Uykusuzluk genel sağlığımızı olumsuz yönde etkiler ve bazı anksiyete ve depresyon gibi psikolojik problemler de uyku saatlerimizi ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler..

Uyku sorunlarının oldukça yaygın olduğunu bildiğimiz gibi, bugün Barselona'daki Mensalus Enstitüsü'nün ellerinde uykusuzluk sorunuyla mücadele etmeye karar verdik. Aşağıdaki satırlarda, sizin için yararlı olabilecek bazı ipuçları bulacaksınız..

• İlgili makale: "Bu fotoğraf raporuyla Mensalus Psikoloji Merkezi'ni keşfet

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne aklımızda tutmalıyız??

Uykusuzluk yetişkin nüfusta en sık görülen uyku bozukluklarından biridir. Aslında, bu birçok faktöre bağlı olabilir ve farklı şekillerde sunulabilir. Uykuya dalma zorluğu, gece uyanmaları ve huzurlu bir uykunun olmadığı hissi, genellikle buna eşlik eden sorunlardan bazılarıdır..

Bir psişik veya organik yapıya sahip olmasına, görünümüne ve korunmasına katkıda bulunan unsurları tespit etmek, tedavisi için gereklidir. ancak, unutamadığımız bazı temel kurallar var..

Bununla birlikte, gecenin geri kalanıyla ilgili günlük hedefimiz çok net olacak: "ışıkları keserek gitme" gibi birşeyi aşamalı olarak kesmek için zemin hazırlayın..

Uyumayı kolaylaştıran 5 temel kural

"Bağlantıyı kesmeyi" kolaylaştıran 5 temel kural şunlardır:

• Düzenli zamanlamalar.
• İstediğiniz zaman egzersiz yapın.
• Uyumadan önce beyni harekete geçirmeyin.
• Bekleyen görevleri içerir
• Çevresel faktör önemlidir.

Şimdi, birer birer görelim ...

1. Düzenli zamanlama

Hem tatil hem de tatil günlerinde bile düzenli programları sürdürmek gerekir.. Bu şekilde, vücut yeterli bir uyku-uyanıklık ritmine alışır. "Pazar olduğu gibi, bugün birikmiş yorgunluğu gideriyorum" inancı, uykusuzluğun en büyük düşmanlarından biridir. Sonuç yine dağınık uyku ile başlayan bir Pazartesi..

Öte yandan, sorun devam ederken kestirmemeniz tavsiye edilir. Eğer yapılırsa, 20 dakikayı geçmemesi önemlidir..

2. Doğru zamanda egzersiz

Haftalık pratik yapmak gereklidir, ancak öğleden sonra geç saatlerde yapmaktan kaçınmak önemlidir.. Organizmanın hızlanması, hatta yorucu olsa da, arzu edilenin aksine bir etki yaratır. Aşırı aktivasyon uyku uzamasını daha da geciktirir.

3. Beyni daha fazla aktive etmeyin

Gördüğümüz gibi uyumadan önce sizi ilgilendiren konularla ilgilenmek, aradığımız şeyin tersidir. Yorgunluk devre dışı bırakma ile karıştırılabilir ("Geç saatlere kadar çalışıyorum ve yorulduğumda uyuyorum"). Uyumak için entelektüel yorgunluğu aramayacağız, refah sağlayan (duş, hoş bir sohbet, infüzyon içmek, ortam müziği dinlemek vb.) Etkinlikler ve basit rutinler aracılığıyla bir huzur hali ("zihinsel Spa") arayacağız.

4. Kapatın ve bekleyen görevleri içerir

Ayrıca, ertesi gün için beklemekte olan tüm sorunları bir düzen içinde ve saklı olarak bırakın (bunları bir defterde bırakmak yararlı olabilir) Zihinsel deaktivasyon için çok önemlidir ve farkında olmamak (ünlüler "beni unutma" veya "bunu aklımda tutmalıyım").

5. çevresel faktör

Yatak odası rahat olmalı, huzur ve sükunet iletmelidir. Bütün bunlar ışık, gürültü ve sıcaklık düzenlenmesi ile sağlanacaktır. Açık gözükebilir, ancak bazen bu açık unsurlar unutulmuş olanlardır ve çevre uykuyu desteklemez. Bu çevrenin inşası önemli bir öz bakım biçimidir.

Rüyanın diğer düşmanları nelerdir??

Örneğin, kafein, nikotin ve alkol. İkincisinin yatmadan önceki altı saat içinde alınması tavsiye edilmez; yaygın inanca karşı, uyumak için yardımcı olmuyor.

Kafein, genellikle herkesin göz önünde bulundurduğu önlemlerden biridir, ancak, tein içeren içecekleri azaltmak veya önlemek için eşit derecede önemlidir (bazen uykusuzluk çeken kişi öğleden sonra ortasında soğuk bir çay alır).

Akşam yemeği için yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği öneriyoruz. Bu tür yiyecekler bol olmamalıdır; Ağır sindirim, uykuyu zorlaştırır.

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeninde 10 temel ilke"

Başka hangi hatalar yaygındır ve uykuyu kolaylaştırmaz?

Örneğin, saati izleyin. Bir gün hepimizin yaptığı, uyumamız için zor olan bir şey. Yatağa girdiğimizde, unutmak ve zamanı kontrol etmemek önemlidir. Bu gerçek daha fazla endişe yaratır ve onunla beyni daha da harekete geçiren düşünceler.

Diğer bir yaygın hata, yatağı gün boyunca dinlendirmek için kullanmaktır (özellikle yaşlı nüfus arasında yaygındır). Gerisi koltuklar, kanepeler vb. Diğer alanlarda yapılmalıdır..

Bitirmek ve birincil nokta olarak, Kaygıyı artıran endişeleri ve düşünceleri bir kenara koymanın önemini hatırlıyoruz. Günü gözden geçirmek ve ertesi gün için ne beklediğimizi tahmin etmek için yatağa girmek için zaman kullanmak normaldir. Bu düşünceler bizi bağlı tutar ve uykusuzluğun kilit unsurlarıdır. Ek olarak, uyuyabilmenin gerekliliği ile ilgili düşünceler (“maliyeti ne olursa olsun, bugün almak zorundayım”) tamamen zıt bir etki yaratır: ne kadar bilinçli bir çaba, ne kadar uykusuzluk.