Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisi, 9 adımda

Bir yerleşik toplumda yaşıyoruz. Son zamanlarda egzersiz ve spor gerçeği popüler olmakla birlikte, çoğu insan, zamanlarının büyük bir kısmını neredeyse hiç fiziksel çaba göstermeden bir sandalyede oturarak geçirmelerini gerektiren temel bir rutine sahiptir. Ayrıca boş zaman düzeyinde, nüfusun büyük bir kısmı zar zor hareket eder (örneğin, zamanının çoğunu televizyon izlerken ya da ağlarda geçirir), fiziksel düzeyde çok pasif bir hayata sahip.

Hareketsiz yaşam önemli bir sorun olabilir: Her türlü fiziksel aktivitenin gerçekleşmemesi tehlikelidir ve tıbbi hastalıkların ve zihinsel bozuklukların acı çekmesi için önemli bir risk faktörü varsayabilir. Bu tarz bir yaşam tarzını taşımayı bırakmak isteyen ya da durdurmak isteyen kişilerin, bunun nasıl yapılacağını bilmemesi ya da kendileri için nitelikli görmemeleri bile mümkündür. Bu yüzden birçok kez gerekli olacak sedanter davranışta psikolojik tedavi uygular.

• İlgili makale: "Sedanter beyinde değişikliklere neden olur"

Sedanter: tanımı ve riskleri

Bu, nüfusun çoğu tarafından zaten bilinen bir kavram olmasına rağmen, ne deneyeceğimizi bilmek için, sedanter yaşam tarzı teriminin anlamını yeniden canlandırmak asla acı vermez..

Hareketsiz yaşam tarzı Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanmıştır. Alışılmış fiziksel egzersizin yokluğunu veya hareketin yokluğunu gösteren yaşam tarzı, günlük fiziksel aktivite yarım saatten daha az gerçekleşmesi olarak anlaşıldı.

Tarım ve hayvancılığın doğuşundan doğmaya başlamış, ancak teknolojik ilerlemelerin büyük hareketler yapması ve en aza indirilmesi gerekli olmadığından zaman geçtikçe daha fazla vurgulanmış olan bir yaşam tarzıdır. görevlerimizi yerine getirmek için gerekli çabayı. bugün, Boş zaman veya sosyal ilişkiler gibi iştah açıcı bir şey için bile, giderek daha etkin değil.

Teknik olarak bir hastalık veya bozukluk olarak kabul edilmese de, sedanter yaşam tarzı, bağışıklık sistemini zayıflattığı ve organizmanın optimum şekilde çalışmasını engellediği için, çok sayıda hastalığın başlıca değiştirilebilecek risk faktörlerinden biridir. Aslında, iki milyon civarında erken ölüm bu faktörden kaynaklanıyor olabilir..

İlişkili bozukluklar

Bazı tıbbi bozuklukların ilgili kalp hastalığı, obezite ve hipertansiyon, diyabet gibi çeşitli kanser türleri ve metabolik bozukluklar (özellikle tip II). Yukarıdaki bozukluklardan türetilmiş, inme riskini arttırdığı da tespit edilebilir.

Ek olarak, zihinsel düzeyde de bir etkisi vardır: hareketsiz bir kişinin kaygı, stres veya depresyon geliştirmesi çok daha muhtemeldir. ayrıca nöronal dejenerasyonu kolaylaştırır ve hızlandırır Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları olan hastalarda.

Sporun avantajları

Sedanter yaşam tarzı ile ilgilenirken ilgili bir unsur, bir yandan bunun ve diğer yandan sporun gerçekleştirilmesinin sağladığı avantajların dezavantajlarını görmektir..

Bu anlamda, sporun performansının endorfin ürettiği, böylece konunun ruh halini iyileştirdiği belirtilmelidir.. Kaslarımızın ve kalbimizin sağlığını iyileştirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve yaşam kalitesini arttırır. Ayrıca, ezberleme kapasitesini, devreye sokabileceğimiz enerji ve dikkat seviyesini arttırır..

Aynı zamanda uyku ve cinsel ilişkileri de geliştirir. Anksiyete ve depresyon seviyelerini azaltır ve hatta bunama için koruyucu bir faktördür. Ek olarak, genellikle bir kontrol hissi yaratır ve algılanan öz yeterliliği arttırır. Son olarak, figürü şekillendirir ve genel olarak fiziksel zindeliği geliştirir, bu bazı insanlarda özgüvenini arttırmaya katkıda bulunabilir.

• Belki ilginizi çeker: "Sedanter yaşam tarzına güle güle: Spor için 6 neden"

Yerleşik davranışların psikolojik tedavisi

Yukarıda yorumlanan yönler hareketsiz davranış, vücudumuz için risk ve dezavantajdır.. Birçok insanın yapamayacağı bir değişikliğe ihtiyaç duyduğunu düşünmesinin nedeni budur, hatta birçok durumda kendi yaşam tarzlarını yükseltmemiştir ve başka bir nedenden ötürü psikolojik danışmaya gelmişlerdir. profesyonel yardım gerektirebilecek çok alakalı faktör (depresyonlu konular gibi).

Aşağıda bazı Yerleşik davranışların psikolojik tedavisinde kullanılabilecek yönler ve teknikler.

1. İlk durum ve bakım faktörlerinin analizi ve değerlendirilmesi

Psikolojik tedavi başlamadan önce hareketsiz davranışa ihtiyaç duyulacaktır. ne derece hareketsiz olduğunuzu değerlendirin, bunun nedenleri ve ne oldukları veya davranışlarının değişmesini engelleyen faktörler varsa. Konunun egzersiz, sağlık durumu (tıbbi muayene ile), tercihler, bağlam, beklentiler, duygusal sorunların olası varlığı ve konunun sahip olduğu fiziksel aktivite geçmişi hakkındaki inançları değerlendirildi. faktörler.

Hareketsiz yaşam tarzına sahip olmanın ve sürdürmenin ya da herhangi bir spor yapmamanın en sık karşılaşılan nedenlerinden bazıları zaman eksikliği, düşük bir öz-yeterlik duygusunun varlığı (yani yapamayacakları inancı). spor yapmak veya zamanında tutmak), genel olarak özgüven eksikliği, günlük yaşamda veya spor merkezlerinde diğer insanlarla rahatsızlık vermek veya bunlarla karşılaştırmak, engellilik veya hatta eğlence yöntemlerinin varlığı veya yapılacak en rahat ve kolay dikkat dağıtıcı.

Yerleşik davranışların psikolojik bir tedavisini başarı ile gerçekleştirebilmek için tüm bu faktörlerin dikkate alınması ve farklı şekilde ele alınması gerekir..

Değerlendirildikten sonra, bir dizi uygulamaya başlayabilirsiniz hastanın aktivite seviyesini arttırmasına yardımcı olan teknikler. Bu süreçte farklı hususların da değerlendirilmesi gerektiği ve her durumun şartlarına göre planların değiştirilmesi gerektiği akılda tutulmalıdır..

2. Psikoeğitim

Birçok insan, hareketsiz yaşamın risklerinin farkında değildir ya da olumlu olmadığını bilseler bile davranışlarını değiştirmek için bir neden görmezler. Bu anlamda, psikoeğitim hem faaliyetin hem de fiziksel hareketsizliğin avantaj ve dezavantajlarını gösteren faydalı olabilir. Profesyonellerin ve eksilerin tablolarının gerçekleşmesi gibi grafik öğelerini kullanabilirsiniz..

3. Bilişsel yeniden yapılandırma ve inanç ve düşüncelerin tartışılması

Bu teknik herhangi bir zamanda gerekli olabilir. Ve ne ve nasıl olması gerektiği, sporun ne anlama geldiği veya dünyanın buna nasıl tepki gösterebileceği konusunda pek çok inanç ve irrasyonel beklenti var. Bunları hipotez olarak göstermek, alternatif üretmek ve her birini zıtlaştırmak için davranışsal deneyler yapmak davranışsal değişime neden olabilir..

Bilişsel yeniden yapılandırma, örneğin birinin değeri ve öz yeterliliği hakkında disfonksiyonel inançlar Bu depresif bir pozisyon ve pasif savunmasızlık oluşturur. Örneğin, ilk beklentileri davranışsal bir deneyin sonuçlarıyla karşılaştırmak ve inançlarının bekledikleri şeye uyup uymadığını görmek için çeşitli kayıt türleri kullanılabilir..

4. Hedeflerin geliştirilmesi

Eğer konu davranışsal değişiklikler getirmeyi kabul ederse, profesyonellerle ortaklaşa kurulmaları gerekir. Böylece kurulan, kademeli ve gerçekçi hedefler belirlenir..

5. Faaliyet planının oluşturulması

Eğer konu kabul ederse, fiziksel aktivite planı yapılabilir. Onunla birlikte, şartlar, ne istediği ve tercihleri ​​ve hedefleri tutarlı ve ulaşılabilir bir plan oluşturmak üzere analiz edilecektir. Önce temel bir şartlandırmanın yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır. talepleri artır ve onları zamanında tut.

6. Kademeli pozlama

Fiziksel egzersiz yapmanın belirli bir çaba gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Her bir olaya bağlı olsa da, buna alışkın olmayan biri aşırı zorlayıcı egzersizlerle başlayamaz veya karmaşık ve yorgun bulmayabilir ve onu bırakarak bitiremez. Bu yüzden Egzersiz aşamalı olarak düşünülmelidir, günlük yaşamda küçük fiziksel aktiviteler eklemek (çok kolay olmasa da, küçük bir zorluk).

7. Davranış sözleşmesi

Hastanın taahhüdünü teşvik etmenin bir yolu, içinde davranış sözleşmeleri yapmaktır. genellikle bir takviye karşılığında belirli bir faaliyette bulunma taahhüdünde bulunur.. Örneğin, fiziksel aktivitenin performansını, konuyla ilgili oldukça eğlenceli bir aktivitenin başarılmasıyla ilişkilendirmek faydalı olabilir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Psikolojide olumlu veya olumsuz pekiştirme nedir?"

8. Kendi kendine öğretim tekniği

Öğrenmeniz ya da bir davranış kurmanız gereken farklı alanlarda yaygın olarak kullanılan bir teknik, bazı davranışlarda bulunduğumuzda uygulayacağımız öz-talimatların ya da sözlü-sözdizimlerin kullanılmasına ve değiştirilmesine dayanır (örneğin: satın almalıyım ... ve size şunu söyleyeceğim ki ...) böylece öncekilerden daha olumlular ve bizi harekete geçirmeye teşvik ediyorlar.

9. Kendi kendine kontrol eğitimi

Hedeflerimize ulaşmak için başımıza ne geldiğine ya da davranışımıza pek olumlu bir sonuç vermeyecek kadar az kapasiteye sahip olma hissi, birçok insanın pasiflik ve fiziksel aktivite eksikliği durumunda kalmasını sağlayan unsurlardan biridir.. Rehm öz-yönetim terapisi kullanarak öz-yönetim eğitimi öznenin kendini izlemesine, olumlu bir şekilde değerlendirmesine ve davranışlarıyla kendini pekiştirmesine yardımcı olurken çok yararlı olabilir.

• İlgili makale: "Rehm'in Kendini Kontrol Terapisi"

10. Nüksün önlenmesi

Hareketsiz davranışlarla uğraşırken göz önünde bulundurulması gereken son adım, zaman içinde davranış değişikliklerini sürdürmeye çalışmak fikri ve Bir yerleşik yaşam tarzının alışkanlık olarak yeniden yüzleşmesini zorlaştırmak. Bu anlamda, bu nüksü oluşturabilecek faktörlerin varlığını göz önünde bulundurmak, önlemeyi denemek ve eylem için alternatifler üretmek için gereklidir. Aynı zamanda öznenin özniteliğini ve öz-özveri duygusunu arttırır ve pekiştirir..

11. Değerlendirme ve izleme

Konuya göre değişiklikler yapıldı ve tedavi bittikten sonra gerekli hedeflere ulaşılıp ulaşılmadığını değerlendirmek, önceki beklentileri elde edilen sonuçlarla karşılaştırmak ve bir noktada zorlukların olup olmadığını ve neden olduğunu gözlemlemek.

Bibliyografik referanslar:

• Buceta, J.M; Gutiérrez, F .; Castejon, J. ve Bueno, A.M. (1996), hareketsiz davranışların psikolojik tedavisi. Buceta, J.M. ve Peki, A.M. (Eds.) Alışkanlıkların ve hastalıkların psikolojik tedavisi. Madrid, Piramit.
• Hamilton, M.T; Hamilton, D.G; Zderic, T.W. (2004). Hareketsizlik fizyolojisine karşı egzersiz fizyolojisi: Lipoprotein lipaz düzenlemesini anlamak için temel bir kavram. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.