Bana zarar vermemenin 37 yolu (duygusal ve psikolojik olarak)

Hepimiz farklıyız, ancak klinikte çalıştığım zaman bir şey öğrenirsem, bazı şeyler hemen hemen bütün insanlara genellenir. Biraz kaşıma, acı çekme nedenleri genellikle yüksek oranda çakışıyor.

İşte bu yüzden burada özetlemek benim başıma geldi. Terapide gözlemlediğim acı çekmenin temel nedenleri nelerdi, bu da gerekenden daha uzun ve daha yoğun bir şekilde hasta olmamıza neden oluyor.

• İlgili makale: "Duygusal acı ile baş etmenin 10 anahtarı"

Gereksiz rahatsızlıkları nasıl önleyebilirim?

Bu noktada, hemen hemen herkes bu gezinin bir gül yürüyüşü olmadığını bilir, ancak bazı yönergelerle, belki de adil ve gerekli bir zamanda kötü zaman geçirebiliriz..

Daha sonra bunun hayatın dediği şeyin doğru ya da daha az acı verici yönetimini kolaylaştıracak psikolojik kişisel bakım davranışlarının bir listesini bırakıyorum:

1. Affetmeyi öğrenin

Bağışlama her zaman diğer kişiye yönelik değildir.. İnanıyorum ki, kendimize daha fazla mahkum. Eğer affedersek, gidelim, gidelim, kendimizi nefret, kızgınlık, hayal kırıklığı gibi duygulardan artabiliriz ... söz konusu kişi ile olan ilişkinin sürdürülmesi ile bağlantılı olmak zorunda değiliz. Bu daha çok bir iç barış sürecidir.

2. Kendinize sorun: bu ne için??

Kendimizi bizi inciten bir şey hakkında düşündüğümüzü her gördüğümüzde kendimize sorabiliriz: Bu ne için? Cevap daha kötüye odaklanmak ve herhangi bir çözüm bulamamak, Daha verimli olmamız için bize yardımcı olan bu düşünceyi değiştirmek iyi olurdu. ya da bir şekilde sorunu çözebilmek için bizi yönlendirin..

3. İşler oldukları gibi, olmalarını istediğim gibi değil

Bazen elimizde olmayan şeyleri değiştirmek için ısrar ettiğimiz önemli nokta. İstediğim kadar, olmaları istediğim gibi değil, olduğu gibi olan şeyler var.. Neleri değiştirebileceğimi değiştiremediğimi ayırmayı öğrenmek gerekli olacaktır.. İlkiyle hareket et ve ikincisini kabul et.

4. dramatize etmeyin

İşte görecelemeye gelirdi. Her şeye doğru önemi verin, nesnel olun ve bir bardak suda boğulmayın. Olanların verdiğimiz kadar önemli olup olmadığını düşünmeyi bırak..

• İlgili makale: "Kendi kendine sabotaj: nedenler, özellikler ve türler"

5. Her şeyin bir açıklaması olmadığını kabul edin.

Asla anlayamayacağımız bir şeye, bin bir geri dönüş yapın, çünkü cevap, bize vermek istemeyen bir başkası içindedir., çünkü elimizde değil, çünkü o olduí (örneğin, bir kazada ölüm). Her şeyi anlamayacağımızı kabul edin. Ve onunla yaşamayı öğren.

6. Felaket bir sonuç beklemeyin

Sonunda olmayan şeyler için acı çekiyoruz. ancak kafamız çok trajik bir son icat etti, bazen mümkün olan en kötüsü ve biz sanki gerçekmiş gibi yaşadık, hayal bile etse de, acı çekenlerin bizi incittiğini unutmak. Ve bazen çok fazla. Geldiği zaman, gelmesi durumunda dikkat etmeyi öğrenmeli ve endişelenmeyi bırakmalıyız..

7. Balastı bırakın: bırakmak istediğiniz her şeyi bırakın

Artık çalışmayan şeyi atın. Bir delik aç Zaman zaman etrafımızdakilere bakmak temeldir ve geride kalanları fark et. Ancak o zaman masrafları için taşıdığımız sırt çantasından taşları çıkarmaya gidebiliriz ve ne kadar az kilo alırsak o kadar özgür oluruz. Nesnelerin, durumların ve insanların çıkarılmasını uygulama.

8. kendini kabul etmek

Carl Rogers sadece kendimi kabul ettiğimde değiştirebileceğimi söyledi. Bu noktayı gerçekleştirmek için, kendini tanımak, nasıl düşündüğümüz, nasıl hissettiğimiz, nasıl davranacağımız hakkında bir iç gözlem alıştırması gereklidir. Sadece kim olduğumu bilerek ve onu kabul ederek hayatımda istemediklerimi değiştirebilecek miyim.

9. Seninle olmak istemeyen biriyle birlikte olmak istememek

Çoğu zaman, ıstırabın kaynağı, seni sevmeyen biriyle birlikte olmaya çalışmaktan gelir. burada, başkalarının başka duyguları olduğunu kabul edin istersek, bizimkiyle aynı olmasa da, yas tutma sürecini hafifletir ve kısaltır..

10. Gerçekçi hedefler belirleyin

Gitmek istediğimiz yere gelmediğimizde ortaya çıkan hayal kırıklığını önlemek için ulaşılabilir ve olası hedefler önerin.

11. Mükemmeliyetçilik

Mükemmel bir kimsenin ya da hiçbir şeyin olmadığını anlayın. Her birimizin özel ve farklı olduğunu ve Amacımız mükemmellik olsa da, süreçten zevk almayacağız ve bir şeyler ortaya çıkmadığında, ortaya çıkması gerektiğini düşündüğümüz gibi aşağı ineceğiz..

12. Başkalarının ne düşündüğünü tahmin etmeyin

Başkalarının inandığına inandığımızın mutlak bir gerçektir olduğuna inanmak, belki de kafamız karıştığını ve başkalarının sandığımız gibi düşünmediğini düşünmeden mutlak bir gerçek..

13. Erteleme

Ortadan kaldırabileceğiniz şeyleri daha sonra bırakın, Yapacak bir şeyin olduğunu düşünerek aklını meşgul ediyor., ve yaptığınız işlerin% 100'ünün tadını alamayacağınızı.

• İlgili makale: "Erteleme veya" yarın yapacağım "sendromu: ne olduğu ve nasıl önleneceği"

14. Kişisel olarak her şeyi almayın

Tüm dünyanın göbek çevrenizde döndüğünü ve diğerlerinin aldıkları tüm kararların sizinle birlikte olması gerektiğini düşünmeyin. Birisi bir sonraki masaya gülerse, belki bir şey komik olduğu için bana gülmek zorunda değildir. Her şeyin bize karşı olduğunu düşündüğümüzde, belki biz.

15. empati geliştirmek

Kendinizi bir başkasının yerine nasıl koyacağınızı ve onların gerçekliğini bizim gözlerimizden değil, gözlerinden nasıl göreceğinizi bilmek. Bu, başkalarını anlamamıza ve kişisel ilişkileri kolaylaştırmamıza yardımcı olur..

16. Uyarlanabilirlik

Darwin, en zeki varlığın çevreye en uygun olanı olduğunu söyledi. Durumları anlamak ve onları en iyi şekilde yaşamak olasılıklarımız dahilinde, çok fazla acı çeker.

17. Kendimize davranış şeklimize özen göstermek

Birbirimizle konuşma şeklimizin farkına varın. Dil bize değer verirken çok önemlidir ve genellikle kendimize doğru yaptığımız sözler sevgi dolu, hoşgörülü ve gerçekçi olmaktan uzaktır.. Öz-eleştiri, sonuç iyileştirme girişimi olduğu sürece iyidir, üretken bir şey üretmeyen sürekli bir otomasyon değil.

18. Başkalarının sizin gibi davranmasını beklemeyin

Çoğu zaman kendimizi "sadece bu şekilde yapmazdım" demiş gibi görüyoruz, sanki diğerleri de aynı şekilde yapmak zorundaymış gibi.

19. Dönüştürme yeteneği

Başkalarının hayatlarını ve dolayısıyla bizim hayatımızı dönüştürmek zorunda olduğumuz gücü anlayın. Küçük hareketlerin ne kadar önemli olduğunun farkında olun ve etkisi.

20. Başkalarının yapmasını beklemek istediğimizde hareket etmeyin

Üçüncü tarafların bizim için karar vermesini beklemeye devam edin, hareket edebilmek için yaşamlarımızın gücüne sahip olduğumuzu düşünmeden. Örneğin, ilk adımı atan kişi olduğunu umarak, hiç kimseyi arama. Bununla hayatımı duraklatmaya devam ediyorum ve güçlerini kaybediyorum.

21. Kendi kendini cezalandırma

Kendine karşı daha adil ve hoşgörülü olun ve felakete yol açmadan başarısız olmasına izin verin, aşırı kişisel talepler olmadan. Bu tür şeylerde her zaman sordum "bir arkadaşına olsaydı, çok mu zor olurdu?", Ve cevap neredeyse her zaman yankılanan bir hayır. Eğer kimseye bu kadar acımasızca davranmazsanız, neden?

22. Savaşmak için savaşları seçin

Çoğu zaman bir şey almayacağımız ve bizi yalnızca önleyebileceğimiz zihinsel bir aşınmaya götürecek olan jeole giriyoruz. Çoktan bildiğimiz, değersiz olmayan tartışmalar var. Orada söyledikleri gibi, Bazen barışı sağlamak, haklı olmaktan daha iyidir.

23. Karar ver

Bazen onları hata yapma korkusuyla veya sonuç korkusuyla almayız. Karar vermek, yaşamlarımız üzerinde güç sahibi olmamızı sağlar ve böyle hissederiz..

24. Söyleyeceklerinin hapishanesinden kaçın

Hayatımızın, başkalarının bizim hakkımızda söyleyebilecekleri etrafında dönmesi, üçüncü şahıslara yaşamlarımız üzerinde güç veriyor. Bu nedenle, herkes bize zarar verebilir. Ne yaparsak yapalım, bizi her zaman eleştiren biri olacak, ve kendimize karşı dürüst ol Benlik saygısı, güvenlik ve güveni teşvik eder.

• Belki ilginizi çeker: "Benlik saygısı hakkında en iyi 50 cümleler"

25. Hatayı öğrenme olarak kabul edin

Hataları bir yenilgi modeli olarak değil, bir öğrenme yöntemi olarak anlamak, bizi bu başarısızlığa dayanarak olumsuz ve küresel olarak değerlendiriyor.

26. Zamanında nasıl emekli olunacağını bilir

Emekli olmanın bazen ne zaman kaybettiği konusunda yanlış bir fikrimiz var. ne zaman gideceğimizi ve hoşça kal dediğimizi nasıl göreceğimizi bilmek, zaferlerin en büyüğü. Bizi artık mutlu olmadığımız veya istemediğimiz bir yerde tutmak, acıyı uzatmaktır.

27. Sınırları belirle

Başkalarına kişisel alanımıza ne kadar girebileceklerini söylemeyi öğrenin. "Buraya kadar", "yeterince" ve hepsinden önemlisi, "hayır" demeyi öğrenmek, suçluluk duygusu uyandırmadan.

28. Hediyeyi takdir edin

Burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek, çünkü gerçekten var olan tek şey bu.. Geçmişi değiştiremeyiz ve gelecek asla gelmeyebilir, ve günün birinde veya diğerinde geçirilmesi, gerçekten önemli olanı kaybetmemize neden oluyor: ne oluyor.

29. Korkuların yönetilmesi

Korkmanın normal ve uyarlanabilir olduğunu, ancak kendimizi felç etmemize izin vermenin, özgürlüğümüzü ortadan kaldırmanın ve yaşamak istemediğimiz bir hayat yaşatmamızı sağladığını anlayın. Bilinmeyenin, başarısızlığın, değişimin, yalnızlığın korkusu bizi ayakta tutar gerçekten mutlu olamadığımız bir yere taşınmadan.

• Belki ilgileniyorsunuz: "16 korku türü ve özellikleri"

30. Gidemeyeceğin bir yere gitmeye çalışmayın

İstediğimiz kadarıyla, bazen daha fazla yapamayacağımız şeyler, durumlar veya insanlar olduğunun farkında olmalıyız..

31. Beklentiler

Birçok durumda, başkalarının kendileri için belirlediğimiz özelliklere sahip olduğuna ve bu şekilde davranmaları gerektiğine inanıyoruz. Bu olmadığında, hayal kırıklığına uğradığımızı hissediyoruz. Bir kurtuluş kaynağı, başkalarını oldukları gibi kabul etmektir..

32. Ne düşündüğümüzü veya hissettiğimizi söyleyin

Sessiz kaldığımız ve incittiğimiz her şey, içinde kalan, biriken ve sona eren bir şey olarak, her şeyi aşağıdaki şekilde lekeleyecek şekilde patlıyor: depresyon, endişe, vb. bu nedenle, Kendimizi adaletsizliklere karşı savunabilmek için gerekli, Kriterlerimizi veya ne hissettiğimizi ifade edin.

33. Nasıl bir hayır kabul edeceğini bilmek

Herkesin emrimizde olması gerekmediğini ve özgür varlıklar olarak hepimizin hayır demeye yetkili olduğunu anlayın. Ve bu her yöne gider. Çoğu zaman, bizi reddettiklerini anlamamız zor, incinmiş hissediyoruz ve sığabilmek için iç mücadeleye giriyoruz.. İstediklerimiz olmasalar bile başkalarının kararlarını kabul etmek, Saygı göstermenin başka bir yolu.

34. Her zaman mutlu olamayacağınızı bilmek

Mutluluk her zaman kontrol edebileceğimiz bir şey değildir. Bazen acı çekmenin zamanı geldi. Yaşam bize asla yaşamak istemediğimiz durumlar verir, ancak dokunduğu şey budur. Bu nedenle, bazen, olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmenin başka bir yolu olmadığını anlayın., Kötü anları en iyi şekilde kullanmamızı kolaylaştırıyor.

İyi olanlar gibi ne olacağını bilin (bu yüzden iyi olduğumuzda, olabildiğince zevk alabileceğimizin farkında olduğumuzun bilinmesi önerilir). Ve esnekliği geliştirmeye çalışın (olumsuz durumlardan daha güçlü olarak ortaya çıkma kabiliyeti).

35. Başkalarını diğerlerinin önüne koymayın

Başkalarının bizden daha önemli olduğuna inanmak, her zaman bizi arka planda bırakarak nasıl memnun kalacağımızı düşünmek, kendimizi düşündüğümüzde suçlu hissetmek, çünkü birisinin yanlış bulacağına inanıyoruz, yaptığımız şeyler hakkında dünyaya her şeyi açıklamak ya da onlara hayatlarımız üzerinde güç vererek dururuz ve gizlilik ve mahremiyetimize girmelerine izin vermek, öz saygımızı cüce yapar.

36. Mutluluğumuzu başkalarının elinde bırakmayın

Örneğin, birileri bize kulak verdiğinde mutlu olacağımıza inanın. Mutluluğun dışarıda değil içeride olduğunu anlamadan. Açıkçası, ulaşmak istediğim şeyleri alırsam daha iyi olacağım, ancak diğerlerinin beni daha iyi yapmaktan sorumlu olduğunu düşünmek ilgimi kaybetmeme neden oluyor.

37. Sahip olduklarınız yerine, eksikliğinize odaklanmayın

Neredeyse her zaman kaybedip bizi karşılaştırın. Asla tatmin olma. Bizi çevreleyen şeyin tadını çıkarmamıza izin verme, çünkü olmayanı ararız.

Dikkat etmeyi öğrenmek

Hangi yönlerde geliştiğimizi ve hala yapacak işlerimizi görmek için zaman zaman listeyi gözden geçirmenizi öneririm. Ve akla gelen, özgürlüğü çıkartan her şeyle genişletin.