Kaygı ile ilgili 13 soru ve cevap (SSS)

Kaygı, hepimizin hayatımızda hissettiği duygusal ve uyarlanabilir bir tepkidir. Örneğin, muayeneden önceki zamanlarda, bir iş anlaşmazlığından sonra veya hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilecek önemli bir karar alırken.

Şimdi, bazı insanlar büyük rahatsızlığa neden olan farklı kaygı bozuklukları yaşıyor.

• İlgili makale: "Mücadele kaygısı: Gerginliği azaltmak için 5 anahtar"

Anksiyete ile ilgili sorular ve cevaplar

Bazen, birçok insan bu uyarlanabilir reaksiyon ve mevcut çeşitli kaygı bozuklukları hakkında yanlış düşüncelere sahip olabilir..

Bu nedenle, aşağıdaki satırlarda Bazı şüpheleri açıklığa kavuşturmayı amaçlayan bir dizi soru ve cevap sunuyoruz. bu fenomenin etrafında ortaya çıkabilir.

1. Kaygı nedir?

Anksiyete, bir tehdide cevap olarak görünen doğal bir savunma mekanizmasıdır.. İnsan için gerekli adaptif reaksiyonları üreten bir sistemdir. Tehdidin uyandırdığı düşüncelerin niteliğine ve içeriğine bağlı olarak, endişe az çok koruma sistemlerini harekete geçirir ve kendisini az çok güçlü bir şekilde gösterir..

Endişenin yarattığı tepki, algımıza olduğu kadar tehdit türüne de bağlı değildir. Bu nedenle, bu sistem aktifleştirdiği koruma mekanizmaları tehlikeyle orantılı olduğunda işlevseldir.

2. Ne tür anksiyete bozuklukları vardır??

Anksiyete bozukluklarının belirtileri birçok kez benzer olsa da, Zihinsel Bozuklukların İstatistiksel Tanılama El Kitabına (DSM-V) göre farklı kaygı bozuklukları vardır. Bunlar arasında vurgulamak mümkündür: Obsesif Kompulsif Bozukluklar (OKB), Spesifik Fobik Bozukluklar, Agorafobi, Sosyal Fobi, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), Panik Ataklar, Yaygın Anksiyete Bozukluğu.

• Makalemizdeki bu rahatsızlıkları inceleyebilirsiniz: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

3. Fobiler nelerdir??

Fobiler, kökeni travmatik bir deneyimle ortaya çıkan bir tür anksiyete bozukluğudur., Çünkü bir kişi fobik bir uyarıcıyı negatif yanıtla ilişkilendirir. Fobili insanlar bir nesneye, duruma ve diğer bir deyişle fobik bir uyarıma karşı büyük korku duyarlar. Bu rahatsızlık ya da endişe fobik kişinin korku ya da endişe reaksiyonuna neden olan bu uyarandan kaçınma eğiliminde olmasına neden olur..

4. Panik atak nedir?

Panik atak (ya da endişe krizi) saldırısı, sadece tehlikeyi uyaran düşüncelerin çoğalmasının sonucudur ve genellikle yüksek riskli veya yakın felaket hissi eşliğinde korku yaratır. Birdenbire başlar ve 20 dakikadan daha az bir sürede sık sık tepe yapar.

Bu tür bölümlere önderlik eden düşünceler, ölümcül bir karakteri paylaşır ("olabilecek en kötü şey ...", "her şey bir problemdir", "Hiçbir şey iyi bir seçenek gibi görünmez" vb.). Hepsi genellikle otomatik olarak görünür. Kişi kökeninin veya kuvvetlilik ve müdahalesizlik seviyesinin çok farkında değil.

Sonuç, bireyi daha fazla uyaran ve bunun sonucunda organizmanın aşırı çoğalmasıyla ilgili semptomatolojiyi tetikleyen bir duygu kokteylidir. Solunum hızı ve kalp atışı ana kahramanlar.

5. Panik atakta solunumun rolü nedir??

Solunum yoluyla enerji elde ederiz (besin yoluyla elde ettiğimiz besinlerin enerjiye dönüşmesi için oksijen gerekir).

Bir tehdit algıladığımızda nefes almayı hızlandırır ve ilham anında, "Nefes almak" isteğimizi sakinleştirmek için ekstra kaslar kullanıyoruz. Bütün bunlar daha yüksek enerji maliyeti gerektirir.

Tehdit hissi azalmazsa ve düşünceler artarsa, solunum hızı artar ve kalır. Sonuç, vücudumuzun ihtiyaçlarının üstünde bir nefes, çok fazla enerji gerektiren aşırı bir nefes. Hiperventilasyon olarak bildiğimiz şey..

6. Hiperventilasyon yaptığımızda nefes almak neden bu kadar zor??

Hiperventilasyon yaptığımızda akciğerlerimizi O2 ile doldurur ve dengesizlik oluştururuz: O2 seviyeleri yükseliyor ancak CO2 seviyeleri düşüyor. Gazları yeniden dengelemek için organizma, bireyin O2 almasını zorlaştırır. Bu nedenle, endişe krizinde kişi nefes darlığı ve nefes alması zor olduğunu hisseder..

7. Spor yaparken, nefes almamızı da hızlandırmıyor muyuz??

Evet, fark, spor yaptığımızda vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyması ve daha fazla O2 elde etmek için solunum hızını arttırmamızdır. Bu oksijen kullanıldığında yüksek miktarda CO2 üretir. Öyleyse, iki gaz arasında dengesizlik yok. Bu nedenle, spor yaparken, kaygı nedeniyle hipertansiyon yaptığımız gibi aynı semptomlara sahip değiliz..

8. Panik atak geçiren bazı insanlar neden ölebileceklerini hissediyorlar??

Solunum hızının ve dolayısıyla metabolizmanın bütünlüğünün hızlanması, bireyi fiziksel sınır durumuna doğru yönlendirir. Gazlar arasındaki uyumsuzluk (özellikle kandaki CO2 seviyesinin azalması) başka bir fenomen ortaya çıkar: pH'ın değişimi.

PH'ın bu şekilde değişmesi, teröre neden olan bir dizi duyumdan sorumludur: boğulma, kalp atış hızının hızlanması, baş dönmesi, titreme, bacaklardaki kas spazmları, gövde, kollar ve hatta yüz kasları, terleme, ısı vb..

Panik atağın ne olduğu hakkındaki bilgi eksikliği, bu görünür fiziksel belirtilere ek olarak, kişinin psikolojik kaynaklı bir sorundan önce değil, vasküler bir resimle (örneğin kalp krizi) karşı karşıya olduğunu düşünmesine neden olur.

9. Hangi kurallar panik atakları kontrol etmemize yardımcı olabilir??

İlk önemli nokta nefes almayı yavaşlatmaktır. Bunun için, burundan hava almaya çalışmak (O2 girişini kısıtlamak için) ve ağzından dışarı atmaya çalışmak önemlidir. Solunum hızı azaldıkça, ilham ve son kullanma süresi uzar (kişi ciğerleri doldurabileceğini hissetmeye başlar). Aynı şekilde, dur, konuşmayı kes ve dinlenecek "rahat" bir yer bul, üç temel unsur.

Paralel olarak, solunumun görselleştirme teknikleri bir distraksiyon yöntemi olarak işlev görür. O2'nin girişini (örneğin mavi renkle) ve CO2 çıkışını (örneğin kırmızı renkle) ayırarak gazların oluşturduğu yola renk koymak, nefes almaya daha fazla odaklanmanın ve kaçınmanın bir yoludur uyarıların görünümü.

10. Psikoterapiden ne tür çalışmalar yapılır??

İlk olarak, kaygı ve panik atak mekanizmasını ortaya çıkaran psiko-eğitimsel bir iş yürütüyoruz. "Niçin" i anlamak, görünüşünü kontrol eden ilk nokta.

Açıkladığımız gibi, endişe krizinden önce aşağı yukarı otomatik ve daha fazla ya da daha az bilinçsiz bir dizi olumsuz düşünce ortaya çıkıyor. Psikoterapiden, bu düşünceleri tespit etmeyi öğrenmek, onları (hangi durumlarda) konumlandırmak, özlerini ve içeriğini (anlamlarını ne olduğunu) bulmak için öğrenmek için bir iş yapıyoruz..

Otomatik düşünmenin belirlenmesi, bireye geri güç verebilmek için temel bilgileri sağlayan şeydir. Buna paralel olarak, tedavi edilmeyen çözümleri düşünen ve çatışmaların çözümünü kolaylaştıran yeni düşünce hatları inşası, kaynakların kapsamını genişleten ve yönetim kapasitelerini artıran eğitim olacak.

11. Hangi tür psikoterapi kaygı tedavisi için faydalıdır??

Anksiyete bozukluklarının tedavisinde en çok kullanılan tedavilerden biri, birçok araştırmada çok etkili olduğu kanıtlanan bilişsel davranışçı terapidir. Klostrofobi gibi fobik bozuklukların tedavisi için özellikle iyi çalışır. Ek olarak, son zamanlarda, Farkındalık veya Kabul ve Taahhüt Terapisi gibi üçüncü kuşak tedavilerin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır..

12. Anksiyete tedavisi için ilaç almak iyi midir??

Bazı ilaçlar ciddi vakalarda anksiyete tedavisi için endikedir; ancak, tek tedavi seçeneği olarak alınmamalıdırlar, ancak psikoterapi ile birlikte. Ayrıca, anksiyolitikler veya antidepresanlar asla bir uzman gözetiminde alınmamalıdır.

13. Kaygı için ilaç almayı nasıl durdurabilirim??

Birçok insan, özellikle sağlık çalışanlarının gözetimi altında yaparlarsa, yoksunluk semptomlarını fark etmeden anksiyete veya antidepresanlar için ilaç almayı bırakabilir. Öte yandan, diğer insanlar rahatsız edici bazı geri çekilme semptomları yaşayabilir. Günlük aktiviteler yapma yeteneğinizi etkileyebilecek herhangi bir semptom hissediyorsanız, doktorunuz, psikiyatristiniz veya psikoloğunuzla konuşmalı ve vakanızı sunmalısınız.