9 çeşit kreatin besleyici özellikleri ve diyette kullanımı

Günümüzde, spor salonunda çoğu durumda, nüfusun yüksek bir yüzdesi sıklıkla egzersiz yapıyor. Bunu yapanlar arasında, birçoğunun kilo vermeyi ve çizgiyi sürdürmeyi tek amacı vardır;. 

Bu anlamda, bir dizi gıda takviyesi ve bu görevi kolaylaştıran diğer maddeler doğmuş ve popüler hale getirilmiş, enerji seviyesini artırarak ve kas gelişimini kolaylaştırmıştır. Bazıları kreatin gibi doğal. Bu madde spor dünyasında çok popüler olmuştur ve olmaya devam etmektedir.. Birçok farklı kreatin türü var., bu yüzden bu yazıda en popüler olanlardan bazılarını alacağız..

• Belki ilginizi çeker: "L-karnitin: Bu nedir ve vücudumuzda nasıl çalışır?"

Kreatin nedir?

Kreatin protein kökenli bir madde, azotlu bir asit Vücudumuzda ve diğer hayvanlarda doğal olarak bulunurlar. ATP'nin sentezine katkıda bulunduğu kaslarda bulunabilir (hücrelerimiz tarafından enerji elde etmek için kullanılan molekül).

Öte yandan, lKreatin mobilite ve kas tonusunu kolaylaştırır enerji üretmeye yardımcı olarak, daha önce yorgunluğa ve daha sonra iyileşmeye karşı konunun daha dirençli olmasını sağlar. Sonuç, daha az zamanda daha fazla egzersiz yapılmasını sağlayan kas performansının iyileşmesidir. Aynı zamanda, kas kütlesi de artar, bunun büyük ölçüde bunun tüketimi ve kasların su tutmasını arttırmasından kaynaklanmasıdır..

Bu gerçekler, geniş alanda çalışılmasını ve spor alanında kullanılmasını sağlamıştır., ergogenik ve doğal bir anabolik olmak diyetetik ve spor mağazalarında kolayca bir ek olarak satın alınabilir. Yalnızca daha iyi bir performansa değil, aynı zamanda yoğun egzersizler yaptıktan sonra (özellikle anaerobikte) daha iyi ve daha hızlı bir iyileşmeye izin verir, buna rağmen, bir steroid değildir ve rekabette kullanımı yasaktır.. 

Vücudumuzun bir parçası olmanın yanı sıra diyet takviyesi olarak kullanılabildiği gibi, et ve balık tüketimi yoluyla onu vücudumuza dahil etmek de mümkündür (örneğin, ringa balığı önemli miktarda vardır).

Tüketiminizde önlem almak zorunda mısınız??

Kreatin, genellikle kabul edilir, ciddi yan etkisi olmayan güvenli bir madde. Bununla birlikte, aşırı doz tüketimi böbrek problemlerine neden olabilir. 

Aynı zamanda su tüketimi karşısında kaslar veya sindirim sorunları nedeniyle dehidrasyon meydana getirebilir. Eğer kullanılıyorsa, dozu ayarlamak ve bolca su tüketmek gerekir..

• Belki ilginizi çeker: "Kas kütlenizi geliştirmek için 7 sallama"

Kreatin türleri

Diyet takviyesi düzeyinde ve spor kullanımı için, Gelişim ve kas performansını arttırmanın yanı sıra, zaman içinde piyasada bulunan farklı kreatin formülleri yaratılmıştır. Çok fazla seçenek olmasına rağmen, en yaygın ve bilinen bazı kreatin türleridir..

1. Monohidrat kreatin

En popüler ve en etkili olan kreatin monohidrattan biri olarak kabul edilir, ana tanesidir; diğerlerinin geliştirdiği (etkilerini arttırmak için genellikle bir madde içeren). Bu madde ilke olarak% 88 oranında kreatin,% 12'sinde sudan oluşur. Diğer katkı maddeleri içermez. Nemlendiricidir, hücre hasarını azaltır ve kas içi kreatin seviyelerini arttırır..

2. Kreatin hidroklorür veya HCI

Kreatin ve hidroklorik asidin karıştırıldığı ve elde ettiği bir maddedir. Kararlı, verimli ve kolay çözünür bir molekül. Aynı zamanda daha az problem yaratan en yeni formüllerden biridir..

3. Kreatin glukonat

Bu formülde, kreatin ve glikoz molekülleri birleştirilir, böylelikle birleşimleri ikinci sanki vücut tarafından emilir ve kreatinin kası gelişini kolaylaştırır..

4. Fosfat veya fosfokreatin kreatin

Bu kreatin türü kreatin ve fosforu 62-38 oranında birleştirerek kreatinin bu birliktelikten etkililiğini arttırmaya çalışır. Bununla birlikte, monohidrattan daha iyi bir sonuç sunmuyor gibi görünüyor.. Yağsız doku oluşturmaya yardımcı olur..

5. Kre-alkalin kreatin

Kreatin monohidrat tüketimindeki sorunları gidermeye yönelik olarak geliştirilen formül, en saflarından biridir. Bundan daha yüksek bir pH'a sahiptir, bu daha iyi bir emilim oluşturur ve kreatinin emilmesi yerine kreatinin üretilmesinin zor olmasını önler. 

Kreatinin oluşumunu önleyerek, böbrek sorunları için daha az risk oluşturur. En emilebilir olanlardan biri, dozu düşürmek için gerekli hale geldiğinde, aynı zamanda enerji ve kas gücünde büyük bir artışa neden olur. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu şüphelidir..

6. Malat Kreatin

Bu formül, kreatini malik asit ile karıştırır, çözünürdür ve yağ veya kan basıncı seviyelerini etkilemeden kas yapısının gelişmesine izin verir. Monohidrattan daha fazla enerji üretir. Aynı zamanda kronik yorgunluk gibi durumlar olan kişilerde de kullanılır..

7. Kreatin etil ester

Bu formülde kreatin monohidrat ve alkol karıştırılarak kreatin esterleştirilir. Emiliminden sonra, yüksek hızda kreatin ve etanole bölünerek izin verilir hücre zarında iyi bir penetrasyon.

8. Sitrat kreatin

Suda çözülebilen en formül olan formül, sitrat ve kreatin. Kolayca emilir ve çok popülerdir, çünkü genellikle sorunlara veya mide rahatsızlığına neden olmadığından. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır..

9. Diğer türler

Yukarıda belirtilenler sadece en yaygın ve bulması kolay olanlardan bazılarıdır, fakat daha birçokları vardır., kreatin nitrat, dekanat veya AKG gibi. Birinin veya diğerinin seçimi, büyük ölçüde her bir kişinin ihtiyaçlarına ve yan etkilerin bulunup bulunmadığına bağlı olacaktır. Dozların besleyici olarak ve her bir kişinin özelliklerine göre belirlenmesi ve programlanmasının tavsiye edilebileceğini dikkate almak gerekir..