Kilo vermek için en tatmin edici ve ideal 16 gıda

İnsanların kendimizi beslemesi gerekiyor, ama yediğimiz her şey bizi aynı şekilde besliyor.

Çok sayıda vitamin ve mineral içeren ve sağlığımıza uygun yiyecekler var., ve işlenmiş gıda gibi sağlığımıza ciddi şekilde zarar veren ve obeziteyi destekleyen başkaları da var..

• Önerilen makale: "Obezite tipleri: özellikleri ve riskleri".

Besinlerin doyurulması ve özellikleri

Bütün yiyecekler iştahımızı uzak tutmak ve birkaç saat boyunca yiyeceksiz kalmamıza izin vermez, çünkü bazıları bizi çok çabuk dolu hisseder, ancak kısa bir süre sonra açtık. İkincisi aksine, doyurucu gıdalar kilo kaybı için veya iştahımızı kontrol etmek için idealdir.

Bu besinler genellikle yüksek lif içerikli doğal kökenlidir. Yavaş sindirime ve kontrol ağırlığına yardımcı olan lif, diğer gıda ürünlerinin yanı sıra salatalık, kızılcık, fasulye, yulaf ve kuruyemişlerde bulunan çözünür bir lifdir. Aynı zamanda, doyurucu gıdalar sıklıkla proteinler veya kompleks karbonhidratlar içerir, yani düşük bir glisemik indekse sahiptir ve su bakımından zengin olabilir..

Doyurucu yiyecekler: nelerdir?

Bu özellikleri sağlayan bazı yiyecekler var. ancak, Doyurucu gıdalar nelerdir?

Aşağıdaki listede iştahı kontrol altına alma özellikleri olan 16 yiyecek bulacaksınız.

1. Çorba

Çorba, düşük kalorili gücü olan ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olan yiyeceklerden biridir. Sudaki muazzam içeriği daha uzun süre tam hissetmemizi sağlar ve bu nedenle niyetimiz varsa kilo vermemize yardımcı olur. Ek olarak, tavuk veya sebze eklersek, fazladan protein ve lif tedarikinden yararlanarak daha doyurucu bir yemek haline getireceğiz. Tabii ki, son derece doyurucu bir yemek istiyorsak makarna veya erişte ilave edilmelidir.

2. Quinoa

Quinoa atalarının kökeni olan bir mısır gevreğidir, harika besinsel özelliklere sahip. Protein ve lif bakımından zengindir ve harika bir tadı vardır. Her iki besin de Quinoa'yı çok tatmin edici bir yemek yapar. Bence bu listenin en lezzetli.

3. Yumurtalar

Yumurtalar protein açısından zengindir ve bazı çalışmalar bunun en tatmin edici yiyeceklerden biri olduğunu göstermektedir. Bir araştırma, donut kahvaltısı yerine yumurta alan insanların 36 saat sonra daha memnun olduklarını gösterdi. Ek olarak, bu çok miktarda vitamin ve antioksidan içeren en besleyici gıdalardan biridir..

4. Patlamış Mısır

Bir araştırma patlamış mısır çikolata veya cips gibi diğer "aperatifler" den daha tatmin edici olduğunu gösterdi. Muhtemelen, nedeni düşük enerji yoğunluğuna sahip olması ve lif açısından zengin olmasıdır. Şimdi, bu ürünü tüketecekseniz, bir makineden satın almayın veya tereyağı, şeker veya tuz eklemeyin. Eh, sağlıklı seçenekler değiller.

5. Keten tohumu

Keten tohumu, lif içeriği yüksek ve dolayısıyla doyurucu bir gıda olan bir gıdadır.. Yutulduğunda sıvıyla birlikte büyüklüğünü arttırır ve mideye ulaştığında daha fazla yer kaplar. Kilo vermek için ideal.

6. Mercimek

Aynı zamanda çok sayıda mineral, lif ve vitamin içeren harika bir protein kaynağıdır.. Düşük kalorili güce sahip, ancak oldukça doyurucu bir yiyecek. Kilo vermek için iyi bir alternatif.

7. Badem

Fındık lifler, vitaminler ve proteinlerin mükemmel bir kaynağıdır ve atıştırmaya alternatif. Badem özellikle doyurulabilirdir, çünkü küçük boyutuna rağmen çok fazla enerji sağlayan bir besindir. Bu esas olarak sağlıklı yağlardaki içeriği nedeniyle.

8. elma

Elma düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerden bir diğeridir, ancak bu sizi daha uzun süre doyurur. Sindirimi yavaşlatan ve daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayan elyaf içerir. Anında enerji sağlayan muzların aksine, elmalar düşük glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle yavaş yavaş enerji sağlar..

9. Fasulye

Fasulye de iştahınızı kontrol altına almak için çok miktarda lif ve protein içerir. Bir çalışma, araştırmalarındaki deneklerin, buğday gibi tahıllardan ziyade fasulye yiyerek daha uzun süre memnun olduklarını gösterdi..

10. Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi besleyici olmasının yanı sıra doyurucu bir başka lezzetli besindir. Bademde olduğu gibi, lif, protein ve doymamış yağlar açısından zengin bir besindir. Doymamış yağlar, daha uzun süre dolmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlar olarak bilinir. Ek olarak, fıstık ezmesi diğer sağlıklı besinleri içerir, örneğin E vitamini.

11. balık

Balık, çoğu durumda, omega 3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar içeren, protein yönünden zengin bir besindir.. Düşük kalorili yiyecekler ancak yüksek doygunluk gücüne sahip.

12. Yulaf

Yulaf, protein içeriği bakımından en zenginlerden biri olan besleyici bir tahıldır. Sporcular ve kilo vermek isteyen insanlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir besindir, çünkü sindirimin normalden daha yavaş olmasına neden olarak daha uzun süre enerji sağlar. Bu nedenle, açlığın gelmesi daha uzun sürüyor.

13. Yunan yoğurt

Yunan yoğurt, biyolojik değeri yüksek, protein bakımından zengin bir üründür, Bu tatlı, kahvaltı ve hatta aperatif olarak tüketilebilir. Sayısız çalışma gösterdiği gibi, doyma gücü en yüksek arasındadır. Bir kaşık dolusu yulaf eklersek, bu karışımı çok besleyici ve daha doyurucu bir yemeğe dönüştürürüz..

14. Et

Et, protein açısından zengin bir besindir ve bu nedenle çok doyurucu bir gıdadır.. İdeal olanı düşük yağ içeriği olan yağsız etleri tüketmektir. İster tavuk, domuz veya dana eti olsun, et daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

15, Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç bütün besinlerini koruyan pirincin versiyonudur.. Bunların arasında lif, bu uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin bir besindir, bu nedenle vücut yavaşça katkıda bulunan enerjiyi serbest bırakır.

18. Bitter çikolata

Çikolatanın kötü bir üne sahip olmasına rağmen, koyu çikolata ile aynı değildir, yani, yüksek kakao içeriğine sahip. Hala yağ bakımından zengin bir besindir, ancak az miktarda yemek, bize birçok fayda sağlayabilir. Bunlardan biri, Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi doyurucu olmasıdır, çünkü bir yemekten sonra tüketmek sonraki kalori tüketimini% 17 azaltır.