Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farklılıklar ihtiyaç duymadan yemek yemekten geçer

Açlık, insanlar dahil tüm hayvanların içgüdüsüdür. Eylemlerimizi çok basit bir amacın gerçekleştirilmesine doğru yönlendirmek için bizi zorlayan ilk rütbeye ihtiyaç var: Yiyecek aramak ve tüketmek.

ancak, Gerçekten aç olmadan yiyebilir miyiz?? Kulağa garip gelebilir, ancak bu olabilir: beslenme alışkanlıklarımız yalnızca vücudun nesnel ihtiyaçlarına değil, aynı zamanda her gün tüketmesi normal olan miktarla ilgili olan inançlarımıza da dayanmaktadır..

Bu makalede, otomatik olarak ve mideyi talep etmeden yeme ihtiyacını yaratabildiğimiz meraklı fenomen hakkında konuşacağız.. Bu duygusal açlık olarak bilinen şeydir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "En yaygın görülen 10 yeme bozukluğu"

Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki 4 fark

Duygusal açlığın doğasının ne olduğunu bilmek, "normal" açlıkla karşılaştırmak gibisi yoktur.

1. görünüm modu

Bir yandan, Fiziksel açlık kademeli olarak artar, ve normalde birey ne yediği üzerinde kontrol sahibi olur, böylece kendi beslenmeleri için besleyici kararlar alabilirler..

Öte yandan, duygusal açlık, aniden ortaya çıkar ve hemen memnuniyet ister, ve sadece kesin "rahat yiyecekler" aramak tatlılar, çikolata veya şekerli herhangi bir yiyecek gibi.

2. nedenleri

Fiziksel açlığa çok basit bir şey sebep oluyor: Vücudumuzun çalışır durumda ve iyi durumda kalması için malzemeye ihtiyacı var.

Duygusal açlık, bir zevk arayışı ya da "bir boşluğu doldurmak" içindir.. Çok fazla stres, endişe hissettiğinizde, kendinizi yalnız ve depresyonda hissettiğinizde, aksine, öfori hissettiğinizde veya bir partide, düğünde, Noel'de veya Yeni Yıl'da olduğu gibi aşırı mutluluk hissettiğinizde çok yaygındır..

Bu fenomeni açıklamaya çalışan birçok teori vardır. Bunlardan biri, çocuklar bizi tatlılar ile ödüllendirdiğinde bilinçaltında bırakılan hatıralar hakkında konuşur ve bu bir sevgi sembolüdür, bu yüzden bu yiyecekleri yemek bize bu duyguyu hatırlatır..

Diğer bir teori ise basit gerçek için şeker yemeye çalışmamızdır. serotonin gibi haz üreten hormon seviyelerimizi yükseltir.

3. Ayrıldıkları hissi

Normalde duygusal açlıktan dolayı yemek yedikten sonra suçluluk, pişmanlık veya utanç hissi vardır; olarak Aşırı yeme ve tıkınırcasına yol açar.

Bu, tatmin edici bir anda bir iyilik ve memnuniyet hissi uyandıran fiziksel açlığın aksine gerçekleşir..

4. Doyuruldukları kolaylığı

Duygusal açlık, doymak için çok daha zordur; Tatlılar veya tatlılar tüketilmesine rağmen, olumlu etki kısa sürelidir. ve birkaç saat içinde tekrar belirir. Bunun nedeni, gıda ile karşılanabilecek fizyolojik bir ihtiyaç değil, duygusal bir ihtiyaçtır..

Elbette, yenen her öğün fiziksel açlıkla birlikte sayılır ve bizi saatlerce doyurur.

Duygusal açlıkla nasıl savaşılır??

Bununla mücadele etmek için ilk adım, ne zaman aç olduğumuzu, ne tür olduğunu belirlemektir..

Fizikselse sorun yok rasyonelleştirebilir ve bizi en iyi neyin besleyeceğini seçebiliriz ve tatmin et. Öte yandan, eğer duygusal ise, hangi duyguların veya duyguların onu tetiklediğini saptamamız ve önemsiz şeyleri ya da çok miktarda şeker içeren şeyleri yemeyecek şekilde dürtülerimizi kontrol etmemiz önemlidir. Bu durumda, yeme ihtiyacımızı dengelemeye çalışın ve bir miktar meyve, sebze veya sadece bir bardak su yemeyi seçin..

Duygusal açlığı kontrol etmek için bir strateji duygularını kontrol etmeyi öğren, göründükleri anda onları takip etmemek, çünkü bizi tatmin hissetmek için daha az elverişli kararı almaya yönlendireceklerdir..

Yürüyüşe çıkmak, temiz hava almak, meditasyon yapmak, yakın bir arkadaş ya da akrabayı aramak, müzik dinlemek ya da bizim için rahatlatıcı herhangi bir etkinliği dinlemek, açlığı bir kanamaya başvurmak zorunda kalmadan yavaş yavaş ortadan kaldırmak için yararlıdır..

Biraz daha pratik başka bir seçenek hafta için bir menü yapmak. Diyet yapmak zorunda değildir, sadece rehberlik eder ve kanama olmadan mümkün olduğu kadar yapışmaya çalışır. Yemek planlamanın duygusal olarak istikrarlı bir zamanda yapılması, yiyeceklerin rasyonel olarak seçilmesi ve duygusal olarak seçilmemesi önemlidir. "Aç" hissi hissettiğin anda ve ne olduğunu bilmeden, o anda bir elma, salatalık, ton balığı yiyip yiyemeyeceğinizi kendinize sormanız iyi olur. duygusal açlığı ne yaşıyorsun.

sonuç

Herkes bir noktada aç olmadan yemek yemiş gerçekten ve bundan utanmak için hiçbir sebep yok. Ancak, bizi etkilemeye devam etmemesi için harekete geçmemiz önemlidir. Duygusal açlık, figür üzerinde ve dolayısıyla özgüven üzerinde bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, dengesiz bir beslenme nedeniyle hastalıklara yol açabilir.

Eğer bu bireysel olarak çözülemezse, psikologlar tüm bu sıkışmış duyguları yönlendirmemize ve daha dolu bir yaşam sürmemize ve hepsinden önemlisi sağlıklı olmamıza yardımcı olabilirler..

Duygularını yeme!