9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)

Gün boyunca iyi beslenmiş olarak kalmak, sağlığımız için faydalıdır., aynı zamanda işyerinde veya günlük yaptığımız faaliyetlerde enerjimizi ve konsantrasyonumuzu optimal seviyelerde tutar..

Beslenme uzmanları onlarca yıldır beş günlük yemek alımını tavsiye ediyorlar, çünkü vücudumuz sürekli enerji tüketen bir makinedir ve bu nedenle en iyi şekilde çalışması için yakıt verilmesi gerekir.

Bunu yapmak için, sabah kahvaltısına, öğle ve akşam yemeğine, sabahları bir "atıştırmalık" ve öğleden sonra başka bir öğleden sonra eklemek gerekir. piknik. Bugünün makalesinde, Sağlıklı ve hazır atıştırmalık bir şeyler hazırlamak için birkaç ipucu bulabilirsiniz..

• İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: Besin ve duygu arasındaki bağlantı"

Snack'in önemi ve gözden kaçırmama nedenleri

Ne yazık ki, atıştırmayı gözden kaçırma eğilimi olan bireyler var., Öğleden sonra iyi beslenmenin öneminin farkında değiller. Snack yapmamak, uzun süre yemek yemeden harcamak anlamına gelir; bu da, beyin ve diğer organlar için kan ve enerji substratlarındaki besinleri azaltır ve ayrıca, akşam yemeğinde aşırı açlığa neden olabilecek açlıklara neden olur. günün son öğünü, çizgiyi korumaya yardımcı olmayan bir şey.

Kısacası çay, açlık seviyesini kontrol etmemize, vücut enerjisini ve metabolizma aktivitesini korumamıza ve ayrıca kilo vermemize ve kilomuzu kontrol etmemize yardımcı olur. Erken yaşlarda, beynin çalışır durumda kalması ve normal büyüme sürecini aksatmaması esastır..

Sağlıklı atıştırmalık kilo vermek ve çizgiyi korumak için çok önemlidir

Şimdi, hiçbir yiyecek atıştırmaya değmez. Şekerler ve rafine karbonhidratlar (örneğin, endüstriyel fırıncılık) bakımından zengin yiyecekler yemek, gereksiz kalorilerde bir artış varsayarak ve kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olarak, sağlığımız üzerinde zararlı bir etkiye neden olabilir. hiperglisemi. Meyve (fruktoz ve lif içeren) veya diğer sağlıklı ürünlerden farklı olarak, endüstriyel gıdalar insülinin etkisiyle yağın görünümünü tercih eder.

Batı toplumlarında, ne yazık ki, bu tür yiyeceklerin tüketimi son yıllarda önemli ölçüde artmıştır ve her yerde bulunabilir: metro makinelerinde, mağazalarda veya restoranlarda. Uzmanlar bunun, aşırı kilo ve obezitenin nedenlerinden biri olduğu konusunda uyarıyorlar; Bu panorama ile beslenmenin kontrolü, yağ dokusunun azaltılması için temel bir değişkendir ve diyetsel alışkanlıkların değişimini teşvik etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için vazgeçilmezdir..

7 sağlıklı ve hazırlaması kolay atıştırmalık

Görüldüğü gibi, bu tür yiyecekler atıştırmalık olarak seçmek için iyi bir alternatif değildir. Ama sonra, Öğleden sonraları "atıştırma" olarak hangi sağlıklı atıştırmalıkları seçebiliriz??

Aşağıda toplam 7 sağlıklı atıştırmalık bulabilirsiniz ve hazırlanması çok kolaydır.

1. Bademli yoğurt

Bademli yoğurt öğleden sonraları yemek için iyi bir alternatiftir. Bu birleşik gıdalar, sağlıklı yağlar olarak bilinen iyi bir karbonhidrat, protein ve tekli doymamış yağ karışımı sağlar.

Badem, Omega-9 grubuna ait bir tür tekli doymamış yağ asidi olan yüksek miktarda bir oleik asit sağlar. Bir kaşık dolusu badem ile karıştırılmış yağsız yoğurt, 200 kaloriyi aşmayan tam bir atıştırmalık yemek için yeterli olacaktır..

Yoğurtlu 2. Meyve yüzlü

Eğer önceki noktada atıştırmalık yoğurt ile badem birleştirilmesinden oluşuyorsa, Lezzetli bir yüzlü hazırlamak için yoğurtla meyveyi birleştirmek de mümkündür.. Denemeye cesaretin var mı?

Smoothies veya smoothies, ayrıca biraz buz ilave edilirse lezzetli ve canlandırıcıdır. Süt, yağsız yoğurt ve tadınıza göre meyveler (muz, mango, ananas vb.) Kullanın, ancak yarım bardaktan fazla meyve vermeden.

3. Avokado, hafif peynir ve hindili tost

Tam tahıllı tost, diğer sağlıklı malzemelerle birleştirildiğinde harika bir aperatif olabilir. Bu nedenle, buzdolabında bulduğumuz herhangi bir sosis sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif değil..

Sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsak, mortadella, sosis veya sosları atmalıyız. Bütün tostu avokado ile yayıp birkaç dilim hafif peynir ekleyin ve hindi bize yavaş asimilasyon ve proteinin karbonhidratlarını veren bir atıştırmalık olabilir. Avokado ayrıca tekli doymamış yağlar içerir, bu nedenle dengeli bir diyet uygulamak idealdir.

4. Humus ile doldurulmuş sert yumurtalar

Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve lezzetli ve besleyici bir atıştırma için bunları humusla birleştirmek mümkündür., limon suyu, zeytinyağı veya sarımsak gibi malzemeler içeren pişmiş nohut kreması.

Yumurtaları humusla hazırlamak için, sadece iki haşlanmış yumurta pişirin ve hazırlandıktan sonra, sarısı birkaç çorba kaşığı humusla destekleyin.

5. Fıstık ezmesi ve muzlu pirinç krepleri

Pirinç krepleri besin değerleri ve düşük kalorili içerikleri nedeniyle ideal bir atıştırmalıktır..

Bu gıda karbonhidrat ve lif sağlar ve ayrıca fıstık ezmesi eklersek, mükemmel bir atıştırma için proteinler ve tekli doymamış yağlar elde ederiz (çok sağlıklı olmanın yanı sıra). Üstüne birkaç parça muz eklersek, bu atıştırmalıkların tadını geliştirmek mümkündür. Şimdi, fıstık ezmesi ayrılmaz olmalıdır, yoksa şeker içeriği yüksek olan bir ürünü tüketeceğiz.

6. Tavuklu ve jambonlu mini sandviçle yeşil çay

Snack için bir başka alternatif, küçük bir tavuk ve salatalık jambonlu sandviç hazırlamaktır. ve bir bardak yeşil çay ile eşlik edin.

Mini sandviçi hazırlamak için, sadece kepekli ekmek dilimi alın ve bir dilim domates ve salatalık ekleyin. Sonra bir dilim tavuk jambonunu yerleştirin ve ekmeği kareler halinde kesin. Mini sandviçin proteinlerine ve karbonhidratlarına ek olarak, yeşil çay çok sayıda sağlıklı özelliğe sahiptir ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

7. Protein ve karbonhidrat çubukları

Bazı insanlar bu eklere karşı olsalar da, gerçek şu ki Bunlar ideal bir atıştırmalıktır, özellikle atıştırmalık hazırlamak için çok zamanınız varsa.

Piyasada size karbonhidrat ve protein veren ve ayrıca harika bir tada sahip olan farklı türde bar tipi gıda takviyeleri bulmak mümkündür. Tabii ki, bir ürüne veya başka bir ürüne karar vermeden önce diyetisyeninize danışın; ihtiyaçlarınız için doğru takviyeyi seçmenizi önerebilir.

8. Kabak ve somon böreği

En basit ve sağlıklı tariflerden birini hazırlamak. Bu ısırığı hazırlamak için, sadece bazı kabak dilimlerini kızartın ve hazır somon füme dilimlerini hazırlayın. Kabak üzerine sızma zeytinyağı dökün, daha sonra balıkları sebze şeridine yerleştirin ve bütününü yuvarlayın. İsterseniz, bir kürdan ile seti tıklatarak şeklinizi korumaya yardımcı olabilirsiniz.

9. Fıstık ezmeli elma

Genellikle düşünülenlerin aksine, fıstık ezmesi çok sağlıklıdır, katkı maddesi içermemesi ve az miktarda tüketilmesi şartıyla ... İçinde elma aperatiflerini tam bir atıştırma için dilimler Vitamin ve sağlıklı yağlarla dolu.