Diyet yapmadan kilo vermek için 33 yiyecek

Bazı insanlar kilo vermek için bir diyet takip edemiyorum. Bu diyetlerin birçoğu çok etkili ve sağlıklı olmasına rağmen, çok fazla olmayan başkaları da var..

Amacımız kilo vermekse ideal olan, iyi beslenip, yediğimizden daha fazla yakmaktır. Şimdi, her saat gagalama sarmalının içine düşmememize yardımcı olan ve oruç tutmadan ya da yeterince yemek yemediğimizi hissetmeden kendimizi beslememizi sağlayan bazı besinler var. İşin püf noktası vücuda sağlıklı olması için gerekenleri verin; ne daha ne de daha az.

• Önerilen makale: "En iyi formda olmak üzere 4 sağlıklı diyet türü"

Diyet yapmadan yağ yakmak için yiyecekler

Kilo vermek istiyorsak beslenme önemli bir unsur haline gelir. Şimdi fiziksel egzersiz ile birleştirilmelidir. Özellikle bu yenilmez diyetlerden birini yapmak istemeyenler için bir liste hazırladık. en iyi yiyecekler, bu yüzden çok fazla kalori almazsınız mutluluğumuzu feda etmek zorunda kalmadan.

Bu yiyecekler, kalorilerin yanmasını teşvik eden bir takım özelliklere sahiptir, örneğin, çok doyurucudur, metabolizmayı arttırır veya vücudun sindirmek için yaktığı kaloriler olan termojenezi arttırır. Bu yağ yakıcı yiyecekler:

1. Mısır

Mısır çok lezzetli ve aynı zamanda besleyici bir yemektir. Yüksek lif içeriğine sahip tahıllardan biridir, bu yüzden sizi daha doygun hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda sindirim sürecine yardımcı olur. Salatalara harika bir lezzet katın.

2. Tavuk

Tavuk (ve genel olarak yağsız et) kilo kaybı için ideal bir besindir.. Düşük yağ içeriğine sahiptir fakat harika bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, dinlenirken yağların yakılmasını destekleyen kasların oluşturulmasına yardımcı olur. Aynı şekilde, proteinler termojenezi destekler.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Protein açısından çok zengin 20 yiyecek"

3. Fasulye

Bir yemek dayanıklı nişasta bakımından zengin, bu, liflere benzer bir maddedir. Bu madde tamamen sindirilmez ve sindirim ve yağ yakımını destekleyen sağlıklı bağırsak bakterilerini besler.

4. Elma

Elma düşük kalorili güce sahip, sadece 45 kalorili bir besindir ve buna ek olarak, depuratif ve doyurucu bir etki yaratır..

5. Tarçın

Bu yemek harika bir tada sahiptir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye izin verir, böylece daha dolgun hissetmenize ve oymamadan kaçınmanıza yardımcı olur.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, suyla tüketildiği için daha dolgun hissetmenize yardımcı olan yiyeceklerden biridir. Tıpkı bir çorba çektiğimizde olduğu gibi, yağ kaybetmek için ideal bir besindir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve antioksidan ECGC içerir, bu kalorilerin yakılmasını hızlandırır ve yağ dokusunun oluşumunu engeller.

7. Sarımsak

Bu yemek nasıl tüketilirse tüketilsin, sarımsak pek çok vitamin ve mineral içerir. Bu yiyecek, aynı şekilde, vücudun aşırı yağ dokusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu için yağ yakımını destekleyen bir bileşik olan "allisin" bakımından da zengindir. sarımsak lezzet için herhangi bir yiyeceğe eklenebilir.

8. Hindistan cevizi yağı

Yağlar genellikle yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir. ancak, hindistancevizi birçok sağlıklı yağ içerir, bunlar tekli doymamış ve çoklu doymamış. Bu yağlar çok faydalıdır çünkü kalori yakmaya yardımcı olan hormonları üretmeye yardımcı olurlar..

9. Turuncu

Portakal bu düşük kalorili yiyeceklerden bir diğeridir.. Çok sayıda besin içerir, bu yüzden çok sağlıklı bir besindir. Bir turunçgil olarak karaciğerin detoksifikasyonuna aktif olarak katılır, çünkü yağları sindirme ve yakma kabiliyetini arttırır. Ancak, bütün olarak yemelisiniz, sadece şekerli su olan suyunu değil.

10. Jalapeños

Genel olarak baharatlı yiyecekler metabolizmayı arttırır ve bu nedenle vücut daha fazla kalori harcar. Jalapeños durumunda, yağ yakma ve metabolizmanın hızlanmasından sorumlu olan ana kapsaisindir.

11. Yulaf

Yulaf Çok komple bir gevrek, Karbonhidratların yanı sıra proteinler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Sizi daha uzun süre doyuran, az yağ içeren ve çok besleyici bir besindir..

12. Kahve

Kahve, kafein sayesinde metabolizmayı artıran yiyeceklerden bir diğeridir. Bu aktif madde, farklı türdeki yağların yanmasına yardımcı olur ve lipolizi destekler. gerçi yüksek dozda kafein alınması tavsiye edilmez, günde bir veya iki kahve tüketecek bir şey olmaz.

13. Doğal yoğurt

Yoğurt karbonhidrat içeren bir besindir ve ayrıca kas yapımında yardımcı proteinler, Böylece kas ne kadar fazla olursa, bazal metabolizma o kadar hızlı olur. Yani, dinlenirken daha çok yanarsınız. Buna ek olarak, yoğurt D vitamini vücutta kortizol seviyesini azaltır, bu da stres nedeniyle karın bölgesinde yağ birikmesini önler.

14. Somon balığı

En sağlıklı balıklardan biri, çok sayıda çoklu doymamış yağ içeren somon balığıdır., aralarında omega 3 yağ asitleri. Bunlar yağ yakımını kolaylaştırır.

15. Quinoa

Quinoa, yulaf gibi, aynı zamanda yüksek miktarda protein içerir. Bu proteinler yüksek biyolojik içeriğe sahiptir, çünkü yulaf esansiyel bir amino asit kaynağıdır. Bu superfood en çok tavsiye edilenlerden biri yağ kaybı için.

16. Mercimek

Mercimeklerin lif ve protein yönünden zengin oldukları için büyük bir doyma gücü vardır. Aynı şekilde, vücuttaki şeker seviyelerindeki dengeyi arttırırlar ve karbonhidratları daha etkili bir şekilde işlemelerine izin verirler..

17. Armut

Armut lezzetli bir yemek, ve diğer meyveler gibi, lif içeriği de yüksektir. Yalnız ya da lezzetli bir salatada yemek mümkün olan düşük kalorili bir besindir.

18. ton balığı

Ton balığı harika bir protein kaynağıdır, bu yüzden sindirim sürecinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve kas oluşumunu arttırır. Neredeyse hiç yağ yok ve içerdiği omega 3'tür..

19. yaban mersini

Bu yemek yağ kaybetmek için idealdir. Yaban mersini, ayrıca, zararlı bakterilerin idrar yolunun duvarlarına yapışmasını önlediklerinden, mesane enfeksiyonlarını önlemeyi mümkün kılar.

20. Kuruyemiş

Kuruyemişler yüksek oranda yağ içerirler, bu yüzden tüketimlerini kötüye kullanmamalısınız. Şimdi, bu yağın büyük çoğunluğu sağlıklı. Kuruyemişler lif bakımından zengin bir besindir ve bu nedenle, doyurucu bir etkiye sahipler.

21. yumurta

Protein açısından zengin bir başka besindir. Aslında, yumurtalar en yüksek kalitede protein içeriğine sahip yiyeceklerdir. Aynı şekilde, karın yağının depolanmasından sorumlu genlerin etkisizleştirilmesine katılan kolin bakımından zengindirler.

22. Brokoli

Brokoli düşük kalorili bir değere sahiptir, ancak var olan en besleyici gıdalardan biridir.. Lif bakımından zengindir, bu yüzden sindirim işlemini kolaylaştırıyor.

23, Ispanak

Ispanak her zaman ünlü "Popeye" karakteri ile ilişkilendirilmiştir. Fakat sizi daha güçlü yapmasalar bile, metabolizmanızı arttırır ve yağ yanmasını arttırırlar..

24. Keten tohumu

Keten tohumu, yağ yakmak için ideal olan "lignans" adı verilen bir bileşik içerir. Ayrıca metabolizmayı artıran ve yardımcı olan esansiyel yağ asitlerini içerirler. düşük kolesterol düzeyleri vücudumuzda kötü.

25. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz kalorisi çok düşüktür ve bu yüzden fazladan kalorileri yakmak için sıkça tüketilebilir. Bu yiyecek, aynı şekilde, metabolizmayı da artıran doğal bir idrar söktürücüdür..

26. Tofu

Tofu, et için ideal bir alternatiftir vegan ya da vejeteryan olanlar için. Asya menşeli, bu gıda düşük yağ ve kalori. Pilav ve sebzelerle birleştirmek mümkündür, ya da faydalarından faydalanmak için bir salataya ekleyebilirsiniz..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Veganlık hakkında en iyi 90 alıntı"

27. Kahverengi pirinç

İşlenmiş pirincin aksine, düşük glisemik indeks (GI) olan ve hiperglisemiye neden olmayan lif bakımından zengin bir besindir.. Yavaş emici karbonhidratlar içerir, egzersiz yapmadan önce yemek yemeniz ve daha doyurucu olmanız durumunda.

28. Enginar

Enginar, var olan ve düşük kalorili bir güce sahip en sağlıklı gıdalardan biridir.. Bu çok depuratif bir besindir ve mükemmel bir idrar söktürücüdür. Metabolizmamızı hızlandırma yeteneğine sahiptir.

29. Zencefil

Zencefil kilo vermek için idealdir çünkü sindirim fonksiyonunu arttırır. Ek olarak, basit soğuk algınlığından irritabl bağırsak gibi mide problemlerine kadar her türlü sağlık problemi için etkilidir..

30. Morina balığı

Yağ oranı düşük fakat balık yağı düşük yüksek protein içeriği. Az kalori içeren tuzlu yiyecek.

31. Balkabağı

Vitamin ve mineral dolgulu, balkabağı yüksek lif içeriğine sahiptir. Yani, sindirim sürecine yardımcı olan oldukça doyurucu bir besindir..

32. Kuru erik

Kuru erik, idrar söktürücü etkiye sahip lif açısından zengin bir besindir. Özellikle fındıkla tüketildiğinde faydalıdır.

33. Pinyonlar

Çam fıstığı, iştahı azaltan hormon salınımını uyaran yüksek oranda çoklu doymamış yağ içeren bir besindir. Salata eklenebilir, kuru erikle yenebilir veya eti lezzetlendirmek için bir tarifin parçası olarak tüketilebilir..