24 yağ yakıcı (ve çok sağlıklı) yiyecek

İnce bir şekle sahip olmak ve genel sağlıklarını iyileştirmek ve daha fazla "kilitos" unu kaybetmek için spor salonuna katılmaya karar vermek isteyen birçok insan var..

Ancak kilo vermek için, "oruç modunda" yaşamak ya da sadece salata yemek gerekmez. Vücut iyi beslenmelidir çünkü fiziksel aktivite yeterli yakıta sahip olmamızı gerektirir Hem günlük aktiviteler hem de fiziksel egzersiz yapmak.

Yağları yakmak için besinler ve çok sağlıklı

Diyet yapmayı düşünürsek, sağlığımız için risk almamak için dengeli olması gerekir. Şimdi, kalori yakmanıza yardımcı olacak bir dizi gıda seçmek mümkündür..

sonra 24 yağ yakıcı gıdaların bir listesini bulacaksınız.

1. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı yüksek yağlı yiyecek olabilir, ancak bu yağ kaybetmenize yardımcı olmadığı anlamına gelmez. Bazıları sağlıklı olan bazı yağ türleri vardır (örneğin, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ). Hindistan cevizi yağını oluşturan orta zincirli yağ asitleri glikoza dönüşmez, ancak karaciğerde doğrudan enerjiye metabolize edilir. Bu nedenle, bu ürünün tüketiminin kan şekeri (kan şekeri) üzerinde bir etkisi yoktur ve ayrıca, Lauric asit gibi birçok besin maddesi sağlar..

2, Yeşil çay

Yeşil çay yağ kaybetmek için harika bir besindir ve diğer çaylar gibi metabolizmayı hızlandırır.. Bu sihirli infüzyon, yağ yakmaya yardımcı olan ve oluşumunu önleyen antioksidan ECGC bakımından zengindir. 'De yayınlanan bir çalışmaya göre Beslenme Dergisi, araştırmalarına günde 25 dakika eğitim veren ve yeşil çay tüketen katılımcılar, bu infüzyonu tüketmeyen katılımcılardan daha fazla yağ kaybetti..

3. Tarçın

Tarçın, lezzetli lezzetine ek olarak, aynı zamanda yağ kaybetmek için de ideal bir besindir.. Bu ürünün günlük bir kaşığı sonuçları görmek için yeterli. Tarçın kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve daha enerjik hissetmenize ek olarak, daha doygun olmanıza ve oymamadan kaçınmanıza yardımcı olur.

4. Sarımsak

Sarımsakta "allisin" adı verilen bir bileşen bulunur. Mükemmel bir yağ yakıcı besindir. Kilo vermek için idealdir ve vücuttaki aşırı yağları gidermeye yardımcı olur.. Bu nedenle, yemeklerinize sarımsak ekleyin ve faydalarını göreceksiniz.

5. Elma sirkesi

Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki Asitli yiyecekler% 40'a kadar karbonhidrat yakarken hızını arttırır. Elma sirkesi, asetik asit bakımından zengin olduğu için bu işlemi gerçekleştirmek için ideal bir besindir. Yayınlanan bir çalışma Biyoloji, Biyoteknoloji ve Biyokimya Dergisi Bu yemeği tüketen katılımcıların 12 haftalık bir süre içinde daha fazla yağ yaktıklarını gösterdiler.

6. Narenciye

Yüksek C vitamini içeriğine sahip olmasının yanı sıra limon ve portakal, Yağ kaybetmek için ideal besinlerdir, çünkü karaciğerin detoksifikasyon sürecine aktif olarak katılırlar.. Sağlıklı bir karaciğer, yağları daha hızlı sindirme ve yakma yeteneğinizi arttırır..

7. Jalapeños

Baharatlı yiyecekleri seviyorsan, şansın yaver gidiyor.. Jalapeños veya habaneros gibi acı biberler dolaylı olarak yağ yakmaya yardımcı olur. Kapsaisin ana sorumludur, çünkü vücut ısısını arttırır, metabolizmayı ve yağ kaybını hızlandırır.

8. Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, düşük glisemik indeksi (GI) olan bir besindir, bu nedenle işlenmiş tahıllardan farklı olarak, hiperglisemiye neden olmaz. Kahverengi pirinç, yağ içermesi için ideal olan lif ve yavaş emici karbonhidratlar içermesine ek olarak, Aynı zamanda saatlerce daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

9. Kahve

Hepimiz kahvenin kafein içerdiğini biliyoruz ve kafein tüketimi metabolizmayı arttırıyor ve lipolizi arttırıyor; Günde bir ya da iki kahve içebilirsiniz, ancak kahve için çok fazla kötü.

10. Yulaf

Yulaf, metabolizmayı hızlandıran ve daha dolgun hissetmenize yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptir.. Ek olarak, yulaf, yüksek miktarda protein, mineral ve antioksidan içeren bir tahıldır ve sabahları alınması idealdir..

11. Keten tohumu

Keten tohumu yağı yakmak için en iyi gıdalardan biridir, çünkü Yağ yakmak için güçlü bir silah olan "lignans" adı verilen bir bileşik içerirler.. Tohumları öğütmek ve bunları salatalara, gevreklere veya yoğurt gibi farklı yiyeceklere yaymak mümkündür. Ayrıca, keten tohumu metabolizmasını artırmak ve vücudumuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için esansiyel yağ asitleri içerir..

12. Mercimek

Mercimek, lif bakımından zengin yiyeceklerdir ve daha önce belirtildiği gibi, Yemekler arasında tam kalmak için idealdirler. Ayrıca, kan şekeri seviyelerini sabit tutar çünkü karbonhidratları daha verimli bir şekilde işlemenizi sağlar ve iyi bir protein kaynağıdır.

13. Ispanak

Ispanak, ünlü çizgi film karakteri "Popeye" gibi kendinizi güçlü hissetmenize neden olmayabilir ama yağ yakmada etkilidirler.. Ispanak metabolizmayı arttırır, yağ yakmaya yardımcı olur ve kötü kolesterolü uzak tutar.

14. yumurta

Sadece yumurta beyazı mı yiyin yoksa bütün yumurtayı mı yiyeceğiniz konusunda büyük tartışmalar vardır, çünkü yağ sarısı içindedir. ancak Yumurtalar yağ yakmak için ideal bir besindir ve kolin bakımından zengindir., karın yağının depolanmasında sorumlu genlerin etkisizleştirilmesinde kanıtlanmış bir şekilde yer alan bir besin.

Yayınlanan bir çalışma Dergi Beslenme Araştırması, 21 kişinin katıldığı, kahvaltıda yumurta yiyenlerin üç saat sonra daha az acıktıklarını ve sonraki 24 saat boyunca daha fazla kalori tükettiklerini tespit ettiler..

15. Brokoli

Bazı insanlar bu yemeği yemekten hoşlanmasa da kalori yakmak için ideal. Sağladığı vitamin ve antioksidanlara ek olarak, lif içeriği yüksek bir besindir..

16. yağsız et

Yağsız et, yalnızca sindirim sırasında% 30 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak yüksek termojenik etkiye sahip olması ile karakterize edilir. bu nedenle, 300 kalorili bir tavuk göğsünde, 90 sadece sindirim sürecinde tüketilir.

17. Kuruyemiş

Fındık yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir, ancak sağlıklı yağ. Somunlar metabolizmayı hızlandırır ve daha uzun süre doygun hissetmenize yardımcı olur. Bir avuç dolusu badem veya ceviz size fayda sağlamak için yeterli, ama ... kötüye kullanma!

18. Kızılcık

Kızılcıklar lezzetlidir ancak kilo vermede etkilidirler, çünkü doğrudan aşırı yağlara saldırırlar. Bu meyvede bulunan besinler yağ asitlerini ve şekerleri metabolize etmeye yardımcı olur. Bir kabı diğer meyvelerle karıştırabilirsiniz, ancak masaya şeker eklemeyin..

19. Siyah fasulye

Farklı çalışmalar, fasulye kilo kaybı için mükemmel olduğunu göstermiştir, sanki yağ yakıcı haplar gibi. Fasulye büyük bir dirençli nişasta kaynağıdır;e bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besleyerek bütirat üretimine neden olur, vücudun yakıt olarak yağ kullanmasına yardımcı olan.

20. Domatesler

Salataya eklendiğinde veya sandviçte domatesler çok zengindir., Yağ yakma konusunda işlerini yapıyorlar.. Bunlar, Japon araştırmacılar tarafından yapılan son bir çalışmaya göre, daha fazla yağ yakmak için DNA'yı aktive eden bir bileşen olan 9-okso-ODA içerir..

21. Quinoa

Quinoa, "kilitos" u yakmanıza yardımcı olacak atalardan oluşan bir tahıldır, çünkü yüksek kalitede protein içerir, çünkü tam bir amino asit kaynağıdır. Bu nedenle, kas oluşturmak ve yağ yakmak için idealdir.

22. Limonlu su

Su yaşam için çok önemlidir ve ayrıca yağ kaybetmek için idealdir. Fiziksel egzersiz yapacaksanız, sulandırmanız gerekecektir. Ancak su, tam olarak hissetmek ve bu ekstra kalorileri yakmak için tam zamanındadır. Sıkılmış limon eklerseniz çok lezzetli olur ve narenciyenin gücünden güçlü yağ yakıcı olarak faydalanırsınız..

• Önerilen metinler: "Sabahları limonlu içme suyunun 8 faydası"

23. Balık (Omega 3 ile)

Balıklar harika bir protein kaynağıdır ve diyetisyenlerin tüketimlerini tavsiye etmelerinin nedeni budur.. Ek olarak, doğal bir yağ yakıcı olan sağlıklı bir Omega-3 yağı kaynağıdır. Bir soruşturma İngiliz Beslenme Dergisi omega 3 yağ asitlerinin yağ seviyelerini düşürdüğünü ve kendinizi daha dolgun hissetmenizi sağladığını buldu.

24. Yunan yoğurt

Bir sallama parçasına eklemeniz veya yalnız tüketmeniz durumunda, bu ürün kilo verme konusunda size fayda sağlayacaktır. Yunan yoğurdu, dinlendiğinizde bazal metabolizmanızı ve yağ yakmanızı hızlandıran kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Ek olarak, D vitamini ve kalsiyum içerir. strese bağlı bir hormon olan kortizol etkisiyle mücadele, bu karın bölgesinde yağ biriktirmenize neden olur.