Günümüzde kansızlığa karşı savaşmak için 16 yiyecek

Anemi en sık görülen kan bozukluğudur, ve vücut, oksijeni kaslara ve diğer dokulara ve hayati organlara taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi (ve dolayısıyla yetersiz hemoglobin seviyeleri) üretmediğinde ortaya çıkar. Bunun nedeninin hala bilinmemesine rağmen, kadınların anemiden muzdarip olma olasılığı erkekler.

Aneminin en sık görülen nedenleri ldemir eksikliği, B12 vitamini eksikliği, ve folik asit eksikliği. Emzirme, yaşlanma, kalıtsal bozukluklar vb. Gibi başka nedenler de vardır. Kuşkusuz, en sık görülen eksiklik diyetteki demirdir, yani demir eksikliği anemisi olarak bilinir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Endişeyi sakinleştirmek için 18 doğal çözüm"

Anemi belirtileri

gelince anemi belirtileri, Bunlar:

• yorgunluk.
• hissizlik.
• çarpıntı.
• Soğuğa duyarlılık.
• Zorluk nefes.
• ekşilik.
• Kolların ve bacakların şişmesi.
• Artan terleme.
• Dışkıda kan.
• kusmak.

Anemiye karşı en iyi yiyecekler

Diyet, bazı anemi tiplerini önlemek ve bunlarla savaşmak için faydalı olabilir. Bu nedenle, aşağıda bir listesini bulabilirsiniz aneminin üstesinden gelmeye yardımcı olan yiyecekler:

1. Mantarlar

Mantarlar, bir çorbada veya bir tabağa eşlik olarak yenebilecek lezzetli bir besindir. Bu mantarlar var Çok miktarda riboflavin, niasin, demir ve beta-glukanlar, bağışıklık sistemini destekleyen maddeler. Tüketilen mantar türüne bağlı olarak 8 mg'a kadar demir sağlayabilir..

2.Ostras

İstiridyelerin afrodizyak bir yiyecek olduğu bilinmektedir; ancak, onlar da demir açısından zengin. Aslında, Pasifik istiridyeleri 100 gramda 7,2 mg bu mineralle en yüksek demir seviyelerinden bazılarına sahiptir. Aslında, çoğu deniz ürünü (örneğin istiridye, deniz tarağı veya midye) harika demir kaynaklarıdır..

3. Uskumru

Deniz ürünleri, kansızlığa karşı savaşmada yardımcı olan tek deniz ürünü değildir. somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar veya hamsi de demir bakımından zengindir. Deniz ürünlerini balık ile birleştirmek aneminin daha da fazla önlenmesine yardımcı olabilir.

4. Kuru erik

Kuru erik, örneğin kurutulmuş şeftali gibi mükemmel bir demir kaynağıdır. Her 100 gram için 6 mg bu mineral içerir. Lezzetli bir yemek olmak, günlük diyet için onları eklemek kolaydır. Aslında, kahvaltıda tahıllara eşlik edecek mükemmel yiyeceklerdir, ancak az miktarda alınmaları önemlidir..

5. Yulaf ezmesi

Kahvaltıda bir diğer lezzetli ve besleyici yemek yulaftır. Yulaf demir bakımından zengindir; ancak, Fitik asit denilen bir bileşik içerir, Demir emilimini inhibe edebilir, bu nedenle anemi ile mücadelede ikincil bir kaynak olarak düşünülmelidir. Şimdi, yulaf, B12 de dahil olmak üzere bu konuda önemli olan B vitaminlerini de içermektedir..

6. Domates

Domates anemiyle savaşmak için iki önemli bileşik içerir: C vitamini ve likopen. C vitamini vücudun demiri daha kolay emmesine yardımcı olur ve likopen organizmayı iyi durumda tutmak ve gereksiz aşınmayı önlemek için iyidir. Bu sebzeler cilt ve saç sağlığı için gerekli olan beta karoten ve E vitamini bakımından zengindir. Günün diyetine bir veya iki domates ekleyerek vücudun daha fazla demir emmesine yardımcı olur.

7. yumurta

Yumurtalar, protein içeriği en yüksek gıdalardan biridir, aynı zamanda Onlar vitamin ve antioksidanlarla doludur Vücudunun kansızlıkla savaşmasına yardım ederler. Büyük bir yumurtada 1 mg demir bulunur. Yüksek kolesterolle ilişkili oldukları için kötü bir şöhrete sahip olmalarına rağmen, herhangi bir diyette vazgeçilmez olan çok besleyici ve sağlıklı besinlerdir..

8. Melas

Pekmez aynı zamanda bu yiyeceğin bir kaşığı olarak harika bir demir kaynağıdır. 3.2 mg bu mineral içerir. Pek çok kişi bu yemeğin yulaf ezmesiyle, dondurmayla, hatta etin tadına bakmak için pişmiş kombinasyonunu sevdiği için pekmez ürününe pekmez ekleyebilirsiniz..

9. Ceviz

Ceviz, başka bir demir kaynağıdır ve aynı zamanda harika bir tada sahiptir. Tüm kuruyemişler demir bakımından zengin olmasına rağmen, hem kuruyemişler hem de antep fıstığı, 100 gram kuruyemiş için 15 mg ile en iyi demir kaynağıdır. evet, Onları ölçülü olarak tüket, çok kalorili olduklarından.

10. Bitter çikolata

Çikolata severler şanslıdır, çünkü koyu sürüm anemi ile savaşmak için idealdir. Bir ons siyah altının 5 mg demiri vardır. Bir fincan kakao tozu 11.9 mg demir ve bir basit sütlü çikolata bar 1.1 gram demir içerir..

11. Brokoli

Ispanak hakkında yüksek demir içeriği nedeniyle çok şey söylenir, ancak oksalik asit içerir, bu mineralin emilimini azaltan, brokolinin daha iyi olması, C vitamini gibi diğer mikro besinleri de içermesi, brokolinin var olan en sağlıklı gıdalardan biridir..

12. Bal

Anemi için baldan daha tatlı olan hiçbir şey, çok besleyici ve lezzetli bir yemek. Bal, tüm vücut için iyidir ve çok miktarda demir sağlar. 100 gram balın yaklaşık 0.42 gram demiri vardır. Aynı zamanda magnezyum ve bakır içerir kandaki hemoglobin seviyesini artırmaya yardımcı olur.

13. Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi fantastik bir demir kaynağıdır ve vücut tarafından kolayca özümsenir. Birçok yönden alınabilir, ancak anti-anemi etkisini arttırmak için kepekli ekmekle tüketmek mümkündür. İki yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 0.6 mg demire sahiptir. Tabii ki, dikkatli ol ve Sadece yapay katkı maddesi içermeyenleri seçin.

14. Tam tahıllı ekmek

Önceki noktada belirtildiği gibi, bir dilim kepekli ekmek ile birlikte yer fıstığı ezmesi anemi ile mücadele etmek için idealdir ve tek bir dilim kepekli ekmeğin günlük demir ihtiyacınızın yüzde 6'sını karşılamasıdır. Özellikle, vücudun içine yardımcı olan büyük bir non-heme demir kaynağıdır. bu mineral eksikliğiyle etkin bir şekilde mücadele edin.

15. Elma

Elmanın, demir içeriği yüksek, doğal bir gıda olduğu iyi bilinmemektedir; Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar elma ve diğer meyvelerdeki C vitamininin vücut tarafından demir kullanımını desteklediğini göstermiştir..

16. Pancarlar

Pancarın anemi ile mücadelede çok etkili olduğu bilinmektedir. Bu sebze vücudun kırmızı kan hücrelerinin onarılmasına ve yeniden etkinleştirilmesine yardımcı olan çok miktarda demir içerir ve bu nedenle, oksijen verilmesini kolaylaştırır vücudunuzun tüm bölümlerine.