Endişeli beyin ve endişe döngüsü, onu neyin kaynağı?

Endişeli beyin korkudan çok acı çeker. Tekrarlayan endişe döngüsü ve tehditlerle ve baskılarla çevrili olduğu sürekli hissi nedeniyle tükenmekte ve kaynakları ile sınırını hissediyor. Sinirbilimden, bu durumun, beyin bademciklerimizin olumsuz duyguların etkisinde kaldığı aşırı kabiliyetten kaynaklanabileceği söylendi..

Napolyon Bonapart, endişelerin kıyafetler gibi olması gerektiğini söyledi. Daha rahat uyuyabilmemiz için geceleri çıkarabileceğimiz bu parçalar ve sıhhi temizlik için zaman zaman yıkamaya izin verdiğimiz kıyafetler. Şimdi, bu bilişsel süreçlerin çoğunlukla normal zihinsel durumlar olduğu unutulmamalıdır..

Amsterdam Vrije Üniversitesi'ndeki Ad Kerkhof klinik psikoloğu, bu konuda farklılıklar gösteriyor. Bazı şeyler hakkında endişelenmek, söylediğimiz gibi, tamamen anlaşılabilir ve mantıklı bir şey. Sorun, her geçen gün, "aynı şeyler" için endişelendiğimiz zaman ortaya çıkıyor. Bilişsel verimliliğimizin başarısız olduğu ve hayal gücü olan hediyenin mümkün olan en kötü şekilde kullanılmasının nedeni.

ayrıca, Sinirbilim ve duygular alanındaki uzmanların daima sahip oldukları bir şüphe var.. Beynimizde bu tür psikolojik sürüklenmelere düşmek için neler oluyor?? Neden onlar hakkında düşünmeyi bırakmadığımız noktaya büyüyoruz?

Anksiyete, sayısız zihinsel yaklaşımları ve beyin süreçlerini değiştiren yetenekli bir sanatçının keskileri gibidir.. Bu süreçte arabuluculuk yapan şeyleri bilmek şüphesiz büyük yardımı olacaktır..

"Endişelenmek zaman kaybı ve saçmalıktır. Şemsiye her zaman açık, yağmurun yağmasını bekleyerek yürümek gibi. ".

-Wiz Khalifa-

Endişeli beyin ve amigdala "kaçırma"

Endişeli bir beyin, verimli bir beynin zıttıdır. Yani, ikincisi kaynakları optimize ederken, yürütme süreçlerini iyi bir şekilde kullanıyor, yeterli bir duygusal dengeye ve düşük bir stres seviyesine sahipken, birincisi tam tersi. Hiperaktivite, halsizlik yaşar ve hatta mutsuzluk.

Endişenin nasıl olduğunu biliyoruz ve bir tekerlek gibi, daima aynı yöne ve aynı sonatla birlikte dönmeyi bırakmayan bu düşünce döngüsünün ortasında nasıl yaşadığınızı. Ancak, içeride ne olur? Yayınlanan bir çalışmada Amerikan Psikiyatri Dergisi 2007 bize ilginç bir cevap verdi.

Duygular ve acı

• Kaliforniya Üniversitesi Doktorlar Stein M, Simmons A, Feinstein, bize endişeli bir beynin orijini amigdalada ve beynimizdeki insuladadır.
• Bu yapılarda reaktivitede bir artış vardır. Ne olacak o zaman duygusal duyarlılığımız daha yoğun. 
• Ayrıca, bu alanların çevremize yönelik tehditleri önceden tahmin etmesi ve daha sonra bu uyarıcılara tepki vermemiz için duygusal bir durum yaratması amaçlanmaktadır..
• Bununla birlikte, kaygı haftalar ya da aylar boyunca bize eşlik ettiğinde, başka bir benzersiz özellik ortaya çıkar. Kendimizi kontrol etmeyi ve yaklaşımımızı rasyonalize etmekten sorumlu olan prefrontal korteksimiz artık etkili değil.

Başka bir deyişle, kontrolü ele alan bizim amigdala'mızdır, bu nedenle obsesif düşüncelerin yoğunluğunu hızlandırır. Ayrıca, dikkat edilmelidir nörologların nörogörüntüleme testlerinde gördükleri bir başka husus: anksiyete beyin ağrısı yaratıyor. Anterior cingulate cortex'teki aktivasyon, kanıt olarak gözüküyor.

Aşırı endişe duymaya daha yatkın insanlar var

Bunu biliyoruz Aşırı endişe bizi sık sık endişe durumlarına götürebilir daha büyük veya daha az ciddiyet. Bununla birlikte, neden bazı insanlar günlük endişeleri daha iyi ele alırken, diğerleri bu takıntılı ve ruminant döngülerine girer??

• Québec Üniversitesi'nden doktorlar Mark H. Freeston ve Josée Rhéaume tarafından yapılan bir araştırmaya dikkat çekti endişeleri etkin kullanan kişiler var. Olumsuz etkinin nasıl ortadan kaldırılacağını, kontrol altına alınacağını, suçluluk algısının azaltılmasını ve bu özel kaygıya çözüm bulmak için proaktif bir yaklaşım uygulanmasını biliyorlar..
• Bu profilleri yönetmek yerine diğer profiller durgunlaştırır ve yoğunlaştırılır.
• Bu eserin bize açıkladığı gibi, endişeli beyin bazen genetik bir bileşene sahip olabilir. Ayrıca, bu tür psikolojik koşulları yaşamaya son derece hassas kişilerin de çok eğilimli oldukları bilinmektedir..

Kaygılar etkili bir şekilde nasıl yönetilir??

Beklendiği gibi, kimse endişeli bir beyne sahip olmak istemez. Etkili, sağlıklı ve dirençli bir beyin istiyoruz. Bunun için kaygıyı olabildiğince uzak tutmak için endişeleri kontrol etmeyi öğrenmemiz gerekir. Unutmayalım çünkü, az sayıda psikolojik gerçeklik bu koşul kadar yorucu (ve acı verici).

Endişelerin kontrolünü geliştirmek için bazı basit anahtarlar görelim..

Yaşama zamanı, endişe zamanı

• Bu strateji etkili olduğu kadar basittir. Bizi tavsiye eden bilişsel-davranışsal bir araca dayanmaktadır. Endişeleriniz için çok özel bir zaman belirleyin: sabah 15 dakika ve öğleden sonra 15 dakika.
• Bu süre zarfında bizi neyin endişelendiğini düşünebiliriz ve düşünmeliyiz. Ayrıca bu endişelere cevap vermeye ve olası çözümler üretmeye çalışacağız..
• Bu sürenin ötesinde, girişinize izin vermeyeceğiz. Kendimize “şimdi bunu düşünmenin zamanı değil” diyeceğiz..

Çapa olarak olumlu anılar

Endişeler zihinsel alanlarımızın üzerinde uçan kargalar gibidir.. Bizi aramadan ve dokunmadıklarında, onlar için belirlenen zamanın dışına çıkmadan üzerimize gelmeden gelecekler..

Göründüğü zaman, onları caydırmaya, onları silmeye hazırlıklı olmalıyız.. Bunu başarmanın bir yolu, pozitif ve rahatlatıcı çapalardır.. Bir anıyı, hissi uyandırabilir, rahatlatıcı bir görselleştirmeye başlayabiliriz..

Sonuç olarak, bir yönü düşünmemiz gerekir: Bu stratejiler zaman alır ve talep, süreklilik ve bağlılık olacaktır.. Endişeli beyni sakinleştirmek, zihni evcilleştirmek kolay değildir. Hayatımızın iyi bir kısmını, kendimizi aşırı endişe ile bırakan bu sinir bozucu söylentiyle uzaklaştırmak için harcadığımızda, onları caydırmak zordur..

Ancak, bu elde edilebilir. Sadece ızdırapları atmanız, baskıları çözmeniz, gözlerimize yenilenen yanılsamalar eklemeniz ve fiziksel egzersizi unutmamanız gerekir. Gerisi azar azar gelecek.

Otizm spektrum bozukluğu olan çocukların beyni (ASD) Otizm spektrum bozukluğu olan çocukların beyni, uzmanlaşmayı engelleyen fazla sinaps ve kortikal doku ile karakterizedir.