Yüksek çevresel hassasiyet işaretleri ve özellikleri

Sesler veya güçlü kokular, parlak ışıklar, insan kalabalığı ... Yüksek çevresel hassasiyet, belirli sosyal, fiziksel ve duygusal uyaranlardan önce yüksek stres yaşayan herkesi karakterize eder. yakın çevrelerinde yaşayanlar. Anekdot olmaktan uzak, bu durum hem verimliliğimizi hem de psikolojik dengemizi değiştirebilir.

Tanınmış eğitimci ve Amerikalı psikolog, John Dewey dedi ki refahımız her zaman sosyal senaryomuzla ne kadar sıkı olduğumuza bağlıdır. Herhangi bir değişiklik, herhangi bir küçük usulsüzlük veya sürtünme, içimizde hemen psişik ve fizyolojik bir dengesizlik oluşturur.

"Çevremizi o kadar radikal bir biçimde değiştirdik ki, şimdi onun içinde var olabilmek için kendimizi değiştirmeliyiz".

-Norbert Wiener-

Örneğin, çok sıcak bir odadaysak, kendimizi kötü hissedeceğiz ve bu nedenle ihtiyacımıza göre ayarlamak için o yerin sıcaklığını almaya çalışacağız. Başka bir örnek: eğer geceleri karanlık ve yalnız bir sokakta yürürsek ve arkamızda birkaç adım duyarsak, beynimizin bizi bir cevap vermeye zorlayacağı bir uyaran hissi yaşayacağız: koşmak, aramak veya bize vermek durumla yüzleşmek.

Şimdi iyi, Yüksek çevresel duyarlılık hakkında konuştuğumuzda, daha özel deneyimlerle karşı karşıyayız.. Bir grup insanın (örneğin bir çalışma ortamının) rahat edeceği bir senaryo düşünün. Hepsi hariç, biri dışında, sese, konuşmaya, o ofisin ışığına ve hatta duygusal olan her şeyin askıya alındığı görünmez perdeye duyarlı bir eşiği olan biri ...

Yüksek çevresel duyarlılık: neden acı çekiyoruz??

Yüksek çevresel duyarlılık sorunu yeni değil. Ancak meraklı olabiliriz, Ekolojik psikoloji, yıllardır yakın çevremizle olan ilişkimizi araştırıyor.. Bu etkileşimde organizmamız, aklımız ve kültürümüz de dikkate alınır..

Yani, yazarlar gibi Lazarus, Folkman ve Cohen, bu duyarlılığın çok özel koşullara dayandığını açıkladıkları teorik bir model geliştirdiler.. Her birimizin belirli uyaranlara, kontrol edemediğimiz ve bizim üzerimizdeki etkilerini azaltmak için kişisel stratejilerimiz olmayanlara karşı tolerans eşikleri vardır.

Öte yandan, kişiliğimizi dikkate alan başka yaklaşımlar da var. Böylece, ve bir örnek olarak, Harvard Üniversitesi bunu gösterebildi. içe dönük insanların beyni, tam olarak yüksek bir çevresel hassasiyetle karakterize edildi.. Ortalama olarak, içe dönük bir kişilik stili, günlük ayrıntılara daha fazla dikkat gösterir; bu, çevrede aşırı stimülasyon olması durumunda, genellikle bir aşırı yüklenme meydana getirir..

Aynı şekilde, bu uyaranlara aşırı, işitsel, görsel, dokunsal, vb., Onlarda daha yüksek düzeyde stres ve yorgunluk verir. Başka bir ilgili gerçeğe değinmeyin: başkalarının duygularına, kaygılarına, endişelerine, başkalarının o atmosferde emprenye ettiği korkularına karşı yüksek duyarlılığı, daha önce hepimiz filtrelerin nasıl yerleştirileceğini bilmiyoruz.. Bu duygusal bulaşıcılık, çevresel duyarlılığı yüksek kişilerde sık görülen bir diğer durumdur..

Yüksek çevresel duyarlılık hangi özelliklere sahiptir??

Bu psikolojik durum hakkında düşünmemiz gereken bir gerçek, bir spektrumun içine düşmesidir. Diğer bir deyişle, çevrelerinin bu psikososyal uyaranlarına karşı biraz daha dirençli bir eşik değeri olan insanlar ve daha hassas insanlar olacaktır. En yaygın özelliklerin neler olduğunu görelim:

• Parlak ışıklarda rahatsızlık, yüksek sesler ve bazı kokularda.
• Ani seslerde ürkütücü, arabanın frenlenmesi, kapanan bir kapı, düşen bir bardak gibi ...
• Sürekli sayıda insanın olduğu senaryolarda rahatsızlık. Aynı şekilde, aynı anda birçok şeyin olduğu bir yerdeyken de stres yaşarsınız (TV açık, konuşmalar, çalan çocuklar, telefon çalıyor ...).
• Çok hassas bir kişi genellikle medyadan çıkan olumsuz haberlerden çok etkilendiğini hissediyor.
• Ayrıca, insanlığın adaletsiz veya şiddetli olduğu gerçekleri gördüklerinde veya okuduklarında öfke, üzüntü ve hayal kırıklığı hissetmek yaygındır..
• Tüm bu duygular psikosomatik süreçlerle kendini gösterir: baş ağrısı, yorgunluk, cilt problemleri ...

Çevresel duyarlılığı yönetme yolları

Şey, zaten çevresel duyarlılığın ne olduğunu biliyoruz; Şimdi, bu çok büyük olduğunda ne yapabiliriz?? Bu durumun cevabı strese neden olan şeylerden kaçınmamaktır.. Dahası, bizi çevreleyen her şeyi kontrol etmek bizim elimizde değil. Örneğin, trafik sesini kısamaz, insanlardan konuşmayı bırakmalarını veya boşluk bırakmalarını istemeyiz. Özünde, hipertimülasyon, duyarlılık ve anarşi ile karakterize olmayan ortamlara düzen getiremiyoruz..

Cevap dışarda değil, içimizde, bu uyaranların zihin ve bedenimiz üzerindeki etkilerini en aza indirgemekte.. Bu nedenle, aşırı duyarlılık ile başa çıkmak duygusal ve duyusal bağışıklığımızın çalışmasından daha iyi bir şey değil..

• Stresörlerinin ne olduğunu tanımla ve kendinizi onlardan nasıl koruyacağınızı düşünün (eğer ışıksa, gözlük koyduğunuzda, ses ise kulaklık taktığınızda…).
• Gevşeme ve dikkat tekniklerini uygular. Örneğin, insan kümeleri tarafından sıkıntılıysanız, gözlerinizi sabit bir uyarana koyun (bir çatı ışığı, bir pencere, bir resim, bir sokak reklamı ...) Yaparken, nefesinizi kesmeye çalışın.
• Günleriniz boyunca dinlenme zamanlarını ayarlayın. Bazen, zihni rahatlatmak için her 40 dakikada bir sadece 5 dakikaya ihtiyacımız var. Biraz yürümek, sessizliğin olduğu bir yere gitmek ya da birkaç dakika meditasyon yapmak yeterli.
• Sonunda ve duygusal bulaşıcılıktan kaçınmak için, kendi bakış açımızı kendimize yerleştirmek için dışarıya odaklanmayı bırakmamız gerekir.. Kendi duygularının farkında ol ve bir duvar kur. Geçirgenlikten kaçının, hiçbir şey sakininizi değiştirmez, kendi zihinsel durumunuza odaklanın.

Sonuç olarak, herkes belirli bir şekilde çevremize karşı hassastır. Bununla birlikte, sınır, tüm bu uyaranların bizi hareketlilik, verimlilik, verimlilik ve her şeyden önce refah için mümkün olduğu kadar az etkilemesidir.. Bizi her zaman çevreleyen uyaran denizine yeterli filtre koymayı öğrenelim.

Stres nedeniyle hafıza kaybı, nedir? Stres hafızası, gerilimlerimiz ve endişelerimizle hapsolmuş uzun süreler boyunca geçtiğimizde meydana gelir. Bu durumda kortizol salınımı beynimize ciddi hasar verir. Daha fazla oku "