Beynini egzersiz için 7 çeşit zihinsel eğitim

İnsanın vücudu dövülebilir. Yaşadığınız çevre koşullarına ve vücudumuzun geri kalan kısımlarına uyum sağlayacak şekilde programlanmıştır. Toplumumuzda, beynimizde yapmak istediğimiz değişiklikleri yönlendirmek için birçok imkanımız vardır, böylece zihinsel eğitim yoluyla potansiyeli en üst düzeye çıkarmak kendimize dayatığımız zorluklara ve gelenlerle nasıl karşılaştığımıza bağlı olacaktır. vergilendirme.

Zihinsel eğitim, zihinsel süreçlerimizden birini veya daha fazlasını geliştirmek veya iyileştirmek için elimizdeki kaynaklardan biridir.. Bunu, yeteneklerimizi yavaş yavaş geliştirecek olan zihinsel zorlu görevleri yerine getirerek yapmak mümkündür..

Zihinsel kapasitenin belli bir genetik yükü var, ancak onu yalnızca DNA'mıza bağlayamıyoruz çünkü onu geliştiren stratejiler edinme ihtimalimiz var..

Bilişsel yeteneklerin antremanı vücudun antremanına çok benzer. Bu nedenle, iyileştirmeler elde etmek için konfor bölgesinden ayrılmak gerekir. Zorluğu kademeli olarak arttırmak için çabayla ama aynı zamanda istikrarlı olarak yapın. Belli bir göreve alışkın olduğumuzda, otomatik olarak yapıyoruz ve rutin olma eğitimi almayı bıraktık. Aşağıdakiler, beyni egzersiz yapmak ve bundan en iyi şekilde yararlanmak için zihinsel antrenman ipuçlarıdır:

1. Uygulama sporları ve fiziksel aktiviteler

Solunum içeren aerobik fiziksel egzersiz, beyin yeteneklerini arttırır. Her şeyden önce, frontal lob ve medial temporal lob arasındaki etkileşime dayalı olanları geliştirir. Çalışma hafızasını ve yönetici işlevlerini etkiler. Sporun bilişde faydasının fizyolojik bir açıklaması vardır ve bunun nörotrofik ajanların üretimini desteklediğidir..

Nörotrofik maddeler, sinaptik plastisite, nörogenez ve beynin vaskülarizasyonunu arttırır. Özellikle hafızada ve öğrenmede yer alan hipokampusta, yaşlılıkta beyin hacmini azaltır. Egzersizin faydalı olabilmesi için, günde yaklaşık otuz dakika civarında bir titizlikle gerçekleşmesi önemlidir..

Kardiyovasküler egzersizler her birinin yeteneklerine uyarlanabilir. Hiç egzersiz yapmadıysanız, iyi bir tempoda yürümeye veya raket veya yüzme gibi eğlenceli sporlar oynamaya başlayabilirsiniz..

Sporun bilişsel faydaları, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucu görevi gören, yaşlılığa kadar devam eder.

2. Tren çalışma hafızası

Çalışma hafızasını kullanmak çok faydalıdır bilişsel yeteneklerimizi teşvik etmeye gelince. Bu amaç için pek çok egzersiz var. Bu amaç için tasarlanan görevlerden biri n-back. Bu görev, bir figürün görünüp kaybolduğu, daha sonra tekrar ortaya çıkan bir ekranı gözlemlemekten ibarettir. Önceki zaman ile aynı yerde görünüp görünmediği sorusuna cevap vermek zorundasınız..

Örneğin, üç sunum yaparsanız, örneğin aynı yerde olduğunu sorarak, görevin zorluğunu her zaman artırabilirsiniz.. En son bilgilerin bir süre için saklanmasını gerektirir daha sonra güncel bilgilerle karşılaştırmak için. Bu görevle ilgili ilginç olan şey, bunun gerçekleştirilmesinin akıl yürütmenin akıcılığı gibi diğer becerilere aktarıldığına dair kanıtların bulunmasıdır..

Bir süre işitsel veya görsel bilgiyi kullanmak için saklamayı gerektiren herhangi bir görev, çalışma hafızasını kullanmaktır ve zihinsel bir eğitim şeklidir. Örneğin, bir dizi numarayı dinleyin ve ters sırada tekrarlayın. normalde, ortalama yürütme seviyesi ile başlamalıdır kapasitemize uyarlamak için. Davacı olmak arasındaki dengeyi bulmak önemlidir, ancak hüsrana uğramamak için bunu yapmak mümkün.

3. Konfor bölgesini terk edin

Kendimizi ağırlamamaktan ibarettir, eğer zorluk çıkaran yeni şeyler yapmazsak, zihni kullanmıyoruz. Entelektüel bir meydan okuma teşkil eden hobileri bulun Bir enstrüman çalmayı öğrenmek nasıl zihinsel bir eğitimdir. Örneğin, dizi izlemekten zevk alırsak, orijinal sürümlerinde İspanyolca altyazılı olarak izleyerek başlarız. Sorunsuzca takip ettikten sonra, altyazıları İngilizce olarak, onlarsız yapabilinceye kadar koyarız..

Kısacası, yaşam boyu öğrenmeye devam etmekle ilgili. Hepimiz çocukların günlük olarak yaptığını varsayıyoruz, çünkü yaşları bununla ilgili. Dahası, çocuklar öğrenme için daha fazla olanaklara sahiptir ve nöroplastisite en üst seviyededir. Ancak son zamanlarda gözlemlendiği gibi, öğrenmek için asla geç değildir.

Gerçekleştirilen faaliyetlerin kapasitelere ve yaşa göre uyarlanması ve tabii ki bizim sevdiğimiz faaliyetler olması mantıklıdır..

Motivasyon çok önemlidir, böylece etkinliği terk etmemeliyiz.. Sudoku, bir gruptaki harflerin ya da hobilerin çorbaları, satranç oynamak gibi daha da faydalı olabilir. Sosyal ilişkilerin bilişsel düzeyde de olumlu bir etkisi vardır..

4. Okuma

Düşük maliyetli ve büyük yararları olan en etkili zihinsel eğitim biçimlerinden biridir. Teknolojiyi kullanmak ya da yüksek maliyetli bir araç elde etmek gerekmez, ayrıca her yerde yapabiliriz ve bu hoş bir aktivitedir. Okuma alışkanlığı ile ne kadar erken başlarsak, o kadar iyi, bu yüzden en küçüğüne telkin etmek önemlidir öyküler ve kısa öykülerle okumayı öğrendiklerinden.

Okuma, algı, hafıza ve akıl yürütme gibi birçok zihinsel süreci devreye sokar. Okuduğumuzda, bir anlam vermek için onları zihinsel seslere dönüştürerek görsel uyaranları (harfler, kelimeler, ifadeler) çözeriz. Bu eylem serebral korteksin geniş alanlarını harekete geçirir ve bu da onu akıl için harika bir uyarıcı yapar.

Okuma, hayal gücünü serbest bırakabilir, yaratıcılığı teşvik edebilir ve yeni kelime öğrenmek için yardımcı olur. Eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde öğrenmeye devam etmenin bir yoludur. Bilişsel rezervi etkileyen faktörler arasında, okuma en önemlilerden biridir..

Erken yaşta okumanın yüksek bilişsel rezervi destekleyebileceğini doğrulayan çok sayıda çalışma vardır..

5. Karmaşık ve zenginleştirilmiş ortamlarda yaşamak

Hayvanlara atıfta bulunduğumuzda, deney yaptıkları fareler gibi, zenginleştirilmiş bir ortam da hayvanları uyaran ortamdır. Sıçan yapan çevre ve çevre hakkında bilgi sahibi olan görsel ve sağlam uyarıcılar. Bu insanlara uygulanırsa, zenginleştirilmiş bir ortam yeniliklerle ve karmaşıklıkla dolu bir ortam olacaktır, içinde değişikliklerin yaşandığı bir ortam ve bizi adapte etmeye zorluyor.

Örneğin, zenginleştirilmiş bir ortamda büyüyen bir çocuk, her zaman yeni bilgilerle çevrili olan ve katılmasına izin verilen bir çocuk.. Evde piyano çalan ve size okumayı teşvik eden, düşüncenizi verebileceğiniz ve öğrenebileceğiniz eleştirel düşünmeyi öğreten bir aile. Kendi çözümünüzü bulmak zorunda olduğunuz zorlukların önerildiği bir ortam.

Stern'e göre, bu tür karmaşık ortamlar iki tür kaynakla öznelere yer veriyor. Bir yandan bize daha fazla sinaps ve daha büyük dendritik ağaçlandırma ile "donanım" sağlayacaktır; ve daha ayarlanmış bilişsel yeteneklere sahip olan "yazılım". Yetişkinlikte Zenginleştirilmiş bir ortamda yaşamak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif bir yaşam sürerek sağlanabilir..

6. Yaratıcılığı geliştirin

Bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek için, sadece hesaplama alıştırmaları, zihinsel esneklik, hafıza gibi zihinsel eğitim yapmamalıyız. yaratıcılığımızı açığa çıkarmaya odaklanan alıştırmalar.

Müzik, resim, dans veya tiyatro, yaratıcılığı destekleyen ve aynı zamanda boş zamanlarında yapılabilecek, sedanter yaşam tarzıyla savaşan hobilerdir..

Bu tür faaliyetler gerçekleştirin daha fazla zihinsel esneklik ve özgünlük yaratmaya yardımcı olur, belirli sinir ağlarının aktivasyonu ile ilişkilendirmek. Ayrıca yaratıcılığın esnekliği olumlu yönde etkilediği ve bu nedenle kaçınılmaz olarak yetişkinliğe eşlik eden kayıplar ve değişimlerle başa çıktığı bulunmuştur..

Yaratıcılık, bilişsel düzeyde olumlu bir etkiye sahip olabilir. motivasyon gibi diğer seviyelerde etki, sosyal ilişkilerde veya bilişsel bileşenlerde artış. Rutini bırakmayı öneren ve yeni insanlarla tanışmayı içeren herhangi bir görev, özellikle yaşlılarda, insanların yaşam kalitesini etkileyecektir..

7. Dil öğren

Dil en karmaşık fonksiyonlardan biridir ve beyin korteksinde daha fazla alan içerir. Doğuştan gelen, insan, özellikle çocuklukta, beyin her zamankinden daha fazla plastik olduğundan, dil öğrenme yeteneğine sahiptir. Ancak, yaşam boyu dilleri öğrenebiliriz. Yeni bir dil öğrenmek iyi bir zihinsel eğitim şeklidir.

İki dilliliğin yararları üzerine, daha iyi seçici dikkat ürettiğini belirleyen çok sayıda araştırma yapılmıştır. ve zihinsel içeriği değiştirme alışkanlığı daha da gelişmiştir. Ailede konuşmayı ve kullanmayı öğrendiğiniz andan itibaren iki dil öğrenmek, sosyal ve eğitim alanlarında en faydalı olanıdır. Çocukluktan sonra öğrenildiklerinde, ikinci dil ilkine tabi tutulacak.

Her şeyi aynı anda ana dilden çevirmeye gerek kalmadan dil otomatikleri üretmenin tek yolu sadece bir dil öğrenmek değil, onu kullanmaktır. Bu nedenle, dilini kullanmadan normalde gramer öğrenilen bir dil, haftada iki saat öğrenilmeye değmez.. Örneğin, beynimizin, yerlilerle takaslar yaparak onu kullanması daha iyidir..

sonuçlar

Bilişsel stimülasyon ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, nörodejeneratif hastalıkları önleyebilir veya bilişsel rezervimizi arttırdığı ve hasar telafi edici mekanizmaları aktive edildiğinden nörolojik hasarı telafi edebilir. Yaşlılıkta zihinsel egzersiz yapmak sadece önemli değil, aynı zamanda yaşam döngüsü boyunca yapmak önemlidir.

Rutinden kaçmak, aktif bir insan olmak, bir şeyler öğrenmek ve keşfetmek istemek zihninizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Entelektüel zorluklar koymak, monotonluğu ve hareketsiz yaşam tarzını bırakmak zihinsel eğitimin en etkili yoludur.

Yalnızca hesaplama alıştırmaları veya hafızada değil aynı zamanda değişen alışkanlıklarda da oluşur..

Bilişsel rezerv araştırmalarında beynin plastisitesini etkileyen ana faktörler, yaşam boyu yapılan çalışma, okuma alışkanlığı, eğitim yılı ve sahip olduğunuz sosyal ağdır. Kadarıyla beyin bizim ilk yıldan beri şekillendi Ölene kadar yaşamın sürekliliği, süreç mimarisine bilinçli bir şekilde herhangi bir zamanda müdahale etmek için bir fırsat penceresi oluşturur..

kaynakça

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Bilinçli uyarma yoluyla yaratıcılığın arttırılması: bir fMRI çalışmasından elde edilen kanıtlar. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Bilişsel rezervi ve aktif yaşlanmayı artıran bir faktör olarak zihinsel stimülasyon. Psikolojik bilgi, 104: 72-83.

Redolat R. ve Mesa-Gresa P. (2012). Zenginleştirilmiş ortamların ve yaşa bağlı davranışsal düşüşün bilişsel etkinliğinin potansiyel yararları ve sınırlılıkları. Davranışsal Sinirbilimde Güncel Konular, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Bilişsel rezerv. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

Duygusal Zekanızı geliştirmek için 5 egzersiz Günün her saati Duygusal Zekanızı geliştirmek için 5 basit egzersiz sunuyoruz. Bu yazı ile bizimle öğrenin. Daha fazla oku "