Sıkıldığın zaman yapabileceğin 70 şey

Can sıkıntısı genellikle geçici olarak kabul edilir, yapmamız gereken hiçbir şey yoktur, bu da yorgunluğa ve olumsuz bir zihin durumuna neden olur..

Ancak son yıllarda sıkıntı, stres gibi diğer fenomenlerle ilişkilendirilmektedir: Bu, işyerinde sıkıntı sendromu veya sıkıntı durumudur. Bu sendrom, üç özelliği ile kendini gösterir: ilgisizlik, can sıkıntısı ve esneklik, yani monoton görevler.

• Bu yazıda daha fazla bilgi bulabilirsiniz: "Boreout sendromu: işte can sıkıntısı"

Psikoloji ve can sıkıntısı

Onlarca yıldır araştırmacılar can sıkıntısı ile ilgileniyorlar. İlk çalışmalar 1926'da yapıldı ve yayınlandı. İngiliz Tıp Dergisi. Araştırma, monoton ve tekrarlayan görevlerin, zihinsel yorgunlukla ilişkili olan sıkıntıya neden olduğu sonucuna varmıştır. Can sıkıntısı yaşarken bireysel farklılıklar vardı. Takip eden on yıl boyunca, can sıkıntısı ile yorgunluk arasında doğrudan bir ilişki olduğu gözlemiyle laboratuarda çeşitli deneyler yapıldı..

Şimdiye kadar, çalışmalar sonuçlarında sınırlı kalmıştır. 80'li yıllara kadar, Norman D. Sundberg'in psikoloji için ilginç sonuçlar getirdiği zamana kadar değildi. O fark ettim daha sıkılmış insanlar, endişe, saldırganlık ve depresyon geçirmeye daha yatkındı, bağımlılık yaratan davranışlar ve başkalarıyla ilişki kurmada daha büyük zorluklar vardı. Günümüzde dışa dönük insanların, içe dönük veya yaratıcı insanlardan daha sıkılmaya eğilimli oldukları bilinmektedir..

'Da yayınlanan yeni bir makale Psikolojik Bilime Bakış Açıları, nöropsikoloji ve sosyal psikoloji gibi farklı psikoloji alanlarından farklı katkıları inceler ve can sıkıntısını şu şekilde tanımlar: "Bir şey istemenin olumsuz bir hali, ancak ağ başarısızlıklarıyla ilgili tatmin edici faaliyetler gerçekleştiremez nöronal dikkat ". Can sıkıntısına üç faktör müdahale ediyor. İlk olarak, etkinliği tatmin edici bir şekilde yerine getirmek için gerekli olan önceki bilgilere (duygular, düşünceler) veya dışarıdaki bilgilere (çevresel uyaranlar) dikkat etmenin zorluğu. İkincisi, bunun farkında olmak. Üçüncüsü, çevrenin hatalı olduğunu düşünün, örneğin, bu çok sıkıcı veya yapacak bir şey yok..

Sıkıldığın zaman yapman gereken 70 şey

ancak, Sıkıldığımızda ne yapabiliriz? Eğer sıkılıyorsanız ve bu durumdan kurtulmak istiyorsanız, bu sizi rahatsız ediyor. Bu ipuçlarından bazılarını kullanabilirsiniz..

1. Bir kitap okuyun

Okuma size büyük faydalar sağlar, örneğin, hafızanızı kullanmanıza, yeni şeyler öğrenmenize veya daha iyi empati kurmanıza yardımcı olur. Elbette evinizde henüz okumadığınız bir kitabınız var..

• Durum böyle değilse, bu yazıda en iyi psikoloji kitaplarının bir listesini bulabilirsiniz: "Kaçırmayacağınız en iyi 25 Psikoloji kitabı".

2. Bağlantıyı kaybettiğiniz bir arkadaşınızı arayın

Yapacak bir şeyin yok mu? sonra telefonu aç ve uzun süredir konuşmadığınız bir arkadaşı arayın.

3. Skype yapın

Ülkeniz dışında yaşıyorsanız ve henüz pek fazla kimseyi tanımıyorsanız. Bir arkadaşınız veya akrabanızla görüntülü arama yapma.

4. CV'nizi güncelleyin

Ne yapacağını bilmiyorsan, özgeçmişinizi güncelleyin veya devam ettirin, Farklı sayfalara yazdırmak veya yazdırmak. Aktif olarak bir iş aramıyorsanız, güncel kalmanıza yardımcı olacaktır..

5. YouTube'a göz atın

Can sıkıntısından kurtulmak için YouTube'a göz atabilir ve ağdaki videoları keşfedebilirsiniz.. Ya "youtuber" görmek ya da yeni bir şeyler öğrenmek için.

6. Bir belgesel izleyin

Ağın sadece sizi eğlendirmek için olmadığını gösteren bazı belgeselleri de izleyebilirsiniz., ama yeni şeyler öğrenmek için.

• İlgili makale: "Psikoloji ile ilgili 15 kesinlikle önemli belgesel".

7. Meditasyon

Meditasyon yapmak için bu zamanı alabilirsin.

Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bu makale ile meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"

8. Köpük banyosu yapın

Bu zamanda yapacak bir şeyin yok.. Rahatlayın ve bir köpük banyosu yapın. Eminim daha iyi hissedeceksin.

9. Bağlamak için uygulamaları kullanın

Bu sıkıntı anını birisini fethetmek için kullanabilirsiniz.. Böylece, piyasadaki bazı uygulamaları kullanabilirsiniz. Hala randevu alıyorsun.

• Makale: "Bağlamak için en iyi 10 uygulama, temel!"

10. Pratik yoga

Bazı yoga egzersizleri yapın Veya YouTube'da izleyebileceğiniz bir rutine bakın. Vücudunu yapacaksın ve bir iyilik yap..

11. Mutfak

Boş vaktin var değil mi?? Lezzetli bir akşam yemeği hazırlamak için neden bundan yararlanmıyorsunuz?.

12. Bir film izleyin

Televizyonda film yapıp yapmadıklarını izleyebilir veya her zaman görmek istediğiniz bir filmi indirebilirsiniz..

13. Sinemaya git

Ve neden sinemaya gitmiyorsun? Demek bir film izliyorsun ve o da sana hava veriyor.

14. Yürüyüşe çıkın

Deniz veya dağ yürüyüşü yapmak için bu can sıkıntısından yararlanabilirsiniz. Böylece doğanın tadını çıkarır ve yeni yerler keşfedersiniz

15 ... Veya koşuya devam edin

İsterseniz koşmaya devam edebilirsiniz. Yani sadece fiziksel seviyede değil, zihinsel olarak da antrenmandan faydalanıyorsunuz.

16. Köpeğinizle dışarı çıkın

Yalnız yürüyüşe çıkmak istemiyorsanız ve evcil hayvan olarak köpeğiniz varsa, onu yürüyüşe çıkarın.

17. bisiklete binin

İsterseniz bisiklete binebilirsiniz. ve yeni yerler keşfetmek için yürüyüşe çıkın.

18. Evinizi sipariş edin

Boş zamanınız varsa ve nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, evinizi sipariş edin.

19. Çalışma

Yapacak bir şeyiniz yoksa çalışma için çaba gösterin. Son sınav haftası için çalışmayı bırakmayın.

20. Kendi tatillerinizi araştırın

Hangi tatil geliyor ve hala nereye gideceğinizi bilmiyorsunuz? İlginç olabilecek bir hedefi çevrimiçi olarak arayın.

21. Şarkı

Şarkı söylemeyi seviyorsanız, YouTube'da bir karaoke şarkısı arayın ve onu söyleyin. İyi değil misin Ve ne önemi var? Sen yalnızsın.

22. Biraz online oyun oyna

Binlerce çevrimiçi oyun var. Beğendiğiniz birini seçin ve eğlenceli zaman geçirin.

23. Bir bara gidin ve bir kahve alın

Yere yürüyüş harika olacak ve böylece evden uzakta biraz zaman harcamak.

24. Bir bulmaca yap

Kendini bir bulmaca ile eğlendirmeye ne dersin? Bitirmeye çalışmakla meşgul olacaksın.

25. Müzik videoları izleyin

TV'nize bir müzik kanalı yerleştirin veya YouTube'da sevdiğiniz şarkıları arayın.

• İlgili makale: "Bizi daha iyi hissettiren 10 şarkı (bilime göre)"

26. Geçmişin öğrenmesini yeniler

Kaydettiğiniz üniversitenin veya enstitünün kitaplarını alabilirsiniz. ve onun günlerinde okuduklarını gözden geçir.

27. Ağırlıklar olmadan kuvvet antrenmanı yapın

Kendi evinizde veya bahçenizde kuvvet antrenmanı yapın. Ağırlık kullanmaya gerek yok.

28. Bir şekerleme al

Kestirmek için bu boş zamandan yararlanın ve böylece günün geri kalanında daha fazla dinlenin.

29. Havuza inin

Hava izin veriyorsa, havuza gidin ve bir dalış yapın. Tazelemek ve yaptıktan sonra daha iyi hissedeceksiniz.

30. Online alışveriş yapın

İhtiyacınız olan bir şeyi internet üzerinden satın almak için yararlanabilirsiniz. Şimdi, zorunlu olarak satın almayın.

31. Fikrinizi kullanın

Beyin jimnastiği oyunlarıyla zihninizi geliştirmek için bu sürenin avantajından yararlanın. Veya yalnızca bir harf çorbasını doldurun

32. Şehrinizde bir turizm sitesini ziyaret edin

Şehrinizde veya şehrinizde bir turizm sitesini ziyaret edin. Elbette bu kadar yakın olmasına rağmen daha önce gitmemiştin..

33. Blog başlat

Deneyimlerinizi anlattığınız bir blog başlatabilir ya da neyi sevdiğiniz hakkında konuşabilirsiniz. Bunun için bazı sayfalar var, örneğin, Wordpress veya Blogspot

34. Arkadaşını davet et

Akşam yemeğine bir arkadaşı davet edebilir, konsolu oynamak veya bir film izlemek için.

35. Halk kütüphanesine git

Eldeki bir kitabınız yoksa ve bir tane de almak istemiyorsanız, halk kütüphanesine gidip öğleden sonrayı orada geçirebilirsiniz..

36. İhtiyacınız olan bir şeyi yapmak için avantajdan yararlanın

İhtiyacınız olan bir şeyi yapma fırsatını kullanın, bankaya giderken, bir telefon görüşmesi yaparken veya spor salonuna katılarak.

37. Hayatınızdaki önemli kişilere bir mektup gönderin.

Kişisel mektuplar yeni teknolojilerle nesli tükenme tehlikesi altındadır. Bir mektubu elle yazmak ve postayla göndermek için biraz zaman ayırın. Onu alan kişiyi şaşırtacaksınız.

38. Bazı fotoğraflar çekin

Yürüyüşe çıkarsanız, manzara veya gezdiğiniz yerlerin fotoğraflarını çekme fırsatını yakalayın..

39. Arkadaşlarınızı enstitüden Facebook'ta bulun

Vaktinizi geçmişte kalan iyi zamanları hatırlayarak ve eski meslektaşlarınızla veya arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çalışarak geçirebilirsiniz..

40. En sevdiğiniz kokteyl yapmayı öğrenin

Bir arkadaşınla çıkarken o kokteylin tadını çok iyi çıkar.. Çünkü nasıl yapılacağını öğrenmek için sıkıldığınız bu zamanı kullanmazsınız..

41. Çamaşırları yıkayın

Eğlenceli değil, ama şimdi çamaşırlarınızı temiz bırakmak için çamaşırları yıkamanın avantajlarından yararlanın.

42. Kendi romanını yaz

Sıkıldın mı O zaman yaratıcılığınızı özgür bırakın ve kendi hikayenizi veya romanınızı yazın. Artık okumak zorunda değilsin.

43. Dışarı çıkın ve akrabalarınız için bir hediye alın

Bir aile üyesinin doğum günü yaklaşıyor ya da Noel köşeyi dönüyor. Mağazaya gidip hediye almak için avantajdan yararlanın.

44, hobinizi yapın

Sörf yapmayı, ata binmeyi veya resim yapmayı seviyorsanız, günün tadını çıkarmanın tam zamanı..

45. Dans

Müziği sınıra bırakın ve vücudunuzun size rehberlik etmesine izin verin. Dans, dans ve dans.

46. ​​Bir şiir yazın

Bir defter kap ve çok sevdiğin kişiyi düşünerek bir şiir yaz..

47. Bahçenizi onarın

Sıkıldığınızdan beri güzel bahçeyi terk etme fırsatını yakalayın..

48. Git bir arkadaşını sürpriz tarafından ziyaret et

Arkadaşını aramak zorunda değilsin. Sadece kapının önünde kal ve onu şaşırt.

49. Bovlinge gidin

Belki faydalanabilir ve onu bowlinge davet edebilirsiniz.. Eminim sana teşekkür edecek.

50. Saç stilinizle oynayın

Sizin için yeni saç stillerini deneyin ve öğleden sonrayı size en uygun olana bakarak geçirin.

51. Odanı sipariş et

Artık odanızın dağınık olması için bahaneniz yok. Odayı temiz ve düzenli tutmak için bu zamanı ayırın.

52. Bir monolog hazırlayın ve bir tren hazırlayın

Monolog hazırlamak, yapılacak en teşvik edici faaliyetlerden biridir. Çoğu durumda, belgelere bakmak için bir bilgisayarın yakınında olmak gerekmez, sadece bir hikaye anlatın ve yüksek sesle pratik yapın.

53. Doğal bir alana çıkın ve egzersiz yapın

Doğa, açık havada egzersiz yapabileceğimiz kaynaklarla doludur. Ek olarak, hava, spor salonlarının büyük çoğunluğundan daha temiz olacaktır..

54. Çizim alıştırması

Çizmeye başla ve kaydedilen ilerlemenin çok motive edici olduğunu görün, özellikle sıfırdan başlarsanız.

55. Eski bir arkadaşlıkla kalır

Herhangi bir bahane tekrar görüşmek güzel.

54. Çizim alıştırması

Çizmeye başla ve kaydedilen ilerlemenin çok motive edici olduğunu görün, özellikle sıfırdan başlarsanız.

55. Eski bir arkadaşlıkla kalır

Herhangi bir bahane tekrar görüşmek güzel.

56. Origami yapmayı öğrenme

Bu hobi basit olduğu kadar teşvik edici ve yaratıcıdır, çünkü onu kullanabilmeniz için sadece kağıtlara ve düz bir yüzeye ihtiyacınız vardır..

57. Dil öğrenin

Daha fazla insanla konuşabilmek ve CV'yi genişletmek kadar faydalı bir yarışma kazanırken zihni kullanmanın mükemmel bir yolu.

58. Video denemeleri oluşturun

İnternet sayesinde ev yapımı görsel-işitsel parçalar yaratmak daha kolay hale geliyor düşüncelerimizi görüntü ve sesten ifade ettiğimiz.

59. Online bir kursa kaydolun

Öğrenmek için serbest zaman kullanmanın bir başka mükemmel yolu, ağlar ağının kullanabileceği çok çeşitli çevrimiçi bir kursa kaydolmaktır..

60. Dışarı çık ve hayvanları gör.

Bu hobiyi fotoğrafçılıkla birleştirirseniz, muhteşem görüntüler elde edebilirsiniz..

61. Tarih hakkında bilgi edinin

Tarih hakkında bilgi edinmenin güzel yanı, anlatı satırlarına dayanarak ezberlemenin daha kolay olmasıdır..

62. Sesli kitapları dinleyin

Belirli bir yere bakmak zorunda kalmadan eğlenmek veya öğrenmek için çok iyi bir yol.

63. Dil değişimi için kaydolun

Yabancı dilde pratik yapmak Aynı zamanda biriyle gerçek bir etkileşiminiz olduğu için çok teşvik edicidir..

64. Bir gönüllüye katılın

Harcayabileceğiniz zamanı takdir edecek birçok insan var.

65. Geri dönüşüm

Zaten aşınmış veya çok kullanılmış materyalleri yeniden kullanmanın ve başka bir yardımcı program sunmanın birçok yaratıcı yolu vardır..

66. Bir şey yetiştirin

Bir plantasyonun büyümesini izlemek çok motive edici olabilir.

67. Dışarı çık ve insanlarla tanış

Bir konuşma başlatmak için çok ayrıntılı bir bahaneye bile ihtiyacınız yok.

68. Müzik bestele

Basit bir mikrofon ve bazı bilgisayar programları ile deneyimleriniz olsa bile, deneysel eserler oluşturmak için yeterlidir..

69. Evinizi yeniden dekore edin

Küçük değişiklikler odayı dönüştürebilir.

70. Forumlara katılın

Bu sanal platformlarda tartışma, farklı konular hakkında bilgi edinmenize yardımcı olur.

Bibliyografik referanslar:

• Maier, X. (2018). Eğlenmek sanatı Jerez de la Frontera: Fare Yuvası.