Fazer meditação em casa gibi

Evde meditasyon yapmak istiyorum? Bu uygulamanın hem bedeni hem de zihni için ve çok kolay fazer için son derece vahşi olduğunu biliyor. İsso, ya da sadece sabit olması ve meditação uygulamak için haftada 3 veya 4 kez daha az saç ayırmak gerekir.

Başlangıç ​​olarak, evde meditasyon yapıp rahatlamak için, zihni nasıl kontrol edeceğinizi bilmenize ve daha eksiksiz ve bilinçli bir şekilde yaşayabilmenize yardımcı olacak bazı egzersizler olduğunu bilmeliyim. Nessico artigo de Psicologia-Online açıklayalım fazer meditação em casa olarak Size evde meditasyon yapmak için mükemmel bir alan yaratabilmeniz için bazı önerilerde bulunacağız..

1. Meditação em casa: 3 egzersiz
2. Meditação em casa: 4 geçişli essenciais
3. Doğru meditasyon nasıl: püf noktaları ve teknikleri

Meditação em casa: 3 egzersiz

Meditação em casa'ya gelmek için, aklınızı sakinleştirmek için sakin bir alandan daha fazlasını kesin olarak söyleyin. Entanto yok, ilk bakışta kolay bir muito gibi görünse de, basit, basit bir assim. Düşüncelerinizi kontrol edin ve onlar için deixar kullanmaktan kaçının, karmaşık bir şey seçer ve kendi kendini kontrol eden muito gerektirir.

Bu sebeple, bazı somut adımları izlemenize yardımcı olacak, bazı düşüncelerinizi kontrol edebilecek veya kontrol edebileceksiniz, bazı meditação em casa egzersizlerine sahip olmak önemlidir. São os seguintes:

Medikoção com foco na respiração için egzersiz

Daha yeni başlayanlar için başlangıçta değil, birkaç tane meditação tekniği var. Meditasyona ya da daha fazlasına gittiğinizde, iç ya da iç mekanınızdaki ya da herhangi bir zamanda konsantre olmanız ya da kontrol etmeniz uzun zaman alır. Ayrıca, iki daha fazla alıştırma yapmak için gelipar pratikaya gelmeye çalışıyorum:.

Pasarın tempoda olduğu gibi, bazılarının "surecre em outrare" için onayladığı belli oldu. Isso, temelde você deixou levar por um pensamento çünkü olur. Sorun değil, sadece basit bir şekilde düzeltin ya da kontrol edin, iki sıralı pensamentos na respiração.

Düşüncelerinizi nesnel olarak gözlemleyin

Bu exercício em casa, entanto değil, é muito basit, anlaşılması zor ve karmaşık olabilir. Bahsettiğimiz gibi, meditasyon yapmaya çalıştığınızda, başlangıçta, zihninizde düşüncelerin ölçüsüz olacağını hissedeceksiniz (bir kereden fazla, onlar tarafından alınacağınız söylenecek). Öyle ya da bundan kaçınmak için, bir uzman gözlemci olmaya ya da bir suentiye dönüşmeye teşvik eden meloforu önlemek için. Belirli bir düşüncenin ele geçirilmeden önce terk edilmesinin ne kadar yaygın olduğuna karar verin, ele, peki ya da pensamento geçişine.

Aklınızı bir nehir olarak düşünün ve her düşüncenin bir sandık olduğunu düşünün. Bir proposta desse, bir kaç ay daha uzun süren emosyonlara daldığını, iki yıl boyunca geçiş yapmayı başardığını gösteriyor. Bu, bir bütün olarak neler olduğunun son derece farkında olmanıza ve.

Meditasyon için Crie olumlu düşünceler

Meditasyonun iki amacı zihninizi rahatlatabilir ve yaşamda daha sakin ve olumlu bir tutum sergileyebilirsiniz. Bir meditação você vai entanto değil, esansiyel faydalar hissedecek, hayatınızdaki potentum atum mais otimista'yı anlatacak, ta meditação, vocé tente için olumlu görüntüler üretecek, birkaç dakika görselleştirecek ve melofor hissetmenize yardımcı olacak.

Meditação em casa: 4 geçişli essenciais

Daha önce anlattığımız alıştırmaları gerçekleştirmek için é espê un hazırlayacağınız bir özgeçmiş. Meditasyon yapmak için bir Budist tapınağına gitmek gerekmez, ancak sessiz olduğunuz ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği yerel bir yer olması önemlidir. Bazı conselhos sizin için fazer meditação em casa, são.

• Sessiz yer: Bahsettiğimiz gibi, evde meditasyon yapmak için, silêncio e sem interrupções'te mümkün olmayan sessiz bir alanınızın olması önemlidir. Rahatınızı ve rahatlamanızı gerektiren pratik bir uygulama..
• İdeal an: Meditasyon yapmak için bir an dinlemeniz, hiç olmamanız, sakin olmanız ve varsaymadığınız önemlidir. Bir meditação é um mental trabalho ve bu yüzden aklını sakinleştirmeliyim ve bu gerçekten rahatlıyor. Aksine, você não meditasyon durumuna giremez ve her şey ya da çaba harcayacaktır.
• Posição cômoda: Meditação sem interrupções exercícios'unuzu gerçekleştirmek için rahat bir pozisyona sahip olmanız çok önemlidir. Veya objektif ve vücut veya vücut akılda yoğunlaşacak, bu nedenle, uygulama boyunca rahatça korunabilecek şekilde hazırlanmalıdır. Başlangıçta değil, çok pozisyonda yerleştirilmesi gerekmez, bir meditação deitado içinde yapılabilir.
• Longe de distrações: veya daha da önemlisi, meditasyon yaptığınız kadar kimse sizi rahatsız etmiyor. Bunun için, bağlantınızı kesmeyi ya da cep telefonunu çıkarmanızı, telefonu evden çıkarmanızı ve televizyonu kapatmanızı öneririz. İç mekanda "ab" olarak konsantre olmak için rahat ve mükemmel bir iklim oluşturmak önemlidir..

Doğru meditasyon nasıl: püf noktaları ve teknikleri

Ne demek istediğimi biliyorsan, melhores meditasyon yapmak için çaba sarf eder, bazı hileler ve konuşmalar yaparız, böylece sizin de meditação sejam ainda mais produtivas. Daha önce de belirttiğimiz gibi, afin bir yapılaşma ya da işlenmesi gereken bir kas gerektiren bir pratikte meditasyon yapın. Nasıl doğru meditasyon yapılacağını bilmek istiyorsan, özlemleri takip et:

• Yapabildiğiniz zaman meditasyon yapın: veya günde 20 dakika meditação são yapmak için ideal zaman. Entanto yok, bunun karmaşık olabileceğini biliyoruz, então, haftanın 3 günü, meditação em casa'ya ayırmanızı tavsiye ederiz. Dessa form, você vai algılayıcınız her zaman zihninizi kontrol etmekten daha kolay ve daha hızlı olmanın daha kolay olacağını algılar.
• Fiche confortável: “esqueça” nın önemli olduğu muito, ayrıca, sıkı sıkı giyinmekten, sıkılaştırmaktan sakınmaktan sakınmaktan kaçının, garisaya sokacağınız ve coşkulu bir suya atenção. Vücudunuzun soğuk ve soğuk olması muhtemel olduğundan, kendinizi örtecek bir mantenanız da olması önerilir..
• Rosto relaxado: Her şeyi gevşetmeniz ya da também olarak gördüğünüzde, kasların yüze uzayan tensolar vermesi önemlidir. Enerjileri serbest bırakmak ve daha pozitif ve sakin enerjileri çekmek için hafif bir sorriso labia ile rahatça pratik yapabilirim.
• Doğrudan maliyetler: Otururken meditasyon yapmaya ve posição mücadelesini sürdürmenizde önemli olmaya karar vereceksiniz. Bükülmekten veya kurumadan kaçının, çünkü não, energia não vai'ye aköz kılları döker. Masrafları koruyun ve yüzeyi destekleyin nenhuma, assim, você vai doğal akı reaktifini elde edin;.

Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır; Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, bir teşhis koyma ya da tedavi etme becerisine sahip değiliz. Davanız hakkında size tavsiyede bulunabilmesi için bir psikoloğa danışmanızı öneririz..

Benzer daha fazla makale okumak için tasarlanmıştır Fazer meditação em casa gibi, Meditação e relaxamento kategorimiz arasında tavsiye ediyoruz.