Jacobson ilerici gevşeme yöntemi

Hayatlarımızı koşarak harcıyoruz. İş ve aile yükümlülükleri zamanımızın her dakikasını alır, bu da her gün yatağımızda bitkin kaldığımız anlamına gelir ve ertesi gün alarm çaldığında yeni bir günle yüzleşemeyeceğimizi hissediyoruz. Bu günden güne tekrarlanıyor ve hiç şüphesiz acı ve depresyona yol açabilecek stresli bir tablo geliştireceğiz, çünkü kendimiz için bir anımız yok..

Bundan kaçınmak göründüğünden daha kolaydır, çünkü sadece kısa bir süre dinlenmemiz gerekir. Birçok gevşeme tekniği vardır, ancak yüksek stres durumlarında en etkili olduğu gösterilmiş olanı, Jacobson'un ilerici gevşemesidir. Hakkında ayrıntılı bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleyi okumaya devam edin. Jacobson ilerici gevşeme yöntemi ve nasıl yapılır.

Jacobson'ın ilerici gevşemesi

Stres ya da endişe durumlarının yanı sıra, bu rahatlama da özellikle uykusuzluktan muzdarip olduğumuzda ortaya çıkar, çünkü yatakta uygularsak, yatmadan önce uyumak için daha kolay olduğunu gözlemleyeceğiz..

için Jacobson'ın ilerici gevşemesini uygulayın Loş bir ışığın olduğu ve sıcaklığın yeterli olduğu sessiz bir yer arayacağız. Gevşemeye başlamak için sırtlarımıza ya da tercihen bir koltuğa veya koltuğa oturabiliriz.

Alnla başlayacağız, beş saniye buruşacak ve farkedeceğiz gerginlik bölgede meydana gelir. Sonra yavaşça rahatlayacağız, rahatlama hissini hissederken. Sonra gözlerimizi kapatacağız, sıkıca sıkacağız ve sonradan rahatlatacağız, her zaman hissin farklılığını fark edeceğiz. Aynı burun ve ağızla yapacağız.

Sonra boynu, kolları ve elleri zorlayacağız. Bu önemlidir vücudun her yerinde dururuz, Onu germek ve rahatlatmak. Bitirmek için, ayakları ve bacakları aynı şekilde yapacağız, kasları gererek ve sonra onları gevşeterek yapacağız..

İlk başta gevşemeyi başarmak zaman alsa da, düzenli olarak uygularsak otomatik hale getirilir, böylece tamamen sıkmak ve gevşetmek yeterli olacaktır, örneğin el tamamen gevşetmek için yeterli olacaktır..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Jacobson ilerici gevşeme yöntemi, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..