4 Farkındalık ve özellikleri

Farkındalık, Batı'da son yıllarda popülerlik kazanmış ataların bir uygulamasıdır, temel olarak insanların duygusal sağlığına ve işyerinde, eğitim veya spordaki performanslarına getirdiği yararlar için.

Şu anda, Farkındalık farklı amaçlarla kullanılmaktadır ve daha çok bir yaşam felsefesi olmasına rağmen, davranış bilimi profesyonelleri, insanların bazı problemli durumları yönetmelerine yardımcı olmak için bunu bu disipline uyarlamışlardır. stres, depresyon veya anksiyete gibi yaşamlarında.

Ancak, göreceğimiz gibi, bunu uygulamanın sadece bir yolu değil, birkaçı: Farkındalık türleri için konuşuyoruz ve Farkındalıktan kurumaya değil.

• Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap "

Bugün Farkındalık İhtiyacı

Ve bu kadar hızlı olan, yeni teknolojilerin çılgınca bir şekilde hareket ettiği bir dünyada, farkındalık soluduğumuz hava kadar gerekli hale gelir. Pek çok insan otomatik pilotta, stresli, endişeli ve kim olduklarını bile bilmeden yaşıyor. Şimdiden, kendinden uzakta yaşıyorlar. Aklı, sürekli olarak bir yerden diğerine atlar, düşüncelerini ve duygularını yayar..

Kendileriyle bağlantı kurmakta ciddi zorluk çeken birçok kişi var, bireyciliği ve materyalizmi teşvik eden bir kültüre dalmış olarak yaşarlar, üzüntü, korku ya da belirsizlik gibi duygulardan bahsetmek, neredeyse yasaklanmış ve kaşlarını çatmıştır. Günde 24 saat, yılda 365 gün mutlu olmalısınız ... imkansız bir şey.

iyi ki, Dikkat, gerçek olmayan beklentilerimizden uzak, bizi bugüne (bugünümüze) geri getirir, Bize bu kadar acı çektirenler. Dikkat, durmamıza, odaklanmamıza, olduğumuz ve sık sık unuttuğum kişi ile tekrar buluşmamıza yardımcı olur..

Farkındalığın Yararları

Farkındalık, geçici bir moda değildir ve bu uygulamanın daha iyi yaşamamıza nasıl yardımcı olduğuna dair veri sağlayan birçok araştırma vardır.. Bu uygulamanın faydaları arasında bulabiliriz:

• Stresi azaltmak
• Kişisel bilgiyi geliştirir
• Duygusal dengeyi geliştirin
• Daha iyi uyumak için yardım
• Ruh halinizi iyileştirin
• Konsantrasyon artırmak
• Yaratıcılığı teşvik eder
• Depresyonu önlemek
• Kontrol kaygısına yardım et
• Duygusal Zeka Geliştirin
• Kişilerarası ilişkileri geliştirmek

Bu avantajları değerlendirmek istiyorsanız, "Farkındalık: Dikkatin 8 yararı" başlıklı makalemizde bu deneyimin faydasına giriyoruz.

Farkındalık Türleri

Yıllar geçtikçe, belirli sorunların üstesinden gelmek için özel Dikkat Programları oluşturulmuştur. ancak, Ne tür Farkındalık vardır?? Özellikleri neler? Aşağıdaki satırlarda keşfediyoruz:

Farklı program türleri

Dikkatlilik, bir yaşam felsefesi olmasına rağmen, yaşam durumlarını daha uyumlu bir şekilde ele almanın bir metodolojisi olsa da, onu amacına göre sınıflandırmak mümkündür..

1. Farkındalığa Dayalı MBSR veya Stres Azaltma Programı

Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde (Amerika Birleşik Devletleri) Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturuldu. uygulayıcının stres düzeyini ve bunun sonucunda psikolojik iyi oluşlarını azaltmayı amaçlamaktadır..

Bu programın insanların duygusal sağlığı üzerindeki etkilerini doğrulamak için yapılan araştırmalar, stresi azaltmanın en etkili tedavilerden biri olduğunu gösteriyor. Bu 8 oturumluk programın ayrıca ağrı tedavisi için etkili olduğu gösterilmiştir.

2. MBCT (veya Farkındalığa dayalı Bilişsel Terapi.

MBCT (Farkındalık-temelli bilişsel terapi), depresyon veya anksiyete gibi çeşitli bozuklukları tedavi etmek için kullanılan bir Farkındalık programıdır. Bir öncekiyle aynı, bu 8 oturumluk bir program.

Karar Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından yaratıldı depresyon hastalarında duygusal stres, anksiyete ve nüks için bir tedavi oluşturmak. Bu nedenle, Farkındalık meditasyonunu, depresif ya da endişeli durumlara yol açan düşünce kalıplarının tespiti gibi bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasıyla birleştiren psikoterapötik bir programdır..

3. Tam Duygusal Zeka (PINEP)

PINEP, Farkındalık ve Duygusal Zeka uygulamalarının birleşimi sayesinde, insanların psikolojik sağlığını iyileştirmeye yönelik bir programdır. Bu program sayesinde katılımcılar daha bilinçli ve duygusal açıdan zeki insanlar olurlar, duygularını günlük hayatlarının farklı durumlarında yönetebilirler..

Amaç kişisel refahı artırmak ve Kendisine ve çevreye karşı olumlu takdir kapasitesini arttırmak. PINEP uygulayıcıları kişilerarası ilişkilerini geliştirir, daha yüksek bir empati seviyesine ulaşır, konsantrasyonlarını arttırır, sorunları karşısında kendilerini güçlendirir ve yaşamla yüzleşir, hayati amaçlarını netleştirmeyi ve daha duygusal bir dengeyi korumayı başarırlar..

Farkındalık meditasyon tipleri

Meditasyon, Dikkatlilik uygulamasının önemli bir parçasıdır. Temel olarak, Dikkatlilik bu tür meditasyonları kullanır

1. Meditasyon nefes almaya odaklandı

En basit ve en faydalı meditasyonlardan biri, nefes alma merkezli meditasyondur; Havanın burun deliklerinden nasıl girdiğine odaklanmaya dikkat eder. Bu, sadeliği sayesinde, her yerde ve her zaman kullanılabilecek olan dikkat nesnesidir. Örneğin, işteysek ve burada ve şimdi olmak istiyorsak, bir dakikalık nefes alıştırması yapabiliriz..

2. Vücut tarayıcı

Vücut tarayıcı veya vücut taraması bir tür meditasyondur. dikkatin amacı vücudun kendisidir, baştan ayağa.

3. Yardımsever Aşk Meditasyonu

Meditatif bir uygulama ki Olumlu sevgi, şefkat ve bakım duygularını teşvik eder, hem kendine hem de başkalarına karşı.

4. Vipassana Meditasyonu

Bu tip meditasyona zihinsel gözlem de denir.. Zihinde ortaya çıkan düşünce, duygu ve duyguları etiketlemeyi amaçlar. biz meditasyon yaparken.

• Bu yazıda bu meditasyon türü hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "8 meditasyon türü ve özellikleri"