Skolyoz önleme ve tedavi için 5 temel egzersiz

Sırt sorunları, acı çeken kişiye çok fazla acı verebilir ve günlük yaşam aktivitelerinin gerçekleşmesini engelleyebilir. Vücudun bu bölgesindeki bu sorunlardan biri, bireyin önden görünüşünde görülebilen bir yanal sapma olan skolyozdur..

Skolyoz teşhisi konduysa, muhtemelen durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi bilmek istersiniz.. Bu yazıda, bu durumdan etkilenirseniz gerçekleştirebileceğiniz bir dizi egzersiz önerilmiştir..

Skolyoz nedir?

Skolyoz, bazı şiddetlerde bir sağlık sorunudur, omurganın 10º'den fazla bir yanal sapmasıdır, "S" şeklindeki bir eğri veya "C" şekli ile karakterize edilir ve bu durumdan muzdarip kişinin gönüllü olarak değiştiremeyeceği anatomik değişikliklere neden olur..

Bu durumun ciddiyeti ve belirtileri başlangıç ​​yaşına bağlıdır, lezyonun özellikleri, eğrinin yeri ve büyüklüğü, bazıları diğerlerinden daha belirgin olduğu için. Ağır vakalarda, skolyoz ameliyatla düzeltilir, ancak hafif vakalarda semptomların iyileşmesine yardımcı olan egzersizler yapılabilir. Orta durumlarda düzeltici korse yapmak mümkündür

Bir kişi skolyoz olduğundan şüpheleniyorsa, tedavi almak için doktorlarına danışmalıdır..

nedenleri

Skolyoz genellikle çocukluk çağında görülür, ancak yetişkinlikte de görülebilir. günümüzde, kesin nedenler bilinmiyor, Genetik motifler, eşit olmayan pelvik pozisyon, spinal ameliyatlar, diz veya ayağın yanlış yerleştirilmesi vb. Gibi çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilmesine rağmen..

Bu durum genellikle çoğu durumda iyi bir prognoza sahiptir ve iyileştirmenin, uygulanan algılama ve tedavi süresiyle ilgisi vardır. Daha iyi tespit edilip tedavi edildiğinde.

Skolyoz Türleri

Skolyoz farklı şekillerde sınıflandırılabilir. Bunlar:

• İdiyopatik skolyoz: Nedeni bilinmemektedir, ancak en sık olanıdır. Genellikle 10 ila 15 yıl arasında görülür ve daha fazla sayıda kadınta teşhis edilir..
• Konjenital skolyoz: Omurgadaki malformasyonlardan sonra veya doğumdan önce vertebraların zayıf gelişimi nedeniyle ortaya çıkar..
• Nöromüsküler skolyoz: Farklı nörolojik veya kas hastalıkları ile ilişkilidir. Örneğin, kas atrofisi veya serebral palsi.
• Farklı kökenlerden skolyoz: Bağ dokusu hastalıkları, kemik enfeksiyonları veya travma, skolyoza neden olabilir.

Etkilenenler için faydalı ipuçları

Skolyozunuz varsa vücudunuzun, özellikle de omurganızın farkında olmanız gerekir. Farkında olmak, günlük yaşam aktiviteleri sırasındaki duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur..

• Yüzme pratiği, Bu durumu önlemek ve tedavi etmek için en iyi sporlardan biridir. Tüm omurganın eksenel çekişine neden olur ve bu nedenle onu düzeltir.
• Farkındalık Yap. Bu bin yıllık uygulama, ağrıyı azaltmanın anahtar olduğunu göstermiştir. Daha fazla bilgi edinmek için "Kronik ağrı: Dikkatlilik ve Biofeedback'in sürekli ağrı tedavisinde rolü" makalemizi okuyabilirsiniz.
• Günden güne farklı aktivitelerdeki pozisyonun bakımı: otururken, işte, bir şey yakalarken, vb..
• Fiziksel aktivite yaparken özel dikkat gösterin ve spor.
• Genel stres ve sağlıkla ilgilenmek. Stres gibi koşullar kötüleşmeye neden olabileceğinden.
• Düzenli egzersiz yapmak, germe veya kas güçlendirme gibi.

Sırtınızın bakımı için temel egzersizler

Aşağıda gösterilenler gibi sırtınızı germek ve güçlendirmek için uygulayabileceğiniz farklı egzersizler vardır..

1. Pelvik eğim

Skolyoz muzdarip insanlar için en iyi egzersizlerden biri pelvik tilt.

Bunu yapmak için, sırtüstü yere yatmalı ve dizlerinizi bükmelisiniz. Kollar, yanlarda gevşetilmelidir. Alt sırt bölgesinden gerginliği almak için karın bölgesine doğru baskı veya kuvvet uygulamalısınız. O zaman pelvik bölgeyi doğal bir hareketle yukarı kaldırmalısınız ve sırt düz olduğunda 5 saniye durmalısınız. İlk pozisyona döndükten sonra.

2. Kedi-deve

Kedi-deve egzersizi yogada çok popülerdir. Bunu yapmak için, dört ayakla yere ellerin ve dizlerin üzerinde durmalısın. Karınlar sıkı olmalı ve başı düz olmalıdır. Derin nefes alın ve alt göğüs kafesini kaldırın, arkaya yaslanıp boynunuzu gevşetin. Dışa doğru nefes verin, göğsü vücuda indirin ve hafifçe yukarı doğru bakın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

3. Süpermen

Süpermen alıştırması, uçarken bu karakterin hareketini simüle eder ve yüzmeye benzer bir hareket olarak son derece faydalıdır. Bunu yapmak için, vücudunuz uzatılmış ve gevşemiş bir şekilde karnınızla yatın ve elleriniz önünüzdeyken, egzersiz vucudunuz yerde dururken kollarınızı kaldırmaktan oluşur..

4. Demir

Ütü, sırt ve duruş için birçok fayda sağlayan bir egzersizdir. Bir grup izometrik egzersizler aittir, bu nedenle gergin kasları belli bir pozisyonda tutmak gerekir. Demir iyi yapıldığında, omuzlar, abs ve tabii ki, sonuçlara dikkat edin.

5. geri uzatma

Sırt için çok iyi bir egzersiz. Midenizde yatmak ve üst gövdeyi sadece elinizle kaldırmaktan oluşur. Egzersizi nasıl yaptığınızı görmek için aşağıdaki görsel-işitsel içeriği görebilirsiniz..