Jon Kabat-Zinn'in en iyi 30 cümlesi

Jon Kabat-Zinn Meditatif uygulamaya ve Farkındalığa yaptığı araştırmalar ve katkılarıyla dünyaca ünlüdür. Aslında, ikincisine gelince, Batı’daki itici güç ve azami üssü olarak kabul edilir..

• Farkındalığın ne olduğunu bilmek istiyorsanız, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap "

Jon Kabat-Zinn'in Aşamaları Yansıtacak

Aşağıdaki satırlarda bir liste bulabilirsiniz. Jon Kabat-Zinn'in en iyi cümleleri.

1. Farkındalık, birinci şahısta birinci sınıf bir deneyimdir ve bir başkasının aklında süzülmüş bir deneyim değildir.

Dikkat, insanların kendileriyle bağlantı kurmasını sağlar. kişisel bilgiyi kolaylaştırır.

2. Bilinç sadece şeylere dikkat etmemizi ve onları oldukları gibi görmemizi gerektirir. Hiçbir şeyi değiştirmemizi gerektirmiyor.

Bu uygulama, deneyimin kabulüne odaklanan bir özelliğe sahiptir, çünkü önemli olan olayların kendileri değil, onlarla olan ilişkilerimizdir..

3. Eğitim sisteminin çoğu, öğrencileri daha iyi düşünür olmaları için yönlendirir, ancak dikkat etme ve farkındalık oluşturma yeteneğimize neredeyse hiç dikkat edilmez.

Duygusal Zeka genellikle okullarda göz önüne alınmaz, yalnızca öğrencilerin duygusal sağlığına değil performanslarına da zarar veren bir şeydir..

4. Düşünceleri atmaya çalışmayın. Onlara yer verin, gözlemleyin ve gitmelerine izin verin.

Gözlem ve tecrübe kabulü, Farkındalık pratiğinin iki temel ilkesidir..

5. Asya dillerinde "zihin" kelimesi ve "kalp" kelimesi aynıdır. Yani, dikkatinizi yüreklilik gibi derinlemesine dinlemiyorsanız, gerçekten anlamıyorsunuzdur.

Kendine acıma, aynı zamanda Dikkatin temel ilkelerinden biridir., kendimizle olan ilişkiyi geliştirir.

6. Kendine karşı şefkat ve nezaket Farkındalık uygulamasında iç içedir. Dikkatleri çok akıllıca ve şefkatli düşünebilirsiniz.

Kişi daha büyük zihinsel iyilik uğruna kendini sevmeli.

7. Dikkat, aşk ve aşk hayatı ile ilgilidir. Sevgiyi geliştirdiğinizde, hayata açıklık ve merhamet verirsiniz ve eylemleriniz buna göre gerçekleşir.

Kendinizi sevip saygı duyduğunuzda, hayat başka bir renge, daha pozitif bir renge sahiptir..

8. Düşüncenin katmanları, sevdiğimiz ve sevmediğimiz şeyler ve yoğun düşünce sisi altında çok iyi örtülmüş olmasına rağmen, bütünümüzü keşfetmeniz için belirli bir iç arkeoloji türü kazma yöntemine ihtiyacınız var. ve acıdan söz etmemek, bilinçsiz ve otomatik alışkanlıklar

Otomatik düşünceler, gözlemlememiz ve bırakmamız gereken müdahaleci düşüncelerdir..

9. Vücudumuzun normalde yaptığı her şey harika ve olağanüstüdür, ancak nadiren düşünürsek

Kendimiz için çok zor olma eğilimindeyiz ve yaptığımız işler için nadiren ödüllendiriliyoruz.

10. Akıllı telefonlar ve İnternet'ten önce bile, kendimizi rahatsız etmenin birçok yolunu bulduk. Şimdi bu milyarlarca faktörü ağırlaştırıyor

Yeni teknolojiler aklımızı birkaç saniye içinde bir yerden diğerine atlat.

11. Babam birinci sınıf bir bilim insanıydı ve annem üretken bir ressamdı. Ailemin tamamen dünyayı tanıma ve anlama yollarının farklı olduğunu ve farklı bir şekilde ifade ettiklerini anladım.

Yazar ebeveynlerinin nasıl olduğunu açıklar ve her bireyin dünya hakkında nasıl farklı bir vizyona sahip olduğunu gösterir..

12. Babam, bilimsel araştırma ve keşiflerle bir şeye yaklaştı, annem de duyguları ve duyularıyla bir şeyler yaşadı.

Annesi duyguları denemeye daha meyilliydi, duygusal olarak daha zekiydi..

13. Dikkat, bize stres, ağrı ve hastalıklarla baş etmek için beden ve zihin bilgeliğini nasıl kullanacağımızı öğretir.

Farkındalık sayesinde bedenimizle zihnimiz arasındaki bağlantıyı geliştirebiliriz.

14. Bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, bu bağlantı hemen size yaşamak için bir anlam verir

Farkındalığın bize verdiği deneyim dünyayla ilişkilerimizi geliştiriyor.

15. Dikkat, düşüncelerin atılmasını ya da etrafımıza bir duvar inşa etmeyi gerektirmez, böylece bunlar aklımızı rahatsız etmez

Bir şeyi duymamak, dikkatimizi gönüllülükle odaklamak ve ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi bilmek ve kabul etmek için zihni sessiz tutmak meselesi

16. İronik olarak, hepimiz "zihinlerimiz" olsa bile, zaman zaman kim olduğumuz hakkında "yeniden düşünmemiz" gerektiği izlenimini veriyor.

Her insanın bir zihni olmasına rağmen, her birinin bunu yaptığı kullanımı farklıdır..

17. Kendilerine zaman ayırma fikrine karşı direnç gösteren insanlar var. Puritan etiği, kendimiz için bir şey yaptığımızda bize suçluluk mirası bıraktı

Burada ve şu anda yaşadığımız sık değil., bizi bunun için eğitmediler.

18. Başka olmak mümkün değil. Tek umudumuz kendimiz daha eksiksiz olmaktır.

Will, Dikkatlilik uygulamasının önemli bir parçasıdır. Bu uygulama kolay ama basit değil.

19. Dikkat, özgüvenini arttırır ve deneyimin doluluktan zevk almasına yardımcı olur

Dikkatlilik uygulamasının insanların sağlığı için yararları birçok araştırmada gösterilmiştir..

20. Can sıkıntısına dikkat ederken inanılmaz derecede ilginç bir hal alır.

Zihnin yayılmasına izin vermek yerine, çok daha tatmin edicidir. bütünüyle deneyime dikkat et.

• İlgili makale: "Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi"

21. Sabırlı olmak, her an tamamen açık olmak, onu tam olarak kabul etmek ve kelebek durumunda olduğu gibi, dokunulduğunda her şeyin keşfedildiğini bilmek.

Yazar Farkındalık ile kelebeğin yaşamı arasında bir karşılaştırma yapar..

22. Dikkat, sadece daha mutlu olmak için bir yöntem değildir, aynı zamanda bir yaşam felsefesidir.

Farkındalık modunda yaşamak, zaman zaman uygulamaktan çok daha faydalıdır..

23. Daha mutlu olmalarını istiyorsak, gençleri Farkındalık pratiği konusunda eğitmeliyiz

Bir felsefe olarak, bu uygulama Zaten erken yaşta çocuklara öğretilmelidir. Jon Kabat-Zinn'in eğitim modeli ile ilgili ifadelerinden biri.

24. Yalnızca zihin açık ve alıcı olduğunda, öğrenme, görme ve değişim gerçekleşebilir.

Değişim iradesi, bu oryantal uygulamaya girme görevinden önceki ilkedir..

25. Meditasyon eğitiminin tüm yönleri için nefes almak esastır. Sakin ve odaklanmış olmak için zihin eğitimine odaklanmak için harika bir yer

Meditasyon ve Dikkatlilik yakından ilgilidir; Ancak, tam olarak aynı değildir.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "7 basit adımda meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz"

26. Tecrübelerimizi kategorize etme ve yargılama alışkanlığı bizi farketmediğimiz ve çoğu zaman objektif bir temelde olmayan mekanik reaksiyonlara götürür.

Burada ve şimdi gözlemsel bir zihniyet ile durmak, nasıl düşündüğümüzün farkında olmamıza yardımcı.

27. Bazen televizyonun sesini kapatmak, oyunu gerçekten görmenize ve tamamen farklı ve daha doğrudan bir şekilde oynamanıza izin verebilir

Genellikle insanlar otopilot ile sürekli yaşadığımızın farkında değiller..

28. Hayatımızın stresini yönetmenin daha etkili bir yolunu bulursak, yapmamız gereken ilk şey önyargılarımızı ve korkularımızı görmek ve kendimizi zulmünden kurtarmak için bu otomatik yargıların farkında olmaktır.

Stres azaltılabilir Batı dünyasında genellikle kullandığımızdan farklı bir zihniyeti benimsememiz durumunda.

• İlgili makale: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"

29. Eğer Farkındalık sizin için önemliyse, o zaman herhangi bir zamanda bunu uygulamak için bir fırsattır.

Farkındalık bir tutku olduğunda, pratik zahmete mal olmaz.

30. Dalgaları durduramazsınız, ancak sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.

Düşünceleri veya duyguları durdurmak için kendini zorlamak iyi değildir, onları kabul etmek daha iyidir.