Javier García Campayo Dikkat, kalmak için burada, çünkü çok büyük bilimsel kanıtlar var

Dikkat günümüzde ya da tam dikkatimizde çok konuşulur., Psikoloji alanında başarıyla uygulanmakta olan oryantal kökenli bir uygulama. Bilimsel çalışmalar, insanların zihinsel ve fiziksel sağlığı için pek çok faydası olduğunu ve bu yüzden ne hakkında olduğunu ve daha iyi yaşamamıza ve daha fazla refah almamıza nasıl yardımcı olabileceğini bilmek istediğimizi söylüyor..

• İlgili makale: "Çocuklar için Dikkat: Eğitim merkezlerinde uygulama"

Javier García Campayo ile röportaj

Bugün Javier García Campayo ile konuşuyoruz, Üniversite Hastanesi Psikiyatristi Miguel Servet (Zaragoza), Zaragoza Üniversitesi Psikiyatri Profesörü ve Farkındalık konusunda birçok kitap yazdı. Farkındalık ve bilim, Dikkatlilik El Kitabı ve Farkındalık ve şefkat, bize bu uygulama hakkında daha fazla bilgi vermek ve farkındalık deneyimine başlamak için bize bazı ipuçları vermek.

Jonathan García-Allen: Günaydın Javier! Dikkat, son yıllarda popülerlik kazanıyor; Ancak, bu uygulamanın anlamını bilmeyen insanlar var. Farkındalığı nasıl tanımlarsın??

Javier García Campayo: Dikkat, iki yönü tanımlar..

Bir yandan, şu anda olanlara dikkat etmeyi kabul ederek, ne olup bittiğine dair dileği olmadan oluşan bir akıl halidir. Bu, hepimizin daha fazla veya daha az yoğunluğa sahip olduğu ancak eğitebileceğimiz bir durumdur. Bu devlet, büyük psikolojik ve fiziksel refah ile ilişkilidir, bu yüzden pratiği uluslararası yayılıyor..

Diğer taraftan, Dikkat, bu durumu geliştirmeye izin veren psikolojik teknikler kümesidir.

Farkındalık pratiğiyle ne zaman tanıştınız??

18 yaşındayken meditasyon, özellikle Tibet ve Zen Budist geleneğinde olduğu gibi, beni derinden ilgilendirmeye başladı. Bununla birlikte, Hristiyan tefekkürinden Hindu Advaita'ya veya Kolomb öncesi tefekkür uygulamalarına kadar farklı okullarda eğitim aldım..

Ve profesyonel düzeyde, Farkındalık uygulamasına ne zaman başlıyorsunuz??

1997 yılında Kanada'nın Montreal kentinde McGill Üniversitesi'nde doktora sonrası bir süre geçirdim ve ardından ilk dikkatimi Farkındalık olarak aldım. Her zaman derim ki bitirdiğimde unvanı almaya zahmet etmedim. O zaman bir psikolog ya da psikiyatrist meditasyonu bir terapi olarak kullandıysa, profesyonel prestijine başlandı.

Yaklaşık 10 yıl önce, Farkındalık İspanya'da görünmeye başladığında, profesyonel pratiğimi en derin manevi inançlarımla birleştirmenin zamanının geldiğini hissettim..

Akıl sağlığı alanında ne gibi yararları var??

Dikkat, akıl hastalığının tedavisinde faydalıdır. Rekürren depresyonda tercih edilen psikoterapi olarak kabul edilir, ancak anksiyete, bağımlılıklar, kronik ağrı, uykusuzluk ve stres ile ilgili hastalıklarda da çok etkilidir. Ayrıca zihinsel bir bozukluğu olmayan insanlarda çok etkilidir çünkü stresi azaltır, profesyonel yanıkları önler ve psikolojik iyi oluşu arttırır..

Farkındalık başka hangi alanlarda uygulanabilir?? Başlıcaları sağlık, eğitim, iş, spor, yargı. Güvenlik güçlerine ve orduya uygulamanın etik olup olmadığı konusunda tartışmalar var, fakat aynı zamanda yapılıyor..

Eğitimde Farkındalık hakkında konuşuyorsunuz. Dikkat çocuklara ve okullarda öğretilebilir mi? Aynı zamanda öğretmenler için yararları var mı?

Çocuklar 6 yaşından itibaren Farkındalık yapabilir. Bu yaşta okullarda kurmak kolaydır, çünkü öğrenciler onu bir etkinlik olarak yaşar ve normalleştirir ve hatta verilmediğinde bile talep eder. Eğitim alanında öğretmenler önce onları uygulamak için ve öğrencilere farkındalık uygulamak için zaman ayırdıklarında eğitilmelidir. Ve devre öğrencilerin velilerine dikkat göstererek tamamlandı..

Meditasyon Farkındalık ile aynı mı?

Tam olarak değil Farkındalık, söylediğimiz gibi bir akıl halidir ve aynı zamanda bu akıl durumuna ulaşmak için kullanılan tekniktir. Genellikle kullandığımız şey meditasyondur. Fakat tüm meditasyonlar Dikkatlilik seviyesini arttırmaz, sadece dikkat meditasyonları yükseltir.

Farkındalığı artırmak zorunda olmayan, ancak diğer işlevlerle birlikte kullanılan birçok meditasyon da vardır. Öte yandan, Dikkatlilik kabulle yakından ilgilidir, bu nedenle örneğin psikoeğitim yoluyla kabulü geliştirmek meditasyona gerek duymadan farkındalığı arttırır..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal refahınızı geliştirmek için 5 dikkatli egzersiz"

Zaragoza, Madrid veya Barcelona gibi İspanya'nın farklı şehirlerinde Farkındalık kursları alıyorsunuz. Uygulamayı öğrenmek kolay mı?

Çok basit, evet. Farkındalık kursları genellikle yaklaşık iki saatlik 7 veya 8 seansta düzenlenir. Bununla, uygulamanın temelleri ve farkındalık teorisi öğrenilir ve oradan yalnız çalışabilir. Bunların bir seyri psikolojik parametreleri (örneğin stres) değiştirmeye izin verir, ancak fonksiyonel manyetik rezonans ile beyni incelerken beyin yapılarını bile değiştirir.

Bu uygulamanın faydalarını fark etmek için günlük olarak uygulamanız gerekiyor mu? Her oturuma ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor??

İdeal olarak, günlük olarak veya haftada en az 4-5 gün uygulayın. Günlük etkili doz yaklaşık 20 dakikadır; bu, örneğin 10 dakikalık iki seansa bölünebilir, bunlardan birinin sabah olması, başka bir şeyin kalkmaması şiddetle tavsiye edilir. Birkaç hafta içinde bu uygulama ile faydaları çok belirgindir.

Farkındalık hakkında birçok kitap yazdınız, bunlardan biri “Farkındalık yeme: Dikkatin tadı”. Bilinçli beslenme nedir?

Yeme süreciyle ilgili duyuları, duyguları ve düşünceleri gözlemlemeye adanmış Farkındalık'ın bir parçasıdır. Zamanın% 70'inden fazlası açlıktan yemek yemiyoruz, fakat olumsuz duygularımızı sakinleştirmek, “duygusal açlık” olarak adlandırdığımız şey.

Üzgün, endişeli, yorgun olduğumuzda, yemek yemenin (özellikle hiperkalsorik veya yağlı) bizi rahatlattığını keşfettik. Batı nüfusunun% 50'sinin fazla kilolu olmasının sebeplerinden biridir. Farkındalık bizi yiyeceklerle bağdaştırır ve iyice tadını çıkarmamızı sağlar, sadece ihtiyacımız olanı yiyin ve yeterli bir kiloda kalması için herhangi bir diyet yapmanız gerekmez.

Günümüzde Farkındalık hakkında çok fazla konuşma var. Bunun geçici bir moda haline gelmesinin tehlikeli olduğunu mu yoksa tüm hastalıkların iyileştirilmesinde kullanıldığını mı düşünüyorsunuz??

Nesnel olarak, şimdi Dikkatlilik modadır ve bu nedenle abartılmıştır. Yaklaşık 5 yıl içinde "patlama" azalacak ve gerçek boyutunda olacak, ancak farkındalık kalmaya başladı, çünkü büyük bir bilimsel kanıtı var (bu ya da başka benzer hareketler vardı) ve birçok ortamda etkilidir..

Evet, tüm hastalıklar için her derde deva değil ama çok kesin endikasyonlar var ve her zaman en etkili teknik değil.

Farkındalığın yararları hakkında zaten konuştuk. Ama bu uygulama hakkında şüpheci birine ne söylersiniz??

Söyleyebileceğimiz tek şey, Farkındalık deneyimini denemeniz. Avantajlarının herhangi bir açıklaması veya neyin içerdiğini açıklamak, kelimelere yüce bir deneyim koymak için soluk bir girişimdir. Karpuzun tadını asla tadına bakmamış birine anlatmaya çalışmak gibi..

Lezzeti tanımlamak için saatler harcayabiliriz, ama bir parça yemek bütün şüpheleri çözer. Biraz Dikkatlilik deneyimine sahip olmak konuyla ilgili herhangi bir dersten daha yararlıdır.