Ana María Egido Çalışma ortamı en önemli stres kaynaklarından biri

Stres karmaşık ve çok nedensel bir olgudur Birçok kişiyi etkiler ve Batı toplumlarının yaşam hızı ile şaşırtıcı değildir. Stres, tahammül edebileceğimiz talepler veya performansın bir sonucu olarak ortaya çıkan zihinsel bir yorgunluk olarak ortaya çıkan ve yalnızca psikolojik düzeyde değil aynı zamanda fiziksel olarak da sağlık sorunlarına yol açabilen bir reaksiyondur..

• İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

Stres konusunda psikolog uzman Ana María Egido ile röportaj

Psikoloji ve Zihinden, bu konuya stresli bir psikolog uzmanıyla yaklaşmak istiyoruz. Bu, Madrid'in en önemli kliniklerinden biri olan El Prado Psikologlarında bir psikoterapist olan Ana María Egido..

Jonathan García-Allen: Günaydın Ana Stres, zamanımızın en büyük kötülüklerinden biri olarak kabul edilir, ancak stres nedir ve onu kaygıdan ayıran nedir??

Ana María Egido: Stres, tehdit eden veya kişi için zorluk teşkil eden durumlarda meydana gelen vücudun otomatik ve doğal bir tepkisidir. Bu nedenle, stres, durumun taleplerine bağlı olarak, kişinin kaynakları ve yetenekleri açısından yorumlanmasına bağlı olarak adapte olan bir cevaptır..

Eğer kişi durumu bir zorluk olarak yorumluyorsa, yani onunla yüzleşebilecek kaynakları ve kapasiteleri olduğunu ve başarısının onun için olumlu ve motive edici sonuçları olacağını yorumlarsa, stres olumlu olarak kabul edilir ve "euutrés" terimi ile çağrılır..

Aksine, eğer durum insandan taşarsa (aşırı, zaman eksikliği, kaynakların bulunamadığı ve onunla başa çıkacak yeterliliklerin eksikliği) ya da bunun için olumsuz sonuçlara yol açacağını yorumlarsa, “sıkıntılı” olarak adlandırılır..

Kaygı ve stres terimlerinin bazı ortak bileşenleri olmasına rağmen, bunlar gerçekten farklı süreçlerdir. Bir yandan, endişe olası bir tehditten önce ortaya çıkan bir duygudur, otomatik bir tepkidir ve kişinin tatsız olarak yaşadığı bir duygudur. Bununla birlikte, stres daha küresel bir tepkidir, daha ziyade çevremizin taleplerine veya zorluklarına uyum göstermemizi sağlayan bir süreçtir..

Stres cevabında ortaya çıkan reaksiyonlar arasında kaygı olabilir, ancak başka reaksiyonlar da olabilir: neşe, öfke, üzüntü, vb..

Stresin ana nedenleri nelerdir?

Çok sayıda araştırmaya göre, stresin ana nedenleri şunlar olabilir: doğal felaketler, sevilen birinin kaybı, ekonomik problemler, aşırı iş yükü ve iş tatmini eksikliği, kişisel ilişkilerde problemler, ayrılma veya boşanma, serbest zaman veya kötü yönetim eksikliği zaman, bir düğün hazırlamak, bir çocuğun doğumu, mükemmellik ile takıntılı ...

Hangi belirtiler bir kişinin stres yaşadığını gösterir?

Stres cevabının üç tezahürü vardır, bu nedenle semptomlar farklı nitelikte olabilir. Fizyolojik seviyedeki semptomlar bulduklarımız: solunum sıklığının artması, arteryel gerginliğin artması, kalp frekansının artması, kaslarda daha fazla gerginlik ve enerjik destek (kandaki glikoz ve asitler), öğrencilerin genişlemesi (daha fazla görünürlük), zayıf bağışıklık sistemi, cinsel yanıtın azalması, yorgunluk veya bitkinlik, diğerleri arasında.

Stres semptomlarının tezahürünün ikinci yolu bilişsel düzeydedir, bu şu anlama gelir: hafıza kaybı, konsantrasyon eksikliği, depresyon, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, vs..

Son olarak, tezahür ettirebilmesinin üçüncü yolu davranışsal seviyedir ve aile, sosyal ve çalışma ortamındaki stresin sonuçlarını ifade eder. Bu seviyedeki semptomlar arasında bulabildiğimiz şeyler: korku, sigara içme, fazla yeme veya içme, aşırı tecrit, huzursuzluk, ağlama vb. Durumlardan kaçınma..

Ürettiği aşınma, yaşam kalitemizin farklı yönlerinde hissedilir. Stresin sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri veya sonuçları var??

Görüşme başlangıcında belirttiğimiz gibi, stres bir tepkidir ya da içinde yaşadığımız çevrenin zorluklarına adapte olduğumuz bir süreçtir, dolayısıyla vücudumuz biyolojik olarak stres tepkilerini yaşamaya hazırlar. hayat.

Bu nedenle, bu tür stres tepkileri zaman içinde sürdürülmediği ve abartılı veya aşırı tepki vermediği sürece sağlığımız için geri dönüşü olmayan bir sonuç yoktur. Bu durumda akut stres hastalıkları (döküntüler, akne, baş ağrıları, kas ağrıları, sindirim sorunları, nefes almada zorluk veya göğüs ağrısı vb.) Ve kronik stres hastalıkları (anksiyete, depresyon, bağımlılıklar, uykusuzluk, kolit nervoza, migren, cinsel bozukluklar, hipertansiyon, miyokard enfarktüsü, vb.).

Akut stresi kronik stresden ayıran nedir? Hangisi daha zararlı?

Akut stres, kişinin kısa ve yoğun zorluklarla karşılaştığı durumları ifade eder; ani, açık, tanımlanması kolay ve genel olarak geri dönüşümlü olan bir yanıt çözümü geliştirmemiz gereken durumlardır..

Bununla birlikte, kronik stres, kişinin stresli ajanlara uzun süre (aylar hatta yıllar) maruz kalması anlamına gelir; çoğu zaman tamamen farkedilmeyen stresörlerdir, çünkü bunlar rutinin bir parçasıdır (bunlar değildir). çok yoğun veya tanımlaması kolay) ve bu sağlığımız için çok daha tehlikeli, çoğunlukla daha kalıcı, ciddi ve bazen geri dönüşü olmayan hastalıklara neden oluyor.

Çalışma ortamında "tükenmişlik" veya yanma sendromundan bahsediyoruz, fakat bu tam olarak ne??

Tükenmişlik sendromu kronik iş stresi modalitesini ifade eder. Bu tip sendrom, özellikle doğrudan insanlarla ilgilenen mesleklerde (sağlık personeli, öğretim uzmanları, müşteri hizmetleri pozisyonları, vb.) Ortaya çıkar..

Başlıca özellikleri fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmek, iş yaparken insanlara empati ve empati kaybı ve ilgisizlik olmak üzere ilerici bir motivasyondur. Uygun araçları mümkün olan en kısa sürede kullanabilmek için en kısa sürede tespit edilmesi gereken tehlikeli bir sendromdur, hem yaşadığı kişi hem de ailesi için, hem de gün içerisinde katıldığı kişiler için ciddi bir yaralanmadır..

Web sitenizde, Prado Psicólogos'ta stresi azaltmak için bir program tasarladığınızı, nelerden ibaret olduğunu okudum.?

Stresi azaltma programımız yaklaşık 10 seansta yürütülecek şekilde tasarlanmıştır. Önceden hazırlanmış bir planı takip etmemize rağmen, her zaman her bir insanın ihtiyaç ve taleplerine adapte oluruz. Duygulardaki bir eğitim çalışmasına başlayarak, stresin neyin somut olduğunu açıklayan, davasında kendisini tetikleyen durumları veya insanları ve tezahür ettiği belirtileri tanımlamasına yardımcı oluyoruz..

Özel durumunuzdaki nedenleri ve belirtileri öğrendikten sonra, görünümünü önlemek ve olumsuz etkilerini en aza indirmek ve azaltmak için bir müdahale planı hazırlarız. Bunun için göze çarpan yenilikçi teknikleri, organizasyon ve zaman yönetimi tekniklerini, uyku hijyen tekniklerini, hipnoz ve kendi kendine hipnozu, yaratıcı görselleştirme ve rahatlama, dikkat, vb..

Programımız hem iş stresi, hem de kişisel yaşamlarında stres yaşayan insanlar için tasarlanmıştır..

Ayrıca şirketler için bir stres azaltma programı sunuyor musunuz??

Evet, öyle. Şu anda çalışma ortamının en önemli stres kaynaklarından biri olduğunun farkındayız ve hem şirketlerin hem de çalışanların bu konuyu profesyonel ve titiz bir şekilde yönetmelerine ve yönetmelerine yardımcı olmanın çok önemli olduğuna inanıyoruz. Bu tür programlar, çalışanların refahına ve sağlığına, verim ve verimliliğin artmasına katkıda bulunur, aynı zamanda devamsızlığı azaltır (emek stresinin ana sonuçlarından biri).

Bu olgunun ortaya çıkmasını önlemek için okuyucularımıza ne tavsiye edersiniz??

Stresin sağlığımıza ve iyiliğimiz için tehlikeli hale gelmesini önlemek için günlük yaşamımızda yapabileceğimiz birçok şey var..

Her şeyden önce, stresin gerçekte ne olduğunu ve bizi korkutmadığını okumak zorundayız, çünkü hayatta kalmamıza, çevremize adapte olmamıza ve karşılaştığımız zorlukları çözmemize olanak sağlayan bir cevap (hem olumlu hem de olumsuz).

Olumsuz etkilerini önlemek veya en aza indirmek için birkaç ipucu izlemenizi tavsiye ederim..

İlk olarak, sosyal destek arayışı, sevdiklerimize ve bize yakın olanların desteği, stresin olumsuz etkilerini hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Sosyal desteğin önemi, konuyla ilgili farklı çalışmalarla gösterilmiştir. Aynı şekilde, sosyal ilişkilerimizde de hayır demeyi öğrenmeliyiz.

Ayrıca zamanımızı düzenlemek ve yönetmek çok önemlidir. Çoğu zaman aşırı yüklüyüz ve diğerleri çoğu zaman uygun bir şekilde kullanmıyor, gereksinimi salıvermek ve zaman ve mekan sınırlamalarımızı bilmek, günde birkaç dakikayı dengeli bir şekilde programlamak ve işimizi dinlenmek için ayırmak uygun.

Gülmek, yüksek sesle gülmek önemlidir. Kahkaha sağlıktır, olumlu ruh halleri üretmeye yardımcı olur, iç kuvvetlerimizi arttırır. Herkese açık ve yan etkisi olmayan bir ilaçtır..

Öte yandan, kimsenin bizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde, birkaç dakika boyunca derin nefes alabildiğimiz bir gün aramanızı da öneririm..

Buna ek olarak, rahatlatıcı müzik dinlemek ve doğanın tadını çıkarmak, bir parkta yürüyüş yapmak veya imkanınız varsa, deniz veya nehir kıyısında iyidir. Doğa ile bağlantı kurabileceğiniz ve yolunuzda bulduğunuz tüm uyaranları hissedebileceğiniz erişilebilir bir yer bulun (sesleri dinleyin, farklı manzaraları izleyin, aynı zamanda o yeri tamamen beslemek için dokunma ve koku kullanın).

Başka bir ipucu: sıcak bir banyo yapın, hızlı bir duş alınmayın, ancak tüm duyularınızla bir banyo veya duş alın ve o anın size ihtiyacınız olan sakinlik ve rahatlığı sağladığını bilerek.

Son olarak, hobilerinizi pratik edin: okumak, yemek yapmak, spor yapmak, şarkı söylemek, dans etmek, vb. Hobiniz ne olursa olsun, dikkatlice yapın.