Girişkenlik kapasitesini geliştirme teknikleri

Olga Castanyer Mayer-Spiess kitabında “Atılganlık, sağlıklı bir özgüvenin ifadesi” Atılganlık kapasitesini geliştirmek için 3 teknikten bahseder. Bunlar kaygının azaltılması, tartışırken bazı teknikler ve bilişsel bir yeniden yapılanmadır..

Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde Girişkenlik kapasitesini geliştirme teknikleri gününden güne.

1. Girişkenlik kapasitesini geliştirme teknikleri
2. Düşman bir kişiyle ilgilenmek için ipuçları
3. sonuçlar

Girişkenlik kapasitesini geliştirme teknikleri

Olga Castanyer Mayer-Spiess kitabında “Atılganlık, sağlıklı bir özgüvenin ifadesi” 3 teknikten bahseder:

Anksiyete Azaltma Teknikleri

Kaygıyı fiziksel olarak azaltmak için, birbirini tamamlayan iki teknik vardır: rahatlama ve nefes alma. Gevşeme içerisinde iki tür bulunur: Jacobson'un Progresif Gevşemesi (kaslı) ve Schultz'un Otojen Eğitimi.

Tartışmalar için atılganlık teknikleri

• Çizgili disk tekniği: aynı argümanı tekrar tekrar, sabırla ve sakince argümanlara girmeden tekrarlamakla ilgilidir..
• Sis bankası: diğer kişiye hak verilir, ancak daha büyük tartışmalara girmekten kaçının. Sakin ve inandırıcı bir ses tonuyla, söylediği şeyde doğru olan diğer kişiye aktardığı söylenir..
• İddialı erteleme: tartışma, durumun daha fazla kontrol edildiği başka bir ana ertelenir.
• Neyin tartışıldığının önemini ortaya çıkarmak: İnsanları görmelerine neden olmak, bazen tartışmaya girmemek ve hiçbir yere yol açmadığını anlamak için daha önemli. Örneğin, "Belki bu tartışma verdiğimiz kadar önemli değil" gibi bir yorum ile tartışmayı yarıda kesmek.
• Yoksayma Tekniği: tartışma diğerine takip edilmez, ancak sözlü ve sözlü olmayan dil yoluyla tartışma konusunun göz ardı edilmemesi gerektiği aktarılır..
• Bir davranışı bir varlık biçiminden ayırt etme tekniği: diğeri, birinin hata yapmış olmasına rağmen, bunun kötü bir insan olduğu anlamına gelmediğini görmesi için yapılmıştır. Örneğin, "Bugün geç kalsam bile, bu zamanın anlamı olmadığı anlamına gelmez".
• Atılgan soru tekniği: diğerinin eleştirisinin iyi niyetli olduğu fikrinin bir kısmı (olmasa bile). Neyi yanlış yaptığımızı ve bunu nasıl iyi yapabildiğimizi netleştirmek için bir soru soruldu. Örneğin: "Nasıl değişmemi istersin, bu bir daha olmaz!".

Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma, müşteriye günlük olarak ortaya çıkan sorunlar veya çatışmalar karşısında hayatlarını kolaylaştıracak yeterli kaynakları sağlamak için müdahale edici bir tedavi yöntemidir..

Bilişsel yeniden yapılanmada terapist, bu olumsuz düşünceleri değiştirmek için müşteriyi, onları değiştirebilmesi için kullandığı biliş türünden ya da dilin türünden haberdar ederek farklı yöntemler kullanır..

Bu yöntem, müşteriye bu irrasyonel inançların nasıl tanımlanacağını öğretir ("Bazı insanlar aşağılık, kötü ve rezildir ve kötülükleri için ağır şekilde suçlanmalı ve cezalandırılmalıdır" veya "Yüzden kaçınmak daha kolaydır") belirli sorumluluklar ve yaşamdaki zorluklar ") böylece sonunda kendi başlarına başarabilecek ve böylece yaşam kalitelerini iyileştirebileceklerdir. Terapinin nihai amacı, deneğe kendilerini hayatın sınırlarına karşı savunmak için gerekli araçları sağlıklı bir şekilde vermektir..

Düşman bir kişiyle ilgilenmek için ipuçları

Doktor Joaquín Pérez Férriz kitabında “İletişim ve Kişisel Gelişim Kursu” bizden bahseder “ipuçları” talepler nasıl yapılır ve düşmanca bir kişiyle nasıl baş edilir:

İstekler nasıl yapılır

• Bir şey istediğinde, yapma “karşılığında” başka bir şeyin (ahlaki veya duygusal şantajı kabul etmeyin veya bunlarla meşgul olmayın).
• Kendinizi haklı çıkarmayın veya diğerlerinden önce kendinizi küçük düşürmeyin, ama onu zorlama veya duygusal olarak şantaj yapma.
• Ne istediğini hakettiğini düşün..
• Her zaman sakin ol ve kendini kontrol et.
• Detours olmadan, kendini açıkça ifade et.
• Bir negatif alırsanız, diğerinin nedenlerini anladığınızı söyleyin. Gerekli ve uygun olduğunu düşünüyorsanız, aynı terimlerle tekrar deneyin.

Düşman muhataplarından önce

• Reaktif olmamak, yani ısınmamak ya da değiştirilmiş konuşmalarda oyunu izlememek. Sakin kal.
• Olumsuz ya da kötü konuşmaların oyuna girmeyi kabul etmeyin.
• Çelişme ya da çelişme. Kötü niyetli konuşmalar karşılıklı anlaşmalara ulaşmak istemez, ama manipüle ve istikrarsızlaştırmaya çalışır.
• Sizi açıkça eleştirirlerse, durumun gerektirdiği şekilde iki taktik kullanabilirsiniz: Diğerinden eylemlerinizi eleştirel olarak eleştirmesini isteyin, kendinizi değil. Eleştiriyi sakince ve kaygısız şekilde kabul edin. Yani, sadece bu eleştiriyi itiraf et “olabilir” kesin, ki bu da “olmayabilir” İçinde bırakmadığımız ve saklanmadığımız.
• Kişisel olarak olumsuzluk, suçlama veya eleştiri yapmayın. İşe yaramaz hınçlardan kaçınacaksın.
• Saldırgan veya öfkeli bir muhatapla karşı karşıya geldiğinde, nazikçe ama sıkıca odaklanmasına neden olun “gerçekler”, gerçekte olanlarda, insanlarda değil.
• İnsanlarla değil gerçeklerle ilgili çözümler bulmayı önerin. Gerçekler değiştirilebilir, değiştirilmesi daha zor insanlar ve biz kimseyi değiştirecek kişiler değiliz.
• Daima diğerinin itibarını koru, küskün ve intikamını al.

Üçlü Formülasyon: İddialı davranışlarda bulunma sırası

Atılganlık genellikle üç farklılaşmış adımda uygulanır:

• Gerçekleri ve verileri göstermeye odaklanın. Bu aşamada, herhangi bir tür duygu, düşünce veya gerekçeye maruz bırakmayın.
• İstediğini açıkça göster. Tüm nedenlerinizi, kişisel nedenlerinizi ve duygularınızı netleştirin.
• Diğerinden ne beklediğinizi net ve açık bir şekilde söyleyin.

sonuçlar

1. Atılganlık bir beceridir, bir kendini onaylama yeteneği Güvenlik ve sadelik ve güçle ne istediğimi ve ne düşündüğümü, hakları kendileri, manipüle edilmeden ve manipüle edilmeden başkalarına.
2. Girişken olmayan kişi veya inhibe kişisel hakları ve çıkarları savunmaz. Başkalarına saygı duy, ama kendine değil. Agresif insan Başkalarının haklarını göz önünde bulundurmadan fazla kişisel hak ve menfaatleri savunur. İddialı insanlar kendi haklarını biliyorlar ve savunuyorlar, başkalarına saygı duyuyorlar, yani “kazanacaklar” değil, “anlaşmaya varıyorlar”. Ben kazandım / sen kazandın.
3. Bir kendi kendine kayıt taşıyan, kişide yaşanan değişiklikler hakkında nesnel kanıtlara sahip olacağız. Eğer ek açıklamalar düzenli olarak, hafızanın güvenilmesi gerekecek ve bu, birçok araştırmanın gösterdiği gibi, çok yanlış bir kendini gözlemleme yöntemidir..
4. Olga Castanyer, 3 teknikten bahseder. Girişkenlik kapasitesini geliştirmek: rahatlama ve nefes alma, tartışmalar için bilişsel teknikler ve bilişsel yeniden yapılandırma.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Girişkenlik kapasitesini geliştirme teknikleri, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.