Bu kadar sinirlenmemek için 8 teknik

¿Sen bir insansın minimum seviyeye atlamak Değişim Diğerlerinden daha "öfkeli" insanlar, yani öfkeye daha duyarlı insanlar ve her an ruh hallerini ve ruh hallerini nasıl değiştirdiklerini görebilen insanlar var. Bu kişiyle bir arada bulunmayı çok karmaşık hale getirebilecek ve hatta kendisinin günden güne memnun hissetmediği itici bir tepkidir. Ve bu her şey için sinirlenmek çok yorucu olabilir. Bu nedenle, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, sizi keşfedeceğiz Bu kadar sinirlenmemek için 8 teknik, rutininize dahil edebileceğiniz ve kötü ruh halinizi kontrol edebileceğiniz püf noktaları. ¡Onları uygulamaya koy!

Ayrıca ilginizi çekebilir: Duygularımı ifade etmem neden bu kadar zor?

1. Derin nefes alın: üzülmemenin en iyi püf noktalarından biri
2. Gözlemleyin ve yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri
3. Neden sinirleniyorsun? - Analizin önemi
4. Tenini giy
5. Rekabet olarak kabul etme
6. Sevgi jestleri, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik
7. Sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam
8. İnsanlardan veya toksik durumlardan kaçının

Derin nefes alın: üzülmemenin en iyi püf noktalarından biri

Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri nefes almak. Kesinlikle bir kereden fazla duymuş olmanız ve etkinliğinin güvence altına alındığı bir numaradır. Her ne kadar ilk bakışta aptalca görünse de, gerçek şu ki, derin bir nefes almak, size çok yardımcı olabilir. sinirlerini gevşet ve öfkeni sakinleştir.

Derin bir nefes alarak nabzınızı gevşetir, beyine daha fazla oksijen gönderir ve ayrıca, itici tepki göstermemek ve öfkenizin konuşan olmasına izin vermek için kendinize zaman tanıyacaksınız. En çok tavsiye edilen, sinirlendiğinizi hissettiğinizde gözlerinizi kapatın., 10 kez derin nefes al ve sonra cevapla.

Bu diğer makalede, gününüzde sahip olduğunuz öfke düzeylerini bilmek için bir öfke ve saldırganlık testi bulacaksınız..

Gözlemleyin ve yönlendirin, öfkeyi kontrol etme teknikleri

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, bu esastır. ne zaman sinirlendiğinin farkında ol. Demek ki, bu duygu sizi şaşırtıyor, çünkü bu böyle olursa, reaksiyon kontrolsüz olacak ve rasyonel bir şey olmayacak. Aradığımız şey, tam olarak, olup bitenlere biraz sebep koymak ve bizi rahatsız eden bu uyarana verdiğimiz cevabı kontrol edebilmek..

Bu yüzden sinirlenmemenin püf noktalarından biri de bilmen. fiziksel reaksiyonlarını tanı öfkeyle. Yani, ne zaman sinirlendiğinizi tespit etmeyi öğrenin: telaşlı nefes alma, sıcaklık, mide ağrısı ... Semptomların ele alınması bariyeri kontrol etmeyi çok kolaylaştıracak, böylece kontrolsüz bir şekilde patlayacak.

Sinirlendiğini tespit ettiğinizde, kontrol etmek için, bu yeterli olacaktır. düşünceni değiştirmeye çalış. Yani, "doğru" olduğunuz fikrini aklınızdan çıkarın ve kendinizi başkalarının ayakkabılarına sokmaya çalışın. Size neden söylediğini ya da neden sinirlendirdiğini ve empati duyduğunu anlamaya çalışın. Anlamaya çalışmak, durumu netleştirmek için ilk adımdır.

Neden sinirleniyorsun? - Analizin önemi

Öfkeyi kontrol altına almak için bu esastır anladın ve anladın. Duruma biraz mantık koymanız ve bedeninizi istila eden bu duygu ile kendinizi uzaklaştırmanıza izin vermekten kaçınmalısınız. Bir saniye dur ve kendine sor: ¿Neden gerçekten kızıyorum??

Şüphesiz, akla gelen ilk şey şudur: "Çünkü bunu söyledi ...". Hayır. Doğru değil. Sinirlenme çünkü o bir şey söyledi ama derinlerde, seni içine çeken bir şey var. Bu ifadenin veya eylemin size o kişi için önemsiz olduğunuzu anlamanız olabilir, bu nedenle asıl sorun biraz ayrı hissetmenizdir..

Anlamamız çok önemlidir. Bizi inciten ve neden canı yanıyor. Ancak o zaman bu duruma bir son verebiliriz ve mümkün olan en kısa sürede düzeltebiliriz. Başkalarının hatalarına odaklanmak yerine, kendimize odaklanmamız ve bizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu ve bu hissin sebebinin ne olabileceğini analiz etmemiz önerilir..

Bu yazıda neden sürekli sinirlendiğiniz hakkında konuşuyoruz ve size bu durumun en yaygın nedenlerini veriyoruz.

Tenini giy

Bu kadar sinirlenmemek için en iyi tekniklerden bir diğeri, merkezinizi, göbeğinizi, diğer kişiyi anlamaya çalış. Bir tartışmada, sohbete katılan iki kişi var ve bu nedenle hem duyguları, duyguları hem de korkuları var. Kendimizi bırakmak ve sadece başımıza gelenler için hareket etmek büyük bir hatadır ve ayrıca diğerini anlamamıza yardımcı olur..

Bu nedenle, bir şeyin sizi üzdüğü bir durumda olduğunuzda, kendinize aşağıdaki soruları sormaya davet ediyoruz: "¿Diğer insan bana bu konuda ne söylemeye çalışıyor? ". Dürtüsüz tepki vermek yerine, empati kurmaya çalışmanız ve size söylemek istediklerini görmek için kendinizi diğerlerinin derisine sokmanız daha iyi olur..

Çoğu zaman, tartışmalar başka bir şey değildir iletişim hataları ve bu nedenle, iletmek istediğiniz mesajın ne olduğunu anlamaya çalışmanız çok önemlidir..

Bu yazıda size birkaç ipucu olarak konuşabilmeniz için bazı ipuçları veriyoruz..

Rekabet olarak kabul etme

Özellikle çiftin ortamında öfke genellikle bir tür olarak algılanır. toksik rekabet kimin daha fazlasını elinde tuttuğunu ya da kimin haklı olduğunu görmek için. Gurur, ötekine egemenlik, inatçılık vb. Gibi kaçınılması gereken birçok kavramı buraya girin. Bu nedenle, onlar zorunda davranıştan kaçınmak Katkıda bulunan tek şeyin yangına daha fazla yakıt vermesi konusunda rekabetçi veya toksik.

Bunu düşünmelisin tartışma olumsuz bir durum olmak zorunda değildir. Başlıca öfkenizi kontrol etmeyi ve duygularınızı iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, anlaşmazlık içinde olduğunuz kişiye karşı bir anlayış köprüsü oluşturabileceksiniz. Onu bir düşman olarak görmek yerine, onu öğrenebileceğiniz bir kişi olarak görmeye çalışın: paylaşmadığınız bir şey var, bu yüzden egomuzdan çıkmanın ve diğer bakış açısını duymanın zamanı geldi..

Katılabilir veya olmayabiliriz. Ancak kesin olan, bize yaşamı görmenin ve bulunduğunuz durumu daha iyi anlamanın başka bir yolunu öğreteceğidir..

Sevgi jestleri, öfkeyi kontrol etmek için harika bir teknik

Bunun özellikle başlangıçta gerçekleştirmek için karmaşık bir numara olabileceğini biliyoruz. Ancak, öfkenizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmek istediğinize karar vermişseniz, o zaman bu tekniği er ya da geç uygulamalısınız çünkü sonuçta tartışmanızın temeli budur. Yani, o kişiye kızıyorsunuz çünkü gerçekte umrunda. Bu nedenle, bir sevgi ve sevgi bağı sizi birleştirir.

Öyleyse, sinirlenmemek için en iyi tekniklerden biri, sinirlendiğiniz veya tartıştığınız anlardır., yaklaşmak o kişiye. Elini okşa, sarıl ya da öp onu. Kızgın olabilirsin ama kendinden nefret etmiyorsun. Anahtar budur. Sadece gergin bir an yaşıyorsun ama empati, huzur ve saygıyla çözebilirsin. Bu nedenle, sevgi dolu bir yaklaşım size yardımcı olacaktır. gerginliği gevşet ve senin duyguların çok sakin. ¡Dene!

Sinirlenmemek için rahat ve bilinçli bir yaşam

Tüm bu püf noktalarına ek olarak, öfke ve öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsanız, biraz pratik yapmanız önemlidir. Aklınız için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları. Duygusal ve duygusal dengesizlik ürettiği için alkol veya uyuşturucu gibi toksik maddelerin tüketimini azaltmaya çalışın.

En iyisi, aklınıza bakmaya başlamanız ve bunun için spor gibi bazı alışkanlıklar edinmeniz, sağlıklı beslenmeniz, geceleri iyi uyumanız vb. Bütün bunlar gününüzde gününüzde çok daha sakin ve iyimser olmanıza yardımcı olacak, bu nedenle gerginlikler başarabilir.

Genelde çok sinirlenirseniz, bazı etkinlikleri dahil etmek en iyisidir. yoga veya meditasyon Vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve gerginlikleri gidermenize yardımcı olacaktır. Stres ve kaygıdan uzak bir çevrede yaşamak, çevrenizdeki insanlarla hayatınızda sahip olduğunuz karmaşayı ödememek için önemlidir..

Bu yazıda, dürtülerinizi ve öfkenizi daha iyi kontrol etmeye başlayabileceğiniz yeni başlayanlar için en iyi meditasyon tekniklerini keşfettik..

İnsanlardan veya toksik durumlardan kaçının

Ve son olarak, sinirlenmemenin püf noktalarından biri çok basit ve temel bir şey: sizi gergin yapan veya sizi dengesizleştiren her şeyden uzak durun. Var toksik olabilecek insanlar sizin için ve bu kendimizdeki en kötüsünü ortaya çıkarabilir. Zamanında nasıl tespit edileceğini bilmek ve onlarla çok yakın ilişkiler kurmaktan kaçınmak önemlidir. Bu yazıda size bazı ipuçları veriyoruz, böylece işteki toksik insanlarla nasıl başa çıkacağınızı, kaçınamayacağımız bir ortamı nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Aynı bazı olabilir hayattaki durumlar veya bağlamlar. PBazı durumlarda, tamamen güvende ya da kendimizi güvende hissetmiyoruz ve bu nedenle kontrolsüz bir duygu birikimi ile patlıyoruz. Daha az sinirlenmek istiyorsak, durumu daha iyi kontrol edebilmek için insanlardan ve toksik durumlardan kaçınmamız daha iyi olur..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Bu kadar sinirlenmemek için 8 teknik, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.