Sigarayı önlemek için 12 alışkanlık ve püf noktası

Tütün, dünya çapında en çok tüketilen psikoaktif maddelerden biridir. Alkolle birlikte, geleneksel olarak sosyal düzeyde iyi bilinen ve günümüzde ücretsiz olarak kamuya açık yollarda tüketilebilecek yasal bir maddedir..

Fakat aynı zamanda bağımlılık yaratır ve sağlık düzeyinde, yaşam beklentisi azalması, kardiyovasküler sistemin zayıflaması ve artmış solunum yolu hastalıkları riski ve hatta akciğer kanseri riskini içeren önemli etkileri vardır..

Sigara içenlerin sigarayı bırakmak istemelerinin nedeni budur ve bu nedenle büyük farkındalık ve önleme kampanyaları vardır.. Sigara içilmez veya sigara içilmezse nüks önlenir? Bu makale boyunca sigara içmeyi önlemek için 12 alışkanlık ve püf noktadan bahsedeceğiz..

• İlgili makale: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"

Tütün bağımlılığının önlenmesinde yararlı alışkanlıklar ve püf noktaları

Tütün bağımlılığı ya da içerdiği nikotin bağımlılığı bağımlılıkla ilgili en sık karşılaşılan sorunlardan biridir ve genellikle ciddi ya da aşırı zararlı bir şey olarak görülmez. Ancak zaman geçtikçe ve etkileriyle ilgili mevcut bilgi seviyesi arttıkça, tütün kullanımıyla ilgili önleyici tedbirlere yönelik talep ve talep artmaktadır..

Hem kurumsal düzeyde hem de kişisel düzeyde kullanabileceğimiz pek çok önleyici tedbir var. Aşağıda, karşısında dikkate alınabilecek farklı tedbirler göreceğiz. tütün ve nikotin kullanımına bağlı kalmaktan kaçının, yaşımız ve durumumuz ne olursa olsun.

1. Öğren

Tavsiye edebileceğimiz ilk ve en temel alışkanlıklardan haberdar olmaktır. Birden fazla önleme kampanyası olmasına rağmen, gerçek şu ki çoğu zaman ihmal edilir ve reddedilir. Ancak, kendisinden doğru ve güvenilir bilgi aramak, verileri daha ciddiye almamıza yardımcı olabilir ve tüketimi önleme ihtiyacı ortaya çıkabilir.. Bu bilgilerin doğru olması önemlidir ve bu tüketimin eleştirel bir bakış açısına sahip birinden geliyor.

2. Eleştirel ruhu eğitin

Pek çok insan, sigara içmeyi temel olarak taklit ederek ya da isyan ve bekaret sembolü olarak düşünerek, olgunlukla yapmanın ya da ilginç olmanın gerçeğini tanımlayarak başlar. Bu tütün vizyonu, büyük ölçüde televizyon düzeyinde, sinemada veya endüstrinin desteklediği geleneksel vizyonun bir mirası olarak gerçekleştirilen reklamlardan gelir..

Bu anlamda, kişinin kendi bakış açısını oluşturması ve yalnızca kendisine ne söylendiğine veya kendisine gösterildiğine inanmama değil, eleştirel ruh ile ilgili bir eğitim yapmak yararlı olabilir. Bakmakla ilgili inancımızı doğrulamamızı sağlayan bilgiler.

3. Alışılmış tüketim ortamı ile teması teşvik etmeyin.

İnsanların genellikle içmeye başlamasının nedenlerinden birinin, özellikle ergenler için, genellikle bir grubun parçası olduklarını zaten belirttik. Bu anlamda çevremiz ve zamanımızı harcadığımız yerler üzerinde biraz kontrol sahibi olmak faydalı olabilir..

Açıkçası, sigara içip içmemelerine dayanarak başkalarıyla bağlantı kurmayı konuşmuyoruz, bunun yerine tüketimi kolaylaştıran çevre unsurlarından kaçınmaya çalışın: sık sigara içmeyin veya tütünün tüketilemediği yerlerde (örneğin filme gitme gibi aktivitelerde) yapmamaya çalışın.

4. Modelleri veya referansları arayın

Tütün başlatan insanların sebeplerinden biri, sigara içen ilgili veya hayran kişilerin varlığıdır. Sigara içmeyi önlemenin bir yolu, ters davayı kullanmaktır: Tüketmeyen ve söz konusu kişi tarafından takdir edilen bir referans olsun ya da olmasın.

5. Eski sigara içenlerin örneklerini dinleyin

Ayrıca geçmişte sigara içen, ancak bunu başarı ile bırakmış ve tüketimin yaşamları boyunca neden olduğu sorunlar hakkında açıkça konuşanlar gibi hizmet edebilirler. böyle bir iyileşme elde etmeleri için ne anlama geldiğini.

6. Ekonomik etkiyi değerlendirin

Kendimizi tütün tüketmek konusunda daha isteksiz hale getirmenin bir yolu sağlıkla değil, para ile de çok yapmak zorunda: sigara içmek serbest değil ve aslında pahalı bir hale geliyor, bu yüzden tüketimine düşmek ya da yeniden denemek ekonomik düzeyde, bazılarının tüketimi istenmeyen bir şey olarak yükseltmek için yapabilecekleri.

7. Tüketim dışı avantajları göz önünde bulundurun

Sigara içmenin önlenmesi, yalnızca tüketime yol açabilecek olumsuz yönleri ve sorunları değil, aynı zamanda sigara içmemenin durumu ve avantajlarını olumlu değerlendirmek ya da yapmayı bıraktın.

8. Limitleri ayarlayın

Sigara içmekle ilgilenen kişi siz misiniz, yoksa bir tanıdık ise, belli sınırları koymak / belirlemek ve bunları açıkça ortaya koymak yararlı olabilir. Bu, bir kişinin sigara içebileceği veya kullanamayacağı (örneğin, evde değil), günümüzde ve mevcut mevzuata göre yalnızca kamuya açık yollarda (ve hepsinde değil) mümkün olan bir şeyi hesaba katmak anlamına gelir. bu fikir yol açabilir tüketim yapma arzusunun görünümünü engellemek.

9. Etrafınızdakiler üzerindeki etkisine değer verin

Sigara içmek, yalnızca bunu yapan kişide yan etkiler yaratmaz, aynı zamanda çevrelerini de etkiler, tüketim onlara yakın yerlerde gerçekleşirse pasif içiciler yapar. Bu, özellikle çocuklar, yaşlılar ve depresif bağışıklık sistemi olan insanlar için zararlı olabilir.

Aslında birçok insan bu noktada tüketim alışkanlıklarını değiştirmenin ve durdurmaya çalışmanın nedenlerinden birini buluyor..

10. Girişkenliğinizi geliştirin

Çoğu genç, meslektaşlarından veya arkadaşlarından sosyal baskı altında ya da sosyalleşme ile bağlantılı bir aktivite olarak sigara içmeye başlar, ancak bazılarının kendilerini içmeye yönelik gerçek bir isteği yoktur. Bu anlamda, iddialı davranış ve tepki tarzında bir eğitim yapmak çok yararlı olabilir: kişi pozisyonunu sağlam bir şekilde savunmayı öğrenmeli ancak diğerinin görüş ve hislerine saygı göstermelidir.. Bu anlamda, çizgili disk veya sis bankası gibi öğrenilebilecek farklı teknikler vardır..

11. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Birçok kişi, nikotinin kullanıcının endişe durumlarında rahatlamasına izin verdiği inancı nedeniyle tütün kullanmaktadır. Bu inanç, kısmen sigara yanlış yorumlama ürünüdür (aslında nikotin, heyecan verici ve gevşetici olmayan bir maddedir); vücuda onsuz çalışmaya alışkın olmayan bir maddeye sahip olmak.

Sigara içmekten kaçınmak ve özellikle relapsların gevşeme teknikleri seviyesinde çalışmasını önlemek yararlı olabilir. Jacobson tarafından gevşeme ve ilerleyici kas gevşeme tedavisi gibi teknikler anksiyete anlarıyla mücadele etmek ya da tüketim yapma eğilimine karşı gelmek konusunda çok yardımcı olabilir.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Jacobson'ın İlerici Gevşemesi: kullanım, aşamalar ve efektler"

12. Fiziksel aktivite sizin müttefikidir

Muhtemelen, gerçekleştirilmesi en kolay koruyucu etkenlerden biri olan ve en fazla yararı olan tütün gibi maddelere bağımlılıktan kaçınmaya yardımcı olan alışkanlıklardan biri, düzenli spor pratiğidir. Düzenli fiziksel egzersiz, ruh halindeki iyileşme, endorfin salınımı ve kaygı durumunun azaltılması gibi birçok yarar sağlar.

Bibliyografik referanslar:

• Berlin, ben; Singleton, E.G.; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S; Rames, A.; Aubin, H, J; Niaura, R. (2003). "Sigara İçme Ölçeğinde Değiştirilmiş Sebepler: faktoring yapısı, cinsiyet etkileri ve Fransız sigara içenlerde nikotin bağımlılığı ve sigarayı bırakma ile ilişkisi". Bağımlılık. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S.J.; Liang, J. (1990). "Ergen sigara içiminde akran etkisi". Bağımlılık Yapıcı Davranışlar. 15 (3): 247 - 255.