4 çeşit spor ısınması (ve özellikleri)

Isınma, egzersizin en önemli aşamalarından biridir. Onun sayesinde kaslarımız ve dolaşım sistemimiz endokrin sistemin aracılık etmesi ve hormonal düzenlenmesi sayesinde normalden daha fazla enerji harcaması için hazırlanmıştır..

Ancak şunu aklımızda tutmalıyız. birkaç çeşit spor ısınması vardır spor yaparken kullanacağımız fiziksel aktivite türüne bağlı olarak. Bu yazıda, bu kategorilerin bir özetini ve özelliklerini göreceğiz.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"

Spor yapmadan önce ısınma nedir?

Spor ısınmanın genel konsepti, aynı zamanda vücudun çeşitli kas gruplarını çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersizi ifade eder., organizmanın sporun taleplerine hazır olması için ve fiziksel olarak çaba göstermenin mümkün olduğu bir aktivasyon durumuna girme.

Temel olarak, vücudun elinden gelenin en iyisini yapabilmesini sağlamak ve çabaların yatırımının optimum performans göstermesine neden olduğunu, yaralanma riskini en aza indirgemek ve daha iyi hedeflere ulaşmak.

Bunun için, kasların sıcaklığı artar ve kalp hızı artar, hızlı ve etkili bir güç salınımı sağlayan işlemler.

• İlginizi çekebilir: "Aşırı egzersiz yapan sendrom nedir ve belirtileri nelerdir"

Başlıca spor ısınma türleri

Şimdi bakalım, egzersizden önce ısınma türleri ve bunların işlevleri neler?.

1. Genel ısıtma

Genel ısıtmanın temel işlevi, gelecek faaliyet için mümkün olduğunca çok kas hazırlamaktır., belirli bir kas grubuna odaklanmadan. Tüm vücudun global olarak kalori yakmanın aktivasyonu ve optimizasyonu aşamasında girmesi için kullanılır..

Bu ısınma türünü yapmak için, çok fazla kuvvet uygulamayan hareketler gerçekleştirilir. Yani, kasları harekete geçiren egzersizler tüm vücuda yayılır ve orta veya orta yoğunlukta. Örneğin, eliptikte yürümek veya koşmaya başlamadan koşmak.

2. Özel ısıtma

Bölümlü ısıtmada veya spesifik olarak, gerçekleştireceğimiz egzersiz türüne doğrudan dahil olan kaslar ve eklemlerle çalışırız..

Normalde, bu ısınma türü, yapacağımız egzersizi yapmaktan, düşük veya çok düşük yoğunlukta pratik yapmaktan oluşur. Örneğin, bir bench press gerçekleştireceksek, bölümlendirilmiş ısıtma çok az ağırlıktaki diskleri ekleyerek çıtayı yükseltecektir., böylece birçok tekrar yapabiliriz.

Genel ısınma bir kez yapıldığında ve tüm oturum için geçerli olsa da, her oturumda birkaç bölümlü ısıtma aşaması gerçekleştirmek mümkündür (ve önerilir)., her seferinde bir aktivite değişiyorsa veya kas gruplarından işe.

3. Dinamik ısıtma

Eğer önceki ısınma tipleri özellikle vücudun ilgili kısımlarına vurgu yapılarak farklılaştırılmışsa, bu durumda ana karakteristik yapılacak olan faaliyetin niteliğidir..

Dinamik ısıtma, çok çeşitli biyolojik süreçlerin hayata geçirilmesiyle ayırt edilir: Güç, esneklik, propriyosepsiyon ve denge, nefes kontrolü, bileme refleksleri vs..

Bu yüzden, gerçekten spor yaptığımız veya egzersiz yaptığımız zaman, düzgün çalışmamızı sağlayacak fiziksel ve zihinsel duruma girmemizi sağlayan hem fiziksel hem de psikolojik özelliklere hitap eder..

Örneğin, bir devre boyunca durmadan hızlıca bir dizi egzersiz yapmak, orta yoğunlukta olsa da, bu kategoriye giriyor.

4. Önleyici ısınma

Vermiş bir profesyonel tarafından belirtilen özel talimatların uygulanmasıyla ilgilenir. belirli bir yaralanma türünü veya yaralanmayı kötüleştirmeyi önlemek için yönergeler zaten var.

Kendi varlığından dolayı, yoğunluğu düşüktür, ancak doğası duruma ve spor yapanların maruz kaldığı olası risklere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir..

Bibliyografik referanslar:

• Anderson, D. (1989). Disiplin ve Mesleği. Kanada Beden Eğitimi, Rekreasyon ve Spor Çalışmalarının Temelleri. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Yayıncıları.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Isınmanın fiziksel performansa etkileri: meta-analizle sistematik bir inceleme". Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F; Faude, O. (2017). “11 + Çocuk” un Etkinliğini Değerlendirmeye Yönelik Çokuluslu Bir Küme Randomize Kontrollü Deneme: Çocuk Futbolunda Yaralanmaları Önlemek İçin Bir Isınma Programı. ” Spor Hekimliği.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. ve ark. (2008) "Genç kadın futbolculardaki sakatlıkları önlemek için kapsamlı ısınma programı: küme randomize kontrollü deneme." BMJ, 337: a2469