Ağırlık antrenmanının 12 faydaları

Fiziksel egzersizin insanların sağlığı için sayısız fayda sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır..

Kardiyo veya ağırlık antrenmanı nedeniyle vücudumuz pratikte sporu beğenecek. Bununla birlikte, bu son eğitim şekli (ağırlıklarla) genellikle sadece vücut estetiğini geliştirmek isteyen kişilerle ilişkilidir ve bazı kişilerin gözünde kardiyoyu iyileştirmek daha az etkilidir..

Ağırlıklar ile antrenmanın faydaları

Ama bu gerçekten böyle mi? Ağırlıklar ile antrenmanın faydaları nelerdir? Aşağıdaki satırlarda bu soruların cevaplarını bulabilirsiniz..

1. stresi azaltmak

Genel olarak beden eğitimi, stresi azaltmaya yardımcı olur ve ağırlık çalışması da bunu yapar. Uzun bir çalışma gününün ardından gerilimleri serbest bırakmanın ideal bir yolu olmasının yanı sıra, ağırlık çalışması bizi halter veya serbest ağırlıklarla yapılan yoğun oturumdan sonra rahatlatır.

o'nın çalışmaları bu eğitim biçiminin norepinefrin üretimini arttırdığını göstermektedir (noradrenalin), beynin strese verdiği yanıtı ılımlılayabilen bir nörotransmiter. Ayrıca stresli durumlarda enerjiyi düzenleyen ve harekete geçiren, ancak aşırı veya gereksiz durumlarda yan etkilere neden olan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır..

2. Daha fazla yaşayacaksın

Fiziksel egzersiz sağlık ve kuvvet eğitimidir daha fazla yaşamaya yardım. Son egzersiz şekli kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğundan, California Los Angeles Üniversitesi'nden (UCLA) yapılan bir çalışma kas kütlesi arttıkça erken ölme ihtimalinin azaldığını buldu..

Bu nedenle. ağırlık çalışması insanların yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olur.

3. Daha iyi uyumak için yardımcı olun

Ağırlık çalışması, daha iyi uykuya yardımcı olur çünkü serotonin salınımını uyarır; bu, vücuttaki melatonin seviyesini artırır; bu, doğal uyku ve uyanıklık döngüsünün senkronizasyonuna müdahale eden bir hormondur..

2012 yılında yapılan bir araştırma, haftanın üç günü direnç eğitimi alanların, antrenman yapmayanlara göre uyku kalitesini artırdığını göstermiştir..

4. Yağ kaybı

EBirçok kişinin yağ kaybını aerobik eğitimi ile ilişkilendirmesi nadir değildir., Uzun mesafelerde koşmanın vücudun çok daha fazla yağ yaktığını düşünerek. Bununla birlikte, çalışmalar yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanının sadece antrenman sırasında kalori yakmakla kalmayıp, aynı zamanda metabolizmayı arttırdığından ve bu nedenle antrenman seansından sonraki 24 saat boyunca kalori yakmaya devam ettiğini göstermektedir.

5. Dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız

Zamanla, kas kütlesindeki artış bazal metabolizmanın artmasına neden olur.

Bazal metabolizma, fiziksel aktivite gerçekleştirmediğimizde yakılan kalorilerdir., yani, organların, solunumun, vücut sıcaklığının, vb. doğru çalışmasını sağlamak için gerekli olan enerjidir. Bu, dinlendiğimizde bile vücudumuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur.

6. Daha fazla güç

Arzumuz gücü arttırmaksa, ağırlık kaldırma kuşkusuz mükemmel bir eğitimdir..

Bu, bu yöntemle çalışabileceğimiz tek fiziksel kapasite olduğu anlamına gelmez, çünkü ağırlıkların kaldırılmasıyla çalışma gücü, direnç, hız çalışmak mümkündür. Şimdi, farklı fiziksel niteliklerdeki iyileşmeye bağlı olacak. hacim veya yoğunluk gibi farklı değişkenler.

7. Sağlıklı kemikler

Daha büyük kas kütlesi ağırlık kaldırmalarının tek olumlu sonucu değildir, ancak kemikler de güçlendirilir.. Araştırmaya göre, ağırlık çalışması kemik yoğunluğunu ve kemik büyümesinin bir göstergesi olan osteokalsin seviyelerini% 19 arttırıyor.

8. Dayanıklılığı ve ayrıca kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir

Kuvvet antrenmanının aerobik antrenmanlarda olduğu gibi faydaları vardır., İnsanların büyük çoğunluğu genellikle ağırlık egzersizini sadece kuvvet antrenmanı ile ilişkilendirse de, kombine egzersiz her iki fiziksel kaliteyi iyileştirmek için en iyi seçenek gibi görünmektedir..

Her iki eğitim türünü de kullanan bir metodoloji karma eğitimdir. Bu yaklaşım kasları güçlendirir, kardiyovasküler faydalar sağlar ve bir L.H. 2012 yılında gerçekleşen Willis, bu eğitim biçiminin faydalarının ayrı olmaktan daha büyük olduğunu kanıtladı..

9. Yaralanma riskini azaltır

Ağırlık çalışması kemiklerin, bağ dokuların ve eklemlerin kuvvetini düşürdüğünden, ayrıca yaralanma olasılığını azaltır ve önler. Eklemler, tendonlar ve güçlü bağlar osteoporozun ağrılarını önlemek ve ayrıca spor performansını artırmak için gereklidir.

10. Daha fazla koşmana ve birçok sporda daha iyi performans göstermene yardımcı olur.

bu nedenle, Ağırlık antrenmanı, sporcuların diğer antrenman türleriyle birleştirildiğinde daha fazla performans göstermelerine yardımcı olur. Örneğin, anaerobik direnci sprintlerle çalıştıran 200 metrelik bir sporcu, alt gövde için ağırlık egzersizleri yapıyorsa, hızı da artırabilir..

11. Diyete bağlılık

Antrenman yaparken diyet yapmak daha kolay. Bu, fazla kilolu 169 örnek içeren Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın önerdiği şey. Elde edilen sonuçlara göre, diyet uygulayan ve takip eden denekler, günde 1500 kalori alımını, kilo vermeyenlere göre kontrol edebildiler. İkincisi ayrıca daha fazla şeker ve yağ açısından zengin ürünler yedi.

12. Kalbin sağlığını iyileştirir

Her ne kadar ağırlık antrenmanı kardiyovasküler egzersiz olarak bilinmese de, kalp sağlığını da iyileştirir. Çalışmalar, ağırlıkları olan direnç rutinlerinin bazı durumlarda ilaçlar kadar etkili bir şekilde kan basıncını düşürdüğünü göstermektedir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapmasını önerir..