Hipopresif karın ne oldukları ve nasıl gerçekleştirileceği

Bugün birçok insan spor yapmak, spor yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumak, endorfinler oluşturmak ve figürlerini korumak ve geliştirmek için evde veya dışarıda spor yapıyor. Hem aerobik hem de anaerobik yapılabilecek birçok alıştırma var..

En sık kullanılan alanlardan biri, karın, genellikle karın performansından etkilenen vücudun bir kısmı olan karındır. Ancak son yıllarda bu tür egzersizleri yapmanın farklı bir yolu popüler hale gelmiştir: abdominal hipopressif yapmaktan ibaret olan. Sonra ne olduklarını ve faydalarının ne olduğunu göreceğiz..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

Karın ve abs

Karın gövdesi, gövdenin alt yarısında bulunan gövde (gövde tarafından diyaframla içten ayrılır) ile pelvis arasında yer alan kısımdır. İçinde, sindirim sistemine bağlı olan organların çoğu ve genitoürinerin bir kısmı.

Kas ile ilgili olarak bulabiliriz bölgeye hareketlilik sağlayan bir dizi kas Aynı zamanda iç organları korurlar ve doğru çalışmalarına yardımcı olurlar. Bu kaslar lateral, posterior ve anterior olarak düzenlenir ve enine, eğik, piramidal ve doğrusal olarak sınıflandırılabilir..

Bahsedilen kas sisteminin çalışması büyük önem taşır ve eğitildiğinde vücutlarının farklı bölgelerinde daha iyi bir duruş ve hareket kabiliyetine ve işlevine izin verirler. Bu nedenle, onları eğitmek büyük bir avantaj olabilir ve bunun için de gerçekleştirilmesi çok faydalıdır. gerginlik ve gerginlik egzersizleri, geleneksel olarak sürekli yapılan ve tekrarlayan hareketlerle gerginliğini gerektiren karın ameliyatları ile yapılan bir şey..

Bununla birlikte, hipopresif karın hareketlerinin gerçekleştirilmesine değil, pasif bir şekilde gerginlik ve rahatlamalarına dayanır..

• Belki ilginizi çeker: "Vücudunuzu 20 dakika içinde tonlamak için 5 egzersiz"

Hipopressif karın: genel işleyişi

Hipopressif karın Onlar iyi bilinen karın kemerinin çalışmasına adanmış bir egzersiz türüdür en derin kas sisteminin gerilmesinden ve bozulmasından.

iken nefes kontrolü çoğu aktivitede ve fiziksel egzersizlerde esastır, hipopressif karınlarda, çoğu solunum apnesi anında yapılan egzersizler olduğu için daha da büyük bir önem kazanır..

Bu, iç kaslarımızın refleks reaksiyonunun gerçekleşmesi için, karnımızda ve pelvisin bir kısmında negatif bir basınç elde etmekle ilgilidir.. Eğik ve enine kaslar özel olarak işlenmiştir.

Bu egzersiz nasıl yapılır??

Bunu yapmak için, duruş ve solunumun kontrolü birleştirilir. Temel olarak apne veya solunumun kesilmesi, diyaframı kendi kendine gerebilecek bir pozisyonda gerdikten sonra meydana gelir ve teneffüs ederken göğüs kafesinin açılması nefes verirken açık tutmaya çalışmak.

Ekshalasyondan sonra ve solunumdan önce, apne yapılır. (yani, nefes almadan bir kaç saniyedir), karnında bir çeşit emme gözlemleyerek. Kısacası, tüm havayı dışarı atmak ve sonra göğsünü genişletirken nefesini tutup, bağırsağı daraltır, gerginliği korumak ve en sonunda sıkılaştırmayı durdurmak ve yeniden ilham almaktır. Sonuçları gözlemlemek için düzenli olarak birkaç seri yapılması önerilir (günde yaklaşık yirmi dakika).

Bu tür egzersizler, geleneksel karın performansının olası zorluklarının veya olumsuz sonuçlarının gözlemlenmesiyle detaylandırılmıştır. Bununla birlikte, kötü ve kontrolsüz bir şekilde yapılırsa bazı mekanik problemler oluşturabildiklerinden bunları yaparken kontrol sahibi olmak gerekir..

• Belki ilginizi çeker: "Bazı tonlu kalçaların tadını çıkarmak için 10 egzersiz"

Yararları ve kontrendikasyonları

Hipopressif karın, geleneksel meslektaşı ile ilgili olarak bir dizi yarar sağlar. Bir yandan, özellikle enine ve eğik kasları çalışırken kontur ve çevresini azaltmaya yardımcı olur..

Hipopresif karın da Pelvik bölge çalışmaları için faydalı olduğu kanıtlanmıştır., idrar kaçırma problemlerini önlemek ve hatta doğumdan sonra kasları güçlendirmek için yardımcı olabilir. Bu güçlendirme ayrıca çeşitli cinsel işlev bozukluğu etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir..

Diğer bir avantaj, genel olarak omurga zorla değil, genellikle rahatsızlık vermezler veya sırt ağrısına neden olmazlar ve aynı zamanda olası önemli yaralanmalardan kaçınırlar..

ancak, Bu egzersiz bazı insanlar için tehlikeli olabilir. Spesifik olarak, hipertansiyonu olan insanlar apnenin kullanımına dayanarak bu tür bir egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Bu tip popülasyona yönelik bazı programlar yürütülmeye başlansa da, hamile kadınlar için de kontrendikedir..

Anksiyete ve / veya solunum ve kardiyak problemleri olan kişiler, kontrendike olmaları veya modifikasyonlar ve uyarlamalar gerektirmeleri nedeniyle bunları gerçekleştirmede zorluk çekebilirler..

Bazı hipopressif egzersizler

Aşağıda absenizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek üç hipopressif egzersiz bulacaksınız.

1. Abdominal hipopressif ayakta

Bu alıştırmayı yapmak paralel ayaklarla dik olmalıyız ve sütunu mümkün olduğunca uzatırken omuzları ayırmaya çalışın. Kollar bir sürahi şeklinde yerleştirilebilir veya dirsekler el ve omuzlar ile daire şeklinde ileriye doğru döndürülebilir.

Bu pozisyonda bir kez kaburga açarak nefes alıp veriyoruz biz nefes verirken o açıklığı koru. Hava tahliye edildiğinde apneyi kaburgalar açık halde tutar ve birkaç saniye tutarız. Sonra tekrar alıp tekrar egzersiz yapmadan önce birkaç normal nefes alarak başka bir nefes alın..

Başka bir değişken bükülerek gerçekleştirilir, eller bacaklarda desteklenir, ancak aynı zamanda kolonu mümkün olduğunca uzatabilir.

2. Hipopresif karın oturan

Önceki durumda olduğu gibi, sütun mümkün olduğu kadar gerilir, ancak bacakları bükülmüş şekilde oturmuş kalır. Duruş çok sayıda yoga ve meditasyon egzersizinde kullanılana benzer. Kollar öncekiyle aynı şekilde yerleştirilebilir ve aynı solunum rutini gerçekleştirilir.

3. Altta karın (demir)

Bu egzersiz, kolların ön kısmını ve ayakların uçlarını destekleyerek, vücudun geri kalanını süspansiyonda tutarak ve karın gerginliğini koruyarak yapılır. Pozisyon şınav çekerken yapılanlara benzer. Obliklere ve enine ek olarak, rektus kası da işlenmiştir..